Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
D vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs labai veselībai.
Tam ir vairākas lomas, saglabājot jūsu ķermeņa šūnas veselīgas un funkcionējot tā, kā vajadzētu.
Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, tāpēc bagātinātāji ir izplatīti.
Tomēr ir arī iespējams - kaut arī reti - šis vitamīns uzkrāties un sasniegt toksisko līmeni jūsu ķermenī.
Šajā rakstā ir aplūkotas 6 iespējamās blakusparādības, kas saistītas ar pārmērīga daudzuma šī svarīgā vitamīna uzņemšanu.
Trūkums un toksicitāte
D vitamīns ir saistīts ar kalcija uzsūkšanos, imūno darbību un kaulu, muskuļu un sirds veselības aizsardzību. Tas dabiski rodas pārtikā, un jūsu ķermenis to var ražot arī tad, kad jūsu āda ir pakļauta saules gaismai.
Tomēr, izņemot taukainas zivis, ir maz pārtikas produktu, kas bagāti ar D vitamīnu. Turklāt lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz saules iedarbības, lai ražotu pietiekamu D vitamīnu.
Tādējādi deficīts ir ļoti izplatīts. Faktiski tiek lēsts, ka aptuveni 1 miljards cilvēku visā pasaulē nesaņem pietiekami daudz šī vitamīna.
Papildinājumi ir ļoti izplatīti, un gan D2 vitamīnu, gan D3 vitamīnu var lietot papildinājumu formā. D3 vitamīns tiek ražots, reaģējot uz saules iedarbību, un ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, savukārt D2 vitamīns sastopams augos.
Ir konstatēts, ka D3 vitamīns ievērojami vairāk palielina līmeni asinīs nekā D2. Pētījumi ir parādījuši, ka katrs nākamais 100 SV D3 vitamīna, ko lietojat dienā, vidēji paaugstinās D vitamīna līmeni asinīs par 1 ng / ml (2,5 nmol / l).
Tomēr ilgstoši lietojot ārkārtīgi lielas D3 vitamīna devas, organismā var rasties pārmērīga uzkrāšanās.
D vitamīna intoksikācija rodas, ja līmenis asinīs paaugstinās virs 150 ng / ml (375 nmol / l). Tā kā vitamīns tiek uzglabāts ķermeņa taukos un lēnām izdalās asinīs, toksicitātes sekas var ilgt vairākus mēnešus pēc tam, kad pārtraucat lietot piedevas.
Svarīgi ir tas, ka toksicitāte nav izplatīta un rodas gandrīz tikai cilvēkiem, kuri lieto ilgstošas, lielas devas piedevas, nepārraugot to līmeni asinīs.
Ir iespējams arī nejauši patērēt pārāk daudz D vitamīna, lietojot piedevas, kas satur daudz lielāku daudzumu, nekā norādīts etiķetē.
Turpretī tikai ar uzturu un saules iedarbību jūs nevarat sasniegt bīstami augstu asins līmeni.
Zemāk ir norādītas 6 galvenās pārāk daudz D vitamīna blakusparādības.
1. Paaugstināts līmenis asinīs
Sasniedzot pietiekamu D vitamīna līmeni asinīs, tas var palīdzēt uzlabot imunitāti un pasargāt jūs no tādām slimībām kā osteoporoze un vēzis.
Tomēr nav panākta vienošanās par optimālu diapazonu atbilstošam līmenim.
Lai gan D vitamīna līmenis 30 ng / ml (75 nmol / l) parasti tiek uzskatīts par pietiekamu, D vitamīna padome iesaka uzturēt līmeni 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) un norāda, ka viss, kas pārsniedz 100 ng / ml (250 nmol / l) var būt kaitīgs.
Kaut arī arvien vairāk cilvēku papildina D vitamīnu, reti tiek atrasts kāds, kuram ir ļoti augsts šī vitamīna līmenis asinīs.
Vienā nesenā pētījumā tika apskatīti vairāk nekā 20 000 cilvēku dati 10 gadu laikā. Tā atklāja, ka tikai 37 cilvēkiem līmenis pārsniedza 100 ng / ml (250 nmol / l). Tikai vienam cilvēkam bija patiesa toksicitāte ar 364 ng / ml (899 nmol / l).
Vienā gadījuma pētījumā sievietei bija līmenis 476 ng / ml (1171 nmol / l) pēc tam, kad viņa lietoja papildinājumu, kas viņai divus mēnešus deva 186 900 SV D3 vitamīna dienā.
Tas bija milzīgs 47 reizes parasti ieteicamā drošā augšējā robeža 4000 SV dienā.
Sieviete tika ievietota slimnīcā pēc tam, kad viņai bija nogurums, aizmāršība, slikta dūša, vemšana, neskaidra runa un citi simptomi.
Lai gan tikai ārkārtīgi lielas devas var izraisīt toksicitāti tik ātri, pat spēcīgi šo piedevu atbalstītāji iesaka noteikt augšējo robežu 10 000 SV dienā.
Kopsavilkums D vitamīna līmenis pārsniedz 100%
ng / ml (250 nmol / l) tiek uzskatīti par potenciāli kaitīgiem. Toksicitātes simptomiem ir
ziņots par ārkārtīgi augstu megadozes izraisītu līmeni asinīs.
2. Paaugstināts kalcija līmenis asinīs
D vitamīns palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju no jūsu lietotā ēdiena. Patiesībā šī ir viena no svarīgākajām lomām.
Tomēr, ja D vitamīna daudzums ir pārmērīgs, kalcija līmenis asinīs var sasniegt līmeni, kas var izraisīt nepatīkamus un potenciāli bīstamus simptomus.
Hiperkalciēmijas vai augsta kalcija līmeņa asinīs simptomi ir šādi:
- gremošanas traucējumi, piemēram, vemšana, slikta dūša un
sāpes vēderā - nogurums, reibonis un apjukums
- pārmērīgas slāpes
- bieža urinēšana
Normāls kalcija līmenis asinīs ir 8,5–10,2 mg / dl (2,1–2,5 mmol / l).
Vienā gadījumu izpētē vecāks vīrietis ar demenci, kurš katru dienu 6 mēnešus saņēma 50 000 SV D vitamīna, atkārtoti tika hospitalizēts ar simptomiem, kas saistīti ar augstu kalcija līmeni.
Citā divi vīrieši lietoja nepareizi marķētus D vitamīna piedevas, kā rezultātā kalcija līmenis asinīs bija 13,2–15 mg / dl (3,3–3,7 mmol / l). Vēl vairāk, pagāja gads, līdz viņu līmenis normalizējās pēc tam, kad viņi pārtrauca lietot piedevas.
Kopsavilkums Var izraisīt pārāk daudz D vitamīna
pārmērīgā kalcija absorbcijā, kas var izraisīt vairākus potenciāli
bīstami simptomi.
101. piedevas: D vitamīns
3. Slikta dūša, vemšana un slikta apetīte
Daudzas pārāk daudz D vitamīna blakusparādības ir saistītas ar pārmērīgu kalcija līmeni asinīs.
Tie ietver sliktu dūšu, vemšanu un sliktu apetīti.
Tomēr šie simptomi nerodas visiem, kuriem ir paaugstināts kalcija līmenis.
Vienā pētījumā piedalījās 10 cilvēki, kuriem pēc paaugstināta D vitamīna devas lietošanas deficīta novēršanai bija izveidojies pārmērīgs kalcija līmenis.
Četriem no viņiem bija slikta dūša un vemšana, un trīs no viņiem apetītes zudums.
Par līdzīgām reakcijām uz D vitamīna megadozēm ziņots arī citos pētījumos. Vienai sievietei pēc papildinājuma lietošanas, kurā tika konstatēts, ka D vitamīns satur 78 reizes vairāk, nekā norādīts uz etiķetes, bija slikta dūša un svara zudums.
Svarīgi, ka šie simptomi parādījās, reaģējot uz ārkārtīgi lielām D3 vitamīna devām, kā rezultātā kalcija līmenis pārsniedza 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Kopsavilkums Dažiem cilvēkiem lielas D vitamīna devas
terapija ir izraisījusi sliktu dūšu, vemšanu un apetītes trūkumu
augsts kalcija līmenis asinīs.
4. Kuņģa sāpes, aizcietējums vai caureja
Kuņģa sāpes, aizcietējums un caureja ir bieži sastopamas gremošanas sūdzības, kas bieži ir saistītas ar pārtikas nepanesamību vai kairinātu zarnu sindromu.
Tomēr tie var arī liecināt par paaugstinātu kalcija līmeni, ko izraisa D vitamīna intoksikācija.
Šie simptomi var rasties tiem, kas saņem lielas D vitamīna devas deficīta novēršanai. Tāpat kā ar citiem simptomiem, reakcija šķiet individuāla pat tad, ja D vitamīna līmenis asinīs ir līdzīgi paaugstināts.
Vienā gadījumu izpētē zēnam pēc nepareizi marķētu D vitamīna piedevu lietošanas parādījās sāpes vēderā un aizcietējums, savukārt viņa brālim bija paaugstināts asins līmenis bez citiem simptomiem.
Citā gadījumu izpētē 18 mēnešus vecs bērns, kuram 3 mēnešus tika ievadīts 50 000 SV D3 vitamīna, piedzīvoja caureju, sāpes vēderā un citus simptomus. Šie simptomi izzuda pēc tam, kad bērns pārtrauca lietot piedevas.
Kopsavilkums Sāpes vēderā, aizcietējums vai
caureja var rasties no lielām D vitamīna devām, kas izraisa paaugstinātu kalcija līmeni
līmenis asinīs.
5. Kaulu zudums
Tā kā D vitamīnam ir svarīga loma kalcija absorbcijā un kaulu metabolismā, stipru kaulu uzturēšanai ir izšķiroša nozīme pietiekamā daudzumā.
Tomēr pārāk daudz D vitamīna var kaitēt kaulu veselībai.
Lai gan daudzi pārmērīga D vitamīna simptomi ir saistīti ar augstu kalcija līmeni asinīs, daži pētnieki norāda, ka megadozes var izraisīt zemu K2 vitamīna līmeni asinīs.
Viena no svarīgākajām K2 vitamīna funkcijām ir kalcija saglabāšana kaulos un asinīs. Tiek uzskatīts, ka ļoti augsts D vitamīna līmenis var samazināt K2 vitamīna aktivitāti.
Lai pasargātu no kaulu masas zuduma, izvairieties no pārmērīgas D vitamīna piedevu lietošanas un lietojiet K2 vitamīna piedevas. Jūs varat ēst arī pārtikas produktus, kas bagāti ar K2 vitamīnu, piemēram, ar zāli barotus piena produktus un gaļu.
Kopsavilkums Kaut arī D vitamīns ir nepieciešams
kalcija uzsūkšanās, augsts līmenis var izraisīt kaulu zudumu, traucējot vitamīnu lietošanu
K2 aktivitāte.
6. Nieru mazspēja
Pārmērīga D vitamīna uzņemšana bieži izraisa nieru traumas.
Vienā gadījumu izpētē vīrietis tika hospitalizēts nieru mazspējas, paaugstināta kalcija līmeņa asinīs un citu simptomu dēļ, kas radās pēc tam, kad viņš saņēma ārsta izrakstītās D vitamīna injekcijas.
Patiešām, lielākajā daļā pētījumu ir ziņots par vidēji smagiem vai smagiem nieru bojājumiem cilvēkiem, kuriem attīstās D vitamīna toksicitāte.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 62 cilvēki, kuri saņēma pārmērīgi lielas D vitamīna devas injekcijas, katram cilvēkam bija nieru mazspēja - neatkarīgi no tā, vai viņam bija veselīgas nieres vai esoša nieru slimība.
Nieru mazspēju ārstē ar perorālu vai intravenozu hidratāciju un medikamentiem.
Kopsavilkums Pārāk daudz D vitamīna var izraisīt nieres
traumas cilvēkiem ar veselām nierēm, kā arī tiem, kuriem ir izveidojušās nieres
slimība.
Apakšējā līnija
D vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs jūsu vispārējai veselībai. Pat ja jūs ievērojat veselīgu uzturu, jums var būt nepieciešami uztura bagātinātāji, lai sasniegtu optimālu līmeni asinīs.
Tomēr ir iespējams arī pārāk daudz laba.
Pārliecinieties, lai izvairītos no pārmērīgām D vitamīna devām. Parasti 4000 SV vai mazāk dienā tiek uzskatīta par drošu, ja vien tiek kontrolētas asins vērtības.
Turklāt pārliecinieties, ka esat iegādājies uztura bagātinātājus no cienījamiem ražotājiem, lai samazinātu nejaušas pārdozēšanas risku nepareizas marķēšanas dēļ.
Ja esat lietojis D vitamīna piedevas un Jums rodas kāds no šajā rakstā uzskaitītajiem simptomiem, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
LetsGetChecked
.jpg)
.jpg)
