D vitamīna deficīts

Neveselīga un stresa pilna dzīvesveida gadījumā barības vielu trūkums nav nekas neparasts. Tas ir plaši izplatīts arī valstīs ar bagātīgu pārtikas piegādi D vitamīna deficīts.

Kas ir D vitamīna deficīts?

D vitamīna deficīts rodas, ja organisma vajadzība pēc šī vitamīna nav pietiekami apmierināta. Trūkumu var noteikt, izmantojot asins vērtības. Normāla D vitamīna (D3 vitamīna) prekursora koncentrācija pieauguša cilvēka asinīs ir 20 līdz 60 ng / ml (vismaz vasarā šīs vērtības jāsasniedz bez papildināšanas). Ja vērtības ir zemākas par 10 ng / ml, tas norāda, ka attiecīgajai personai ir a D vitamīna deficīts klāt.

cēloņi

Lielākajai daļai cilvēku D vitamīna koncentrācija asinīs ir mazāka par ieteikto vērtību 20 ng / ml vai 50 nmol / l. Īpaši riskanti ir ziemas mēneši, jo D vitamīns organismā veidojas saules iedarbības rezultātā. D vitamīna deficīts var viegli rasties gada tumšākajos mēnešos.

Simptomi, kaites un pazīmes

D vitamīna deficīta iemesls ir nepietiekama vitamīna uzņemšana vai veidošanās. Tas savukārt var būt saistīts ar dažādiem faktoriem. Pirmkārt, iemesls ir dienasgaismas trūkums. Tā kā D vitamīna veidošanās organismā tiek stimulēta, kad āda tiek pakļauta saules gaismai.

Ikvienam, kurš lieto saules bloku vasarā un neļauj UV starojumam nokļūt ādā, kuram ir tumša āda un kurš smagi pārklāj viņu ķermeni, ir lielāks risks ciest no D vitamīna deficīta. Pat ziemā, kad dabiski ir pieejams mazāk saules gaismas, daudzi cilvēki cieš no D vitamīna trūkuma. Turklāt ir deficīts, ja ar uzturu tiek uzņemts pārāk maz D vitamīna vai ja organisms nevar lietot uzņemto D vitamīnu, piemēram, celiakijas gadījumā, ko sauc arī par sprūdu.

Diagnoze un slimības gaita

Tipiski tā sauktā "saules vitamīna" D deficīta simptomi un sūdzības ir nogurums, atslāņošanās un muskuļu raustīšanās. Tā saukto ziemas depresiju var izraisīt D vitamīna trūkums. Var rasties arī miega traucējumi un sāpes kaulos un pēdās. Kauli var kļūt trausli, var rasties muguras sāpes un disku bojājumi.

Tā kā, ja ir D vitamīna deficīts, kalciju no pārtikas vairs nevar pienācīgi iebūvēt kaulos. Slikta kalcija uzkrāšanās kaulos noved pie kaulu mīkstināšanas, tā saucamās osteomalācijas. Bērniem attīstās rahīts, galvas, mugurkaula un kāju deformācija.

Vitamīnu trūkuma dēļ palielināsies arī uzņēmība pret infekcijām. Var būt arī palielināts alerģisko reakciju biežums. Piemēram, uzņēmību pret siena drudzi, astmu un nātreni (nātreni) var palielināt D vitamīna trūkuma dēļ. Turklāt tas var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas slimības, īpaši sirds mazspēju.

Palielinās risks saslimt ar autoimūnām slimībām, piemēram, čūlaino kolītu un tiroidītu, kā arī vēzi (īpaši krūts vēzi). Grūtniecēm var nodarīt milzīgu kaitējumu nedzimušam bērnam, jo ​​deficīta dēļ augļa kauli un smadzenes nevar optimāli attīstīties. Arī D vitamīna trūkumu veicina smaganu slimības (periodontīts) un diabēts.

Ja noteiktas pazīmes liecina par D vitamīna trūkumu, asins analīzes var palīdzēt apstiprināt diagnozi. Ja deficīts turpinās, var rasties neatgriezeniski bojājumi (piemēram, audzēju slimības, šizofrēnija, depresija).

Komplikācijas

D vitamīna deficīts pēc neilga laika uzsver ķermeni. Pēc tam attiecīgā persona cieš no koncentrēšanās traucējumiem, sirds un asinsvadu slimībām un / vai muskuļu sāpēm. Turpmākajā gaitā rodas matu izkrišana, miega traucējumi un nervozitāte. Ja D vitamīna deficīts netiek izlabots, rodas nopietnas komplikācijas.

Tad rodas neatgriezeniski bojājumi un palielinās garīgo slimību, piemēram, garastāvokļa svārstību un depresijas, risks. Smagos gadījumos epilepsijas lēkmes rodas D vitamīna deficīta rezultātā, kas attiecīgajai personai ir saistītas ar akūtu ievainojumu risku un iespējamām šoka reakcijām. Iespējamās deficīta simptomu sekundārās slimības ir, piemēram, astma, multiplā skleroze un vēzis.

D vitamīna deficīts, šķiet, veicina arī aizmāršības, atmiņas traucējumu un Alcheimera slimības attīstību. Bērniem var rasties augšanas traucējumi. Maziem bērniem trūkumi izraisa izmaiņas skeleta sistēmā (rahīts), kas ir saistītas ar neatbilstību un citām komplikācijām.

Ja vitamīnu preparāti tiek pārdozēti, ārstēšanas laikā var rasties saindēšanās. Daži papildinājumi satur arī piedevas, kas var izraisīt alerģiju un nepanesības simptomus. Ja D vitamīnu ievada intravenozi, pastāv ievainojumu, infekcijas un asiņošanas risks.

Kad jāiet pie ārsta?

Cilvēki, kuri cieš no vitamīnu trūkuma, bieži var mazināt simptomus, mainot dzīvesveidu. Īpaši agrīnā deficīta simptomu stadijā pašpalīdzības pasākumi var nodrošināt nepieciešamo kompensāciju, lai novērstu nelīdzsvarotību. Pārtikas uzņemšana, pietiekama fiziskā slodze ārā un veselīga dzīvesveida ievērošana var veicināt atveseļošanos.

D vitamīna deficīta gadījumā īpaši svarīgs ir pietiekams dienasgaismas daudzums. Šī iemesla dēļ uzturēšanās svaigā gaisā jānotiek katru dienu. Pie pirmajām bezmiega, muguras problēmu, depresijas vai vispārēja savārguma pazīmēm jums jāpārbauda, ​​vai ikdienas režīms ir optimizēts organisma vajadzībām.

Jāpārbauda ēdiena uzņemšana, ņemot vērā tā sastāvdaļas, un kontrolētais preparāta veids. Ir svarīgi, lai būtu svaigs ēdiens. Ja simptomi saglabājas ilgstošā laika posmā vai ja veselības pārkāpumi kļūst arvien pamanāmāki, jāuzsāk pārbaudes vizīte pie ārsta. Pārbaude ir ieteicama, ja ir sāpes, emocionālas problēmas vai atkārtota muskuļu raustīšanās.

Garastāvokļa svārstības, palielināts slimību skaits, sirds ritma traucējumi, kā arī slimības sajūta norāda uz veselības traucējumiem. Lai noskaidrotu sūdzības, ieteicams apmeklēt ārstu. Asins analīzi var izmantot, lai noteiktu vitamīna deficīta pakāpi.

Terapija un ārstēšana

D vitamīna deficīta ārstēšana ir diezgan vienkārša. Pirmkārt, varat mēģināt pakļaut ķermeni intensīvākiem saules stariem. Šim nolūkam var izmantot mākslīgo UV gaismu (solārijā). Ja tas nav iespējams (piemēram, alerģijas pret saules stariem vai īpašas gaismas jutības dēļ), intensīvāk var lietot pārtikas produktus, kuriem ir īpaši augsts D vitamīna saturs.

Tajos ietilpst tādi pārtikas produkti kā olas, subprodukti (īpaši liellopa aknas un mājputni), avokado, treknas zivis, sēnes (īpaši sēnes), visu veidu rieksti un siers. Alternatīvi, D vitamīna deficītu var kompensēt arī ar piemērotiem preparātiem no aptiekas vai aptiekas, piemēram, multivitamīnu preparātu vai monopreparātu veidā ar D vitamīnu. Ja deficīts jau pastāv, jāizmanto lielākas devas preparāts, iespējams, konsultējoties ar ārstu. Var izmantot.

novēršana

Lai novērstu D vitamīna deficītu, jārūpējas par regulāru uzturēšanos svaigā gaisā dienasgaismā. Vasarā var būt noderīga pusstundas sauļošanās ar vāju saules aizsargfiltru, lai atbalstītu D vitamīna veidošanos caur ādu. Ziemā vajadzētu lietot pārtikas produktus ar īpaši augstu D vitamīna saturu.

Īpaši vecumdienās un grūtniecības laikā būtu jānodrošina pietiekams daudzums D vitamīna. Sievietes menopauzes periodā arī var īpaši gūt labumu no atbilstošas ​​uzņemšanas. Ieteicamā dienas deva pieaugušajam ir aptuveni 15 mikrogrami D vitamīna dienā, kas atbilst 600 I.U.

Pēcaprūpe

D vitamīna deficīts ir ļoti izplatīts mūsu saulainajos platuma grādos, taču daudzos gadījumos to var kompensēt, uzturoties pietiekami ārpus telpām. Skartiem cilvēkiem vairākas reizes nedēļā jāpavada laiks svaigā gaisā, lai ķermenis varētu izmantot saules gaismu, lai iegūtu pietiekamu daudzumu D vitamīna. Vismaz 20 procentiem ķermeņa virsmas jābūt pakļautam saulei.

Saules krēmi kavē UV gaismas absorbciju, kas kustībā rada D vitamīna ražošanu. Protams, nevajadzētu pārāk ilgi pakļauties saules stariem, parasti pietiek ar 15 līdz 20 minūtēm.Dienasgaismas lampas var izmantot arī, lai pastiprinātu ķermeņa D vitamīna ražošanu.

Mēnešos, kad ir maz saules, ieteicams ievērot atbilstošu uzturu, lai ķermenim nodrošinātu pietiekamu daudzumu D vitamīna. Līdz 20 procentiem ikdienas vajadzību var segt ar pārtiku. D vitamīna piegādi veicina tādi tauki kā reņģes, skumbrija, lasis, tuncis, sarkanasari, aknas, olu dzeltenums, sviests, krējums, kā arī sēnes, porcini sēnes un gailenes.

Ja, neraugoties uz visiem centieniem, D vitamīna trūkums joprojām pastāv, veikali ilgtermiņā jāpapildina, konsultējoties ar ārstu. Var palīdzēt bezrecepšu uztura bagātinātāji vai medicīniski parakstīti, un īpaši lielu devu produkti no aptiekas.

To var izdarīt pats

D vitamīna deficītu bieži var kompensēt ar pietiekamu fizisko vingrinājumu svaigā gaisā. Ietekmētie cilvēki jāpavada saulē trīs līdz piecas reizes nedēļā, lai ķermenis varētu absorbēt pietiekami daudz D vitamīna. Vismaz 15 līdz 20 procentiem ķermeņa virsmas jābūt pakļautai saulei. Kā alternatīvu var izmantot dienasgaismas lampu, lai organismā nonāktu pietiekami daudz D vitamīna. Vasaras mēnešos vingrinājumiem saulē vajadzētu būt ierobežotiem līdz 15 līdz 20 minūtēm, lai izvairītos no saules apdegumiem.

Saules eļļa un saules krēms kavē D vitamīna uzsūkšanos. Mēnešos ar nelielu saules daudzumu ieteicams mainīt uzturu. Uzturā vajadzētu būt daudz olām, zivju eļļai un mencu aknu eļļai. Piedāvājumā ir arī emmenlers, biezpiena, kazas piens un citi piena produkti, kā arī dažādas zivis un jūras dzīvnieki, piemēram, austeres, siļķes vai lasis.

Ja D vitamīna deficīta pazīmes saglabājas, jebkurā gadījumā jākonsultējas ar ģimenes ārstu vai internistu. Atsevišķos simptomus, piemēram, reiboni vai nogurumu, īsā laikā var mazināt miegs un atpūta. Ilgtermiņā, ja ir D vitamīna deficīts, ir jāpapildina paša organisma D vitamīna krājumi.