Kas izraisa paģiras un cik ilgi tas turpināsies?

Lietas, kas jāņem vērā

Alkohols ir acīmredzams vaininieks paģirām.

Bet tas ne vienmēr ir pats alkohols. Tās diurētiskais vai dehidrējošais efekts faktiski izraisa lielāko daļu paģiru simptomu.

Ķīmiskās vielas, ko sauc par radniecīgām vielām, var izraisīt arī intensīvākas paģiras.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kas ir radniecīgas vielas, no kuriem dzērieniem jāizvairās, kā arī padomus par atveseļošanos un daudz ko citu.

Kāpēc alkohols to dara?

Alkohols ietekmē jūsu ķermeni plašā diapazonā, un daudzi no tiem veicina paģiru simptomus.

Daži no tiem ietver:

• Dehidratācija. Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas liek biežāk urinēt. Tādējādi ir vieglāk dehidrēt gan dzeršanas laikā, gan pēc tā.Dehidratācija ir viens no galvenajiem galvassāpju, reiboņu un, protams, slāpju cēloņiem.
• Kuņģa-zarnu trakta ietekme. Alkohols izraisa kairinājumu un palielina skābes veidošanos jūsu gremošanas sistēmā. Atkarībā no tā, cik daudz jūs dzerat, alkohols var arī paātrināt vai palēnināt pārtikas vielu nokļūšanu caur kuņģa-zarnu trakta ceļu. Šīs parādības ir saistītas ar sliktu dūšu, vemšanu un caureju.
• Elektrolītu līdzsvara traucējumi. Alkohola lietošana ietekmē jūsu ķermeņa elektrolītu līmeni. Elektrolītu līdzsvara traucējumi var izraisīt galvassāpes, aizkaitināmību un nespēku.
• Imūnās sistēmas efekti. Alkohola lietošana var pasliktināt imūnsistēmu. Plašs paģiru simptomu klāsts, tostarp slikta dūša, samazināta ēstgriba un nespēja koncentrēties, var būt saistīta ar īslaicīgām imūnsistēmas funkciju izmaiņām, ko izraisa alkohols.
• Zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija). Dzeršana ierobežo cukura (glikozes) ražošanu organismā. Zems cukura līmenis asinīs ir saistīts ar nogurumu, reiboni un aizkaitināmību.
• Paplašināti asinsvadi (vazodilatācija). Dzerot, asinsvadi paplašinās. Šis efekts, kas pazīstams kā vazodilatācija, ir saistīts ar galvassāpēm.
• Miega grūtības. Neskatoties uz to, ka dzerot pārāk daudz, jūs varat justies miegains, tas arī novērš augstas kvalitātes miegu un var izraisīt nakts pamošanos. Nākamajā dienā jūs varat justies miegaināks nekā parasti.

Šie simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi, un to intensitāte var būt no vieglas līdz smagas. Dažreiz ar tiem pietiek, lai izsistu no sliedēm visu dienu.

Vai radniecīgās vielas ir atrodamas visos alkoholiskajos dzērienos?

Kongeneri ir fermentācijas procesa ķīmiskie blakusprodukti, kas piešķir alkoholiskajiem dzērieniem raksturīgo garšu.

Daži bieži sastopami radinieki ietver:

• metanols
• tanīni
• acetaldehīds

Tumšākos dzērienos, piemēram,:

• burbons
• viskijs
• sarkanvīns

Dzidriem šķidrumiem, piemēram, degvīnam un džinam, ir salīdzinoši mazāka radniecīgo vielu koncentrācija. Patiesībā degvīnam gandrīz nav vispār radinieku.

Radinieki ir saistīti ar smagākām paģirām.

2010. gada pētījumā pētnieki salīdzināja dalībnieku pašnovērtēto paģiru smagumu pēc burbona vai degvīna dzeršanas.

Viņi atklāja, ka dalībnieki mēdz ziņot par sliktāku pašsajūtu pēc burbona dzeršanas, kurā ir lielāks radniecīgo vielu saturs.

Pro padoms:

Jo tumšāks alkohols, jo vairāk radinieku ir. Un jo vairāk radinieku ir, jo lielāka iespējamība, ka attīstīsit paģiras. Izvēlieties gaišu alu vai dzidru dzērienu.

Vai dažiem cilvēkiem biežāk ir paģiras?

Dažiem cilvēkiem paģiras var izraisīt tikai viens dzēriens.

Šķiet, ka citi cilvēki var atbrīvoties no vairākiem dzērieniem vai pat nakts stipras dzeršanas, daudz nepiedzīvojot nākamās dienas sekas.

Tātad, kāpēc daži cilvēki ir vairāk pakļauti paģirām? Jūsu risku var palielināt dažādi faktori.

Tie ietver:

• Personība. Noteiktas personības iezīmes var ietekmēt jūsu paģiru simptomus. Piemēram, nesen veikts pētījums liecina, ka kautrīgi cilvēki, visticamāk, izjūt trauksmi, kad viņi pakārušies.
• Ģenētiskie faktori. Cilvēku vidū, kuriem ir noteiktas ģenētiskās variācijas, tikai viens dzēriens var izraisīt pietvīkumu, svīšanu vai pat vemšanu. Alkohola lietošanas traucējumi ģimenes anamnēzē ietekmē arī to, kā jūsu ķermenis apstrādā alkoholu.
• Veselības stāvoklis. Saskaņā ar neseno pētījumu paģiras bija saistītas ar sliktāku pašapziņu par veselības stāvokli.
• Vecums. Šī 2013. gada pētījuma un šī 2015. gada pētījuma rezultāti liecina, ka jaunākiem cilvēkiem, visticamāk, būs smagākas paģiras.
• Dzimums. Daži pētījumi liecina, ka sievietes biežāk piedzīvo paģiras nekā vīrieši.
• Cita uzvedība, kas saistīta ar dzeršanu. Cigarešu smēķēšana, narkotiku lietošana vai uzturēšanās augšā vēlāk nekā parasti var saasināt paģiras.

Cik ilgi simptomi turpināsies?

Paģiras mēdz pazust pašas, parasti 24 stundu laikā.

Tomēr simptomu progresēšana un smagums laika gaitā var atšķirties no vienas personas uz otru.

Nesen veiktais pētījums atklāja, ka lielākā daļa paģiru seko vienam no trim laika modeļiem un ka dažādi paģiru modeļi ir saistīti ar dažādiem ziņotajiem simptomiem.

Piemēram, dalībnieki, kuri ziņoja par kuņģa simptomiem, biežāk piedzīvoja paģiras, kas sekoja apgrieztai U formas līknei, simptomiem sasniedzot ap pusdienlaiku un samazinoties vakarā.

Tas liek domāt, ka dažādi paģiru simptomi var parādīties un izzust dažādos laikos.

Kā atrast atvieglojumu

Laiks parasti ir labākais līdzeklis pret paģirām. Kamēr jūs to gaidāt, jūs varat uzzināt, ka tālāk sniegtie padomi palīdz novērst priekšrocības:

• Rehidrēt. Cik daudz ūdens jums jādzer, kad esat paģiras, parasti ir atkarīgs no tā, cik daudz izdzērāt iepriekšējā vakarā. Parasti uzpildiet lielu ūdens pudeli un dzeriet malku ik pēc pāris minūtēm. Turpiniet dzert vienmērīgā tempā visu dienu un nākamo. Varat arī izmēģināt dzert sulu, sporta dzērienu vai zāļu tēju.
• Apēd kaut ko. Pārtika, kas satur ogļhidrātus, var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un nomierināt kuņģa darbības traucējumus. Sāciet lēnām. Ja jums ir slikta dūša, izvēlieties kaut ko vienkāršu, piemēram, banānu, grauzdiņus vai krekerus.
• Paņemiet antacīdu. Antacīds bez receptes (OTC), piemēram, Alka-Seltzer, Tums vai Pepto-Bismol, var sniegt atvieglojumu kuņģa darbības traucējumiem. Lai dabiski nokārtotu kuņģi, mēģiniet karstam ūdenim pievienot ēdamkaroti svaiga rīvēta ingvera.
• Papildiniet elektrolītus. Ar nātriju bagāti šķidrumi var palīdzēt līdzsvarot elektrolītu līmeni, mērķējot uz tādiem simptomiem kā galvassāpes un reibonis. Mēģiniet iemalkot zupas buljonu, lai papildinātu nātrija līmeni.
• Ja nepieciešams, lietojiet pretsāpju līdzekli. Sliktu galvassāpju gadījumā triks jādara ārpusbiržas pretiekaisuma līdzekļiem. Aspirīnu vai ibuprofēnu (Advil) ieteicams lietot salīdzinājumā ar acetaminofēnu (tilenolu), jo acetaminofēns var pasliktināt alkohola toksisko iedarbību aknās. Izpildiet devu norādījumus uz etiķetes.
• Atgriezieties gultā. Paģiru simptomi bieži vien ir sliktāki miega trūkuma dēļ. Ja jūs varat, mēģiniet gulēt ilgāk vai nosnausties vēlāk dienā. Izmantojot papildu pāris atpūtas stundas, jūs varat pamanīt, ka simptomi izzūd.
• Apsveriet vitamīnus un piedevas. Vitamīni un dabīgi produkti var palīdzēt ar vienu vai vairākiem paģiru simptomiem. Šajā 2016. gada pārskatā sarkanais žeņšeņs, Korejas bumbieris un ingvers ir identificēti kā potenciāli efektīvi noteiktu paģiru simptomu ārstēšanā. Pētījumi tomēr ir ierobežoti. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar farmaceitu vai citu veselības aprūpes speciālistu.

Kā nākotnē novērst paģiras

Profilakse ir labākā paģiru ārstēšana. Nākamreiz, kad plānojat dzert, izmēģiniet šādas darbības:

• Ēd ar ogļhidrātiem bagātu maltīti. Ar maltīti, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram, brūnie rīsi vai makaroni, var palēnināt alkohola uzsūkšanās ātrumu asinīs. Tas var novērst paģiru simptomus nākamajā dienā.
• Izvēlieties gaišus dzērienus. Izvēlieties dzidras krāsas dzērienus, kuru radniecīgajās vielās parasti ir mazāks daudzums. Vieglāki dzērieni retāk izraisa smagas paģiras.
• Izvairieties no gāzētiem dzērieniem. Gāzētie vai gāzētie dzērieni paātrina alkohola absorbcijas līmeni asinīs, kas nākamajā rītā varētu veicināt paģiru simptomus.
• Izvairieties no cigaretēm. Smēķēšana ietekmē hidratāciju, imūnsistēmu un miega kvalitāti, atstājot intensīvākas paģiras.
• Dzert pietiekami daudz ūdens. Dzeriet ūdeni vienmērīgi visu nakti. Pirms gulētiešanas mēģiniet paņemt glāzi starp katru dzērienu un vēl vienu glāzi.
• Ziniet savu robežu. Ja jūs zināt, ka pieci vai seši dzērieni izraisīs paģiras, atrodiet veidus, kā ierobežot dzeramo daudzumu. Piemēram, mēģiniet mainīt alkoholiskos un bezalkoholiskos dzērienus vai veikt pusstundas pārtraukumu starp katru dzērienu. Izmantojiet citas darbības, piemēram, dejas vai socializāciju, lai sadalītu kārtas.
• Iegūstiet pietiekami daudz miega. Ja zināt, ka būsiet vēlu, atvēliet laiku gulēšanai.