Jūsu rectus abdominis ir galvenais vēdera muskulis. Šī garā un plakana šķiedru josla, kas stiepjas no kaunuma kaula līdz zem ribām, atrodas virs jūsu orgāniem un palīdz tos noturēt vietā.
Muskuļi ir sadalīti uz pusēm, un katra puse ir sadalīta trīs saistaudu segmentos, kurus sauc arī par sešpaku.
Ja esat smagi strādājis, lai iegūtu sešus iepakojumus, var būt nedaudz satraucoši pamanīt, ka jūsu vēdera izskats ir izliekts. Lieta ir tāda, ka asimetriski abs ir diezgan normāli, un cilvēku ar pilnīgi simetriskām jebkāda veida iezīmēm ir maz un tālu.
Lai gan ir arī citi iespējamie cēloņi, lielākoties nevienmērīgie abs nav par ko jāuztraucas un tikai ģenētikas jautājums.
Nevienmērīgi abs cēloņi
Ir daži dažādi paskaidrojumi, kāpēc jūsu vēdera izeja var būt nevienmērīga.
Ģenētika
Ģenētika ir visticamākais nevienmērīgu abs cēlonis, ko dēvē arī par pakāpenisku abs.
Ar pakāpenisku abs, abas taisnās vēdera muskuļa puses ir vienāda izmēra, bet trīs segmenti katrā pusē, kas veido sešu paku, nav rindā, radot nevienmērīgu efektu.
Pētījumi rāda, ka ģenētikai ir nozīme arī ķermeņa tauku sadalījumā. Nevienmērīgi tauku nogulsnes vēderā var veicināt asimetrisku izskatu, lai gan jūs, iespējams, varēsit to novērst ar apmācību.
Disfunkcionāla muskulatūra
Liektu abs parādīšanās var būt mazāk saistīta ar ab muskuļiem un vairāk ar citiem ķermeņa muskuļiem. Piemēram, muguras muskuļi nodrošina jūsu mugurkaula stabilitāti.
Muskuļu bojājumi vai vājums aizmugurē var izraisīt nepareizu mugurkaula izlīdzināšanu. Tā rezultātā viena mugurkaula puse var būt augstāka, kā rezultātā muskuļi un ar to saistītie saistaudi šajā pusē var pārslogoties.
Rezultāts ir nobīdīts vai šķībs izskats jūsu sešos iepakojumos.
Ja cēlonis ir disfunkcionāla muskulatūra, jūs varat pamanīt, ka viens plecs ir augstāks par otru. Jums var būt arī muguras sāpes.
Nelīdzsvarotība no sporta treniņiem
Nesabalansēta apmācība var novest pie tā, ka jūsu kodola viena puse tiek strādāta vairāk nekā otra.
Ir veikti pētījumi, lai atbalstītu nevienmērīgu muskuļu attīstību cilvēkiem, kuri galvenokārt nodarbojas ar sportu, kas ir vienpusējs, piemēram, tenisu vai golfu. Pārmērīgi noslogotās ķermeņa puses muskuļi kļūst biezāki.
Tas pats var notikt svara treniņos un stiprināšanā, ja, veicot vēdera darbu, jūs vairāk atbalstāt vienu pusi. To ir iespējams izdarīt, pat nenojaušot. Papildu uzmanība stājai un tehnikai var palīdzēt.
Nevienmērīga abs no skoliozes
Skolioze ir patoloģisks mugurkaula izliekums. Skoliozē mugurkauls var iegūt S vai C formas līkni. Izliekums parasti attīstās tieši pirms pubertātes un bieži ir viegls, taču laika gaitā tas var kļūt smagāks.
Skolioze izraisa to, ka viens plecs un gurns parādās augstāk, otrs, kas var padarīt abs parādīšanos nevienmērīgu. Ir pierādījumi, ka skolioze izraisa asimetriju dažiem vēdera muskuļiem, piemēram, transversus abdomninalis, lai gan tas nav tieši taisnās vēdera daļas.
Ja Jums ir skolioze, varat arī pamanīt, ka viens plecu lāpstiņa ir izteiktāka nekā otra. Atkarībā no līknes smaguma pakāpes ir iespējamas arī muguras sāpes un elpošanas problēmas.
Nevienmērīga abs ārstēšana
Ņemot nevienmērīgu abs, tas parasti ir vairāk kosmētikas nekā medicīniska problēma. Tam nav nepieciešama ārstēšana, ja vien to nav izraisījis pamatslimība.
Daži vingrinājumi var palīdzēt izlīdzināt vēdera izeju, ja cēlonis ir nelīdzsvarota apmācība vai liekais tauku daudzums. Plastiskā ķirurģija var būt arī iespēja.
Vingrinājumi
Iespējams, ka jūs varēsiet izlabot kādu asimetriju, individuāli vingrinot abas sava kodola puses.
Galvenais ir izmantot vingrinājumus, kas pagarina vēderu, un tos, kuriem jūsu mugurkauls prasa pretestību rotācijai. Stāja un tehnika ir galvenā, tāpēc, veicot vingrinājumus, turiet plecus atpakaļ un uz leju.
Šeit ir trīs vingrinājumi nevienmērīgai abs:
- Sānu dēlis. Apgulieties uz sāniem ar apakšdelmu uz grīdas tieši zem pleca. Pabīdiet gurnu uz augšu un no grīdas un turiet tik ilgi, cik vien iespējams, turot ķermeni taisnu. Atkārtojiet.
- Hanteles čemodāna nēsāšana. Izvēlieties svaru, kas ir pietiekami smags, lai sagādātu izaicinājumu, un novietojiet to uz grīdas blakus kājām. Saliecieties pie gurniem un ceļgaliem un turiet krūtis augšā, lai ar vienu roku uzņemtu svaru. Uzturiet taisnu stāju un nolieciet svaru cik vien iespējams, pirms novietojat to uz grīdas un atkārtojat ar otru roku.
- Koksnes. Lai veiktu šo vingrinājumu, varat izmantot kabeli, kettlebell vai zāļu bumbu. Stāviet ar kājām plecu platumā un ar abām rokām turiet kabeli, kettlebellu vai zāļu bumbu virs viena pleca. Ar taisnām rokām izstieptām rokām velciet lejā pa diagonāli pāri ķermenim līdz pretējam ceļgalim, nepagriežot rumpi.
Nevienmērīga abs operācija
Ir kosmētiskās ķirurģijas procedūras, kuras var izmantot, lai jūsu vēdera izskats būtu simetriskāks. Tauku atsūkšanu var izmantot, lai noņemtu liekos taukus no vietām, kas var padarīt jūsu vēdera izliekumu nevienmērīgu un lai veidotu kontūrētāku izskatu.
4D VASER augstas izšķirtspējas tauku atsūkšana ir procedūra, kas tiek veikta, ekstrahējot taukus un tos atkal ievietojot vēdera zonā, lai veidotu skulptūras. Tauki tiek izmantoti kā māls, lai izveidotu noteiktu un skulpturālu izskatu, kas var uzlabot un pat izbaudīt jūsu sešu iepakojumu izskatu.
Līdzņemšana
Pat kultūristiem, kuri gadus veltījuši ķermeņa veidošanai, bieži ir absurds vai nevienmērīgs abs.
Tāpat kā jūsu acu krāsa un pirkstu forma, arī vēdera izdalīšanos nosaka ģenētika, un tur neko nevar darīt, izņemot kosmētiskās operācijas.
Ja jūsu izskats izraisa trauksmi, konsultējieties ar ārstu. Pretējā gadījumā, ja jums ir seši iepakojumi - lai arī cik nevienmērīgi - tas ir kaut kas lepns.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
