Pēc enerģiska treniņa parasti jūtas nestabils. Tas var notikt vairāku iemeslu dēļ, taču tas parasti nerada bažas.
Tomēr ir svarīgi zināt atšķirību starp to, kas ir normāls un kas nav. Dažos gadījumos kratīšana pēc vingrošanas var norādīt uz nopietnāku problēmu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja trīce turpinās ilgi pēc treniņa.
Ja pēc treniņiem esat pakļauti kratīšanai, lasiet tālāk. Mēs izpētīsim iespējamos cēloņus, kā arī veidus, kā to novērst.
Kas var izraisīt kratīšanu pēc treniņa?
Tā kā pēc treniņa ir vairāki iespējamie kratīšanas cēloņi, ir svarīgi ņemt vērā visus citus simptomus. Arī pirms treniņa un tā laikā pievērsiet uzmanību saviem ieradumiem. Tas var palīdzēt jums precīzi noteikt iemeslu, kādēļ jūs satricinājāt pēc treniņa.
Apskatīsim tuvāk piecus visbiežāk sastopamos kratīšanas cēloņus pēc tam, kad esat to izstrādājis.
1. Muskuļu nogurums
Muskuļu nogurums ir izplatīts trīces cēlonis pēc fiziskās slodzes.
Fizisko aktivitāšu laikā jūsu centrālā nervu sistēma (CNS) izšauj mehāniskās vienības, lai savilktu muskuļus. Motora vienība sastāv no motora neirona un muskuļu šķiedrām.
Motora vienību šaušana nodrošina spēku jūsu muskuļiem. Bet, jo ilgāk jūs strādājat, jo vairāk šie signāli palēninās un kļūst mazāk intensīvi. Šīs izmaiņas var likt jūsu muskuļiem ātri mainīt kontrakcijas un relaksācijas, kā rezultātā rodas trīce.
Jūsu CNS var arī zaudēt spēju spēcīgi kustināt muskuļus. Tas var izraisīt nogurumu, kas var izraisīt kratīšanu vai raustīšanos.
Citas muskuļu noguruma pazīmes ir:
- vājums
- sāpīgums
- zems enerģijas līmenis
Ja jums ir muskuļu nogurums, tas parasti nozīmē, ka esat strādājis muskuļus maksimāli. Tāpēc, visticamāk, rodas nogurums, ja esat sevi izaicinājis ar grūtāku treniņu.
Bet dažreiz tas var nozīmēt, ka jūs esat pārāk spēcīgi sevi spiedis. Ja jums sāp vai nevarat pabeigt treniņu, mēģiniet samazināt vingrojuma intensitāti.
2. Muskuļa turēšana vienā pozīcijā
Kratīšana var notikt, ja ilgstoši turat muskuļus vienā pozīcijā. Iespējams, to esat pieredzējis, veicot dēļu vai treniņu.
Tas ir saistīts ar motora vienību aktivitāti. Dažas kustību vienības muskuļos tiek izmantotas tikai spēcīgām kustībām. Ilgstoši turot muskuļus uz vietas, šīs motora vienības tiek aktivizētas, lai nodrošinātu lielāku spēku. Tas var izraisīt kratīšanu.
Parasti jūs piedzīvosiet trīci muskuļos, kuri tiek apstrādāti. Piemēram, dēļu laikā vai pēc tā rokas un kodols var satricināties.
Tas pats var notikt, kad jūs pacelat un turat smagu hanteli.
3. Zems cukura līmenis asinīs
Jūsu muskuļi degvielai izmanto glikozi. Kad trenējaties, glikozes līmenis var samazināties, īpaši, ja jūs vingrojat enerģiskā tempā vai ilgāku laika periodu. Tas var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs, kas pazīstams arī kā hipoglikēmija.
Ja nepietiek degvielas, muskuļi var sākt trīcēt. Jūs varētu arī piedzīvot:
- nogurums
- izsalkums
- galvassāpes
- reibonis
- apjukums
- aizkaitināmība
- vājums
- ātra sirdsdarbība
4. Dehidratācija
Uzturēšanās hidratācijā ir svarīga, lai jūsu elektrolītu līmenis būtu līdzsvarots. Elektrolīti kontrolē jūsu nervu un muskuļu darbību.
Tomēr, veicot intensīvu darbību, jūs varat daudz svīst un zaudēt ūdeni. Tas pats notiek, ja karstā dienā vingrojat ārā.
Pārāk svīstot un dehidrējot, var rasties muskuļu raustīšanās un krampji. Tas var justies kā kratīšana.
Citi dehidratācijas simptomi var būt:
- nogurums
- slāpes
- tumšs urīns
- samazināta urinēšana
- galvassāpes
- reibonis
- vājums
- apjukums
5. Augsts kofeīna daudzums
Daži cilvēki pirms treniņa labprāt dzer kafiju, sporta dzērienus vai piedevas pirms treniņa. Šie dzērieni satur kofeīnu, kas var palīdzēt jums trenēties.
Bet, ja jūs patērējat pārāk daudz, jūs varat kļūt nervozs. "Augsts", ko saņemat, strādājot, var to vēl vairāk pasliktināt.
Kratīšana kofeīna dēļ visbiežāk ietekmē jūsu rokas un ekstremitātes, taču tas var ietvert citas ķermeņa daļas. Pārmērīga kofeīna uzņemšana var izraisīt arī:
- ātra sirdsdarbība
- reibonis
- bezmiegs
- slikta dūša
- caureja
- paaugstināts asinsspiediens
Vai jūs varat kaut ko darīt, lai apturētu drebēšanu pēc treniņa?
Izmēģiniet šos padomus, lai mazinātu kratīšanu:
- Atpūta. Muskuļi bieži dreb, jo ir pārpūlēti. Ja jūtaties nestabils, izvairieties no lēciena citā treniņā un ļaujiet muskuļiem tā vietā atpūsties.
- Ēd veselīgu maltīti. Uzpildiet muskuļus, ēdot maltīti pēc treniņa. Koncentrējieties uz ogļhidrātiem, lai papildinātu glikozes krājumus un olbaltumvielas, lai atjaunotu muskuļus.
- Dzert ūdeni. Pārliecinieties, ka pēc iespējas ātrāk veicat hidratāciju, lai atjaunotu elektrolīta un šķidruma līmeni.
- Izstiepties. Izstiepšanās pēc treniņa var palīdzēt atbrīvot muskuļus un mazināt spazmas, sāpes un krampjus.
Kā izvairīties no muskuļu kratīšanas pēc treniņa
Ir iespējams arī novērst trīci pēc treniņa, pirms tās notiek. Lūk, kā:
- Pamazām izaicini sevi. Palieliniet treniņa ilgumu vai intensitāti ar nelielu soli. Tas var palīdzēt novērst kratīšanu un traumas.
- Ēdiet maltīti pirms treniņa. Dodiet ķermenim pietiekami daudz degvielas, pirms sākat sportot. Ēdiet maltīti pirms treniņa 2 līdz 3 stundas pirms treniņa.
- Ierobežojiet vai izvairieties no kofeīna. Ja esat jutīgs pret kofeīnu, pirms treniņa samaziniet to vai izvairieties no tā.
- Iesildīties un atdzist. Pirms treniņa iesildieties, lai sagatavotu muskuļus kustībai. Kad esat pabeidzis, lai veicinātu atveseļošanos un mazinātu sāpīgumu un nogurumu, atdzesējiet.
- Iepriekš sagatavojiet maltīti pēc treniņa. Ja jums ir maltīte sagatavota pirms laika, varat ātri un viegli uzpildīt muskuļus, kad esat pabeidzis darbu.
- Hidratējiet pirms, fiziskas slodzes laikā un pēc tās. Dzeramais šķidrums visu dienu var palīdzēt samazināt dehidratācijas risku. Palieliniet šķidruma daudzumu, ja karstā laikā vingrojat ārā vai veicat intensīvu treniņu.
Kad saņemt medicīnisko palīdzību
Vairumā gadījumu kratīšana pēc treniņa nav nopietna. Bet, ja pamanāt kādu no šiem simptomiem, sazinieties ar ārstu:
- ilgstoša kratīšana
- apgrūtināta elpošana
- reibonis
- vemšana
- ģībonis
- krampji
Apakšējā līnija
Muskuļu nogurums, dehidratācija un zems cukura līmenis asinīs ir bieži iemesli kratīšanai pēc treniņa. Tas var notikt arī tad, ja kādu laiku turat muskuļus vienā pozīcijā, piemēram, dēļu laikā. Dzerot pārāk daudz kofeīna pirms treniņa, jūs varat arī justies nervozs vai nestabils.
Lai novērstu trīci pēc fiziskās slodzes, izvairieties no sevis pārāk spēcīgas piespiešanas. Uzturieties hidratēts visu dienu un ēdiet veselīgu maltīti pēc treniņa. Ja ilgstoši pēc fiziskās slodzes rodas kratīšana vai ja jūs kratāties, kad neveicat vingrinājumus, ieteicams sazināties ar ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju.
.jpg)
.jpg)
