Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Brokastu pārslas ir populāra, ērta maltīte vai uzkodas gan pieaugušajiem, gan bērniem.
Tomēr daudzi graudaugi nebūt nav barojoši, jo tajos ir ne tikai maz olbaltumvielu un šķiedrvielu, bet arī daudz pievienotā cukura.
Jo īpaši augsts pievienotā cukura patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu vairāku hronisku slimību, tostarp sirds slimību, aptaukošanās un bezalkoholisko tauku aknu slimību, risku.
Turklāt, ja ēdat graudaugus ar augstu cukura saturu, cilvēkiem ar cukura diabētu var paaugstināties cukura līmenis asinīs. Laika gaitā šie paaugstinātie līmeņi var ļaut slimībai progresēt, kā arī palielināt tādu komplikāciju risku kā sirds slimības.
Tomēr ir pieejamas daudzas brokastu pārslas bez cukura. Daži no tiem ir vienkārši nesaldināti, bet citi var saturēt cukura aizstājējus, piemēram, stēviju, eritritolu vai mūka augļus.
Tās var būt labas iespējas keto diētai ar zemu ogļhidrātu saturu un lielu tauku saturu - lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka jums rūpīgi jāuzrauga ogļhidrātu skaits, jo dažos graudaugos bez cukura joprojām ir daudz ogļhidrātu.
Healthline novērtēja graudaugus bez cukura, pamatojoties uz šādiem kritērijiem:
- garša
- sastāvdaļu kvalitāte
- mākslīgo piedevu un konservantu klātbūtne
- barības vielu saturs
- viņu piemērotība diabētam vai keto diētai
Šeit ir 10 labākās brokastu pārslas bez cukura.
Piezīme par cenu
Vispārīgie cenu diapazoni ir norādīti zemāk ar dolāra zīmēm (no $ līdz $$$). Viena dolāra zīme nozīmē, ka produkts ir diezgan pieņemams, savukārt trīs dolāra zīmes norāda uz augstākām izmaksām.
Parasti cenas svārstās no 0,19–1,47 USD par unci vai 4,19–44,48 USD par iepakojumu, lai gan tās var atšķirties atkarībā no tā, kur iepērkaties un vai pērkat vairumā.
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
- $ = zem 0,50 USD par unci
- $$ = 0,50–1,00 USD par unci
- $$$ = virs USD 1,00 par unci
1. Labākais kopvērtējumā: Trīs novēlējumi bez graudiem, nesaldināti graudaugi
Cena: $$$
Trīs vēlmes ir graudaugu uzņēmums, kuru dibinājis pāris, kas savai ģimenei meklē veselīgu labības variantu.
Tā bez graudiem nesaldināta labība ir labākā izvēle, ņemot vērā ierobežoto sastāvdaļu skaitu, patīkamo grauzdēto garšu un uzturvielu saturu.
Šajā graudaugu bez graudaugiem ir tikai četras kvalitatīvas sastāvdaļas - aunazirņi, tapioka, zirņu proteīns un sāls. Tā rezultātā tas ir vegāns, pilnīgi bez cukura un bez visiem galvenajiem alergēniem. Tas ir arī sertificēts bez lipekļa.
Turklāt tajā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas abi ir saistīti ar ieguvumiem cukura līmeņa kontrolei asinīs, apetītes regulēšanai un svara zaudēšanai (8, 9, 10, 11).
Tikai 1 glāze (47 grami) nodrošina:
- Kalorijas: 146
- Tauki: 3 grami
- Ogļhidrāti: 20 grami
- Šķiedra: 4 grami
- Cukurs: 0 grami
- Olbaltumvielas: 11 grami
Trīs vēlmes piedāvā arī 3 aromatizētas iespējas, no kurām katra satur tikai 4 gramus cukura vienā tasē (47 grami).
Šeit iegādājieties trīs vēlējumus, kas nesatur saldinātu graudu.
2. Labākie pilngraudu produkti: Barbara's Shredded Wheat Cereal
Cena: $
Sasmalcināti kvieši ir klasiska brokastu pārslu forma, kas izgatavota no kraukšķīgiem kviešu cepumiem. Kaut arī daudzi zīmoli ir pārklāti ar pievienoto cukuru, Barbara's Shredded Wheat satur tikai vienu sastāvdaļu - pilngraudu kviešus.
Barbara’s Shredded Wheat, kas sertificēts ar visu graudu padomi un pārbaudīts bez ĢMO, ir labākais pilngraudu variants, pateicoties tā vienkāršajam sastāvdaļu sarakstam un augstajam šķiedrvielu saturam.
Regulāra pilngraudu uzņemšana ir saistīta ar samazinātu vairāku slimību, tostarp sirds slimību, insulta, 2. tipa diabēta, aptaukošanās un dažu vēža veidu, piemēram, kolorektālā vēža, risku.
Turklāt patērētāji atzīmē, ka šie cepumi nepiesūcas pārāk ātri ar pienu.
Viena divu biskvīta (51 grama) porcija nodrošina:
- Kalorijas: 170
- Tauki: 1 grams
- Ogļhidrāti: 41 grami
- Šķiedra: 7 grami
- Cukurs: 0 grami
- Olbaltumvielas: 6 grami
Sakarā ar relatīvi augsto ogļhidrātu daudzumu, šī graudaugi nav keto draudzīgi un var būt nedroši cilvēkiem ar cukura diabētu, īpaši, ja to lieto kopā ar pienu.
Tiešsaistē iegādājieties Barbaras sasmalcinātu kviešu graudaugu.
3. Labākais keto draudzīgais: HighKey Protein Cereal
Cena: $$$
HighKey gatavo keto draudzīgas brokastu pārslas, uzkodas un maisījumus.
Keto diēta ir ļoti zems ogļhidrātu un tauku satura ēšanas režīms, kas sākotnēji izstrādāts bērnu krampju ārstēšanai. Tas liek ķermenim sadedzināt taukus ketonu formā.
Šīs diētas standarta versija ierobežo ogļhidrātu daudzumu līdz 20–50 gramiem dienā, lai uzturētu ketozi - vielmaiņas stāvokli, kurā jūsu ķermenis ogļhidrātu vietā sadedzina taukus degvielai.
HighKey Protein graudaugiem ir četras garšas - kanēlis, kakao, matēts un augļu. Katrs produkts vienā porcijā satur mazāk nekā 1 gramu cukura, tam ir ierobežots sastāvdaļu saraksts, un tas tiek saldināts ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, eritritolu, mūka augļu ekstraktu un alulozes sīrupu.
Aluloze ir ļoti mazkaloriju un zemu ogļhidrātu cukura aizstājējs, kas dabiski atrodams dažos augļos un pilngraudos, bet bieži tiek ražots laboratorijā. Tas parasti tiek atzīts par drošu un nav saistīts ar nopietnām blakusparādībām.
HighKey piedāvā arī dažus no augstākajiem olbaltumvielu graudaugiem tirgū. Tā kā viņu olbaltumvielas nāk no piena olbaltumvielu izolāta, viņu produkti nav bez piena produktiem vai vegāni. Tomēr tie nesatur lipekli un graudus.
Viena glāze (56 grami) nodrošina:
- Kalorijas: 180
- Tauki: 10 grami
- Piesātinātie tauki: 8–10 grami
- Ogļhidrāti: 11 grami
- Šķiedra: 3 grami
- Cukurs: mazāk par 1 gramu
- Eritritols: 12 grami
- Alulozes sīrups: 4 grami
- Olbaltumvielas: 20 grami
Iepērciet HighKey Protein Cereal tiešsaistē.
4. Vislabāk cilvēkiem ar cukura diabētu: Kashi 7 pilngraudu uzpūšanās
Cena: $$
Kashi ir slavena ar pilngraudu brokastu pārslām, kā arī citiem veselībai draudzīgiem ēdieniem.
Tās 7 pilngraudu puffs ir viena no labākajām brokastu pārslām bez cukura cilvēkiem ar cukura diabētu, jo tajā ir maz ogļhidrātu un kaloriju, taču tas joprojām nodrošina pietiekami daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Šajā labībā nav piedevu un konservantu. Tas ir izgatavots no pilngraudu un sēklu maisījuma, ieskaitot sezama sēklas, brūnos rīsus, rudzus, auzas, griķus, tritikāli, miežus un sarkanos kviešus.
Pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam, veseli graudi ir saistīti ar cukura diabēta ieguvumiem, piemēram, uzlabo cukura līmeni asinīs, svaru, iekaisumu un kopējo un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni.
Tikai 1 glāze (27 grami) nodrošina:
- Kalorijas: 100
- Tauki: 1 grams
- Ogļhidrāti: 21 grami
- Šķiedra: 3 grami
- Cukurs: 0 grami
- Olbaltumvielas: 3 grami
Kaut arī šī labība pati par sevi nepiedāvā daudz garšas, garšas stiprināšanai varat pievienot piena vai bezpiena pienu.
Tiešsaistē iegādājieties Kashi 7 pilngraudu uzpūšanos.
5. Labākā zemu kaloriju: Nature’s Path Rice Puffs Cereal
Cena: $
Uzpūsti rīsi ir pakļauti karstumam un tvaikam, lai radītu uzpūstu, vieglu tekstūru un maigu garšu. To parasti lieto ne tikai brokastu pārslās, bet arī desertu un uzkodu bāros, lai pievienotu gurkstēšanu.
Turklāt uzpūstos rīsos bieži ir ļoti maz kaloriju.
Nature's Path Rice Puffs Graudaugi ir viena no labākajām iespējām ar zemu kaloriju un bez cukura, jo tā ir sertificēta kā organiska un izgatavota tikai ar brūniem rīsiem.
Tā kā šo graudaugu ražo kviešu pārstrādes uzņēmumā, tas var būt savstarpēji piesārņots ar lipekli un nav labākā izvēle tiem, kam ir celiakija vai lipekļa nepanesamība.
Tikai 1 glāze (16 grami) satur:
- Kalorijas: 60
- Tauki: 0 grami
- Ogļhidrāti: 13 grami
- Šķiedra: 1 grams
- Cukurs: 0 grami
- Olbaltumvielas: 1 grams
Kaut arī šajā labībā ir maz kaloriju, tajā ir arī maz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Tādējādi tas pats par sevi nav ļoti piepildīts - kaut arī piens, sojas piens vai grieķu jogurts var palīdzēt šajā ziņā. Jūs to varat arī apvienot ar vienu no augstākajām olbaltumvielu iespējām šajā sarakstā.
Tiešsaistē iegādājieties Nature's Path Rice Puffs Cereal.
6. Vislabākais bērniem: Burvju maģiskā karote bez graudiem
Cena: $$$
Pieejams četros aromātos, Magic Spoon nodrošina bez cukura un zemu ogļhidrātu vērpšanu bērnu graudaugiem.
Izgatavoti bez mākslīgām sastāvdaļām, tā produkti arī nesatur lipekli, graudus un soju. Lai gan piena olbaltumvielu dēļ viņi nav vegāni vai bez piena produktiem, viņi ir piepildīti ar veselīgiem olbaltumvielām.
Lai gan daudzi bērniem draudzīgi graudaugi satur mākslīgas pārtikas krāsvielas, visos Magic Spoon produktos tiek izmantotas dabiskas krāsvielas, piemēram, dārzeņu sula un kurkuma.
Tie ir saldināti ar cukura aizstājēju maisījumu, ieskaitot mūka augļus, stēviju un alulozi.
Viena glāze (37 grami) Magic Spoon graudaugu nodrošina:
- Kalorijas: 147
- Tauki: 5 grami
- Piesātinātie tauki: 1 grams
- Ogļhidrāti: 13 grami
- Šķiedra: 1 grams
- Cukurs: 0 grami
- Aluloze: 8 grami
- Olbaltumvielas: 15 grami
Burvju karote ir arī keto draudzīga. Katrā kausā (37 grami) ir tikai 4 grami neto ogļhidrātu - sagremojamo ogļhidrātu skaits, kas aprēķināts, no kopējā ogļhidrātu skaita atņemot šķiedrvielu un alulozes gramus.
Tiešsaistē iegādājieties maģisko karoti bez graudiem.
7. – 8. Labākās karstās labības
Karstie graudaugi, piemēram, auzu pārslas un kviešu krējums, ir populāras iespējas, taču daudzās gatavās versijās ir pievienoti cukuri.
Kā tādu vislabāk ir izgatavot pats no sastāvdaļām, kurās nav pievienoti cukuri un piedevas, kā arī daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu.
7. Dabas ceļš vecmodīgi oriģināli velmētas auzas
Cena: $
Auzu pārslas ir klasiskas brokastu pārslas, kas bagātas ar svarīgām uzturvielām, tostarp olbaltumvielām, B grupas vitamīniem un vairākām būtiskām minerālvielām.
Tas ir arī lielisks beta glikāna avots, šķiedrvielu veids, kas saistīts ar dažādiem ieguvumiem veselībai, ieskaitot uzlabotas zarnu baktērijas, zemāku cukura līmeni asinīs un samazinātu ZBL (sliktā) un kopējā holesterīna līmeni.
Lai gan pastāv daudzi zīmoli, Nature's Path ir viens no labākajiem, jo tā velmētās auzas ir sertificētas kā bioloģiskas un nav ĢMO pārbaudītas. Vislabākais ir tas, ka viņu auzas gatavojas krēmīgā tekstūrā ar spēcīgu auzu garšu.
Papildus savam vecmodīgajam oriģinālajam velmētajam auzam, Nature's Path piedāvā ātri pagatavojamas un ar tēraudu sagrieztas auzas - to visu sastāvā vienīgā sastāvdaļa ir auzas.
Viena glāze (230 grami) vārītu velmētu auzu nodrošina:
- Kalorijas: 150
- Tauki: 3 grami
- Piesātinātie tauki: 0,5 grami
- Ogļhidrāti: 27 grami
- Šķiedra: 4 grami
- Cukurs: 1 grams
- Olbaltumvielas: 5 grami
Lai iegūtu iepriekš minēto daudzumu, izmantojiet 1/2 glāzi (40 gramus) sausu velmētu auzu un 1 glāzi (237 ml) ūdens.
Ņemiet vērā, ka neliels cukura daudzums dabiski rodas.
Tiešsaistē iegādājieties Dabas ceļa oriģinālās velmētās auzas.
8. Tīri Elizabetes oriģināla seno graudu auzu pārslu un karstā labība
Cena: $$
Papildus organiskajām auzām bez lipekļa, Purely Elizabeth Original seno graudu auzu un karstā graudaugu sastāvā ir nedaudz organisku, ar uzturvielām bagātu sastāvdaļu, tostarp kvinojas pārslas un uzpūstās amarants, kā arī linu, kaņepju un čia chi sēklas.
Šīs sēklas bieži tiek uzskatītas par “super sēklām”, jo tās ir bagātas ar šķiedrvielām, augu izcelsmes omega-3 taukskābēm un vairākiem būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.
Gatavs tikai 2 minūtēs, šim karstajam graudaugam ir viegla riekstu garša un krēmīga tekstūra ar patīkamu gurkstēšanu.
Tikai 1 glāze (230 grami) vārīta nodrošina:
- Kalorijas: 160
- Tauki: 4 grami
- Ogļhidrāti: 25 grami
- Šķiedra: 4 grami
- Cukurs: 0 grami
- Olbaltumvielas: 5 grami
Šī karstā labība ir sertificēta kā bioloģiska un bez lipekļa, kā arī pārbaudīta bez ĢMO.
Tiešsaistē iegādājieties tīri Elizabetes oriģinālo seno graudu auzu pārslu un karsto labību.
9. – 10. Labākā granola
Granola ir kopīgs brokastu ēdiens, kas tiek gatavots no auzām, riekstiem, sēklām, eļļas un saldinātāja, piemēram, brūnā cukura vai kļavu sīrupa. Parasti to cep līdz kraukšķīgai, un tajā var būt arī žāvēti augļi.
Lai gan lielākā daļa granolu nav piemērota tiem, kas mēģina ierobežot cukura patēriņu, daži zīmoli izmanto alternatīvus saldinātājus, lai izveidotu produktu bez cukura.
Tomēr, tā kā granolā var būt daudz kaloriju, jums vajadzētu ņemt vērā savas porcijas, it īpaši, ja vērojat savu svaru.
9. Low Karb Keto kakao riekstu granola
Cena: $$$
Low Karb ražo keto draudzīgas granolas un cepšanas maisījumus, izmantojot augstas kvalitātes sastāvdaļas.
Tās Keto kakao riekstu granola ir garšīga, bez cukura opcija ar garšu, kas līdzinās barīgākam kakao Krispies.
Šai granolai ir ierobežots sastāvdaļu saraksts, kurā galvenokārt ir veseli pārtikas produkti, ieskaitot mandeles, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, pekanriekstus, kokosriekstu skaidas un sviestu. Tas ir aromatizēts ar eritritolu, mūka augļu ekstraktu un kakao pulveri cukura vietā.
Viena kausa (105 gramu) porcija nodrošina:
- Kalorijas: 570
- Tauki: 51 grami
- Piesātinātie tauki: 18 grami
- Ogļhidrāti: 36 grami
- Šķiedra: 12 grami
- Cukurs: mazāk nekā 3 grami
- Olbaltumvielas: 15 grami
Ņemiet vērā, ka cukuri ir dabiski sastopami.
Jūs varat savienot vienu porciju šīs bezcukura granolas ar nesaldinātu mandeļu pienu vai ēst atsevišķi kā uzkodu.
Tiešsaistē iegādājieties Low Karb Keto kakao riekstu granolu.
10. Snaxly Keto kanēļa kraukšķīgais rieksts Granola
Cena: $$$
Snaxly ir vēl viens keto draudzīgs granola zīmols, kas piešķir prioritāti vienkāršām, augstas kvalitātes sastāvdaļām.
Bez graudiem un bez cukura Snaxly’s Cinnamon Crunch Nut Granola tiek pagatavots ar mandelēm, saulespuķu sēklām, ķirbju sēklām, kokosriekstu skaidiņām, pekanriekstiem, eritrītu, mūka augļu ekstraktu, sviestu un kanēli.
Tikai 1 glāze (105 grami) nodrošina:
- Kalorijas: 570
- Tauki: 54 grami
- Piesātinātie tauki: 18 grami
- Ogļhidrāti: 30 grami
- Šķiedra: 12 grami
- Cukurs: mazāk nekā 3 grami
- Cukura spirti: 12 grami
- Olbaltumvielas: 15 grami
Šī kanēļa aromāta granola saņem lieliskas atsauksmes par tās garšīgo garšu un kraukšķīgo tekstūru.
Tiešsaistē iegādājieties Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola.
Piezīme par pieejamību
Šī raksta publicēšanas laikā iepriekš minētais produkts nav pieejams. Lūdzu, turpiniet pārbaudīt iepriekš minēto saiti, lai iegūtu jaunāko informāciju par piegādātāju.
Kā izvēlēties veselīgu brokastu pārslu bez cukura
Iegādājoties labību bez cukura, meklējiet produktus ar īsiem sastāvdaļu sarakstiem, kas galvenokārt satur veselu pārtiku un bez mākslīgām krāsvielām, aromatizētājiem un konservantiem.
Lai palīdzētu jums ilgāk uzturēties pilnam, mēģiniet izvēlēties graudaugu ar vismaz 3 gramiem šķiedrvielu un 4 gramus olbaltumvielu uz 1 glāzes porciju.
Ir svarīgi pievērst uzmanību arī porcijas lielumam, jo var gadīties, ka tipiskās maltītes laikā patērējat vairāk nekā vienu porciju.
Visbeidzot, ja Jums ir cukura diabēts, atcerieties, ka tas, ka graudaugos nav cukura, nenozīmē, ka tajā ir arī maz ogļhidrātu. Ja jūs ēdat graudaugus ar piena vai bezpiena pienu, kas abi satur arī ogļhidrātus, pārliecinieties, ka kopējais ogļhidrātu daudzums atbilst jūsu ēdienreizēm vai uzkodām.
KopsavilkumsPērkot labības bez cukura, jums vajadzētu izvēlēties produktus, kas izgatavoti no kvalitatīvām sastāvdaļām, kurās ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Apakšējā līnija
Daudzās brokastu pārslās ir daudz cukura. Tādējādi bezcukura iespēju atrašana var būt īpaši svarīga personām ar cukura diabētu vai tiem, kuriem ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu.
Mūsdienās tirgū ir vairākas veselīgas iespējas.
Papildus tam, ka izvēlaties produktu bez cukura, meklējiet labību, kas ir labs šķiedrvielu un olbaltumvielu pildīšanas avots.
.jpg)
.jpg)
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
.jpg)
