Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Dzelzs ir minerāls, kas atrodas hemoglobīnā, olbaltumvielā, kas transportē skābekli no plaušām uz audiem, un mioglobīnā, kas ir vēl viens proteīns, kas pārnēsā un uzglabā skābekli jūsu muskuļiem.
Tas ir svarīgi arī smadzeņu šūnu attīstībai, fiziskai augšanai un hormonu sintēzei, un tas atbalsta muskuļu metabolismu.
Dzelzi var atrast kā hēmu vai bez hēmu. Augi un dzelzs stiprinātie produkti satur tikai dzelzi, kas nav hēma, bet dzīvnieku barības avotos ir abas dzelzs formas.Daži no bagātākajiem dzelzs avotiem ir liesa gaļa, jūras veltes, rieksti, pupas un lapu zaļumi.
Tomēr dažām populācijām var būt nepietiekama dzelzs uzņemšana, traucēta absorbcija vai palielināta dzelzs vajadzība. Tādējādi viņiem var būt dzelzs deficīta risks, kas, cita starpā, var izraisīt nogurumu, reiboni un vājumu.
Šajās populācijās parasti ietilpst grūtnieces, zīdaiņi un bērni, sportisti, cilvēki ar intensīvu menstruāciju asiņošanu, tie, kuriem ir kuņģa-zarnu trakta traucējumi vai vēzis, un bieži asins donori.
Par laimi ir pieejami daudz dzelzs piedevu, kas var palīdzēt atjaunot dzelzs krājumus.
Šajā rakstā ir apskatīti dzelzs piedevas, pamatojoties uz šādiem kritērijiem:
- trešo personu testēšana un citi kvalitātes sertifikāti
- dzelzs veids un tā biopieejamība, kas nozīmē, vai tas viegli uzsūcas
- uzturvielu klātbūtne, kas var uzlabot vai pasliktināt absorbciju
- devu un cenu
Šeit ir 10 labākie dzelzs piedevas 2021. gadam.
Piezīme par cenu
Zemāk ir norādīti vispārējie cenu diapazoni ar dolāra zīmēm (no $ līdz $$$). Viena dolāra zīme nozīmē, ka produkts ir diezgan pieņemams, savukārt trīs dolāra zīmes norāda uz augstāku cenu diapazonu.
Parasti cenas svārstās no 0,04 līdz 0,86 ASV dolāriem par porciju vai no 10,35 līdz 42,99 ASV dolāriem par vienu konteineru, lai gan tas var atšķirties atkarībā no tā, kur iepērkaties.
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
- $ = mazāk par 0,20 USD par porciju
- $$ = 0,20–0,40 USD par porciju
- $$$ = vairāk nekā 0,40 USD par porciju
Labākais budžets
Daba izgatavoja dzelzi
Cena: $
Nature Made lepojas ar 65 mg dzelzs vienā kapsulā - 361% no dzelzs dienas vērtības (DV) vai ekvivalenta 325 mg dzelzs sulfāta.
Dzelzs sulfāts ir izplatīta papildu dzelzs forma ar augstu šķīdību, kas nozīmē, ka tas ātrāk atbrīvo dzelzs jonus, padarot to vieglāk absorbētu.
Produktu pārbauda arī Amerikas Savienoto Valstu Farmakopeja (USP), trešās puses organizācija, kas pārbauda kvalitāti, tostarp produkta tīrību, iedarbīgumu un veiktspēju.
Labākās kapsulas
Thorne dzelzs bisglicināts
Cena: $$
Kā viens no cienījamākajiem papildinājumu zīmoliem, Thorne dzelzs bisglicināts noteikti atradās šajā sarakstā.
Šis papildinājums satur 25 mg dzelzs bisglicināta vienā kapsulā, citā dzelzs formā tiek apgalvots, ka tai ir paaugstināta biopieejamība un efektivitāte, kā arī mazāk kuņģa-zarnu trakta blakusparādību.
Šis produkts ir arī NSF sertificēts sportam, tas nozīmē, ka lielākajā daļā sporta organizāciju tajā nav aizliegtu vielu, padarot to drošu sportistiem.
Turklāt Thorne iespējas pārbauda vairākas starptautiskas trešo pušu organizācijas, tostarp Austrālijas Terapeitisko preču administrācija (TGA) - visstingrākā regulatīvā aģentūra pasaulē.
Masona dabīgais dzelzs glikonāts
Cena: $
Kā norāda nosaukums, šis papildinājums nodrošina dzelzi dzelzs glikonāta formā, kas ir vēl viena populāra papildu dzelzs forma, kas viegli uzsūcas.
Pudele satur 100 kapsulas, katrā iepakojumā ir 65 mg dzelzs.
Visi Mason Natural papildinājumi tiek ražoti, ievērojot pašreizējās Labas ražošanas prakses (cGMP) vadlīnijas, kuras ieviesusi Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA).
Vislabāk ar C vitamīnu
Zahler dzelzs komplekss
Cena: $
Zahler dzelzs komplekss nodrošina 25 mg dzelzs bisglicināta vienā kapsulā - jeb 139% no DV - plus 60 mg C vitamīna.
C vitamīnu bieži pievieno dzelzs piedevām, jo tas uzlabo dzelzs uzsūkšanos. Faktiski tas ir vienīgais dzelzs absorbcijas pastiprinātājs veģetārajās diētās.
Produkts tiek ražots cGMP sertificētā ražotnē. Tas ir arī bez košera, bez lipekļa, sojas un piena produktiem, kā arī draudzīgs veģetāriešiem.
Dzīvības dārzs Vitamīnu kods neapstrādāts dzelzs
Cena: $$$
Dzīvības dārza vitamīna kodola neapstrādātais dzelzs nodrošina 22 mg pilnvērtīgas pārtikas dzelzs un 25 mg C vitamīna.
Termins vesels pārtikas dzelzs nozīmē, ka tas nāk no neapstrādātiem pārtikas produktiem. Tas arī norāda, ka piedevu ražo bez liela karstuma, sintētiskām saistvielām vai pildvielām, mākslīgiem aromatizētājiem, saldinātājiem, krāsvielām vai piedevām.
Turklāt produkts satur organisku augļu un dārzeņu maisījumu, kā arī probiotiku un enzīmu maisījumu, lai atbalstītu gremošanu.
Visi Garden of Life produkti tiek ražoti FDA sertificētā uzņēmumā, un šis papildinājums ir arī sertificēts vegāns, bez ĢMO, košera, neapstrādāts un bez lipekļa.
Labākais veģetārietis / vegāns
TAGAD Dzelzs
Cena: $
NOW piedevas ir pazīstamas ar to, ka piedāvā augstas kvalitātes produktus par pieņemamām cenām.
Šajā vienā kapsulā ir 18 mg dzelzs dzelzs bisglicināta formā, un katrā pudelē ir 120 kapsulas.
Turklāt produktu ir sertificējusi Underwriters Laboratories (UL), trešās puses testēšanas organizācija, kas nodrošina, ka produkts atbilst stingriem drošības standartiem.
Tas ir arī sertificēts košers, halāls un ĢMO.
Jauna nodaļa Fermentēta dzelzs pārtikas komplekss
Cena: $$$
Līdztekus 9 mg dzelzs piegādei, šis papildinājums satur 30 mg C vitamīna un vairākus fermentētus probiotikas un fermentu maisījumus, kurus tie uzskaita kā “fermentācijas barotnes”.
Piedevas fermentētās sastāvdaļas ir paredzētas gremošanas atbalstam un kuņģa-zarnu trakta blakusparādību novēršanai, ļaujot to lietot pat tukšā dūšā.
Tā dzelzs ir dzelzs fumarāta formā, kas ir vismazāk toksiskā dzelzs forma, kurai jau ir piešķirts mazāk kuņģa-zarnu trakta blakusparādību, pateicoties lēnai izdalīšanās ātrumam.
Turklāt šis produkts ir sertificēts kā NSF bez lipekļa, starptautisks sertificēšanas pakalpojums, Inc. (ICS) bioloģisks, košera un ĢMO nesaturošs, kā arī to ražo sertificēta B korporācija. B korporācijas atbilst augstiem standartiem, lai līdzsvarotu peļņu un mērķus.
MegaFood asins veidotājs
Cena: $$$
Atšķirībā no citiem šajā sarakstā esošajiem piedevām, MegaFood Blood Builder nodrošina 26 mg dzelzs ar dzelzi bagātināta rauga veidā - precīzāk, S. cerevisiae.
S. cerevisiae ir vērtīgs uztura bagātinātājs, kas uzturā nodrošina olbaltumvielas un vitamīnus. Tā kā tas plaukst augstā dzelzs vidē, tas ir efektīvs līdzeklis, kas atbalsta dzelzs uzņemšanu.
Turklāt šis papildinājums nodrošina arī 60 mg C vitamīna, lai uzlabotu absorbciju.
Turklāt visus MegaFood papildinājumus pārbauda sešas trešo personu testēšanas organizācijas. Uzņēmuma sertifikāti ietver B korporāciju, NSF bez lipekļa, bez ĢMO, košera, vegānu un glifosātu atlikumu.
Labākais šķidrums
Salus-Haus Floradix dzelzs + garšaugi
Cena: $$$
Šķidrie piedevas piedāvā garšīgu alternatīvu tiem, kam nepatīk kapsulas.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs nodrošina 10 mg dzelzs un vairākus augļu sulu koncentrātus uz 2 tējkarotes (10 ml) porcijas.
Dzelzs ir dzelzs glikonāta formā. Tas ietver arī dažus vitamīnus no B vitamīna kompleksa, kas veicina veselīgu sarkano asins šūnu augšanu.
Visbeidzot, visi Salus-Haus produkti tiek ražoti saskaņā ar kvalitātes kontroles cGMP vadlīnijām.
Labākās gumijas
Vitamīnu draugi Pieaugušo vegānu dzelzs gumijas
Cena: $$$
Līdzīgi kā šķidrās piedevas, sveķainās piedevas ir ērts un garšīgs veids, kā lietot vitamīnus un minerālvielas.
Vitamīnu draugi Pieaugušo vegānu dzelzs gumijas vienā gumijā satur 10 mg elementārā dzelzs, kā arī 30 mg C vitamīna.
Zīmols lepojas ar to, ka ir viens no nedaudzajiem papildbrendiem, kas sertificēti top 8 bez alergēniem, jo visi tā produkti tiek ražoti bez alergēniem.
Turklāt tā produkti ir sertificēti vegāni, organismi, košeri un ĢMO, kā arī ražoti NSF, cGMP un FDA reģistrētā uzņēmumā.
Turklāt viņiem ir plašs bērnu piedevu klāsts, tostarp Kids Organic Vegan Iron Gummies, kas nodrošina 5 gramus elementārā dzelzs uz gumijas.
Tomēr paturiet prātā, ka jums jāpiešķir savam bērnam piemaksa tikai tad, ja viņu iesaka veselības aprūpes sniedzējs.
Tiešsaistē iegādājieties bērniem paredzētas dzelzs vegānu gumijas.
Kā izvēlēties
Izvēloties dzelzs piedevu, jāņem vērā daži faktori.
Pirmkārt, ir dzelzs veids. Vispopulārākie ir dzelzs un dzelzs dzelzs sāļi, kas ietver dzelzs sulfātu, dzelzs glikonātu, dzelzs sulfātu un dzelzs citrātu.
Sakarā ar augstāku šķīdību dzelzs dzelzs mēdz būt vairāk biopieejama nekā dzelzs dzelzs, kas nozīmē, ka tā ir vieglāk absorbējama.
Jūs varat atrast arī citas dzelzs formas, piemēram, heme dzelzs polipeptīdus (HIP), karbonil dzelzi, dzelzs aminoskābju helātus un polisaharīdu - dzelzs kompleksus (PIC), kā arī dzelzi, kas saistīta ar raugu.
Tiem var būt mazāk kuņģa-zarnu trakta blakusparādību nekā iepriekš.
Otrkārt, jums vajadzētu meklēt pievienotas barības vielas, kas var pasliktināt vai veicināt dzelzs uzsūkšanos. Piemēram, kalcijs ir spēcīgs dzelzs uzņemšanas inhibitors, turpretī C vitamīns ir spēcīgs pastiprinātājs.
Treškārt, pārbaudiet, vai nav augstas kvalitātes zīmolu, kas izmanto trešo pušu kvalitātes testēšanu, piemēram, tos, kurus sertificējušas tādas organizācijas kā UL, USP un NSF International.
Visbeidzot, noteikti apsveriet devu un pārbaudiet alergēnu klātbūtni.
Ieteicamais dzelzs daudzums dienā pieaugušajiem ir 8 mg vīriešiem un 18 mg sievietēm. Grūtniecēm tas palielinās līdz 27 mg. Kas attiecas uz bērniem, 1–3 gadus veciem bērniem ir nepieciešami 7 mg dienā, un 4–8 gadus vecajiem ieteicamais daudzums palielinās līdz 10 mg dienā.
Tomēr ieteikums vegāniem un veģetāriešiem ir 1,8 reizes lielāks, jo augu izcelsmes pārtikas dzelzs ir mazāk bioloģiski pieejams nekā dzelzs no dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem.
Attiecībā uz alergēniem pārbaudiet etiķeti, lai izvairītos no nevēlamām sastāvdaļām, vai izvēlieties papildinājumu, kas ir sertificēts kā košers, vegāns vai bez lipekļa.
Noderīgi iepirkšanās ceļveži
Apskatiet šos divus rakstus, lai papildināšanas iepirkšanās būtu brīze:
- Kā izvēlēties augstas kvalitātes vitamīnus un piedevas
- Kā lasīt papildinājumu etiķetes kā profesionāli
Iespējamās blakusparādības
Neatkarīgi no tā, vai dzelzs nāk no pārtikas produktiem vai piedevām, tā var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem.
Piemēram, tas var samazināt zāļu absorbciju, ko lieto Parkinsona slimības ārstēšanai, un samazināt levotiroksīna - parasto zāļu, ko lieto hipotireozes, goitera un vairogdziedzera vēža, efektivitāti.
No otras puses, daži medikamenti, piemēram, protonu sūkņa inhibitori, kurus lieto skābes refluksa vai kuņģa čūlu ārstēšanai, var samazināt dzelzs uzsūkšanos, jo tie pazemina kuņģa skābes sekrēciju, kurai ir galvenā loma dzelzs uzņemšanā.
Turklāt dzelzs piedevas, kas nodrošina 9 mg uz mārciņu (20 mg uz kg) ķermeņa svara, var izraisīt nelabumu, aizcietējumus, sāpes vēderā un vemšanu.
Tādēļ ieteicams lietot uztura bagātinātāju ēdienreizes laikā.
Visbeidzot, ņemiet vērā, ka pirms dzelzs piedevas lietošanas vienmēr labāk konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Apakšējā līnija
Dzelzs ir svarīgs minerāls, kas nepieciešams skābekļa transportēšanai un veselīgu sarkano asins šūnu veidošanai.
Kaut arī vienmēr vislabāk ir apmierināt dzelzs vajadzības, izmantojot diētu, kurā ir daudz ar dzelzi bagātu veselu pārtiku, dažreiz var būt nepieciešams papildināt un palīdzēt sasniegt ikdienas dzelzs vajadzības.
Daudzi dzelzs piedevu veidi nodrošina minerālu dažādās devās un formās.
Pirms jebkura papildinājuma iegādes neaizmirstiet konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju un apsveriet iepriekš minētos faktorus, lai pārliecinātos, ka izvēlaties kādu no augstas kvalitātes.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
