Pārskats
2. tipa cukura diabēts ir hroniska slimība, kurai nepieciešama pastāvīga plānošana un izpratne. Jo ilgāk jums ir diabēts, jo lielāks ir komplikāciju rašanās risks. Par laimi, jūs varat veikt vairākas izmaiņas dzīvesveidā, kas var novērst komplikācijas.
Šeit ir daži soļi, kurus varat veikt tagad, lai plānotu savu nākotni ar 2. tipa cukura diabētu.
Kusties
Fiziskās aktivitātes ir būtiskas diabēta ārstēšanai. Jebkura veida kustība ir noderīga, tāpēc droši izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk. Mērķis ir iegūt apmēram 30 minūšu aktivitāti vismaz piecas reizes nedēļā vai kopā vismaz 150 minūtes nedēļā.
Jūs varat sākt ar īsām pastaigām. Ja jums patīk dejot, iespējams, varat pieteikties deju nodarbībā, kas tiekas dažas reizes nedēļā. Pat dārzkopību vai lapu grābšanu var uzskatīt par aerobo aktivitāti.
Jo vairāk jūs tagad pārvietosities, jo vieglāk būs kontrolēt cukura līmeni asinīs. Pirms sākat jaunu fizisko aktivitāšu rutīnu, runājiet ar savu veselības aprūpes komandu.
Pārskatiet savu uzturu
Uztura kvalitātes uzlabošana ir vēl viens svarīgs veids, kā palīdzēt pārvaldīt diabētu. Reģistrēts dietologs ir lielisks resurss, lai uzzinātu, kā to izdarīt.
Amerikas Diabēta asociācija iesaka ēst diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Mērķis ir iekļaut vairāk augļu un dārzeņu, kā arī liesās olbaltumvielas un pilngraudu. Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas palielina cukura līmeni asinīs, var samazināt turpmāko komplikāciju risku.
Pārtika, ko pievienot diētai
- taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis, anšovi un skumbrija
- lapu zaļumi
- krāsaini augļi un dārzeņi
- rieksti un sēklas
- Nerafinēta olīveļļa
- beztauku vai ar zemu tauku saturu piena produkti
- olas
- avokado
- pilngraudi
- liesa gaļa
Pārtika, kas jāizņem no diētas
- dzērieni, kas saldināti ar cukuru, piemēram, salda tēja, sula un soda
- baltmaize
- makaroni
- baltie rīsi
- cukurs, ieskaitot brūno cukuru un “dabiskos” cukurus, piemēram, medu, agaves nektāru un kļavu sīrupu
- Fasēti uzkodu ēdieni
- cepti ēdieni
- pārtikas produkti ar augstu sāls saturu
- žāvēti augļi
- saldējums un citi saldumi
- alus
Saglabājiet veselīgu svaru
Ja jums ir liekais svars, zaudējot tikai dažas mārciņas, patiešām var mainīties diabēta pārvaldība. Kļūstot vecākam, veselīga svara uzturēšana var kļūt sarežģītāka, taču tas nav neiespējami.
Reģistrēts dietologs var sadarboties ar jums, lai noteiktu svara zaudēšanas mērķus un metodes. Vienkāršas izmaiņas jūsu uzturā, piemēram, saldo sodas nomaiņa ar ūdeni, patiešām var papildināt.
Rūpējieties par savām kājām
Slikta asins plūsma un nervu bojājumi, ko izraisa paaugstināts cukura līmenis asinīs, var izraisīt pēdu čūlas. Lai to novērstu, jums vajadzētu valkāt ērtas, atbalstošas kurpes ar ērtām zeķēm. Pārliecinieties, ka bieži pārbauda kājas, vai nav blisteru vai čūlu pazīmju.
Ieplānojiet tikšanās iepriekš
Ar savlaicīgu atklāšanu un ārstēšanu jūs varat novērst daudzas diabēta komplikācijas. Tas nozīmē, ka jums regulāri jāapmeklē ārsts, pat ja jums nav jaunu simptomu.
Ieplānojiet tikšanās iepriekš un saglabājiet tās kalendārā, lai neaizmirstat un nemēģināt tās atlikt. Katrā pārbaudē ārsts veiks svarīgus testus, lai uzraudzītu jūsu pašreizējo zāļu efektivitāti. Viņi arī nodrošinās, ka jums nerodas citas problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens vai nieru slimība.
Izveidojiet diabēta aprūpes komandu
Diabēts ir sarežģīta slimība. Tā kā tas var izraisīt daudzas iespējamās komplikācijas, jums būs jāapmeklē ne tikai primārās aprūpes ārsts. Tagad izveidojiet diabēta aprūpes komandu, lai pārliecinātos, ka par jums labi rūpējas, ja rodas kādas komplikācijas.
Jūsu diabēta aprūpes komandā var būt:
- reģistrēts dietologs
- diabēta pedagogs
- farmaceits
- zobārsts
- endokrinologs
- acu ārsts
- neirologs
- garīgās veselības nodrošinātājs
- sociālais darbinieks
- fizioterapeits
- nefrologs
Atliciniet līdzekļus nākotnes aprūpei
Veselības aprūpe ir dārga, un maksāt par aprūpi hroniskas slimības gadījumā var būt neticami grūti. Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas datiem vismaz 70 procentiem cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, būs vajadzīga kāda veida palīdzība vecumā. Galu galā jums var būt nepieciešama palīdzība ikdienas aktivitātēs.
Ilgtermiņa aprūpi var nodrošināt mājās vai palīdzības centrā. Ir ieteicams sākt rezervēt dažus līdzekļus tūlīt, lai nākotnē varētu maksāt par šāda veida aprūpi. Medicare un cita apdrošināšana parasti neattiecas uz šāda veida aprūpi.
Lūgt palīdzību
Ja jums ir šķipsna, ir pieejami resursi, kas palīdzēs jums maksāt par diabēta medikamentiem. Šeit ir daži padomi, kā samazināt zāļu un piegāžu izmaksas:
- Jautājiet savam ārstam, vai jūs varat iekļaut maksājumu plānā.
- Atrodiet bezmaksas vai lētu veselības klīniku.
- Jautājiet slimnīcām par līdzcietīgas aprūpes programmām.
- Atrodiet izrakstīto zāļu ražotāju, lai uzzinātu, vai viņi piedāvā finansiālu palīdzību vai palīdzības programmas.
- Zvaniet Amerikas Diabēta asociācijas informācijas un sabiedrības atbalsta centram pa tālruni 1-800-DIABETES.
Kick neveselīgus ieradumus
Smēķēšana ievērojami palielina sirds slimību attīstības risku, īpaši, ja Jums ir cukura diabēts. Pārmērīga alkohola daudzuma lietošana var arī pasliktināt cukura līmeni asinīs un vispārējo veselību. Jo ātrāk jūs atmetat šos ieradumus, jo labāk.
Līdzņemšana
Jūsu diabēta aprūpes komanda, ģimene un draugi ir visi, kas palīdzēs plānot veiksmīgu nākotni. Bet atcerieties, ka jūs esat tas, kurš izsauc kadrus. Ēdot veselīgāk, vairāk nodarboties ar sportu, zaudēt svaru, pieņemt labus finansiālus lēmumus un regulāri apmeklējot ārstu, jūs varat noteikt vieglāku nākotni ar diabētu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
