Dusmas ir pamata emocijas, kuras ik pa laikam izjūt visi. Tomēr tam ir kaut kas slikts reputācija, daļēji tāpēc, ka neadresētās dusmas parasti nepazūd pašas no sevis. Tās intensitāte var izgaist, tikai atjaunojoties, saskaroties ar jaunu sprūdu.
Kad jūs pārņem nevaldāmas dusmas, tas var veicināt fizisku diskomfortu un iekšēju ciešanu. Jūsu domas sacenšas, sirds mārciņas un krūtis savelk. Jūs varat palikt nejūtīgs vai pat “redzēt sarkanu”, kad dusmas pieņemas spēkā, un jūs cīnāties ar vēlmi izbrāķēt atbildi.
Filmas un TV pārraides, iespējams, uzskatīs, ka dūres sitiens sienā vai boksa somā ir normāls, drošs veids, kā atbrīvot dusmas - galu galā jūs nevienam nenodarāt pāri. Bet sienas štancēšana nav noderīgs veids, kā tikt galā ar dusmām. Jūs ne tikai sāpināsiet roku un, iespējams, sabojāsiet īpašumu, bet pat sašutums.
Cilvēkiem, kuri jūtas tik dusmīgi, viņiem ir jāsit kaut ko lai tiktu galā, bieži cīnās ar kādu dziļu iesakņojušos emocionālo satricinājumu. Šī atbilde var atspoguļot arī ļaunprātīgas izmantošanas veidu. Jebkurā no scenārijiem ir svarīgi pārbaudīt dusmības iemeslus un iemācīties to izteikt veselīgi.
Tas bieži liecina par dusmu problēmām
Dusmas var rasties no vairākiem avotiem, piemēram:
- hronisks stress
- konflikts ar mīļajiem
- dzīves izaicinājumi, tostarp darba zaudēšana vai finansiālas grūtības
- stress, kas saistīts ar netaisnību, pārpratumiem vai pazemošanu
- trauma
- neārstēti garīgās veselības apstākļi, ieskaitot depresiju
Dusmas bieži rodas parasto grūtību dēļ, kas rodas ikdienas dzīvē. Tas var attiekties arī uz jautājumiem, kas nav jūsu kontrolē, un šos cēloņus ne vienmēr var viegli novērst.
Ja jūs nevarat rīkoties, lai tiktu galā ar faktoriem, kas veicina jūsu dusmas, varat to nogrūst un pateikt sev, ka labāk to ignorēt.
Tomēr tas parasti nedarbojas: ignorētās emocijas kļūst par emocijām. Atstājot sautēties zem virsmas, dusmas var pastiprināties, līdz tās sāk burbuļot un vārīties, bieži vien mutisku uzliesmojumu vai agresīvas uzvedības veidā, piemēram, sitot sienu.
Pazīmes, kuras jums varētu rasties ar dusmu pārvaldīšanu
Daudzi cilvēki izaug par pieaugušajiem, nekad nemācoties veselīgus veidus, kā orientēties sarežģītās emocijās. Ja jums ir daudz dusmu, bet trūkst līdzekļu, lai to produktīvi pārvaldītu, tas var parādīties vairākos veidos.
Dažas galvenās dusmu problēmu pazīmes ir šādas:
- bieža vilšanās, kairinājums vai dusmas
- tieksme rīkot aizvainojumus vai atriebties
- regulāras nesaskaņas ar kolēģiem, draugiem, ģimeni vai svešiniekiem
- grūtības kontrolēt dusmas, pat mēģinot
- attiecību konflikts, kas saistīts ar jūsu dusmām
Biežas domas par vardarbību vai agresiju mēdz pavadīt arī nekontrolējamas dusmas, un tas parasti virza sienas. Jūs vēlaties, lai jūs varētu iesist personai, kas jūs satracina, bet jūs patiešām nevēlaties viņu sāpināt vai tikt galā ar cīņas sekām. Tātad jūs izmantojat tuvāko sienu kā ērtu grēkāzi.
Tā var būt arī ļaunprātīgas izmantošanas taktika
Romantisku vai ģimenes attiecību kontekstā tīšs īpašuma bojājums var liecināt par ļaunprātīgu izmantošanu.
Cauruma caurums sienā rada bojājumus, pat ja tas to pilnībā neiznīcina. Kāds, kas štancē sienas, var arī spert vai mest sadzīves priekšmetus vai citādi sabojāt īpašumu un mantas.
Kaut arī cauruma caurums sienā nešķiet ļaunprātīga izmantošana (jo tas sāp tikai personai, kas veic štancēšanu), tas var būt iebiedēšanas veids.
Ļaunprātīgs partneris var iznīcināt īpašumu, lai kontrolētu tevi vai liktu justies bailēm. Viņu agresīvie akti būtībā saka: "Nepārlieciniet mani, jo es, iespējams, nespēju sevi kontrolēt" vai "Dariet to, ko es saku, vai tas var notikt ar jums."
Sienas štancēšana var būt diezgan liels sarkanais karogs, pat ja tie neuzrāda citas fiziskas agresijas pazīmes. Varbūt jūs patiešām ticat, ka viņi nekad jums nav nodarījuši pāri, bet vardarbība ietver ne tikai vardarbību.
Dzīve bailēs teikt nepareizu rīcību var ievērojami ietekmēt emocionālo veselību, pat ja jūs nekad nepiedzīvojat tiešu fizisku kaitējumu.
Tālāk ir norādītas dažas citas nefiziskas ļaunprātīgas izmantošanas pazīmes.
- parāda greizsirdību, kad pavadāt laiku kopā ar draugiem vai ģimeni
- mēģinājumi kontrolēt jūsu lēmumus un finanses
- apvainojumi vai nolaišanās, īpaši citu priekšā
- draudi jūsu bērniem vai mājdzīvniekiem
Lai saņemtu palīdzību ļaunprātīgas izmantošanas pazīmju atpazīšanā, drošības plānošanā vai aiziešanā no ļaunprātīgām attiecībām, apmeklējiet Nacionālo uzticības tālruni ģimenē.
Ja jums draud tieša briesmas
Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo avārijas dienestu izsaukšanas numuru, ja varat.
Dažās pilsētās ir ieviesta iespēja sūtīt īsziņu 911. Jautājiet vietējiem likumsargiem par to, vai viņi ir izvērsuši šo programmu. Varat arī vienkārši nosūtīt tekstu - jūs saņemsit paziņojumu par neatgriešanos, ja sistēma jūsu reģionā nav pieejama.
Ja nevarat piezvanīt vai nosūtīt īsziņu 911, mēģiniet fiziski noņemt sevi, nokļūstot kaimiņu mājās vai tuvējā uzņēmumā.
Ja jūs iesistu sienu ...
Varbūt jūs uzdurāties šim rakstam pēc tam, kad esat iesitis sienu, spārdījis dīvānu vai izmetis akmeni pa logu.
Pirmkārt, ziniet, ka neesat viens. Ar dusmām var būt grūti tikt galā, it īpaši, ja jums nav piemērotas labas pārvarēšanas metodes. Kad dusmas pārņem jūs, dažkārt var pārņemt vēlme sagraut vai iznīcināt.
Ja jūsu dusmas ir saistītas ar emocionālām sāpēm, piemēram, ar nodevību, varētu gandrīz šķist, ka fizisku sāpju radīšana varētu palīdzēt nomierināt šīs iekšējās brūces.
Tomēr kaut kas salauzt vai ievainot sevi parasti nepalīdz. Ja jūs iznīcināt kāda cita īpašumu, sekas var sarežģīt situāciju un radīt jums jaunas problēmas.
Sienu štancēšana var arī pastiprināt saikni starp dusmām un iznīcību, padarot visticamāk, ka nākotnē jūs dusmoties izturēsities agresīvi.
Ja jūs sākat uztraukties, jums varētu būt problēmas ar dusmām, tas ir lielisks pirmais solis. Vēlme izpētīt dusmu avotus un praktizēt to atbrīvošanu drošos un produktīvos veidos var palīdzēt iemācīties saglabāt mieru neatkarīgi no situācijas.
Daži ātri padomi
Vai meklējat iespējas, kā tikt galā ar dusmām šajā brīdī?
Izmēģiniet:
- ņemot pārtraukumu, kad situācijas sāk kļūt saspringtas
- pārformulējot negatīvās domas, lai situācijai būtu pozitīvāka tendence
- atkārtojot nomierinošu mantru
- izmantojot dziļas elpošanas un muskuļu relaksācijas paņēmienus, lai nomierinātu sevi, kad jūtat pirmās dusmu pazīmes
- praktizē labas komunikācijas prasmes, lai pieklājīgi paustu jūtas
Kā terapija var palīdzēt
Kad dusmas sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi un savstarpējās attiecības, parasti ir laiks runāt ar terapeitu.
Profesionāls atbalsts var mainīt visu, mēģinot risināt dusmu problēmas vai ļaunprātīgu rīcību.
Ja vēlaties saņemt palīdzību dusmu jautājumos, terapeits var piedāvāt atbalstu un norādījumus.
Terapijā jūs varat:
- uzziniet padomus, kā efektīvāk tikt galā ar dusmām un redzēt ilgstošu atvieglojumu
- sākt izpētīt nekontrolējamu dusmu cēloņus, piemēram, traumas, attiecību problēmas vai izaicinājumus darba vietā
- izstrādāt daudz noderīgākas metodes stresa pārvarēšanai un problēmu risināšanai bez uzliesmojumiem
- veidot komunikācijas prasmes
Lai gan daudzi uzskata, ka vardarbīgi cilvēki nekad nemainīsies, tas ne vienmēr ir taisnība. Jums tomēr ir jābūt gatavam atzīt savu rīcību. Atzīt savas uzvedības problēmas un kaitējumu, ko tā nodara citiem, ir būtisks pirmais solis pozitīvu pārmaiņu virzienā.
Terapeits var palīdzēt jums izkopt lielāku empātiju un līdzjūtību citiem, strādāt pie veselīgu komunikācijas par jūtām un attiecībām ar citiem un praktizēt atbildības uzņemšanos par savu rīcību. Terapija var arī palīdzēt jums identificēt un izpētīt visus pagātnes modeļus, kas varētu veicināt ļaunprātīgas izmantošanas ciklu.
Ja jūsu partneris iesita sienu ...
Pēc tam, kad viņš iesprauž caurumu sienā, jūs varētu justies nedaudz nervozs, un tas ir pilnīgi normāli. Sienas štancēšana automātiski nenozīmē, ka viņi pret jums kļūs vardarbīgi, bet gan agresīva izturēšanās var pāraugt ļaunprātīgā izmantošanā, dažreiz pirms jūs pat saprotat, kas notiek.
Pat ja viņi nekad nekļūs vardarbīgi, viņu dusmas, visticamāk, neuzlabosies, ja vien viņi nesaņems pareizo atbalstu un nemācīsies veselīgas pārvarēšanas prasmes.
Ja viņi nav parādījuši citas iespējamas ļaunprātīgas izmantošanas vai agresijas pazīmes, ieteicams apsvērt iespēju runāt par notikušo. Mērķējiet uz šo sarunu, kad jūs abi jūtaties atviegloti, droši un ir laiks sarunai.
Šīs sarunas laikā:
- Dariet viņiem zināmu, ka jūtaties noraizējies un noraizējies.
- Izmantojiet I paziņojumus: “Es jutos nobijies, kad jūs iesitāt sienu” vai “Es uztraucos, kas notiks, ja jūs sitīsit sienu darbā vai kur citur.”
- Mudiniet viņus runāt ar terapeitu.
- Noteikt dažas robežas. Piemēram, jūs varētu teikt, ka nejūtaties droši dzīvojot kopā vai turpinot attiecības, ja vien viņi nesaņem palīdzību.
Tomēr, ja jums ir bažas, ka viņu agresija varētu būt iebiedēšanas forma vai ļaunprātīga modeļa sastāvdaļa, vislabāk ir runāt ar terapeitu vai citu veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu drošākos nākamos soļus.
Runājot par vardarbību, var justies biedējoši, taču atvēršanās uzticamiem mīļajiem var palīdzēt justies mazāk vienatnē. Draugi un ģimene var sniegt emocionālu atbalstu, taču viņi, iespējams, vēlēsies piedāvāt arī taustāmāku palīdzību, piemēram, transportu vai nakšņošanas vietu, ja izvēlaties pamest attiecības.
Apakšējā līnija
Dusmas nepadara jūs par sliktu cilvēku. Tas padara jūs par normālu cilvēku. Kā jūs rokturis jūsu dusmas ir svarīgas.
Ja jūs cīnāties, lai pārvaldītu dusmas bez uzliesmojumiem vai fiziskas agresijas, garīgās veselības speciālists var piedāvāt līdzjūtīgu vadību un atbalstu.
Dusmu jautājumiem nav jābūt pastāvīgiem, lai gan pārmaiņas prasa no jūsu puses zināmas pūles. Jūs, iespējams, atradīsit, ka šīs pūles atmaksājas, jo iekšējas miera izjūtas izkopšana var uzlabot jūsu attiecības un labklājību.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
