Šajā rokasgrāmatā ir sniegti noderīgi padomi un vingrinājumi, kā pēc dzemdībām vai grūtniecības atkal kļūt slimiem, piemērotiem un pievilcīgiem. Izmantojiet šos vingrinājumus, lai atkal iegūtu skaistu figūru.
Tievs pēc dzemdībām un grūtniecības
Tievs pat pēc dzemdībām. Katra sieviete vēlētos pēc iespējas ātrāk atkal kļūt slaida un pievilcīga pēc grūtniecības, dzemdībām vai dzemdībām. Jums ir laba figūra, neturiet ļenganu vēderu un neciešiet no muguras lejasdaļas vai muguras sāpēm. Neglītajām strijām vajadzētu arī prom, ja iespējams.
Šiem vingrinājumiem vajadzētu palīdzēt īstenot šīs vēlmes. Ikviena vesela sieviete to var un vajag nomainīt slaids kļūt. Starpenes plīsumu, starpenes griezumu un ķirurģisku dzemdību gadījumā vingrošana jāveic tikai profesionāla vadībā. Jūs varat sākt vismaz 24 stundas un vēlākais 48 stundas pēc piegādes.
Pirmajās dienās vingrinājumi ir viegli un, galvenokārt, stimulē vielmaiņu. Turpmākajās dienās tiek stiprināti intensīvi izmantotie iegurņa pamatnes un vēdera muskuļi. Lai tos nepārslogotu, bet saprātīgi uzsvērtu, vingrinājumi tiek salikti tā, lai katru dienu tiktu pievienots kaut kas jauns un vecais tiktu atkārtots. Metabolismu stimulējošos vingrinājumus var izlaist, tiklīdz jūs piecelties visu dienu. Pēc 6 dienām jums ir vingrojumu programma, kas jānodarbina vismaz 6 nedēļas, lai sasniegtu vēlamo muskuļu nostiprināšanos.
Sievietes, kuras nedzemdē mājās, uzturēšanās laikā slimnīcā veic līdzīgus vingrinājumus ar norādījumiem. Viņiem arī jāturpina regulāri vingrot mājās. Šīs sievietes uzreiz sāk veikt 6. dienas vingrinājumus. Vingrinājumu veic gultā, labi vēdināmā telpā, vēlams pēc zīdīšanas.
Vingrošana ir sadalīta 3 vingrinājumu grupās:
- Metabolisma stimulēšana
- Iegurņa pamatnes nostiprināšana
- Vēdera muskuļu stiprināšana
Sākuma pozīcija vienmēr ir guļus stāvoklī, katrs vingrinājums jāatkārto trīs reizes, ja vien nav norādīts citādi.
Metabolisma vingrinājumi
Ilgums no 1 līdz 2 minūtēm, ātrs temps
a) Kājas taisnas, paceltas rokas, cieši noslēgti un atkal atvērti pirksti (8 līdz 10 reizes), pēc tam rokas plaukstas locītavā un apli (8 līdz 10 reizes) pārvietojiet uz augšu un uz leju.
b) Salieciet un iztaisnojiet elkoņa locītavu, kad, saliekot pirkstus, pieskaras plecam, iztaisnojot plaukstas, ir vērstas pret jums.
c) Pirkstiem jāpieliecas un jāiztaisnojas, pēc tam pēdas jāpaceļ uz augšu un uz leju potītē, ar otru, pret otru un apli (8 līdz 10 reizes).
Iegurņa pamatnes vingrinājumi
a) Kājas ir taisnas, saspringtas sēžamvietas un vēdera muskuļi. Turiet spriedzi 2 sekundes un lēnām atlaidiet.
b) tupiet kājas, atkal pievelciet sēžamvietu un vēdera muskuļus, pēc tam saspiediet augšstilbus kopā, saglabājiet spriedzi un atlaidiet tos.
c) tupiniet kājas, novietojiet rokas pa diagonāli blakus ķermenim, atkal sasprindziniet muskuļus, paceliet sēžamvietu no virsmas un nolieciet tos. Muskuļi ir atslābināti tikai uz virsmas. Sēžamvietas vienu reizi novieto pa vidu, tad tālu pa labi un pa kreisi.
Vēdera vingrinājumi
a) Paceliet galvu un velciet kājas uz augšu, vienlaikus intensīvi sasprindzinot vēdera muskuļus.
b) Salieciet ķermeņa augšdaļu pa labi vai pa kreisi, paliekot virspusē.
c) Šajā un turpmākajos vingrinājumos rokas tiek salocītas aiz kakla. Saliec abas kājas, izstiep tās un lēnām apgulties.
d) Paceliet abas kājas nedaudz izstieptas no virsmas un novietojiet tās pa labi vai pa kreisi.
e) Riteņbraukšana - pārmaiņus salieciet un iztaisnojiet kājas - vispirms veiciet kustības ātri un pēc tam lēnām.
f) Kreisā roka uz kakla, labā roka atrodas blakus ķermenim. Novietojiet kreiso elkoni labajā ceļgalā, iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu un salieciet labo kāju, tad otrādi, labo roku, kreiso kāju.
g) Pavelciet kreiso vai labo kāju pie krūtīm, ar abām rokām satveriet apakšstilbu, otra kāja paliek izstiepta uz virsmas, piecelties līdz sēdeklim, izstiepties un atkal nokrist atpakaļ.
Saprātīgs ģimnāzijas pieaugums, kas sadalīts pa atsevišķām dienām, izskatās šādi: jūs sākat, kā jau minēts, 2. dienā pēc dzimšanas.
2. diena: Metabolisma vingrinājumi a), b), c).
3. diena: vingrinājumus atkārto no 2. dienas, kā arī vingrinājumus iegurņa grīdai a) un vēdera muskuļa vingrinājumus a), b).
4. diena: tiek atkārtoti visi iepriekšējo dienu vingrinājumi, kā arī vingrinājumi iegurņa grīdai b) un vēdera muskuļa vingrinājumi c), d).
5. diena: vielmaiņas vingrinājumus tagad var izlaist, bet visi citi iepriekšējo dienu vingrinājumi tiek atkārtoti, kā arī vingrinājumi iegurņa pamatnei c) un vēdera muskuļa vingrinājumi e).
6. diena: visus vingrinājumus no 5. dienas atkārto, kā arī vēdera muskuļa vingrinājumus f), g).
Vingrojumu programma 6. dienai ir arī slodze nākamajām dienām. Tagad vingro katru dienu un neatlaidīgi, kā arī vingrošanu katru nākamo dienu. Tā kā lielākā daļa sieviešu pieceļas no 7. dienas, divus pirmos vēdera muskulatūras vingrinājumus var izlaist, bet attiecīgo ikdienas programmu var pabeigt ar šādiem vingrinājumiem, stāvot statīva stāvoklī:
1. Salieciet rokas virs galvas, pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un izstiepiet rokas tālu atpakaļ caur izstieptām kājām, tā saukto koka smalcināšanas vingrinājumu, pēc tam atkal iztaisnojiet.
2. Turiet abas rokas, nobīdiet svaru uz labo kāju, veiciet 3 torsa šūpoles, ceļgalam saliekoties pa labi, tad nobīdiet svaru pa kreisi un 3 reizes pagrieziet pāri kreisajai kājai.
Nākamo nedēļu un mēnešu laikā, konsultējoties ar ārstu, jums jāsāk viegla skriešana. Tas ilgtermiņā savelk viņus apelsīna miza un pamazām viņu pamet Strijas vai. Grūtniecības rētas pazūd. Ir arī cits Pievilkšana no skaitlis vieglas, uz veselību vērstas izturības mācības dod daudz jēgas.
