Stiepšanās vingrinājumi

Stiepšanās vingrinājumi parasti ir intensīvas fiziskās sagatavotības izpausme. Muskuļi tiek pakļauti stiepes spriegumam, kas paredzēts labākas kustības nodrošināšanai. Tomēr nepareiza stiepšanās vai pārmērīga slodze var radīt arī diskomfortu. Tāpēc ir svarīgi, lai kustības tiktu veiktas saudzīgi.

Kas ir stiepšanās?

Muskuļu izstiepšana galvenokārt ir populāru un konkurējošu sporta veidu sastāvdaļa. Turklāt tā ir svarīga fizioterapijas sastāvdaļa. Cik stiepšanās ir noderīga un svarīga, atkarīgs no individuālā sporta veida un fiziskā stāvokļa. Tiek kritizētas arī dažādas stiepšanās metodes.

Tas izraisa pretrunīgas diskusijas starp sporta zinātniekiem un fizioterapeitiem par dažādu vingrinājumu efektivitāti un izpildi. Kopumā regulārai stiepšanai pēc fiziskās slodzes vajadzētu veicināt ātrāku atjaunošanos un uzlabot veselību. Ir palielināta elastība un mobilitāte, un tiek novērsta muskuļu saīsināšanās spēka apmācības dēļ. Attiecīgā stiepšanās pozīcija tiek uzturēta vismaz 20 sekundes. Spriegojumam jābūt skaidri pamanāmam, bet ķermeni nevajadzētu piespiest noteiktā stāvoklī. Pēc sporta sesijas, stiepjot, jāpievērš īpaša uzmanība saspringtiem muskuļiem.

Agrāk stiepšanās bieži tika veikta pirms un pēc fiziskās slodzes. Mūsdienās stiepšanās pirms faktiskās aktivitātes tiek uzskatīta par mazāk noderīgu. Ja jums ir kādi jautājumi vai šaubas par stiepšanos, īpaši tiek ieteikti fizioterapeiti un sporta zinātnieki. Ja pēc stiepšanās rodas sāpes, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu.

Funkcija, efekts un mērķi

Stiepšanai ir dažādi mērķi. Pirmkārt, viņa vēlas palielināt sportistes mobilitāti. Mobilitāte tiek definēta kā kustību diapazons, ko var sasniegt ar locītavām, muskuļiem un saistaudiem. Atšķir aktīvo un pasīvo mobilitāti. Aktīvā mobilitāte raksturo elastības diapazonu, kas tiek izveidots, balstoties tikai uz muskuļiem.

No otras puses, pasīvā mobilitāte ir saistīta ar ķermeņa svara vai ārēja spēka izmantošanu. Tā kā mobilitāte galvenokārt ir atkarīga ne tikai no anatomiskiem apstākļiem, bet arī no muskuļu, cīpslu un saišu elastības, regulāra stiepšanās var dot uzlabojumus. Tomēr stiepšanās vingrinājumi jāveic konsekventi. Paaugstināts kustību diapazons ir labvēlīgs dažiem sporta veidiem, piemēram, kikboksam vai muay thai. Optimāla mobilitāte veicina arī koordināciju un izturību, kas nozīmē, ka var novērot veiktspējas palielināšanos.

Izņemot sportiskās prasības, stiepšanās jāuztur cilvēka dabiskā mobilitāte. Dzīves laikā pieaugušā mobilitāte bieži vien ievērojami samazinās, salīdzinot ar mazu bērnu. Stiepšanās vingrinājumi to var neitralizēt. Stiepšanās ir arī medicīnisks pasākums. To lieto, ja muskuļa saīsināšanās vai locītavas ierobežojums nopietni ierobežo muskuļu un skeleta sistēmu. Parasto elastību var atgūt, izstiepjot. Tomēr, īpaši pēc negadījuma, ir svarīgi, lai vingrinājumu veikšanas laikā atrastos fizioterapeits. Tikai tad, kad pacients ir apguvis stiepšanos, viņi var pabeigt apmācību mājās. Stiepšanās laikā muskulis tiek atdalīts.

Izšķir divas metodes: dinamisko un statisko stiepšanu. Ar dinamisku stiepšanos vispirms tiek pieņemta stiepšanās pozīcija. Pēc tam pavasarīgajām, nedaudz slaucītajām kustībām pozā vajadzētu palīdzēt atbrīvot spriedzi, uzlabot koordināciju un palielināt kustīgumu. Dinamisko stiepšanos parasti raksturo nedaudz vājāks stiepšanās stimuls, un to dažos sporta veidos izmanto kā iesildīšanās treniņa daļu. Īpaša poza tiek pieņemta arī statistiskajā stiepšanā. Pēc tam sportists paliek stāvoklī apmēram 20 sekundes bez turpmākām kustībām.

Pēc atbrīvošanas stiepšanās poza parasti tiek veikta vismaz otro reizi. Vēl viena atšķirība tiek veikta ar statisko stiepšanos. Pasīvo statisko stiepšanos panāk un uztur ārēja palīdzība. Tas atvieglo kontroli. Tomēr tajā pašā laikā pasīvā statiskā stiepšanās tiek uzskatīta arī par mazāk efektīvu. Aktīvā statiskā stiepšanā sportists vispirms sasprindzina muskuļus. Turpmākajā kursā viņš atbrīvo spriedzi un nonāk tieši stiepšanās stāvoklī.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Riski, blakusparādības un briesmas

Stiepšanai ir priekšrocības, jo īpaši sportistiem. Tomēr neuzmanīgi veicot vingrinājumus, var rasties arī diskomforts. Ja stiepšanās stimuls ir pārāk spēcīgs, muskuļu šķiedrās notiek kontrakcija, kas nodrošina, ka muskulis nesaplīst. Tā patiešām ir aizsargājoša funkcija. Tajā pašā laikā šādā veidā tiek ievērojami pasliktināta stiepšanās ietekme.

Turklāt ir kritizējams pēkšņs stiepes spriegums. Var rasties muskuļu ievainojumi, īpaši, ja tas tiek veikts strauji. Lielākoties ķermenis sūta pietiekamus signālus, lai brīdinātu par pārslodzi. Ja tos ignorē un, neraugoties uz lielākajām sāpēm, stiepšanās tiek pastiprināta, rodas skrimšļa bojājumi un šķiedru plīsumi muskuļu, cīpslu un saišu rajonā. Īpaši apdraudētas ir konstrukcijas, kas tika sabojātas pirms stiepšanās vingrinājuma.

Tā kā spēcīga stiepšanās pēc vairāk nekā 20 sekundēm bieži samazina sāpju sajūtu audos, šādi ievainojumi dažreiz attīstās nepamanīti. Jāizvairās no intensīviem stiepšanās vingrinājumiem muskuļiem, kurus ietekmē iekaisuši muskuļi. Tādējādi stiepšanās ir noderīgs treniņa papildinājums. Lai izvairītos no ievainojumiem un sāpēm, muskuļi ir labi jāsasilda, un pats vingrinājums jāveic uzmanīgi.