Pietrūkst kāds? Kā tikt galā, neatkarīgi no situācijas

Cilvēki pēc būtības ir sociālās radības. Lielākā daļa cilvēku alkst kāda līmeņa tuvības, biedrošanās un ilgstošas ​​saiknes ar citiem.

Savienojuma otrā pusē tomēr slēpjas vientulība. Kad jūs nevarat redzēt vai runāt ar kādu, kas jums rūp, sāpes viņu prombūtnes laikā un ieilgušās atmiņas par jūsu kopā pavadīto laiku var iemitināties jūsu sirdī.

Dažreiz jūs varat atrisināt kāda cilvēka pazušanas problēmu, paņemot tālruni vai dodoties ciemos. Bet ne vienmēr ir iespējams atjaunot savienojumu, un no tā izrietošās zaudējumu un skumju sajūtas var sākt veidoties līdz vietai, kur tās sāk aizēnot visus jūsu ikdienas aspektus.

Atraugāšanās pēc vientulības parasti daudz nedarīs, lai atvieglotu jūsu ciešanas, taču šie 17 padomi var palīdzēt jums efektīvāk tikt galā neatkarīgi no tā, vai trūkst bijušā vai sērojat par tuvā ģimenes locekļa zaudējumu.

Vispārīgi padomi jebkurai situācijai

Ja jūs rūpējaties par kādu un patīk pavadīt laiku kopā ar viņu, ir dabiski sērot par viņa prombūtni, kad viņš aiziet. Pat īslaicīgu atdalīšanu ne vienmēr ir viegli izturēt.

Parūpējies par sevi

Emocionālo brūču ārstēšana ir tikpat svarīga kā fizisko ārstēšana. Jums var nebūt vajadzīgi šuves vai ledus maisiņš, taču neliela sevis līdzjūtība var palīdzēt tālu sāpju dziedināšanā.

Jūs esat piedzīvojis zaudējumus, un, visticamāk, jums būs vajadzīgs laiks, lai pielāgotos, pirms atkal jūtaties kā pats. Izturēšanās pret sevi ar laipnību, praktizējot labu pašaprūpi, var palīdzēt jums vieglāk izturēt šo pielāgošanās periodu.

Pašapkalpošanās par emocionālo ciešanu var ietvert:

• katru nakti atvēlot pietiekami daudz laika mierīgam miegam
• izvēloties barojošus, garastāvokli uzlabojošus ēdienus
• iekļūt kādā vingrinājumā - garas pastaigas ir lieliski piemērotas sarežģītu jūtu apstrādei
• sazināties ar tuviniekiem, lai saņemtu emocionālu atbalstu

Piešķiriet laiku sēdēšanai ar savām jūtām

Ignorējot kāda cilvēka pazušanas sāpes, var šķist labs veids, kā no tām atbrīvoties, taču izvairīšanās parasti rada pretēju efektu. Emocijas ir noturīgas, un ciešanas, kuras, jūsuprāt, esat apglabājušas, var atkal burbuļot, reizēm, kad jūtaties nesagatavots tam pretoties.

Nav nekā slikta, ja kādam pietrūkst un skumji par zaudējumu. Ir arī vēlēšanās izvairīties no šīm jūtām. Kurš vēlas piedzīvot sāpes?

Tomēr 2010. gada pētījumi liecina, ka negatīvu emociju pieņemšana var palīdzēt mazināt ciešanas, ko tās var izraisīt. Savukārt izvairīšanās no tiem varētu veicināt garīgās veselības simptomu, tostarp depresijas, pasliktināšanos.

Protams, jūs, iespējams, nevēlaties ļaut jūsu ciešanām pārņemt jūsu dienu.

Tā vietā atrodiet kādu klusu laiku, kurā varat izpētīt savas jūtas:

• Pieņemiet visas emocijas - mīlestību, nožēlu, dusmas -, kas rodas bez sprieduma.
• Izpētiet savas emocijas, lai labāk saprastu, no kurienes tās rodas.
• Mudiniet sevi ar pozitīvu pašrunu. "Tas ir grūti, bet tas kļūs labāk" var būt pozitīvāka ietekme nekā "Viņi aizgāja. Pārvari jau to. ”

Sazinieties ar citiem

“Pazudis” raksturo unikālu vientulību, ko izjūt viens cilvēks, tāpēc ir normāli justies tā, it kā neviens cits nevarētu aizpildīt tukšo vietu jūsu sirdī.

Tomēr citi draugi un tuvinieki var piedāvāt līdzjūtību, iejūtību un citu emocionālu atbalstu. Viņi var vienkārši klausīties vai novērst jūsu uzmanību, iesakot darbības, kas novērš jūsu prātu no jūsu vientulības.

Laika pavadīšana kopā ar citiem atgādina arī par citu sociālo saikņu un attiecību lološanu.

Pat uzsākot sarunu ar cilvēkiem, ar kuriem sastopaties ikdienas dzīvē - neatkarīgi no tā, vai tas ir piegādes vadītājs vai citi, kas iestrēdzis vienā un tajā pašā garajā rindā, tas varētu palīdzēt veicināt piederības un laimes sajūtu.

Dalība sabiedriskajās aktivitātēs un kopienas grupās var arī palīdzēt mazināt vientulību un radīt jaunus sakarus.

Lai gan laika pavadīšana kopā ar citiem var pilnībā neatvieglot jūsu ilgas, biedriskums tomēr var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli - ja jūs tam ļaujat.

Iegremdējieties kaut ko, kas jums patīk

Vaļasprieki un citas patīkamas aktivitātes var nodrošināt pozitīvus traucējumus, kas palīdz tikt galā ar sāpēm, kas rodas, pazaudējot kādu cilvēku, līdz tās sāk zust.

Tas var palīdzēt vairāk koncentrēties uz savām interesēm, nevis iepriekš kopīgiem vaļaspriekiem. Kad viņu prombūtnes dzēliens joprojām ir jauns, jums var būt grūti to izdarīt vienam pašam ar lietām, kuras jūs darījāt kopā.

Nepieciešams jauns hobijs? Izmēģiniet:

• mājas labiekārtošanas projekti, piemēram, akcentētas sienas krāsošana vai veco mēbeļu atjaunošana
• mākslas vai amatniecības projekti, piemēram, kolāžu veidošana, gleznošana, fotografēšana vai scrapbooking
• radošs raksts
• putnu vērošana, pārgājieni vai citas aktivitātes brīvā dabā

Ja viņi ir tālu

Pat ja jūs zināt, ka galu galā redzēsiet personu, kuras pazaudējat, jūs joprojām varat justies diezgan atrauts. Var šķist, ka laiks velkas, tāpēc, skaitot dienas, ir grūti pievērst uzmanību citam.

Ieplānojiet attālo Hangout sesiju

Sazināšanās ir ļoti svarīga neatkarīgi no tā, vai jūs šķir kontinents, daži štati vai COVID-19 protokoli.

Tērzēšana, izmantojot īsziņas, tālruni un video tērzēšanu, var neizraisīt tādas pašas piepildījuma izjūtas kā klātienes mijiedarbība, taču virtuālā mijiedarbība var palīdzēt justies ciešāk savienotam, gaidot atšķirību. Plānojot regulārus laikus, lai “satiktos”, jūs varat kaut ko gaidīt.

Kāpēc gan nemēģināt uzrakstīt vēstuli, lai pastāstītu viņiem, ka jūs domājat?

Ar roku rakstītas vēstules var šķist vecmodīgas, taču tās piedāvā lielisku iespēju dalīties jūtās. Tā kā jūs nevarat nospiest atpakaļatkāpes pogu, rakstot un izvēloties vārdus, kas patiesi pārraida jūsu emocijas, kļūst svarīgāk koncentrēties uz domām.

Apskauj atgādinājumus un piemiņas

Regulāros atdalīšanās periodos - ja, piemēram, esat tālsatiksmes attiecībās - dažu viņu mantu turēšana ap māju var palīdzēt jums atgādināt, ka viņi drīz atgriezīsies.

Pat ja loģiski zināt, ka attālums nebūs mūžīgs, ikdienas atgādinājumi joprojām var palīdzēt nostiprināt šo faktu jūsu izpratnē, padarot jūsu atdalīšanu vairāk rūgtu nekā vienkārši rūgtu.

Nometiet džemperi virs atzveltnes krēsla, laiku pa laikam lietojiet šampūnu, atskaņojiet savu iecienīto albumu un ļaujiet dažām savām grāmatām kavēties pie kafijas galdiņa. Tādā veidā viņi joprojām jūtas klāt jūsu dzīvē, pat ja viņi uz laiku ir prom.

Sazinieties ar sevi

Daudzi romantisku attiecību un ciešas draudzības cilvēki galu galā dara daudz ko kopā, kas dažreiz ļauj mazāk laika sev.

Ikvienam reizēm vajadzīgs laiks vienatnē. Kaut arī īslaicīga atdalīšanās var atstāt jūs vientuļu, tā sniedz arī iespēju pašiem sevi atklāt.

Izmantojiet šo iespēju, lai pievērstos jaunām interesēm vai lietām, kas jums patīk, kas jūsu mīļotajam nav, neatkarīgi no tā, vai tas ir ceļojums ar solo vai nedēļas nogale, kas veltīta tikai mākslas filmām.

Ja jūs pašlaik nevarat ar viņiem runāt

Trūkst kāda, ar kuru nevar sazināties, bieži izrādās vēl sāpīgāk. Varbūt viņu darbs viņus aizved kaut kur bez tālruņa pakalpojumiem, vai arī viņi nodarbojas ar nopietnu slimību. Vai varbūt jūs abi nolēmāt, ka ir pienācis laiks pārtraukumam.

Lai kāds būtu iemesls, kļūst vēl svarīgāk atvēlēt laiku, lai atzītu un pārvaldītu savas jūtas, patstāvīgi vai ar kāda cita atbalstu.

Ja nespēja fiziski savienoties vai attālināti, ja jūtaties nomākts, mēģiniet:

• meditācija, lai atvieglotu ciešanas
• emociju izteikšana, izmantojot žurnālus, zīmējumus vai mūziku
• sekojot domām, ar kurām vēlāk dalīties
• koncentrējoties uz pozitīvām atmiņām, piemēram, kopīgiem jokiem vai kopīgiem ceļojumiem

Jūs varētu arī apsvērt iespēju darīt kaut ko labu vai nu sava mīļotā, vai kāda cita labā.

Laipnība pret citiem var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt justies vairāk saistītam ar citiem cilvēkiem un cilvēci kopumā. Laipna rīcība, gaidot mīļotā atgriešanos, arī sūta ziņu, ka jums tas rūp.

Pēdējā piezīme: ja jūs nevarat runāt ar kādu, jo esat piekritis uz brīdi pārtraukt sazināties, pārliecinieties, ka ievērojat šīs jūsu noteiktās robežas. Sekojiet savām domām žurnālos vai nenosūtītās vēstulēs, nevis ļāvieties kārdinājumam sasniegt.

Ja attiecības vairs nepastāv

Dažreiz kāda cilvēka pazušana var izraisīt citas sarežģītas emocijas. Varbūt jūs vairs nerunājat ar viņiem, jo ​​viņi jūs sāpināja vai nodeva jūsu uzticību.

Līdztekus kādreiz dalītās laimes trūkumam jūs varētu arī justies vainīgs vai dusmīgs uz sevi, ka rūpējaties par kādu, kurš jums sagādāja sāpes.

Mīlestība ir sarežģīta, tāpat kā cilvēki, un tas nav nekas neparasts, ka jūsu ilgas kavējas, neskatoties uz zināšanām, kuras jums labāk izvairīties no kontakta.

Jūs varētu zināt, ka nevarat uzturēt nekādas attiecības ar vecākiem, kuri jūs ļaunprātīgi izmantoja, ar draugu, kurš nevēlējās pievērsties toksiskai uzvedībai, vai ar partneri, kurš krāpās - tomēr vienlaikus jūt pret viņiem mīlestību.

Tā vietā, lai noliegtu savas sāpes, ir svarīgi šīs jūtas pārrunāt un pārstrādāt. Palieciet pie lēmuma pārtraukt kontaktu un tā vietā uzturēt žurnālu vai sarunāties ar kādu, kuram uzticaties.

Ja pārvarēšanas stratēģijas nesniedz lielu atvieglojumu, labs nākamais solis var ietvert profesionāla atbalsta saņemšanu. Attiecību izbeigšana var atstāt jūs spolē, bet terapeits var palīdzēt jums izpētīt veidus, kā tikt galā ar pazudušu cilvēku, kura vairs nav jūsu dzīvē un novērst sākotnējā ievainojuma sāpes.

Ja viņi ir bijušie

Attiecības ne vienmēr izdodas. Dažreiz tie beidzas tik katastrofāli, ka jūs zināt, ka nav pat draudzības iespēju. Pat ja tā, jūs, iespējams, joprojām pietrūksit bijušo. Jūs pat varat tos palaist garām vairāk ja jūs zināt, ka viņi ir pilnīgi ārpus jūsu dzīves.

Tas ir pilnīgi normāli. Jūs, iespējams, savu attiecību laikā pavadījāt ar viņiem daudz laika un pieradāt pie viņu kompānijas. Neatkarīgi no sabrukšanas iemesliem, šo zaudējumu var būt grūti pieņemt.

Veltiet laiku apstrādei

Trūkst bijušā nenozīmē, ka jums vajadzētu nekavējoties steigties attiecībās. Iespējams, ka jūs izjukāt diezgan labu iemeslu dēļ. Varbūt jūs varat atrisināt lietas un galu galā atjaunot savienojumu, taču ir svarīgi, lai jūs abi atvēlētu laiku (atsevišķi), lai dziedinātu.

Ja vien pēc draudzīgas šķiršanās neesat šķīrušies labos apstākļos, mēģiniet izvairīties no kontakta. Pierakstiet visu, ko vēlaties pateikt, un saglabājiet to vēlākam laikam.

Izstrādājiet jaunus savienojumus

Veltot savu sociālo laiku cilvēkiem un aktivitātēm, kuras jums šķiet apmierinošas un patīkamas, jūs varat aizkavēt prāta trūkumu, vienlaikus pastiprinot faktu, ka jūs varat pilnīgi dziedēt un virzīties uz priekšu.

Apsveriet arī to, ka, darot tās pašas lietas, ko darījāt ar savu bijušo, tikai patstāvīgi, var pastiprināties zaudējumu sajūta. Ikdienas maiņa, izmēģinot jaunus skriešanas ceļus, iepērkoties citā pārtikas preču veikalā vai atrodot jaunu skatāmu izrādi, var arī palīdzēt izkustināt sajūtu, ka viņiem tur vajadzētu būt.

Šeit ir deviņi citi padomi, kā tikt galā pēc sadalīšanās.

Ja viņi ir aizgājuši mūžībā

Nāvi, galīgo zaudējumu, parasti ir visgrūtāk panest. Pēc šķelšanās vai atsvešināšanās jūs varētu izmantot nākotnes izlīguma iespēju, taču nāves galīgums var radīt sajūtu, it kā jūs vienmēr ilgotos pēc mīļotā.

Daži bēdu rādītāji var kavēties, taču laiks bieži palīdz mazināt sāpes. Pa to laiku mēģiniet koncentrēties uz prieku, ko viņi pievienoja jūsu dzīvei:

• Pavadiet laiku vietās, kuras viņiem patika, piemēram, iecienītākajā parkā.
• Pasūtiet izņemšanu no iecienītā restorāna.
• Stādiet koku vai ziedu kā piemiņu.
• Uzrakstiet viņiem vēstuli, atgādinot par kopīgo pieredzi.
• Apskatiet vecos fotoattēlus vai videoklipus, lai justos tuvāk tiem.

Bēdas var būt grūti pārvaldāmas vienatnē. Ja pazudis tuvinieks kļūst nepanesams līdz vietai, kur tas sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi un attiecības, terapeits var piedāvāt līdzjūtīgu atbalstu un norādījumus par zaudējumu apstrādi un skumju pārvaldīšanu produktīvos veidos.

Apakšējā līnija

Ir normāli ilgoties pēc sevis interesējošiem cilvēkiem, kad jūs tos nevarat redzēt. Šī īpašā agonija ir vienkārši viens no spējas mīlēt iznākumiem.

Izbaudiet kopā pavadītos mirkļus, pat klusos, kur nekas daudz nenotiek. Kad esat nošķirti, jūs jutīsieties vairāk mierā, zinot, ka esat maksimāli izmantojis kopā pavadīto laiku, un jums būs patīkamas atmiņas, ko vērtēt, līdz tās atkal redzēsiet.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.