stresa

stresa ir ķermeņa un prāta (psihes) spriedze, ko izraisa ārējs un iekšējs spiediens.Tāpēc ārējie un iekšējie faktori ietver īpašus stimulus, tā sauktos stresorus, kas vēlāk var izraisīt fiziskas un psiholoģiskas reakcijas cilvēkiem. Pagaidu stress ir nekaitīgs, un to kādreiz izmantoja, lai aktivizētu ķermeni un prātu briesmu laikā un izdzīvotu savvaļā. Tomēr ilgstošs stress šodien var izraisīt daudzas slimības un kaites, tāpēc ir vēlama dzīve bez stresa.

Kas ir stress

Droši vien visbiežākais iemesls, kas izraisa stresu, ir ikdienas drudžains temps un iekšējs nemiers, ar kuru cilvēks pastāvīgi saskaras.

No vienas puses, stress nozīmē reakciju uz noteiktiem ārējiem faktoriem. No otras puses, stress tiek izmantots arī, lai aprakstītu fizisko un garīgo spriedzi, kas rodas no šiem ārējiem faktoriem. Stresa izraisītāji var būt ārkārtīgi atšķirīgi cilvēkiem. Droši vien visbiežākais iemesls, kas izraisa stresu, ir ikdienas drudžains temps un iekšējs nemiers, ar kuru cilvēks pastāvīgi saskaras.

Turklāt mūsdienu sabiedrībā ir arvien lielāks spiediens uzstāties, un tikai retais to var izpildīt. Ja tas tā ir, parādās pirmie simptomi. Arī šeit ir lielas atšķirības starp skartajiem. Daži kļūst īpaši nervozi, bet citi arī kļūst blāvi un krokaini, izvairoties no jebkāda kontakta ar ārpasauli. Citiem pat rodas tādas veselības problēmas kā sirdsklauves vai izdegšana.

cēloņi

Visizplatītākie stresa cēloņi ir, no vienas puses, darbs un, no otras puses, starppersonu attiecības. Mūsdienu sabiedrībā jūs vienmēr izjūtat spiedienu vienmēr būt labākajam, būt perfektai partnerībai, iegūt pēc iespējas vairāk draugu. Šo iemeslu dēļ arvien vairāk cilvēku izdara pārāk lielu spiedienu un tāpēc pakļauj sevi stresam.

Tomēr ārējie stimuli, piemēram, troksnis, kaitīga poza, kā arī pārmērīga stimulēšana var būt stresa faktori. Papildus ārējiem faktoriem ir arī emocionālas svārstības. Bieži vien, īpaši ar nedrošiem cilvēkiem, ir bailes no citu noraidīšanas. Viņi vienmēr meklē atzinību un vēlas, lai visiem patiktu, patiktu visiem. Tas ir tieši tas, kas daudziem rada ilgstošu stresu.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

➔ Zāles relaksācijai un nervu stiprināšanai

Slimības ar šo simptomu

• Izdegšanas sindroms
• šizofrēnija
• Reino sindroms

• Kuņģa čūla
• Kairinātu zarnu sindroms
• gastrīts

• Bipolāriem traucējumiem
• Troksnis ausīs
• Krona slimība

Komplikācijas

Hronisks, ilgstošs stress tiek klasificēts kā moderna civilizācijas slimība, kas var izraisīt ļoti dažādas komplikācijas. Fiziskā stresa reakciju laikā tiek piegādāts vairāk enerģijas, un cukurs un taukskābes izdalās asinīs. Tas izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs un, iespējams, arī aptaukošanos un diabētu.

Fizisko aktivitāšu trūkums var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos ilgtermiņā, izraisot tādas slimības kā arterioskleroze, sirdslēkmes, plaušu embolijas vai insulti. Pastāvīgs stress privātajā vai profesionālajā vidē izraisa izsīkumu, nogurumu un tādas sūdzības kā nemiers vai kairinātu zarnu sindroms. Turklāt izdalās vairāk hormonu, piemēram, adrenalīna, kas cita starpā kavē gremošanas orgānu darbību.

Imūnsistēma cieš no pastāvīga stresa un padara cilvēkus uzņēmīgus pret infekcijas slimībām, piemēram, saaukstēšanos un hroniskām slimībām. Hormons kortizols arvien vairāk izdalās un vājina imūnsistēmu. Cilvēkiem ar lielu stresu parasti ir nelabvēlīga izturēšanās, piemēram, slikts miegs, neregulārs un neveselīgs uzturs, palielināts alkohola patēriņš vai smēķēšana.

Tas, savukārt, var izraisīt tādas sekundāras slimības kā augsts asinsspiediens, impotence, kuņģa čūla, sirds slimības, galvassāpes, pēkšņa dzirdes zudums, menstruālā krampji, muguras sāpes vai troksnis ausīs. Nedrīkst par zemu novērtēt tādas psiholoģiskas sekas kā depresija, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība, trauksme, depresija un izdegšanas sindroms.

Kad jāiet pie ārsta?

Vairumā gadījumu stresam nav nepieciešama medicīniska ārstēšana, un lielākajai daļai cilvēku tas notiek vairākas reizes dienā. Tomēr stress ilgtermiņā var būt kaitīgs ķermenim un izraisīt gan psiholoģiskus, gan fiziskus simptomus un sūdzības. Parasti vizīte pie ārsta ir nepieciešama stresa gadījumā, ja pacients jūtas slikti un ir sūdzības. Jebkurā gadījumā jāapmeklē ārsts, ja stresa dēļ rodas izdegšana. Dažos gadījumos tas var būt bīstams dzīvībai, un tas vienmēr jāārstē.

Tāpat ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, ja stresa dēļ rodas fiziskas sūdzības. Tie ietver smagas un pastāvīgas galvassāpes, reiboni vai miega grūtības. Pārbaude jāveic arī tad, ja dzīves kvalitāte parasti ir pazemināta. Pirmkārt un galvenokārt, ieteicams apmeklēt ģimenes ārstu. Ja nepieciešams, viņš vai viņa var nosūtīt attiecīgo personu pie psihologa. Speciālista ārstēšana parasti ir nepieciešama arī psiholoģisku izmaiņu vai depresijas gadījumā.

Ārsti un terapeiti jūsu reģionā

Ārstēšana un terapija

Stress var ārstēt tikai to samazinot un, cik vien iespējams, apejot. Turklāt ir jāidentificē cēloņi, kas izraisīja stresu, lai novērstu šo ļaunumu pašā saknē. Vislabākais ir paņemt pārtraukumu no visa, kas aug virs galvas, doties kaut kur, kur var izslēgties un koncentrēties tikai uz sevi.

Atgriežoties no atvaļinājuma, mierīgas oāzes jāiekļauj arī ikdienas dzīvē, lai pēc iespējas izvairītos no stresa. Var palīdzēt pat visvienkāršākās metodes, piemēram, apzināti relaksācijas un elpošanas vingrinājumi (var palīdzēt arī autogēna apmācība) vai regulāra vingrošana. Viss atkarīgs no tā, kāds cilvēks tu esi un kā vislabāk var izslēgties, lai atbrīvotu galvu no jebkāda stresa.

Perspektīva un prognoze

Stress nav obligāti jāizturas medicīniski. Šis simptoms ne vienmēr ir negatīvs stāvoklis, jo zems stresa līmenis uztur ķermeņa piemērotību un veselību. Tomēr, ja stress ir liels, tas var izraisīt fiziskas un psiholoģiskas problēmas. Stresa samazināšanu var veikt pats vai psihologs var sniegt atbalstu. Attiecīgajai personai ir arī jārūpējas par stresa mazināšanu. Tas bieži ietver sportiskas aktivitātes vai diētas maiņu.

Ārstēšana parasti ir veiksmīga un atbrīvo pacientu no stresa. Ja stresu neārstē, tas bieži rada nopietnas garīgas un fiziskas problēmas. Skartā persona bieži jūtas vājš, sūdzas par galvassāpēm, pastāvīgu nogurumu un vispārēju savārgumu. Arī sociālie kontakti var ciest no stresa, kas var izraisīt sociālo atstumtību. Stress negatīvi ietekmē arī ikdienas darbu un var arī izraisīt problēmas tur. Nav nekas neparasts, ka ārstēšanu atbalsta ar medikamentiem. Sliktākajā gadījumā pārmērīgs stress bez ārstēšanas var izraisīt pārpūli vai domas par pašnāvību.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

➔ Zāles relaksācijai un nervu stiprināšanai

novēršana

Labākais stresa novēršanas veids ir anti-stresa programma. Tas tiek veikts četros posmos. Pirmkārt, jums jāanalizē personīgie stresa faktori, t.i., cēloņi. Kad esat tos atradis, tie jāsamazina līdz minimumam, lai izvairītos no stresa.

Nākamais solis ir samazināt jau radušos stresu. Pēdējais solis galu galā ir stresa novēršana ilgtermiņā. Īstenot visu šo lietu ikdienā bieži vien nav viegli, un bieži vien sevi jāpārspēj, lai atkal neiekristu stresa slazdā. Ilgtspējīga stresa izvairīšanās pamatprincips ir veltīt laiku sev.

Turklāt jāmaina daži ikdienas ieradumi. Ir svarīgi noteikt prioritātes. Kas ir svarīgi un kas nav - tas jānoskaidro. Vislabāk ir vienkāršot savu dzīvi un dzīvot saskaņā ar devīzi: mazāk ir vairāk. Tas ietver laiku pa laikam sakot “nē”, ne vienmēr gribas izpatikt visiem. Šeit palīdz tā saucamā stresa vadība. Tas palīdz jums redzēt dzīvē patiešām svarīgās lietas un tām sekot.

Profilaktiski efekti var būt arī tādām profilaktiskām relaksācijas metodēm kā autogēna apmācība vai joga. Skriešana un peldēšana arī palīdz atbrīvot spriedzi un notīrīt prātu.

Mājas aizsardzības līdzekļi un ārstniecības augi stresa un spriedzes gadījumā

citi mājas aizsardzības līdzekļi ↵ stresa gadījumā

• No apiņiem un citrona balzama pagatavotās vannas un tējas nomierina nervus un paaugstina garastāvokli. Tie ir lieliski piemēroti arī bezmiega ārstēšanai.

• 10 pilieni baldriāna tinktūras, lai aizmigtu, izšķīdina glāzē ūdens, ilgtermiņā nomierina dvēseli, ķermeni un garu. Tomēr nomierinošie efekti var saglabāties arī līdz divām nedēļām. Bet tas ilgst arī ilgāk.

To var izdarīt pats

Stress var būt gan pozitīvs, gan arī negatīvs. Ja tas tā ir, tas ierobežo ikdienas dzīvi. Tomēr ir veidi, kā labāk tikt galā ar stresu. Lai varētu cīnīties ar stresu, ir svarīgi, lai ķermenis būtu piemērots un produktīvs. Veiktspēja cita starpā ir atkarīga no dzīvesveida faktoriem, piemēram, uztura, veselības, fiziskās aktivitātes un neirotoksīnu patēriņa. Ja iespējams, no pēdējiem vajadzētu izvairīties.

Ir svarīgi ēst sabalansētu un veselīgu uzturu un dzert pietiekami daudz. Regulāri vingrinājumi palīdz justies ērtāk un labāk tikt galā ar stresu. Arī svaigs gaiss var radīt brīnumus. Bieži vien pietiek ar īsu pastaigu valstī, lai samazinātu paša stresa līmeni. Stress rodas arī tad, ja netiek veikti pietiekami daudz pārtraukumu. Uz sasniegumiem orientētā sabiedrībā ir svarīgi veikt īsus pārtraukumus un neļauties darbam. Var būt noderīgi fitnesa vingrinājumi darbā, spēka nepietiekamība vai masāžas.

Relaksācija ir īpaši efektīva pret stresu. Bet ikdienas darbā to bieži ir grūti izslēgt. Domas riņķo un palielinās stresa līmenis. Autogēna apmācība ir izrādījusies īpaši efektīva. Meditācija un sports, piemēram, pilates un joga, var palīdzēt jums samierināties ar sevi.

Atsevišķas rakstura iezīmes var veicināt stresu. Īpaši stresa riskam pakļauti cilvēki ar ļoti perfekcionistisku attieksmi. Ir labi mērķēt uz augstu. Tomēr, ja šie mērķi ir pārāk augsti, tas neizbēgami radīs negatīvas sajūtas, piemēram, pārslodzi, nevis pozitīvas.