Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ketogēna jeb keto diēta ir ļoti zema ogļhidrātu un tauku satura diēta, kas saistīta ar vairākiem ieguvumiem veselībai, ieskaitot svara zudumu.
Tiem, kas ievēro šo diētu, olbaltumvielu batoniņi var būt ērts veids, kā greifers un aiziet, kad jums nepieciešama ātra maltīte vai sātīga uzkoda. Tomēr atrast keto draudzīgu batoniņu var būt sarežģīti, jo lielākajā daļā olbaltumvielu batoniņu ir vai nu pārāk daudz ogļhidrātu, vai pārāk maz tauku.
Turklāt pat olbaltumvielu batoniņi, kas atbilst pareizajiem kritērijiem, ne vienmēr ir veselīgas iespējas, jo tie bieži satur lielu daudzumu mākslīgo sastāvdaļu, piedevu un konservantu.
Tomēr, ja jūs uzmanīgi paskatāties, jūs varat atrast olbaltumvielu batoniņus, kas ir gan keto draudzīgi, gan barojoši. Alternatīvi, jūs varat tos izgatavot pats.
Šeit ir 10 veselīgi keto draudzīgi olbaltumvielu batoniņi.
Healthline izvēlas labākos keto olbaltumvielu batoniņus
Perfekti Keto bāri
Īpaši izstrādāti keto diētai, šie olbaltumvielu batoniņi ir piecos aromātos, ieskaitot kanēļa rullīti, sālītu karameli un šokolādes mikroshēmu mīklu.
Perfect Keto izstrādā savus stieņus, lai vienā barā būtu tikai 2–3 tīrie ogļhidrāti kopā ar aptuveni 17 gramiem tauku un 11 gramiem olbaltumvielu.
Šādi keto draudzīgi batoniņi regulāri satur šķiedrvielu un cukura spirtus, kurus jūsu ķermenis nespēj pilnībā sagremot un absorbēt. Tādēļ, atņemot šķiedrvielu un cukura spirtu gramus no kopējiem ogļhidrātiem, iegūst neto (sagremojamo) ogļhidrātu skaitu.
Uz iepakojuma jūs bieži redzat izcelto ogļhidrātu daudzumu, lai gan šī vērtība, visticamāk, ir mazāka nekā kopējais ogļhidrātu skaits, kas norādīts uzturvērtības informācijā.
Perfect Keto batoniņiem ir samērā īss sastāvdaļu saraksts, kurā ietilpst mandeļu sviests, tapiokas šķiedra, kakao sviests, indijas rieksti, vidējas ķēdes triglicerīdu (MCT) eļļa, ar zāli barots kolagēns un stēvija.
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taukskābes, kas atrodamas MCT eļļā, var uzlabot fizisko slodzi un veicināt svara zudumu, samazinot ķermeņa tauku daudzumu.
MariGold olbaltumvielu bāri
MariGold olbaltumvielu batoniņiem ir septiņi aromāti, un tie ir slaveni ar savu mājās gatavoto garšu un tekstūru.
Katrā batoniņā ir 2-3 grami neto ogļhidrātu, 5–8 grami šķiedrvielu, 16–18 grami tauku un iespaidīgi 20–21 grami olbaltumvielu. Tie ir izgatavoti tikai ar dažām sastāvdaļām, ieskaitot zālaugu sūkalu olbaltumvielu pulveri.
Sūkalu pulveris ir populārs papildinājums, jo tā olbaltumvielas var ātri absorbēt jūsu ķermenis. Tā rezultātā tas var ievērojami palielināt spēku, muskuļu masu un pat tauku zudumu.
Batoniņos nav arī cukura spirtu, kas ir dabiski vai ražoti ogļhidrāti, kuriem ir salda garša, tomēr tie satur pusi no kaloriju skaita kā cukurs. Daži cilvēki varētu vēlēties izvairīties no cukura spirtiem, jo tie dažreiz var izraisīt gremošanas traucējumus.
Tā vietā šie batoniņi tiek saldināti ar stēviju, mūka augļu ekstraktu vai šo divu kombināciju. Abas ir nulles kaloriju, dabiska cukura alternatīvas.
Turklāt dažos MariGold batoniņos ir maz īsu un nesagremojamu ogļhidrātu, ko sauc par FODMAP, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt gremošanas blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanos, gāzi un aizcietējumus.
DNX bāri
Ja jums patīk saraustītas, DNX stieņi var atrasties tieši jūsu alejā.
Izgatavoti no brīvās turēšanas vistas vai zāles barotiem bizoniem vai liellopa gaļas, DNX batoniņos nav pievienoti cukuri. Papildu sastāvdaļas ir olu baltumi, dateles, dehidrēti dārzeņi, rieksti, sēklas un garšvielas.
Lai iegūtu papildu uzturu, bāri lepojas ar sacha inchi eļļu. To sauc arī par sacha zemesriekstu, sacha inchi (Plukenetia volubilis) ir augs, kas ražo sēklas, kurās ir daudz kalcija, A vitamīna un neaizvietojamo omega-3 taukskābju, kas var mazināt iekaisumu.
DNX stieņi piedāvā salīdzināmu uzturvielu daudzumu. Piemēram, to batoniņš, kas izgatavots no zāli barotas liellopa gaļas, nesālīta bekona un jalapeños, nodrošina 140 kalorijas, 9 gramus tauku, 1 gramu neto ogļhidrātu, 1 gramu cukura un 14 gramus olbaltumvielu.
Keto Bāri
2012. gadā dibinātais Keto Bars bija viens no pirmajiem uzņēmumiem, kas izveidoja olbaltumvielu batoniņus tieši keto diētai. Papildus tam, ka tajos ir daudz tauku un maz ogļhidrātu, tajos ir vegāni, bez piena produktiem, bez lipekļa un bez sojas.
Visiem četriem to aromātiem ir īss sastāvdaļu saraksts, un tie ir izgatavoti, pamatojoties uz nesaldinātu šokolādi, kokosriekstu un riekstu sviestu. Lai saglabātu tos bez cukura, Keto Bars izmanto divus alternatīvus saldinātājus - stēviju un eritrītu.
Eritritols ir cukura spirts, kas dabiski rodas dažos augļos, piemēram, arbūzā un vīnogās, kā arī fermentētos pārtikas produktos, piemēram, sierā un vīnā. Tomēr to var arī ražot.
Lai gan eritritols, šķiet, ir ļoti drošs, vienā pētījumā tika konstatēts, ka 50 gramu tā patēriņš izraisīja gremošanas blakusparādības, tostarp sliktu dūšu un diskomfortu kuņģī.
Tā kā vienā Keto bārā ir tikai 5 grami šī saldinātāja, ir maz ticams, ka tas izraisīs šīs blakusparādības.
Kamēr batoniņi nedaudz atšķiras pēc kaloriju skaita un makroelementu satura, tie parasti nodrošina apmēram 230 kalorijas, 20 gramus tauku, 3 gramus neto ogļhidrātu, 7 gramus šķiedrvielu un 6 gramus olbaltumvielu.
Olbaltumvielu stieņi Atlas
Ar 6 desertu iedvesmotām garšām un cepumu mīklas konsistenci Atlas olbaltumvielu batoniņi piedāvā aptuveni 200 kalorijas, 11 gramus tauku, 15 gramus olbaltumvielu un 5 gramus neto ogļhidrātu katrā.
Atšķirībā no daudziem konkurentiem Atlas neizmanto mākslīgos saldinātājus vai cukura spirtus. Tā vietā katrs batoniņš tiek viegli saldināts ar mūka augļu ekstraktu - dabīgu, bezkaloriju saldinātāju.
Turklāt stieņos ir divi augi, kas tiek uzskatīti par adaptogēniem - ashwagandha ekstrakts un maca sakņu pulveris. Pētījumi liecina, ka adaptogēni var palīdzēt pārvaldīt stresu, palielināt enerģijas līmeni un mazināt trauksmi.
BHU Keto bāri
BHU keto draudzīgajiem olbaltumvielu stieņiem ir izdomāta tekstūra, un tie ir izgatavoti bez mākslīgiem saldinātājiem vai konservantiem. Tā rezultātā tie jātur ledusskapī.
Kaut arī visu 5 garšu uzturvielu saturs atšķiras, katrā batoniņā ir 200–270 kalorijas, 15–18 grami tauku, 2–3 grami neto ogļhidrātu, 8–11 grami olbaltumvielu un iespaidīgi 9–12 grami šķiedrvielu.
Viena unikāla sastāvdaļa šajos batoniņos ir organiski tapiokas milti, kas satur prebiotikas šķiedras. Šī nesagremojamā šķiedra palīdz barot labvēlīgās baktērijas jūsu zarnās, atbalstot pareizu gremošanu, spēcīgu imūnsistēmu un sirds veselību.
Dang Bars
Daudzas Dang batoniņu sastāvdaļas ir uzreiz atpazīstamas kā barojošas un keto draudzīgas, piemēram, rieksti, zirņu olbaltumvielas, čia un saulespuķu sēklas.
Katrā batoniņā ir 4-5 grami neto ogļhidrātu, 14–16 grami tauku un 9–10 grami olbaltumvielu.
Dang produkti ir arī vegāni.
Turklāt šajos batoniņos ir cigoriņu sakņu šķiedra, kas ir lielisks zarnu veselīgu prebiotisko šķiedrvielu avots. Tomēr tas ir augsts arī FODMAP, tāpēc daži cilvēki var īpaši nepanes šos stieņus.
Primal virtuves olbaltumvielu bāri
Kaut arī jūs, iespējams, zināt Primal Kitchen no viņu avokado eļļas vai minimālu sastāvdaļu salātu mērcēm, uzņēmums piedāvā arī keto draudzīgu olbaltumvielu bāru līniju.
Visi pašreizējie pieci aromāti ir izgatavoti no riekstu, olu baltumu, kokosriekstu eļļas un dažādu garšvielu, piemēram, kanēļa un muskatrieksta, bāzes. Pēc tam tos saldina ar mūka augļu ekstraktu un medus piegaršu.
Daudzos batoniņos ir arī linu sēklas, kas ir lielisks augu izcelsmes omega-3 taukskābju avots. Papildus iekaisuma mazināšanai omega-3 ir svarīgi jūsu sirdij, smadzenēm un imūnsistēmai.
Katrā batoniņā ir aptuveni 200 kalorijas, 16 grami tauku, 8–9 grami olbaltumvielu, 6 grami šķiedrvielu, 2 grami cukura un 4 grami neto ogļhidrātu.
Mājas zemu ogļhidrātu olbaltumvielu batoniņi
Pašmāju keto batoniņi ir ideāli piemēroti, ja vēlaties rūpīgi kontrolēt izmantotās sastāvdaļas vai vienkārši izbaudīt savu ēdienu izdomāšanas amatu.
Šī recepte padara batoniņus ar 319 kalorijām un 7 gramiem olbaltumvielu katrā. Turklāt katrs batoniņš nodrošina milzīgus 28 gramus tauku un tikai 4 gramus neto ogļhidrātu.
Papildus nedaudzām citām veselām sastāvdaļām šajos batoniņos ir daudz mandeļu, pekanriekstu un mandeļu sviesta. Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra riekstu uzņemšana var palīdzēt zaudēt svaru un mazināt hronisku iekaisumu.
Pašmāju zemesriekstu sviesta batoniņi bez cepšanas
Ikvienam, kurš mīl zemesriekstu sviesta krūzes, patiks šie bezcepšanas zemesriekstu sviesta olbaltumvielu batoniņi, kuru pagatavošana prasa mazāk nekā 10 minūtes.
Viss, kas jums nepieciešams, ir piecas sastāvdaļas ar zemu ogļhidrātu saturu - kokosriekstu milti, olbaltumvielu pulveris pēc jūsu izvēles, zemesriekstu sviests, lipīgs saldinātājs pēc jūsu izvēles un šokolādes skaidiņas.
Lai šie stieņi būtu atbilstoši keto prasībām, recepte iesaka izmantot mūka augļu sīrupu, jo tajā nav ogļhidrātu. Iespējams, vēlēsities vēlreiz pārbaudīt, vai gan jūsu olbaltumvielu pulveris, gan šokolādes skaidas ir keto draudzīgas.
Kā izvēlēties veselīgu keto olbaltumvielu batoniņu
Pastāv vairākas keto diētas versijas, lai arī vispopulārākā mudina vismaz 70% no ikdienas kalorijām iegūt no taukiem, 20% no olbaltumvielām un ne vairāk kā 10% no ogļhidrātiem.
Tādējādi, izvēloties keto olbaltumvielu bāru, jūs vēlaties pēc iespējas ciešāk ievērot šo makroelementu sadalījumu.
200 kaloriju batoniņam šī attiecība būtu vienāda ar 16 gramiem tauku, 10 gramiem olbaltumvielu un ne vairāk kā 5 gramiem ogļhidrātu.
Centieties izvairīties no bāriem ar garu sastāvdaļu sarakstu, ko neatpazīstat, piemēram, mākslīgos saldinātājus vai konservantus, jo tie norāda, ka batoniņš ir stipri pārstrādāts.
Diētas ar augstu pārstrādātu pārtikas produktu daudzumu ir saistītas ar paaugstinātu hronisku slimību, piemēram, vēža, sirds slimību un aptaukošanās, risku.
Tā vietā izvēlieties batoniņus, kas galvenokārt izgatavoti no īstiem pārtikas produktiem, piemēram, eļļām, garšvielām, dabīgiem saldinātājiem, riekstiem un sēklām. Tā kā keto diētā ir daudz tauku, jums vajadzētu meklēt arī veselīgus taukus, piemēram, riekstus un riekstu sviestu, MCT eļļu, avokado eļļu un linu, čia vai kaņepju sēklas.
Apakšējā līnija
Daudzi zemu ogļhidrātu un ar augstu tauku saturu olbaltumvielu batoniņi pieskaņojas keto diētai, lai jūs būtu pilns starp ēdienreizēm vai nodrošinātu ātras un ērtas brokastis.
Ir svarīgi meklēt tādus, kas satur pienācīgu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu, veselīgus taukus un citas barojošas sastāvdaļas.
Protams, lieliska iespēja ir arī pašu gatavotu bāru partijas saputošana.
.jpg)
