Podcast garīgās veselības iekšpusē: pašnāvnieciskas uzvedības atpazīšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Sērijas apraksts

Pašnāvība ir 10. galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, un vairāk nekā trīs reizes vairāk cilvēku mirst no pašnāvības nekā katru gadu tiks nogalināti. Tomēr mītu par pašnāvību un tiem, kas no tās mirst, ir daudz.

Pievienojieties šodienas viesim Dr Doreen Marshall, Amerikas pašnāvību novēršanas fonda viceprezidentam, lai uzzinātu par dažiem no šiem kaitīgajiem mītiem. Kāda veida cilvēki mirst pašnāvībā? Vai šo traģisko soli uzskata tikai cilvēki ar garīgām slimībām? Un pats galvenais, ja kāds ir pašnāvīgs, ko jūs varat darīt - vai pašnāvību var novērst?

Viesis Bio

Kā psiholoģe ar pieredzi, kas aptver klīnisko, izglītības un profesionālo vidi, Dr Doreen Marshall vairāk nekā 15 gadus ir iesaistījusies vietējā un nacionālajā pašnāvību novēršanas un novēršanas darbā.

Kopš pievienošanās AFSP 2014. gadā, Dr. Māršals ir paplašinājis AFSP programmu izvēlni un uzlabojis programmu piegādi, izmantojot AFSP valsts mēroga nodaļu tīklu. Dr Māršals pārrauga AFSP profilakses un izglītības, kā arī zaudējumu un dziedināšanas programmas, kas ietver sabiedrībā balstītas pašnāvību profilakses apmācības, klīnicistu apmācības, AFSP programmu Survivor Outreach programme pašnāvību zaudējumu izdzīvojušajiem un programmas International Survivors of Suicide Loss Day programmas. Dr Māršals strādā, lai veicinātu partnerattiecības ar garīgās veselības organizācijām, piemēram, ar Nacionālo Uzvedības veselības padomi, lai apmācītu cilvēkus visā valstī garīgās veselības pirmās palīdzības sniegšanā, un pārrauga jaunu programmu izstrādi, tostarp klīnicistu apmācības, kopienas apmācības un K- 12 pedagogu apmācības.

Pirms iestāšanās AFSP, Māršals darbojās kā konsultācijas dekāns / priekšsēdētājs Argosijas universitātē, kur viņa piedalījās CACREP akreditācijas procesā universitātes konsultāciju programmās un vadīja konsultāciju programmu Atlantas pilsētiņā. Viņa arī ir bijusi Gruzijas pašnāvību novēršanas koalīcijas priekšsēdētāja un iepriekš bijusi Link Linkesing centra pašnāvību novēršanas un pēcaprūpes programmas Atlantā asociētā direktore. Viņa ir darbojusies kā konsultante gan nacionālajās, gan valsts pašnāvību novēršanas un novēršanas iniciatīvās, kas ietvēra pašnāvību profilakses apmācību Uzvedības veselības un attīstības traucējumu nodaļai un Nacionālās pašnāvību novēršanas rīcības alianses darba grupas darbību.

Māršals ir ieguvis doktora grādu konsultāciju psiholoģijā Džordžijas štata universitātē, maģistra grādu profesionālajā konsultēšanā un bakalaura grādu filozofijā un angļu valodā Ņūdžersijas koledžā.

Datora ģenerēts epizodes “Pašnāvnieciskas uzvedības atpazīšana” atšifrējums

Ražotāja piezīme. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas.

Diktors: Jūs klausāties vietni Psych Central Podcast, kur viesu eksperti psiholoģijas un garīgās veselības jomā dalās pārdomās rosinošā informācijā, izmantojot vienkāršu, ikdienas valodu. Lūk, tava saimniece Gabe Hovarda.

Gabe Howard: Hei, visi, jūs klausāties šīs nedēļas The Psych Central Podcast epizodi, kuru sponsorēja Better Help. Pieejamas, privātas tiešsaistes konsultācijas, uzziniet, kā ietaupīt 10 procentus un vienu nedēļu bez maksas vietnē BetterHelp.com/PsychCentral. Es esmu jūsu vadītāja Gabe Hovarda un šodien piesaucu šovu, mums ir Dr Doreen Marshall. Dr Māršals ir Amerikas Pašnāvību novēršanas fonda misijas sadarbības viceprezidents. Un viņa ir psiholoģe ar pieredzi, kas aptver klīnisko, izglītības un profesionālo vidi. Kopš pievienošanās AFSP 2014. gadā, Dr. Māršals ir paplašinājis savu programmu izvēlni un uzlabojis programmu piegādi, izmantojot AFSP valsts mēroga nodaļu tīklu. Dr Māršals, laipni lūdzam izstādē.

Dr Doreen Marshall: Paldies, ka mani ieguvāt. Gabe.

Gabe Hovarda: Tagad, pirms mēs sākam, vai jūs domājat mūsu klausītājiem dot pašnāvību uzticības tālruņa numurus, ja kādam no tiem tur būtu vajadzīgi?

Dr Doreen Marshall: Protams, tāpēc Nacionālās pašnāvību profilakses līnijas numurs ir 1-800-273-8255. Tas ir 1-800-273-8255. Vai arī tas izskaidro RUNU. Vai arī varat nosūtīt īsziņu sarunai ar 741741. Atkal jūs varat nosūtīt īsziņu sarunai ar 741741. Un es domāju, ka ir svarīgi, lai arī tad, ja jūs uztraucaties par kādu, saglabātu šos skaitļus kā resursus. Es cilvēkiem saku, lai to ievieto tālrunī, jo nekad nevar zināt, kad kādam šī informācija var būt nepieciešama. Bet jūs varat to saukt arī par kādu, kurš uztraucas par kādu un saņemiet padomu.

Gabe Hovarda: Liels paldies par šo informāciju. Tagad mēs runājam par pašnāvību. Tā ir liela, smaga tēma. Pašnāvība ir viena no tēmām, kas visiem ir pazīstama. Tomēr, kad jūs patiešām uzdodat cilvēkiem papildu jautājumus, jūs uzzināt, ka daudziem cilvēkiem tas nav pazīstams. Kāds ir lielākais cilvēku mīts par pašnāvību?

Dr Doreen Marshall: Es domāju, ka daudzi cilvēki domā, ka pašnāvība kādam ir iepriekšnoteikts, kas nozīmē, ka mēs neko nevaram darīt, lai to novērstu, ja patiesībā mēs zinām, ka mēs varam darīt daudz, lai novērstu pašnāvību un ka tas var būt novērsts. Bet es domāju, ka daudzi cilvēki domā, ak, kāds beigs savu dzīvi, viņš vienkārši turpinās un darīs to, kas tā nav. Mēs zinām, ka, it īpaši tad, ja cilvēkiem ir pašnāvības krīze, tā mēdz nākt un iet. Un tāpēc mēs zinām, ka, ja mēs varam palīdzēt kādam tajā brīdī vai pat labāk pirms šī brīža, mēs varam novērst pašnāvību.

Gabe Hovarda: Tātad, lai precizētu, pašnāvību ir iespējams novērst, jo es domāju, ka, kā jūs teicāt, lielākā daļa cilvēku tam netic, un patiesībā lielākā daļa cilvēku uzskata, ka runāšana par pašnāvību veicina pašnāvību vai dod cilvēkiem ideju rīkoties pēc viņu ieskatiem jūtas. Vai tas ir vēl viens no tiem neatlaidīgajiem mītiem, kas vienkārši nepazudīs, ka pašnāvības apspriešana cilvēkiem rada ideju to darīt?

Dr Doreen Marshall: Jā, tas ir vēl viens liels, ko es domāju, ka cilvēki domā: ak, ja es kādam jautāju, vai viņi jūtas pašnāvīgi, kaut kā es ielikšu viņu domās, ja tā vēl nebija, un nekas nevar būt tālāk no patiesības. Tas, ko mēs patiesībā zinām, ir tas, ka, ja jūs jautājat kādam tieši par pašnāvību, tas faktiski dod viņam pavedienu, ka esat noregulējis uz viņu notiekošo, ka saprotat, ka viņam ir ļoti daudz emocionālu sāpju. Tāpēc mēs aicinām cilvēkus jautāt, bet tas ir liels mīts, ka cilvēki domā: ak, ja es kaut ko saku, es kaut kā pasliktināšu situāciju. Un tas tā nav.

Gabe Hovarda: Es domāju, ka tas ir ļoti grūti, ja jums ir aizdomas, ka kāds ir pašnāvīgs vai viņam ir domas izbeigt savu dzīvi, lai tikai ietu pie viņiem un iesaistītos diskusijā. Vai varat dot mūsu klausītājiem dažus padomus vai padomus, kā rīkoties, ja viņiem ir aizdomas, ka kāds draugs, ģimenes loceklis vai mīļais cilvēks ir pašnāvīgs, lai sāktu šo sarunu?

Dr Doreen Marshall: Lielākajai daļai no mums izaicinājums ir tas, ka mums zarnās ir sajūta, ka kaut kas nav kārtībā vai mēs esam pamanījuši dažas lietas, kas notiek ar cilvēku, kuru mēs mīlam. Un es domāju, ka pirmā lieta ir uzticēties jūsu zarnām. Ja jums šķiet, ka kaut kas jūtas nederīgs vai domājat, vai kāds varbūt domā par pašnāvību, iespējams, ir diezgan liela taisnība. Es vērsos pie viņiem, komentējot to, ko jūs novērojat. Tā var būt, hei, es pamanīju, ka pēdējā laikā neesi šķitis pats. Jūs, šķiet, esat patiešām nomākts vai šķiet, ka pēdējā laikā dzīve jums sagādā daudz līkumu. Es domāju, kā jums ar visu to iet. Un tad es domāju, ka galu galā viņiem lūgt, sakot kaut ko līdzīgu dažreiz, kad cilvēki jūtas pārņemti vai jūtas, ka viņiem varētu būt domas par vēlmi beigt savu dzīvi vai domas par vēlēšanos mirt pašnāvības dēļ, nez vai jūs kādreiz esat to izdarījis bija tādas domas vai, ja jums tās tagad rodas? Tas palīdz jautāt tieši. Bet bieži vien lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgs kā vads.Un tas tiešām ir tā pamatā, gādīga saruna. Tuvojoties tam, es domāju, ka paturot to prātā un uzticoties sev, paļaujoties, ka to, ko esat pamanījis, ir vērts komentēt un pievērst šīs personas uzmanību, bet pēc tam galu galā tieši jautāt par pašnāvību.

Gabe Howard: Vai pašnāvība notiek bez brīdinājuma?

Dr Doreen Marshall: Ir grūti pateikt, es domāju, ka daudzi cilvēki, kuri zaudējuši kādu pašnāvības dēļ, teiks, ka šķita, ka tas ir radies no nekurienes. Un es domāju, ka daudziem cilvēkiem ir šāda pieredze. Tomēr mēs zinām, ka lielākā daļa cilvēku, kas mirst pēc pašnāvības, tomēr dod zināmu rādītāju, ka viņi cīnās. Tāpēc viņi var kaut ko pateikt, bet tas ir komentārs, kas tiek pasniegts, vai arī tas ir teikts tā, ka tas ir aizsegts vai nav tiešs, vai arī viņi var sākt rīkoties citādi vai neparasti. Bieži vien, kad cilvēki to dara, viņi cer, ka kāds to pamanīs, vai ne? Viņi atrodas neviennozīmīgā vietā un vēlas, lai kāds atzīst, ka viņi cīnās. Es neteiktu, ka tas notiek bez brīdinājuma lielāko daļu laika. Lai gan es noteikti saprotu, kad cilvēki jūtas ļoti pārsteigti vai šokēti, jo, manuprāt, kā sabiedrībai, mums ir tendence līdz minimumam samazināt savas garīgās veselības problēmas. Mēs par viņiem nerunājam tik atklāti kā par citām fiziskās veselības problēmām.

Gabe Hovarda: Kad jūs sakāt, ka tas nenotiek bez brīdinājuma, tas nozīmē, ka ir pazīmes. Vai varat sniegt mūsu auditorijai piemēru, kādas var būt dažas no šīm pazīmēm, kurām jāpievērš uzmanība?

Dr Doreen Marshall: Mums ir tendence runāt par brīdinājuma zīmēm, kas ietilpst šajās trīs kategorijās: saruna, uzvedība un garastāvoklis. Runā. Tas, ko jūs klausāties, ir zināms rādītājs tam, ka persona jūtas ļoti bezcerīga, jūtas kā padoties. Tāpēc viņi to var pateikt tieši, piemēram, es gribu sevi nogalināt, vai arī viņi to saka ļoti netieši, piemēram, es neredzu iemeslu turpināt, vai man dzīvē nav nekā cita, vai kaut kāds aizsegts komentārs, kas norāda, ka viņi ir justies neticami bezcerīgi un varbūt domāt par pašnāvību. Uzvedība. Mēs meklējam izmaiņas uzvedībā. Tātad lietas, kas var norādīt, ka kāda cilvēka garīgā veselība pasliktinās vai simptomi pasliktinās vai ka viņi dara dažas lietas, kas norāda, ka viņi ir divdomīgi attiecībā uz dzīvi, piemēram, viņi sāk rīkoties neapdomīgi vai arī viņi sāk atdot vērtīgu mantas vai lietas, kas izskatās tā, it kā tās ietītu lietas tur, kur citādi, šķiet, nav jēgas. Jūs varat redzēt izmaiņas, piemēram, viņi neguļ, mainās vielu lietošana. Dzert var vairāk vai mazāk. Tikai šīs izmaiņas uzvedībā, kas, mūsuprāt, kaut kas nav gluži ierasts šim cilvēkam. Un, visbeidzot, noskaņojums, mēs meklējam garastāvokļa izmaiņas, kādu, kurš ir ārkārtīgi noraizējies vai jūtas nomākts vai skumjāks nekā parasti, izjūt lielu kaunu. Un atkal jūs domājat par to, kas šim cilvēkam ir parasts. Bet mēs meklējam lietas, kas norāda uz izmaiņām. Galvenais ir noskaņoties uz jūsu zarnu. Ja jums šķiet, ka kaut kas nav īsti pareizi, iespējams, ka jums ir taisnība.

Gabe Hovarda: Viena no lietām, ko es daudz dzirdu, pat tad, kad cilvēki pamana šīs pazīmes, ir tāda, ka cilvēks vienkārši ir dramatisks vai vienkārši cenšas piesaistīt uzmanību. Tur ir visas šīs frāzes un vārdi, lai mazinātu to, ko cilvēks piedzīvo, un gandrīz nomelnot tos, kā jūs tikko teicāt, par viņu parādītajām brīdinājuma zīmēm. Vai tā ir bijusi jūsu pieredze? Un, ja tā, tad kāpēc, jūsuprāt, sabiedrība to uzskata šādi?

Dr Doreen Marshall: Es domāju, ka tas ir viens no šiem citiem dominējošajiem mītiem, ka, ja kāds runā vai izliek to tur, viņš to vienkārši dara, lai pievērstu uzmanību. Un es saku: jā, viņi, iespējams, mēģina piesaistīt uzmanību. Viņi cenšas saņemt jūsu palīdzību. Un mēs domājam par to, kā domājam par citiem veselības jautājumiem. Ja kāds staigātu, saķēris krūtis, sakot: Man ir sāpes krūtīs, mēs neteiktu: ak, jūs to darāt tikai uzmanības dēļ. Mēs droši vien sāktu mobilizēties un domāt: Labi, kāpēc tev nav vietas? Kāpēc es nezvanu kādam un nesāku viņiem uzdot dažus jautājumus? Kādu iemeslu dēļ ar garīgo veselību mēs nereaģējam vienādi, kaut arī mēs zinām, ka tie ir veselības jautājumi to pamatā.

Gabe Howard: Dr Marshall, kad sabiedrība dzird cilvēku, kurš ir pašnāvīgs, mums ir tendence domāt par šo ideju par to, kā persona izskatās. Vai pastāv stereotips ap to cilvēku tipu, kuri, visticamāk, mirst pašnāvības dēļ, vai tas ir ikviens?

Dr Doreen Marshall: Neviens nav pasargāts. Mēs aplūkojam kāda garīgo veselību. Mēs aplūkojam vielu lietošanu. Un mēs skatāmies uz dzīves stresa faktoriem. Cilvēkam, kurš ir pašnāvīgs, šīs lietas apvienojas nevainojamā vētrā kādam, kurš atrodas neaizsargātības brīdī vai kuram ir kāda veida bioloģiska ievainojamība, bet kas arī balstās sava veida dzīvē, savā vidē. Tas ir sarežģīti, bet es domāju, ka es teiktu, ka mums vajadzētu pievērst uzmanību ikvienam mūsu dzīvē un neuzņemties tikai tāpēc, ka kāds ir veiksmīgs, vai tāpēc, ka viņam ir labs darbs vai tāpēc, ka, šķiet, ka viņiem nekad nav garīgās veselības problēmu, kaut kā pasargāts no tā. Kad jūs man agrāk jautājat par to, vai pašnāvība kādreiz šķiet bez brīdinājuma, es domāju, ka daudzi cilvēki teiks, ka dažiem cilvēkiem, kas mirst no pašnāvības, šķiet, nav tāda veida, kā mēs domājam par tipiskām lietām, kas notiek viņu dzīvi. Mēs iedomājamies, ka kāds, kurš ir pilnībā nolaists un izgāzies, viņam dzīvē ir ļoti grūti. Un tas, ko mēs zinām, ir tas, ka pat cilvēkiem, kuriem, šķiet, viss ir kārtībā, var būt domas par pašnāvību. Un tas ir sarežģīts gabals par to. Dažreiz cilvēkiem, kuri uzskata, ka viņu dzīvē viss notiek, patiesībā ir grūtāk saprast, ka viņi, iespējams, cīnās ar savu garīgo veselību. Viņiem ir grūtāk lūgt palīdzību, jo viņi var būt persona, pie kuras visi dodas. Ir svarīgi, lai mēs nedomājam, ka pašnāvība šai personai nav izvēle, lai arī kā būtu, ka mēs veltām laiku un jautājam, jo ​​zinām, ka tā var ietekmēt ikvienu.

Gabe Hovarda: vai tomēr taisnība, ka pašnāvība ietekmē tikai cilvēkus ar garīgām slimībām? Tādas lietas kā smaga depresija vai bipolāri traucējumi vai šizofrēnija, vai tas ir plašāks par to?

Dr Doreen Marshall: Tas ir patiešām labs jautājums, Gabe. Tomēr es teiktu, ka jebkurā laikā, kad domājam par riskam pakļautajiem, mēs cenšamies domāt par vairākiem faktoriem, ne tikai garīgo veselību, jo mēs zinām, ka daudzi cilvēki dzīvo garīgās veselības apstākļos un nekad nejūtas pašnāvīgi. Mēs joprojām cenšamies saprast, kā šie citi faktori, piemēram, dzīves stresa faktori, par kuriem, kā mēs zinām, piedzīvo zaudējumus, var palielināt kāda risku, ja viņam ir citas ievainojamības. Personai, kas ir pašnāvīga, notiek dažas lietas, un ir svarīgi, lai mēs tam visam pievērstu uzmanību.

Gabe Hovarda: Kad kāds ir pašnāvīgs, vai tas nozīmē, ka viņš vienmēr būs pašnāvīgs? Vai tas ir tikai viņu dzīves gabals un viņiem vienkārši jāiemācās to pārvaldīt?

Dr Doreen Marshall: Tas mainās. Dažiem cilvēkiem domas par pašnāvību ir daudz hroniskākas, tāpat kā citas veselības problēmas. Bet daudziem cilvēkiem patiesībā skaitļi izskatās apmēram tādi, ka 90 procenti cilvēku, kas mēģina izdarīt pašnāvību, mirst kāda cita iemesla dēļ. Tātad tas nenozīmē tikai tāpēc, ka viņi ir mēģinājuši izdarīt pašnāvību, ka tas ir iepriekšnoteikts secinājums, ka kādreiz viņi mirs no pašnāvības. Lielākā daļa nemirst pēc pašnāvības. Tātad tas dažiem cilvēkiem saka, ka tas ir viens gadījums. Citiem tas var būt drīzāk hronisks domu vai impulsu pārvaldības veids, taču tas noteikti nav nevienam pareizs secinājums. Un patiesībā mēs zinām, ka, atbalstot un ārstējot, daudzi cilvēki, kad viņi nav nonākuši pašnāvības krīzē, atskatās uz šo brīdi un ir gandrīz vai apjukuši, un viņiem ir tāda sajūta, kā es nokļuvu šajā vietā? Mēs zinām, ka ar pareizām lietām ap ārstēšanu un atbalstu vairums cilvēku, kas vienā mirklī jūtas pašnāvīgi, nenomirs pašnāvības dēļ.

Gabe Hovarda: Pēc šiem ziņojumiem mēs atgriezīsimies pēc minūtes.

Sponsora ziņojums: vai kaut kas traucē jūsu laimei vai neļauj sasniegt mērķus? Es zinu, ka pārvaldīt savu garīgo veselību un aizņemts ierakstu grafiks šķita neiespējams, līdz atradu tiešsaistes terapiju Labāka palīdzība. Viņi var saskaņot jūs ar savu licencēto profesionālo terapeitu mazāk nekā 48 stundu laikā. Vienkārši apmeklējiet vietni BetterHelp.com/PsychCentral, lai ietaupītu 10 procentus un iegūtu nedēļu bez maksas. Tas ir BetterHelp.com/PsychCentral. Pievienojieties vairāk nekā miljonam cilvēku, kuri ir atbildīgi par savu garīgo veselību.

Gabe Howard: Un mēs atkal apspriežam pašnāvību novēršanu ar Dr Doreen Marshall, Amerikas pašnāvību novēršanas fonda viceprezidentu. Līdz šim mēs runājām par to, kā atpazīt citu cilvēku domas vai jūtas par pašnāvību, taču nedaudz pārvērtīsim to. Parunāsim par sevi. Ko darīt, ja domājat, ka jums draud pašnāvība vai kā jūs pat varat veikt lakmusa testu, lai noskaidrotu, vai jums ir pašnāvības risks? Un tad, protams, ko jūs darāt, ja baidāties, ka esat?

Dr Doreen Marshall: Tā kā tik daudz tas var atšķirties atkarībā no indivīda, tas, ko es teikšu, ir vispārīgs, bet es domāju, ka tas būs svarīgi daudziem cilvēkiem. Ja es būtu kāds, kuram manā dzīvē ir bijušas domas par pašnāvību, es varētu pamanīt viņiem nelielu paraugu. Piemēram, es varētu pamanīt, ka tie mēdz kļūt ļoti intensīvi noteiktā laikā manā dzīvē vai kā atbilde uz noteiktām lietām, kas notiek. Es varētu pamanīt, ka tie ir sliktāki, kad es neguļu, vai es varētu pamanīt citus rādītājus, kas man saka: Labi, tas ir mans veids, kā mazliet pārbaudīt sevi, jo es zinu, vai šīs lietas notiek ar mani , tas ir rādītājs, ka kaut kas nav kārtībā. Es teiktu cilvēkiem, ka, ja jums ir domas par pašnāvību, un tas jums kaut kas šķiet jauns vai ja jums tās ir bijušas dzīves laikā, taču šajā brīdī viņos ir kaut kas cits, vienmēr ir svarīgi sasniegt kādam, kurš var jums palīdzēt. Un jūs varat izsaukt krīzes līniju. Jūs varat sazināties ar garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju. Tāpat kā mēs vērstos pie ārsta, ja mums rokā sāpētu sāpes, kas pēkšņi šķita sliktākas. Jūs varat doties pie kāda apmācīta, ārpus jums esoša un nedaudz objektīvāka, kurš var jums uzdot dažus jautājumus par to.

Dr Doreen Marshall: Un līdzīgi tam, kā jūs vērstos pie ārsta sāpju dēļ jūsu rokā, jūs varētu teikt, hei, man ir bijušas šīs sāpes. Šķiet, ka pēdējā laikā ir kļuvis sliktāk. Šķiet, ka man tāpēc ir grūti pārdzīvot savu dienu. Šāda veida lietas attiecas arī uz domām par pašnāvību. Lai mēs paši varētu pamanīt, ka vai nu tie notiek, kad tie vēl nav notikuši, vai arī, ja mums tie ir bijuši iepriekš, viņi pasliktinās vai kļūst intensīvāki. Vissvarīgākais, kas jādara, ir pārliecināties, ka jūs to neignorējat, ka veicat kādu darbību, lai ļautu kādam uzzināt, ka tas notiek, kā arī lai palīdzētu jums saņemt kādu atbalstu apkārt. Mēs zinām, ka daudzi cilvēki izjūt pašnāvības domas izolācijas brīžos vai brīžos, kad jūtas atrauti no citiem. Šajos brīžos ir svarīgi sasniegt un izveidot savienojumu, pat ja tas ir jauns savienojums, piemēram, zvanīt uz krīzes līniju vai piezvanīt kādam un pateikt: hei, es cīnos. Man vienkārši vajag parunāt. Ja tas ir kaut kas, pie kā jūs vērojaties pie terapeita, un jūsu domas atgriežas vai kļūst arvien intensīvākas, atklāta saziņa ar savu terapeitu par tām ir ļoti svarīga.

Gabe Hovarda: Un man ļoti patīk tas, ko jūs teicāt par domu, ka tā ir individualizēta, es domāju, ka tik daudzi cilvēki, viņi lasa kaut ko labu domātu un absolūti izcilu informāciju, un viņi domā, ak, tas neattiecas uz mani un pēc tam viņi domā, ka tas ir viss stāsts, ka tas 20 minūšu aplāde vai 800 vārdu raksts, ko viņi lasīja internetā vai brošūrā, ko viņi ieguva, aptver visu, kad runa ir par to, kā darbojas mūsu garīgā veselība, kā darbojas pašnāvība. Un man patīk šī ideja, ka, hei, ja kaut kas nav kārtībā, dodieties to pārbaudīt. Jūs nezināt, kas tas ir. Es patiešām baidos, ka daži cilvēki uzskata, ka viņiem ir jāspēj diagnosticēt garīgās veselības problēmas, pirms viņi vēlas meklēt palīdzību. Un viņi nejūtas šādi pret citām slimībām. Viņiem šķiet, ka kaut kas nav kārtībā. Tāpēc viņi dodas pie ārsta, lai uzzinātu, kas tas ir. Mums ir neskaidras attiecības ar mūsu garīgo veselību. Bet kādas ir lietas, ko indivīds var darīt, lai uzraudzītu un pārvaldītu savu garīgo veselību?

Dr Doreen Marshall: Tas, ko jūs lūdzat, ir tik svarīgi, Gabe, jo tas patiešām ir mūsu visu mērķis, tāpat kā mēs speram soļus, lai rūpētos par savu fizisko veselību un mēģinātu novērst lietas, kas var attīstīties mūsu fiziskajā veselībā, piemēram, sirds slimības vai paaugstināts cukura līmenis asinīs. Mēs varam darīt tās pašas lietas par savu garīgo veselību. Un lielākā daļa cilvēku tā nedomā par mūsu garīgo veselību. Viņi nedomā, ka ir lietas, ko es varu darīt, lai palīdzētu manai garīgajai veselībai vai proaktīvi veiktu pasākumus, lai mazinātu risku. Tāpēc dažas lietas, protams, acīmredzot, manuprāt, ir svarīgas labas attiecības ar veselības aprūpes sniedzēju un garīgās veselības aprūpes sniedzēju, tāpat kā mums ir jābūt labām attiecībām ar ārstiem. Bet ir lietas, ko mēs varam darīt, arī no tā. Protams, šobrīd ar visu, kas notiek dzīvē, cilvēkiem, kuri aplūko savus ikdienas ieradumus un ikdienas veselības ieradumus, jo mēs zinām, ka ir dažas lietas, kas veicina labu garīgo veselību, regulāru miegu un mēģinājumus panākt to, ko mēs saucam par labu miegu higiēna, kas nozīmē mēģināt iet gulēt un pamosties katru dienu apmēram vienā un tajā pašā laikā. Un, ja tas ir kaut kas, ko jums ir grūti izdarīt, tas varētu būt rādītājs, ka, ja nekas manā ziņā nemainās, to darot, man, iespējams, būs jāiesaista profesionālis, lai palīdzētu. Protams, tādas lietas kā regulāras fiziskās aktivitātes, mēs zinām, ka pat fiziska pastaiga katru dienu var pozitīvi ietekmēt garastāvokli. Tātad, darot tādas lietas kā izkļūšana tik daudz, cik jūs šobrīd varat, redzot dabu, veicot kādu fizisku vingrinājumu, mēs zinām, ka tie var pozitīvi ietekmēt garastāvokli. Un veicot dažus aktīvus pasākumus, lai teiktu: Labi, ko es varu darīt šajā situācijā? Kas šajā situācijā ir manā kontrolē? Tā kā es domāju, ka tad, kad daudzi no mums izjūt stresu, mēs mēdzam domāt, ka mēs neko nevaram darīt. Un tā nav taisnība. Mēs varam veikt dziļus elpošanas vingrinājumus. Mēs varam uzzināt par uzmanību. Mēs varam arī darīt tādas lietas kā pārliecināties, ka mūsu dzīves telpa mums šķiet laba, noņemot lietas mūsu vidē vai ierobežojot tādas lietas kā ienākošās ziņas vai tādas, kas mēdz vienkārši paaugstināt mūsu stresa līmeni. Tik daudzi no mums mēģina palikt pieslēgti ziņām un visam, taču daudziem no mums 24/7 ziņu cikls var mūs patiešām izsaukt.

Gabe Hovarda: Tagad mēs esam daudz runājuši par terapijas izmantošanu un pašnāvību novēršanu. Vai terapija ir vienīgais pašnāvnieciskās domāšanas profilakses līdzeklis vai ārstēšanas veids?

Dr Doreen Marshall: Terapija ir viena no patiešām daudzu stratēģiju sastāvdaļām, kas var kādam palīdzēt. Ja mums būtu sirds slimība vai paaugstināts asinsspiediens, mēs nekoncentrētos tikai uz mums izrakstītajiem medikamentiem. Bet mēs aplūkotu arī dzīvesveida izmaiņas. Mēs arī apskatītu veidus, kā mēs varam to pozitīvi ietekmēt mūsu vispārējā veselībā. Terapija ir svarīgs komponents, taču tā nav vienīgā lieta, kurai jāpievērš uzmanība. Mēs arī vēlamies, lai cilvēki koncentrētos uz atbalsta attiecībām un to, lai viņu dzīvē būtu citi, ar kuriem viņi varētu sazināties.

Gabe Howard: Dr Marshall, liels paldies. Tagad parunāsim par pašnāvību un, piemēram, situāciju 911, par tūlītēju vajadzību. Ziniet, daudz par ko mēs runājam, ir tas, ka jūs pierunājat tikšanos, pārbaudiet to, runājiet ar kādu citu, zvaniet uz krīzes līniju. Bet mēs arī zinām, ka pašnāvība pastāv spektrā. Un, ja jūs esat turpat, kāds ir labākais risinājums, ko darīt vai nu jums, ja jūs to atpazīstat, vai, protams, saviem tuviniekiem vai ģimenes locekļiem, ja viņi pamanīs kādam tūlītējus, nenovēršamus pašnāvības draudus?

Dr Doreen Marshall: Barometrs, ko parasti izmantoju, ir tas, vai es jūtos droši, ka šobrīd esmu viens pats, vai arī tas attiecas uz ģimenes locekli, vai es jūtos drošs, ka šobrīd atstāju šo cilvēku vienu? Un, ja es izjūtu tik lielu stresu vai satraukumu par kādu no šiem jautājumiem, tas man saka, ka mēs esam citā riska kategorijā. Un es to turpinu pielīdzināt veselības jautājumiem, jo ​​es domāju, ka tas ir kaut kas, ko mēs visi varam saprast. Ja manam mīļotajam bija sāpes krūtīs, un es jūtos nervozs, atstājot šo cilvēku vienu, baidoties, ka viņiem varētu būt sirds notikums. Tā ir tāda pati veida nopratināšana, kādu es attiecinu uz garīgās veselības problēmām. Ja šī persona jūtas pašnāvīga. Mana zarnā man saka, ka es nejūtos labi, ja pats pametu šo cilvēku vai ja esmu tā persona, un es uzskatu, ka šobrīd nevēlos būt pati. Tas ir rādītājs, ka mēs atrodamies citā riska kategorijā. Un ko kāds no mums var darīt, ir izsaukt krīzes līniju, un jūs varat izsaukt krīzes līniju, ja jūs uztraucaties par kādu. Lielākā daļa cilvēku domā, ja es piezvanīšu, tas kaut ko pieņems, un es nezinu, kas notiks. Un tiešām viņi ar jums runās. Jūs sakāt, es uztraucos par kādu. Es esmu šeit kopā ar šo personu, un mēs nezinām, ko darīt. Tāpēc mēs aicinām pēc palīdzības. Viņi var jūs pārrunāt. Bet dienas beigās, ja jūs jūtaties, ka tas ir nozīmīgs veselības notikums, kas jums vajadzētu justies, ja nejūtaties drošībā, varat doties uz neatliekamās palīdzības numuru vai doties uz neatliekamās palīdzības centru un pateikt: Es jūtos šādā veidā, man vajag kādu palīdzību.

Dr Doreen Marshall: Es domāju, ka lielākā daļa no mums mēdz domāt, ka mēs pārmērīgi reaģējam uz garīgās veselības problēmām. Un patiesībā mēs tā neesam. Otra lieta, ko es vienkārši pievienotu ļoti ātri, Gabe, ir tā, ka, ja mēs uztraucamies par kādu un zinām, ka viņiem ir piekļuve lietām savās mājās, lai kaitētu sev, ir ļoti svarīgi atvēlēt laiku un vietu starp cilvēku, kurš cīnās un metode, kā sevi sāpināt. Tāpēc es patiešām proaktīvi aicinu cilvēkus pievērsties šaujamieroču īpašumtiesībām.Ja jūs uztraucaties par kādu un viņam pieder šaujamierocis, iespējams, būs laiks, lai ar viņu runātu par pagaidu glabāšanu ārpus uzņēmuma teritorijas vai vismaz pārliecinātos, ka tā ir nostiprināta slēdzenē, kurai viņi nevar piekļūt. Pat ja tas notiek tikai īslaicīgi. Šie soļi var radīt lielas pārmaiņas, pārliecinoties, ka viņiem nav piekļuves medikamentiem, piemēram, tikai laika un attāluma ieguldīšana un palīdzība padarīt viņu vidi drošu ir vēl viena stratēģija, kamēr jūs mēģināt saņemt kādu palīdzību personai .

Gabe Hovarda: Kāda ir jūsu ziņa cilvēkiem, kuri zaudējuši kādu cilvēku pašnāvības dēļ?

Dr Doreen Marshall: Zaudēt kādu pašnāvībai ir ļoti sarežģīta pieredze, un ar to saistītās skumjas var justies atšķirīgas no citiem zaudējumiem, kurus mēs, iespējams, esam pieredzējuši. Tāpēc es gribētu, lai šie cilvēki zinātu, ka viņi nav vieni, ka daudzi no mums, kas strādā pašnāvību novēršanā, tiek ietekmēti šādā veidā. Daļa no tā, kāpēc es sāku savu karjeru pašnāvību profilaksē, bija tas, ka zaudēju kādu personīgajā dzīvē pašnāvības dēļ. Var būt noderīgi sazināties ar citu zaudējumu izdzīvojušo kopienu. Mēs rīkojam pasākumus un plānojam arī tos, kurus ir ietekmējusi pašnāvības nāve, lai palīdzētu viņiem saprast, ka viņi nav vieni un ka viņu atbalstam ir kopiena. Daudzās kopienās darbojas vietējās atbalsta grupas. Un es tikai aicinātu, ja jūs savā dzīvē esat piedzīvojis pašnāvības nāvi, nebaidīties sasniegt to, neatkarīgi no tā, cik ilgi tas ir noticis.

Gabe Hovarda: Vai pirms došanās varat pastāstīt mūsu klausītājiem par Amerikas pašnāvību novēršanas fondu un kā jūs atrast tiešsaistē?

Dr Doreen Marshall: Un es esmu tik saviļņots par dalību šajā epizodē, jo man patīk runāt par to, ko mēs darām, un Amerikas pašnāvību novēršanas fonds ir organizācija, kurai ir nodaļas visās 50 valstīs. Un daudzas no šīm nodaļām sastāv no cilvēkiem, kurus kaut kādā veidā ir ietekmējusi pašnāvība. Viņi vai nu varbūt cīnījās paši. Viņiem ir bijis ģimenes loceklis, kurš ir cīnījies vai varbūt ir zaudējis kādu cilvēku dzīvē pašnāvības dēļ. Un mūsu nodaļas ir brīvprātīgo vadītas. Jūs varat sazināties ar jebkuru no mūsu nodaļām. Tos var atrast, vienkārši dodoties uz mūsu vietni, dodoties uz vietni AFSP.org/chapters un sazinoties ar viņiem, jo ​​tas, ko jūs atradīsit, ir cilvēku grupa, kas to saņem, runā par garīgo veselību un vai tiešām mēģina kaut ko darīt, lai kaut ko mainītu. Un tik daudz no mūsu veiktā darba ir kopienas pamats. Pašlaik liela daļa mūsu apmācību notiek virtuāli un tiešsaistē. Tātad, ja vēlaties uzzināt vairāk, varat vienkārši reģistrēties bezmaksas virtuālajām apmācībām un uzzināt vairāk par garīgo veselību un par AFSP darbu.

Gabe Howard: Un šī vietne atkal ir AFSPA.org.

Dr Doreen Marshall: Pareizi.

Gabe Hovarda: Liels paldies, Dr. Māršalu, ka esat šeit, un paldies Amerikas pašnāvību novēršanas fondam par visu, ko viņi dara, lai novērstu pašnāvības mūsu kopienās. Klausieties visus, neatkarīgi no tā, kur lejupielādējāt šo aplādi, lūdzu, abonējiet un, lūdzu, klasificējiet un pārskatiet. Izmantojiet savus vārdus un pastāstiet citiem cilvēkiem, kāpēc viņiem vajadzētu arī klausīties un dalīties ar mums sociālajos tīklos. Mani sauc Gabe Hovarda, un es esmu grāmatas Psihiskās slimības ir pakaļa un citu novērojumu autore, kuru varat iegūt vietnē amazon.com. Jūs varat arī doties uz manu vietni, gab Kautard.com un saņemt parakstītu kopiju par mazāku naudu, un, hei, es iemetīšu kādu uzpūšanos. Mēs redzēsim visus nākamajā nedēļā.

Diktors: Jūs esat klausījies The Psych Central Podcast. Vai vēlaties, lai jūsu nākamā pasākuma auditorija tiktu apbrīnota? Piedāvājiet Psych Central Podcast izskatu un TIEŠREĢISTRĒŠANU tieši no savas skatuves! Lai iegūtu sīkāku informāciju vai rezervētu pasākumu, lūdzu, rakstiet mums pa e-pastu [email protected]. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē PsychCentral.com/Show vai savā iecienītākajā Podcast atskaņotājā. Psych Central ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne, kuru vada garīgās veselības speciālisti. Doktora Džona Grohola uzraudzībā Psych Central piedāvā uzticamus resursus un viktorīnas, lai palīdzētu atbildēt uz jūsu jautājumiem par garīgo veselību, personību, psihoterapiju un daudz ko citu. Lūdzu, apmeklējiet mūs šodien vietnē PsychCentral.com. Lai uzzinātu vairāk par mūsu saimnieci Gabi Hovardu, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni vietnē gab Kautard.com. Paldies, ka uzklausījāt, un, lūdzu, dalieties ar draugiem, ģimeni un sekotājiem.