Kas ir personīgā higiēna?
Personīgā higiēna ir tas, kā jūs rūpējaties par savu ķermeni. Šī prakse ietver peldēšanos, roku mazgāšanu, zobu tīrīšanu un daudz ko citu.
Katru dienu jūs nonākat saskarē ar miljoniem ārēju baktēriju un vīrusu. Viņi var kavēties pie ķermeņa, un dažos gadījumos tie var padarīt jūs slimu. Personīgās higiēnas prakse var palīdzēt jums un apkārtējiem cilvēkiem novērst slimības. Tie var arī palīdzēt jums justies labi par savu izskatu.
Uzziniet vairāk par to, kāpēc higiēna ir tik svarīga, par labākajiem veidiem, kā to praktizēt, un par to, kā jūs varat mainīt savus ieradumus, lai justos un izskatītos labāk.
Personīgās higiēnas veidi
Katras personas ideja par personīgo higiēnu atšķiras. Šīs galvenās kategorijas ir noderīga vieta, kur sākt veidot labus higiēnas ieradumus:
Tualetes higiēna
Pēc tualetes izmantošanas nomazgājiet rokas. Nomazgājiet ar ziepēm 20 līdz 30 sekundes un noteikti notīriet to starp pirkstiem, roku aizmugurē un zem nagiem. Noskalo ar siltu ūdeni un nosusina ar tīru dvieli.
Ja jums nav tekoša ūdens vai ziepju, derēs arī alkohola bāzes roku dezinfekcijas līdzeklis. Izmantojiet tādu, kas satur vismaz 60 procentus alkohola.
Dušas higiēna
Personīgās izvēles var noteikt, cik bieži vēlaties dušā, taču lielākajai daļai cilvēku būs noderīga skalošana vismaz katru otro dienu. Dušas ar ziepēm palīdz izskalot atmirušās ādas šūnas, baktērijas un eļļas.
Jums vajadzētu arī mazgāt matus vismaz divas reizes nedēļā. Matu un galvas mazgāšana ar šampūnu palīdz noņemt ādas uzkrāšanos un pasargā no taukainām atliekām, kas var kairināt ādu.
Nagu higiēna
Regulāri apgrieziet nagus, lai tie būtu īsi un tīri. Zem tām notīriet ar nagu suku vai mazgāšanas lupatiņu, lai izskalotu uzkrāšanos, netīrumus un mikrobus.
Nagu sakopšana palīdz novērst mikrobu izplatīšanos mutē un citās ķermeņa atverēs. Jums vajadzētu arī izvairīties no naglu graušanas.
Zobu higiēna
Laba zobu higiēna ir ne tikai pērļaini balti zobi. Rūpes par zobiem un smaganām ir gudrs veids, kā novērst smaganu slimības un dobumus.
Mazgājiet otu vismaz divas reizes dienā 2 minūtes. Mēģiniet suku pēc pamošanās un pirms gulētiešanas. Ja varat, notīriet arī pēc katras ēdienreizes. Katru dienu izmantojiet zobu diegu starp zobiem un jautājiet zobārstam par antibakteriāla mutes skalošanas līdzekļa lietošanu.
Šie divi soļi var palīdzēt novērst kariesu un novērst kabatas, kur var uzkrāties baktērijas un mikrobi.
Slimības higiēna
Ja jūs nejūtaties labi, jums jāveic pasākumi, lai baktērijas neizplatītu citiem. Tas ietver mutes un deguna nosegšanu, šķaudot, kopīgu virsmu notīrīšanu ar antibakteriālu salveti un nekādu piederumu vai elektronikas koplietošanu. Tāpat nekavējoties izmetiet visus netīros audus.
Roku higiēna
Roku baktērijas var viegli iekļūt ķermenī caur muti, degunu, acīm vai ausīm. Nomazgā rokas:
- kad jūs rīkojaties ar pārtiku
- pirms tu ēd
- ja jūs rīkojaties ar atkritumiem
- kad jūs šķaudāt
- jebkurā brīdī, kad pieskaraties dzīvniekam
Tāpat nomazgājiet rokas pēc mazuļa autiņbiksīšu nomaiņas, palīdzības sniegšanas kādam pašam notīrīt vai tīrīšanas laikā sagriežot brūci.
Personīgā higiēna bērniem
Laba personīgā higiēna palīdzēs jūsu bērniem saglabāt veselību, novērst slimības un uzlabot pašapziņu.
Nekad nav par agru sākt mācīt higiēnu. Jūs varat noslaucīt bērna rokas pēc autiņbiksīšu nomaiņas vai pirms ēšanas, pirms gulētiešanas notīriet zobus un smaganas un nokļūstiet ikdienas vannas režīmā. Tas palīdz jums sākt procesu un lēnām māca viņus, kad viņi aug un pārņem procesu.
Šeit ir saraksts ar higiēnas aktivitātēm, kā jūs varat tās ieviest un kad ir piemērots laiks sākt:
Tīrīt zobus
Jūs varat sākt mazuļa zobu un smaganu tīrīšanu brīdī, kad parādās pirmais zobs. Viņi paši var tīrīt zobus līdz apmēram 3 gadu vecumam. Tomēr jums var nākties palikt pie viņiem, lai garantētu, ka viņi dara labu darbu un suku pietiekami ilgi.
Atskaņojiet 2 minūšu dziesmu, kad ir pienācis laiks tīrīt zobus. Tas ļaus jūsu mazajam uzzināt, cik ilgi viņiem jātīra, un viņi pieradīs pie šī procesa. Tāpat jums, iespējams, būs jāturpina diegs, līdz viņi būs vecāki un varēs labāk tikt galā ar šo uzdevumu, aptuveni 7 gadu vecumā.
Peldēšanās
Jūs regulāri dodat mazuļa vannām, bet apmēram līdz 5 gadu vecumam viņiem jāspēj patstāvīgi tikt galā ar šo uzdevumu. Tā kā tie aug un jūs pārrauga vannas laiku, jums jāizmanto iespēja mācīt visu dažādu ķermeņa daļu mazgāšanu, jo īpaši:
- paduses
- cirkšņi
- kakls
- vēders
- ceļgaliem
- elkoņiem
- atpakaļ
- pēdas
Varat arī izmantot šo laiku, lai iemācītu viņiem, kā mazgāt matus, neradot putas acīs - un kā rīkoties, ja viņi to dara.
Roku mazgāšana
Pirms ēdienreizes, pēc ēšanas un pēc autiņbiksīšu maiņas noslaukiet mazuļa rokas ar siltu mazgāšanas lupatiņu. Podiņu apmācības laikā padariet roku mazgāšanu par neatņemamu procesa soli.
Jūs varat iemācīt bērnam dziedāt ABC dziesmu, kamēr viņi mazgājas - tas ir 20 sekundes garš, kas ir ideāls mazgāšanas laiks.
Piešķiriet prioritāti lūgt bērnam mazgāt rokas jebkurā laikā, kad vēlaties veicināt labu higiēnu, piemēram, pirms ēšanas, pēc rotaļām ārā, pēc dzīvnieka glāsta vai pēc slimo drauga tuvuma.
Nagu higiēna
Jūs piespraužat bērna nagus, kad viņš ir mazulis, bet, pieaugot vecākam, jūs varat palīdzēt viņiem rūpēties par saviem nagiem. Mudiniet savus bērnus mazgāties zem nagiem katrā dušā - palīdzēs jautra nagu suka. Pēc tam katru nedēļu apsēdieties kopā ar viņiem pēc dušas. Pēc dušas jūsu nagi ir mīkstāki un vieglāk saspraužami.
Līdz 7 gadu vecumam lielākajai daļai bērnu ir jābūt gataviem veikt šo uzdevumu vien.
Nepareizas personīgās higiēnas blakusparādības
Labi personīgās higiēnas ieradumi ir tieši saistīti ar mazāk saslimšanām un labāku veselību. Slikti personīgās higiēnas ieradumi tomēr var izraisīt dažas nelielas blakusparādības, piemēram, ķermeņa smaku un taukainu ādu. Tie var izraisīt arī daudz traucējošākas vai pat nopietnas problēmas.
Piemēram, ja jūs bieži nemazgājat rokas, jūs viegli varat baktērijas un baktērijas pārnest uz muti vai acīm. Tas var izraisīt daudzus jautājumus, sākot no kuņģa vīrusiem līdz rozā acīm.
Zobu netīrīšana var izraisīt zobu problēmas un aplikuma uzkrāšanos. Slikta zobu aprūpe ir arī riska faktors vairākiem nopietniem veselības jautājumiem, tostarp sirds slimībām.
Slikti higiēnas ieradumi var ietekmēt arī jūsu pašcieņu. Izskatīšanās un justies reprezentabls var dot jums pārliecību un lepnumu par savu izskatu.
Citus apstākļus var novērst vai samazināt risku, ievērojot labu personīgo higiēnu. Šie ir daži piemēri:
- kašķis
- kaunuma utis
- galvas utis
- ķermeņa utis
- caureja
- atlēta pēda
- cirpējēdes
- pinworms
- peldētāja auss
- izsitumi karstā vannā
Personīgās higiēnas rutīnas izveide
Ja vēlaties uzlabot personīgo higiēnu vai palīdzēt bērnam attīstīt labākus ieradumus, šīs stratēģijas varētu būt noderīgas:
Iestatiet atgādinājumus
Ja nevarat atcerēties darīt tādas lietas kā duša, mazgāt matus, saspraust nagus vai tīrīt zobus, tālrunī iestatiet atgādinājumu. Norāde mudinās jūs uz šo darbību, un laika gaitā jūs sāksiet to darīt pats.
Izmantojiet zīmes
Pakārt vannas istabā atgādinājumu, lai mazgātu rokas pēc tualetes lietošanas. Ielieciet nelielu plāksnīti virtuvē pie šķīvjiem vai bļodām, lai pirms ēšanas varētu nomazgāt rokas. Šīs pazīmes var palīdzēt uzlabot atmiņu un uzlabot ieradumus. Viņi var palīdzēt gan jums, gan jūsu bērniem.
Prakse padara perfektu
Jauna ieraduma iemācīšanās prasa laiku. Nedēļas sākumā sāciet ar jaunu ieradumu un izvirziet to par savu prioritāti. Praktizē to nedēļu vai divas. Kad jūtaties ērti, pievienojiet jaunu. Virsstundas, jūs izveidosiet vēlamos ieradumus.
Ekspertu jautājumi un atbildes
J:
Vai labāk ir dušā no rīta vai naktī?
A:
Lēmums dušā no rīta vai naktī galvenokārt ir balstīts uz personīgo izvēli. Daži cilvēki uzskata, ka rīta duša palīdz viņiem “pamosties” un uzlabo modrību. Tas var arī likt jums justies mierīgam un svaigam nākamajā dienā, un tas var mazināt iekaisumu un stresa hormona kortizolu. Citi dod priekšroku vakarā dušā vai vannā kā relaksācijas veidu un pirms gulētiešanas noņem visus netīrumus, mikrobus vai alergēnus. Daži eksperti apgalvo, ka peldēšanās naktī palīdz labāk gulēt.
Indivīdiem jāņem vērā viņu personīgais ķermenis un vēlmes. Piemēram, ja miegā mēdz svīst, vislabāk varētu būt rīta duša. Tomēr, ja jūs mēdzat nospiest atlikšanas pogu, līdz esat nokavējis, apsveriet iespēju nakts peldēšanās kārtību, lai izvairītos no steigas. Daži cilvēki izvēlas mazgāties divas reizes dienā. Tomēr tas var izžūt jūsu ādu. Izvēle ir jūsu izvēle, vienkārši noteikti izveidojiet veselīgu personīgās higiēnas ieradumu.
Debora Vēterspūna, PhD, RN, CRNAAtbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
Līdzņemšana
Labu personīgās higiēnas paradumu veidošana prasa visu mūžu mācīšanos un slīpēšanu. Rūpes par sevi šajos veidos nāk par labu gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Ja jums ir grūti pielāgoties šai praksei, konsultējieties ar ārstu vai zobārstu.
Dažreiz paskaidrojumi un demonstrējumi ir labs sākums, lai labāk rūpētos par sevi. Tas jo īpaši attiecas uz bērniem. Ārsts var labāk izskaidrot, kādas sekas nerūpējas par sevi, un vecāki var tās izmantot kā rezerves, lai veidotu paradumus, kas ilgs visu mūžu.
.jpg)
.jpg)
