Samaziniet muguras sāpes un izveidojiet vēdera apakšējās daļas spēku ar plandīšanās sitieniem

Abs abs laiks. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots arī tam, lai jūsu gūžas locītāji būtu mīksti.

Jūtieties brīvi pielāgot šo kustību, lai veiktu nepieciešamās modifikācijas. Ja muguras lejasdaļa ir sasprindzināta, salieciet ceļus un nolaidiet kājas tā, lai jūs nebūtu izliekts līdz galam.

Ilgums: veiciet 10 katrā pusē. Atkārtojiet 3 reizes.

Instrukcijas:

1. Apgulieties uz muguras, rokas sānos. Lai gan parastais plandīšanās spēriens jums vienlaikus šķērē abas kājas, šis solis tur vienu kāju taisni uz augšu, bet otrs paceļas no grīdas, lai to sasniegtu.
2. Uzturiet vēdera daļas, lai tonizētu šos muskuļus, kā arī stiprinātu savu kodolu.
3. Dariet apmēram 10 katrā pusē.

Rīt: Palieciet ab fab.

Kellija Aiglona ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur māca Les Mills BODYJAM vai SH’BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un viņu var atrast vietnē Instagram.