D-riboze ir kritiski svarīga cukura molekula.
Tā ir daļa no jūsu DNS - ģenētiskā materiāla, kas satur informāciju par visiem jūsu organismā ražotajiem proteīniem - un arī veido daļu no jūsu šūnu primārā enerģijas avota - adenozīna trifosfāta (ATP).
Lai gan jūsu ķermenis dabiski ražo ribozi, daži uzskata, ka D-ribozes piedevas var uzlabot veselību vai vingrinājumus.
Šeit ir 5 jaunās D-ribozes piedevu priekšrocības.
1. Var palīdzēt atjaunot enerģijas krājumus jūsu šūnās
D-riboze ir ATP struktūras sastāvdaļa, kas ir galvenais jūsu šūnu enerģijas avots.
Šī iemesla dēļ pētījumos ir pārbaudīts, vai ATP piedevas var palīdzēt uzlabot enerģijas krājumus muskuļu šūnās.
Vienā pētījumā dalībnieki bija veikuši intensīvu vingrinājumu programmu, kas sastāv no 15 riteņbraukšanas sprintiem divreiz dienā vienu nedēļu.
Pēc programmas dalībnieki trīs dienas trīs reizes dienā lietoja apmēram 17 gramus D-ribozes vai placebo.
Pētnieki novērtēja ATP līmeni muskuļos šajās trīs dienās un pēc tam veica vingrinājumu testu, kas sastāvēja no riteņbraukšanas sprintiem.
Pētījumā konstatēts, ka pēc trīs dienu papildināšanas ATP tika atjaunots līdz normālam līmenim D-ribozes grupā, bet ne tiem, kas lietoja placebo.
Tomēr fiziskās slodzes testa laikā sniegumā nebija atšķirību starp D-ribozes un placebo grupām.
Tā rezultātā uzlabotās ATP atgūšanas nozīme ar D-ribozes piedevām nav pilnīgi skaidra.
KopsavilkumsPēc intensīvas fiziskās slodzes periodi, D-ribozes piedevas var palīdzēt atgūt ATP krājumus muskuļu šūnās. Tomēr tas var tieši nenozīmēt uzlabotu vingrinājumu izpildi.
2. Var uzlabot sirds darbību cilvēkiem ar sirds slimībām
Pierādījumi liecina, ka D-riboze var uzlabot enerģijas ražošanu sirds muskuļos, jo tas ir būtiski ATP ražošanai.
Vairākos pētījumos ir pārbaudīts, vai D-ribozes piedevas uzlabo sirds darbību cilvēkiem ar sirds slimībām.
Viens pētījums atklāja, ka 60 grami dienā D-ribozes uzlaboja sirds spēju panest zemu asins plūsmu fiziskas slodzes laikā cilvēkiem ar koronāro artēriju slimību.
Cits pētījums atklāja, ka 15 grami piedevas dienā uzlaboja dažu sirds kambaru darbību un uzlaboja dzīves kvalitāti tiem, kuriem ir viena un tā pati slimība.
Kopumā pētījumi parāda D-ribozes potenciālu sirds vielmaiņas un funkcijas uzlabošanā cilvēkiem ar sirds slimībām.
KopsavilkumsDaži pierādījumi liecina par D-ribozes piedevu priekšrocībām tiem, kuriem ir zema asins plūsma sirds muskuļos, kā novēro tādos apstākļos kā koronāro artēriju slimība. Tas, iespējams, ir saistīts ar D-ribozes lomu šūnu enerģijas ražošanā.
3. Var uzlabot noteiktu sāpju traucējumu simptomus
Sakarā ar saistību starp dažiem sāpju traucējumiem un enerģijas vielmaiņas problēmām, dažos pētījumos galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, vai D-ribozes piedevas var mazināt sāpes.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 41 cilvēks ar fibromialģiju vai hroniska noguruma sindromu, tika ziņots par subjektīvās sāpju intensitātes, labsajūtas, enerģijas, garīgās skaidrības un miega uzlabošanos pēc 15 gramu D-ribozes saņemšanas katru dienu 17–35 dienas.
Tomēr ievērojams šī pētījuma ierobežojums ir tāds, ka tajā neietilpa placebo grupa un dalībnieki jau pirms laika zināja, ka viņi saņem D-ribozi.
Līdz ar to uzlabojumus varēja izraisīt placebo efekts.
Viens cits gadījuma pētījums ziņoja par līdzīgiem sāpju mazināšanas ieguvumiem no D-ribozes piedevām sievietei ar fibromialģiju, taču pētījumi šajā jomā joprojām ir ierobežoti.
Lai gan daži rezultāti ir pozitīvi, esošie pētījumi par D-ribozes piedevām sāpju traucējumu gadījumā nav pietiekami, lai izdarītu konkrētus secinājumus. Nepieciešama papildu kvalitatīva izpēte.
KopsavilkumsD-riboze varētu būt noderīga noteiktu sāpju traucējumu, piemēram, fibromialģijas, ārstēšanai. Tomēr pētījumi šajā jomā ir ierobežoti.
4. Var būt noderīga vingrinājumu izpilde
Tā kā D-riboze ir nozīmīga loma ATP, jūsu šūnu enerģijas avotā, tā ir pārbaudīta kā papildinājums, lai uzlabotu fizisko slodzi.
Daži pētījumi atbalsta D-ribozes iespējamos ieguvumus attiecībā uz fiziskām aktivitātēm un enerģijas ražošanu tiem, kuriem ir specifiskas slimības.
Citi pētījumi ir parādījuši iespējamos sniegumu uzlabojošus ieguvumus veseliem indivīdiem, bet tikai tiem, kuriem ir zems fiziskās sagatavotības līmenis.
Pētnieki īpaši redzēja uzlabotu enerģijas jaudu un zemāku uztverto piepūli fiziskās slodzes laikā, kad dalībnieki ar zemāku fitnesa līmeni lietoja 10 gramus dienā D-ribozes, salīdzinot ar placebo.
Neskatoties uz šiem atklājumiem, lielākā daļa pētījumu par veselām populācijām nav uzrādījuši veiktspējas uzlabojumus.
Viens pētījums pat parādīja, ka grupa, kas patērēja D-ribozi, uzrādīja mazāk uzlabojumu nekā grupa, kas kā placebo ārstēja cita veida cukuru (dekstrozi).
Kopumā D-ribozes veiktspēju uzlabojošā iedarbība, visticamāk, ir redzama tikai noteiktos slimības stāvokļos un, iespējams, arī ar zemu fiziskās sagatavotības līmeni.
Veseliem, aktīviem indivīdiem ir vāji pierādījumi, kas apstiprinātu šī papildinājuma spēju uzlabot vingrinājumu izpildi.
KopsavilkumsDaži pētījumi ir parādījuši, ka D-riboze var uzlabot fizisko aktivitāti tiem, kuriem ir zems fiziskās sagatavotības līmenis vai īpašas slimības. Tomēr pētījumi neatbalsta šos ieguvumus veseliem indivīdiem.
5. Var uzlabot muskuļu darbību
Kaut arī D-riboze var palīdzēt atgūt ATP līmeni muskuļu audos, tas var nenozīmēt uzlabotu sniegumu veseliem cilvēkiem.
Tomēr tie, kuriem ir īpaši ģenētiski apstākļi, kas ietekmē muskuļu darbību, var gūt labumu no D-ribozes piedevām.
Ģenētiskais traucējums myoadenylate deaminase deficīts (MAD) - vai AMP deaminase deficīts - izraisa nogurumu, muskuļu sāpes vai krampjus pēc fiziskām aktivitātēm.
Interesanti, ka MAD izplatība ievērojami atšķiras atkarībā no rases. Tas ir visbiežāk sastopamais ģenētiskais muskuļu traucējums kaukāziešiem, bet daudz retāk sastopams citās grupās.
Daži pētījumi ir pārbaudījuši, vai D-riboze var uzlabot funkciju cilvēkiem ar šo stāvokli.
Turklāt vairākos gadījumu pētījumos ir ziņots par muskuļu funkcijas un labsajūtas uzlabošanos cilvēkiem ar šo traucējumu.
Tāpat neliels pētījums atklāja, ka cilvēki ar MAD pēc D-ribozes lietošanas piedzīvoja mazāk stīvumu un krampjus pēc treniņa.
Tomēr citos gadījumu pētījumos nav izdevies atrast nekādu papildinājuma priekšrocību cilvēkiem ar šo stāvokli.
Ņemot vērā ierobežoto informāciju un dažādos rezultātus, cilvēkiem ar MAD, kuri apsver D-ribozes piedevas, jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
KopsavilkumsIerobežoti pētījumi ir ziņojuši par atšķirīgiem rezultātiem par D-ribozes piedevu spēju uzlabot muskuļu darbību un labsajūtu cilvēkiem ar ģenētisko traucējumu mioadenilāta deamināzes deficītu (MAD).
Devas un blakusparādības
Pētījumos par D-ribozes piedevām ir ziņots par ļoti nedaudzām blakusparādībām.
Ir noteikts, ka vienreizējas 10 gramu D-ribozes devas ir drošas un veseliem pieaugušajiem parasti ir labi panesamas.
Tomēr lielākajā daļā šajā rakstā aplūkoto pētījumu tika izmantotas lielākas devas.
Daudzi no šiem pētījumiem nodrošināja D-ribozi vairākas reizes dienā ar kopējo dienas devu 15–60 grami.
Lai gan vairākos no šiem pētījumiem netika ziņots par blakusparādību rašanos, tie, kas paziņoja, ka D-riboze ir labi panesama bez blakusparādībām.
Arī citi cienījami avoti nav ziņojuši par zināmām nelabvēlīgām sekām.
KopsavilkumsD-ribozes dienas devas 10–60 grami dienā, kas bieži sadalītas atsevišķās devās, neizraisa ievērojamas blakusparādības vai bažas par drošību.
Apakšējā līnija
D-riboze ir cukura molekula, kas veido daļu no jūsu DNS, un galvenā molekula, ko izmanto, lai nodrošinātu jūsu šūnas ar enerģiju, ATP.
Cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem var būt priekšrocības, ko sniedz D-ribozes piedevas, tostarp uzlabota fiziskā slodze un muskuļu šūnu enerģijas krājumu atjaunošana pēc intensīvas slodzes.
Tomēr zinātne neatbalsta ieguvumus veseliem, aktīviem indivīdiem, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Ja jūs ietilpstat vienā no īpašajām grupām, kas aplūkotas šajā rakstā, varat apsvērt D-ribozes piedevas. Ja nē, šis papildinājums, iespējams, nepiedāvās būtiskas priekšrocības.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
