Vai alus dzeršanai pēc treniņa ir kādi ieguvumi?

Alus ir trešais visvairāk patērētais dzēriens pasaulē pēc ūdens un tējas.

Lai gan daži cilvēki to popularizē kā ideālu dzērienu pēc treniņa, alus nedaudz dehidrē. Tādējādi jums var rasties jautājums, vai tas ir tikpat efektīvs kā citi sporta dzērieni, piemēram, ūdens, olbaltumvielu kokteiļi un elektrolītu dzērieni.

Šajā rakstā sīki aprakstīta alus dzeršanas ietekme pēc treniņa.

Iespējamie ieguvumi no alus pēc treniņa

Kaut arī alus nav ideāls sporta dzēriens, dažas tā īpašības var atbalstīt jūsu ķermeni pēc fiziskās slodzes.

Paturiet prātā, ka nav pārliecinošu pierādījumu, ka alus dzeršana pēc treniņa ir izdevīga. Tādējādi ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Var būt pienācīgs ogļhidrātu avots

Alu parasti gatavo no ūdens, graudiem, apiņiem un rauga. Tā rezultātā tas ir mērens ogļhidrātu avots, un vidējais alus saturs ir 10-15 grami.

Vingrojot, ķermeņa uzglabātais ogļhidrātu veids - sauktais glikogēns - var iztukšoties.

Glikogēna noplicināšanas apjoms lielā mērā ir atkarīgs no treniņa. Aerobie vingrinājumi, piemēram, vienmērīga skriešana vai riteņbraukšana, mēdz samazināt glikogēna daudzumu nekā vingrinājumi, piemēram, svara celšana vai īsi sprinta intervāli.

Tā kā ogļhidrātu lietošana pēc fiziskās slodzes var papildināt jūsu enerģijas krājumus, alus dažreiz var būt piemērots risinājums pēc treniņa.

Paturiet prātā, ka attiecīgie pētījumi neliecina, ka pilnvērtīga alus dzeršana pēc treniņa, salīdzinot ar sporta dzērieniem, sniedz ievērojamus ieguvumus.

Daži satur būtiskus elektrolītus

Veicot mērenu vai augstu intensitāti, sviedru dēļ jūs zaudējat elektrolītus.

Elektrolīti ir minerāli, ieskaitot nātriju, kāliju, magniju un kalciju, kas satur elektrisko lādiņu. Tie kalpo dažādām svarīgām ķermeņa funkcijām, piemēram, pareiza pH līdzsvara uzturēšanai, ūdens līmeņa līdzsvarošanai un nervu pārnešanas atvieglošanai.

Tāpēc tradicionālie sporta dzērieni nodrošina būtiskus elektrolītus, kas palīdz jums atjaunot šķidrumu pēc treniņa.

Jāatzīmē, ka elektrolītu alus popularitāte ir pieaugusi, jo tie izraisa šo pašu efektu. Šie dzērieni iesaiņo papildu elektrolītus, īpaši nātriju, kāliju un magniju, padarot tos par dzīvotspējīgu dzērienu pēc treniņa.

Ir svarīgi atzīmēt, ka pārmērīga dzeršana var kavēt atveseļošanos no fiziskās slodzes, tāpēc daudzos elektrolītu alos ir maz alkohola.

Var nodrošināt dažus antioksidantus

Alus satur labu daudzumu antioksidantu, pateicoties apiņu dabiski augstajam antioksidantu saturam - lielākajai daļai alus pagatavošanas sastāvdaļu.

Lietojot antioksidantus, tie apkaro brīvos radikāļus, kas ir nestabilas molekulas, kas veicina hronisku iekaisumu un palielina dažādu kaiteņu risku.

Konkrēti, alum ir diezgan daudz polifenolu, kas ir antioksidanti, kas atrodami dažādos augļos un dārzeņos.

Šie savienojumi var būt iemesls, kāpēc neliela alus uzņemšana ir saistīta ar uzlabotu sirds veselību un vēža riska samazināšanos.

Tas nozīmē, ka pārmērīga alus vai alkoholisko dzērienu uzņemšana atceļ visus ieguvumus un palielina slimības risku. Tāpēc mērenība ir atslēga.

Kopsavilkums

Alus dzeršana pēc treniņa var veicināt ogļhidrātu, noteiktu elektrolītu un antioksidantu uzņemšanu. Paturiet prātā, ka mērenība ir vitāli svarīga.

Iespējamie trūkumi, riski un blakusparādības

Kaut arī alus dzeršana pēc fiziskās slodzes ir saistīta ar iespējamiem ieguvumiem, vairāki nozīmīgi trūkumi tos var atsvērt.

Turklāt regulāra alkohola lietošana var izraisīt atkarību, tāpēc jums vienmēr jāierobežo patēriņš.

Var palēnināt olbaltumvielu sintēzi

Lai neitralizētu fiziskās slodzes izraisīto stresu jūsu muskuļos, jūsu ķermenis stimulē muskuļu olbaltumvielu sintēzi - sarežģītu procesu, kas rada jaunus proteīnus muskuļu atjaunošanai un stiprināšanai.

Vairāki pētījumi liecina, ka alkohola lietošana pēc treniņa var pasliktināt muskuļu olbaltumvielu sintēzi. Savukārt tas var aizkavēt atkopšanas laiku.

Viens pētījums, kurā piedalījās 8 aktīvi vīrieši, atklāja, ka muskuļu olbaltumvielu sintēze samazinājās 2 stundas pēc fiziskās slodzes, kad tika lietots alkohols, lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka alkohola deva bija līdzvērtīga 12 standarta dzērieniem - diezgan daudz vairāk nekā parasti cilvēkiem.

Cits pētījums liecina, ka neliela alkohola deva - 0,23 grami uz mārciņu (0,5 grami uz kg) ķermeņa svara - neietekmē muskuļu darbību pēc smagas fiziskās slodzes.

Pamatojoties uz pašreizējiem datiem, vislabāk ir atturēties no liela alkohola daudzuma pēc vingrinājumiem.

Var dehidrēt tevi

Hidratācija ir īpaši svarīga, ja runa ir par sporta sniegumu un vingrinājumiem.

Mērens alkohola patēriņš pastāvīgi ir saistīts ar vieglu dehidratācijas efektu. Tas ir saistīts ar tā diurētiskajām īpašībām, kas pēc patēriņa nedaudz palielina urīna veidošanos.

Tas nozīmē, ka mazāks alkohola daudzums, piemēram, tas, kas atrodams gaišajā alus, visticamāk nerada ievērojamu dehidratējošu efektu.

Kopsavilkums

Alus dzeršanai pēc treniņa ir vairākas būtiskas blakusparādības, tostarp dehidratācija un apgrūtināta olbaltumvielu sintēze un atveseļošanās.

Apakšējā līnija

Alus var baudīt atsvaidzinošu garšu, taču tas nav ideāls sporta dzēriens.

Kaut arī alus dzeršana pēc treniņa var sniegt dažas priekšrocības, tas var arī pasliktināt muskuļu olbaltumvielu sintēzi un veicināt dehidratāciju. Vairumā gadījumu jūs labāk izvēlēties bezalkoholisko dzērienu, lai papildinātu enerģijas līmeni un šķidrumu.

Neskatoties uz to, vairāki alus ir īpaši izstrādāti, lai nodrošinātu elektrolītus, kas var palīdzēt novērst šīs blakusparādības.