Kas jāzina par negatīvu ķermeņa tēlu un kā to pārvarēt

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Vienu brīdi izlikieties, ka mēs dzīvojam pasaulē bez spoguļiem, pašbildēm un ķermeņa šņākšanas.

Kā būtu domāt par savu ķermeni nevis pēc izskata, bet gan ar bijību un cieņu, ko tas ir pelnījis par domājošu, elpojošu, sirdi plosošu, slimību apkarojošu brīnumu mašīnu?

Ja mēs katru dienu varētu pieņemt šo perspektīvu, varbūt mēs būtu mazāk uzņēmīgi pret dažiem sabiedrības ideāliem, kas rada kaitīgu, negatīvu ķermeņa tēlu.

Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim, kāds ir negatīvs ķermeņa attēls, tipiskās pazīmes un simptomi un kā to pārvarēt.

Kas ir negatīvs ķermeņa attēls?

Ķermeņa attēls ir sarežģīts. Lielākajai daļai cilvēku tas nav tik vienkārši kā “man patīk mans ķermenis” vai “man nepatīk mans ķermenis”. Tas var ietvert jebkuru šādu faktoru kombināciju:

• jūsu uztvere par to, kā jūsu ķermenis izskatās jums un citiem
• jūsu izpratne par to, ko jūsu ķermenis var darīt
• jūsu izpratne par to, kā jūsu ekstremitātes pārvietojas kosmosā
• savu atsevišķu ķermeņa daļu novērtējumu
• savas jūtas par ķermeni un ķermeņa daļām
• jūsu ķermeņa lieluma novērtējums
• savu kultūras virzīto pārliecību par to, kādiem ķermeņiem vajadzētu izskatīties
• uzvedība, pēc kuras jūs uzskatāt, ir nepieciešama ķermeņa novērtēšanai

Negatīvs ķermeņa attēls var sākties pārsteidzoši agrā vecumā. Saskaņā ar 2020. gada pētījumu pārskatu 40 līdz 50 procentiem pirmo un otro klašu skolēnu jau nepatīk kāds viņu ķermeņa aspekts.

Kad pubertātes laikā ķermeņi sāk mainīties, šī neapmierinātība var padziļināties. Un 2006. gada pētījums liecina, ka attiecību problēmas starp vecākiem un bērniem var vēl vairāk pasliktināt ķermeņa neapmierinātību.

Kultūra arī ārkārtīgi ietekmē jūsu ķermeņa tēlu. Tas, kā jūsu sabiedrība vērtē sekojošo, var ietekmēt jūsu domāšanu un izjūtu par savu ķermeni:

• dzimums
• vecums
• izmērs un forma
• spējas
• slimība
• ādas krāsa
• pieticība
• matiem
• apģērbs

Jūsu ģimenes, vienaudžu, izglītības un ticības tradīciju idejas un vērtības var arī veidot to, kā jūs sevi redzat.

Ņemot vērā ķermeņa attēla sarežģītību un sabiedrības spiedienu, lai tas atbilstu tā pastāvīgi mainīgajiem standartiem, nav brīnums, ka ķermeņa attēls daudziem cilvēkiem var būt problemātisks.

Pozitīva piezīme

2012. gada pētījums liecina, ka melnām meitenēm un sievietēm parasti ir pozitīvāks un sevi pieņemošāks ķermeņa attēls nekā baltajām meitenēm un sievietēm.

Vai negatīvs ķermeņa attēls var izraisīt citus jautājumus?

Tas, kā jūs redzat savu ķermeni, nav tikai estētiska novērtējuma jautājums.

2020. gada pētījumu pārskats liecina, ka neapmierinātība ar savu ķermeni var izraisīt vairākus fiziski vai emocionāli neveselīgus ieradumus. Tas var ietvert krasus ēšanas ierobežojumus, īpaši pusaudžu vidū.

Negatīvs ķermeņa attēls ir saistīts arī ar plašu veselības stāvokli. Cilvēkiem, kuri ir ārkārtīgi neapmierināti ar ķermeņa izskatu, ir lielāks attīstības risks:

• garastāvokļa traucējumi
• ķermeņa dismorfiski traucējumi
• nesakārtota ēšana
• muskuļu dismorfija
• zemāka pašcieņa
• attiecību problēmas
• pašsavainošanās tieksmes

Arī cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem, ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem un smagiem depresijas traucējumiem ķermeņa tēls var būt sagrozīts.

Negatīva ķermeņa attēla pazīmes un simptomi

Ja jūs domājat, vai jums ir negatīvs ķermeņa attēls, šie jautājumi var palīdzēt novērtēt, cik pozitīvs vai negatīvs ir jūsu ķermeņa attēls:

• Vai jūtas pret ķermeni traucē attiecībām, darbam vai aktivitātēm?
• Vai jūs veicat ārkārtējus pasākumus, lai neredzētu savu ķermeni?
• Vai jūs piespiedu kārtā pārbaudāt un pārbaudāt savu ķermeni - vai nu nosverat sevi, mērot ķermeņa daļas, saspiežot ādu, vai pārbaudot sevi spogulī atkal un atkal?
• Vai, izejot sabiedrībā, jūtat nepieciešamību uzklāt smagu kosmētikas slāni?
• Vai jūs izmantojat cepures, lai apsegtu matus, vai maigu apģērbu, lai paslēptu ķermeni?
• Vai jūs pārmērīgi plūcat, skūties, vasku vai lāzeru prom?
• Vai jums ir veikta pārmērīga plastiskā operācija?
• Vai jūs izmantojat skarbu vai nelaipnu valodu, lai raksturotu savu ķermeni?
• Vai jūs tīši sabojājat savu ādu?
• Vai domājot par savu ķermeni, jūs piedzīvojat spēcīgas negatīvas emocijas?

Ja atbildējāt apstiprinoši uz vienu vai vairākiem jautājumiem, ieteicams apsvērt iespēju sarunāties ar padomdevēju par to, kā jūs vērtējat savu ķermeni.

Kādas ir ārstēšanas iespējas?

Lai gan negatīvs ķermeņa attēls var būt sāpīgs un stresa pilns, ir dažas labas ziņas: pastāv efektīvas ārstēšanas metodes. Apskatīsim dažas no visefektīvākajām negatīvā ķermeņa attēla terapijas iespējām.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kognitīvās uzvedības terapija (CBT) - sarunu terapijas forma - ir efektīva, lai palīdzētu mainīt ķermeņa tēlu.

CBT apmācīts terapeits var palīdzēt jums noteikt kaitīgus, kļūdainus domāšanas modeļus un pārstrukturēt domas, lai tās būtu laipnākas un precīzākas.

Jūsu terapeits var sadarboties ar jums, lai pārskatītu jūsu paškritisko valodu un izstrādātu relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu stresu, kas bieži notiek kopā ar negatīvu ķermeņa tēlu.

Dažreiz CBT terapija ietver vadāmus attēlus, sava veida dziļu relaksāciju, kur terapeits palīdz jums iedomāties garīgas bildes, kas jūs nomierina.

Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai saprastu, kuras CBT metodes ir atbildīgas par ķermeņa tēla maiņu. Līdz šim CBT ir visuzticamākā pieeja negatīva ķermeņa tēla novēršanai.

Psihoterapija

Licencēts terapeits vai konsultants var palīdzēt jums pārrunāt cēloņus, izraisītājus, atmiņas un asociācijas, kas jums var būt ar ķermeņa tēlu.

Piemēram, 2013. gada pētījums liecina, ka bērnības trauma un seksuāla vardarbība ir saistīta ar negatīvu ķermeņa tēlu vēlāk dzīvē.

Sarunas ar kādu par šo agrīno pieredzi var palīdzēt atklāt un mainīt sarežģītos pamatā esošos uzskatus, kas jums varētu būt par savu ķermeni.

Bieži vien uzticama terapeita birojs var būt droša vieta, kur runāt par domām un uzvedību, kuru jūs, iespējams, nedalīsit nevienam citam. Terapeits var arī izglītot jūs par to, kā negatīvs ķermeņa attēls var kaitēt jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.

Daudzi cilvēki psihoterapijā strādā ar terapeitu viens pret vienu, bet citi dod priekšroku grupas iestatījumam. Grupu terapija var sniegt papildu atbalstu vienaudžiem, kuri saprot, ko jūs piedzīvojat.

Medikamenti

Saskaņā ar 2020. gada pārskatu daži pētījumi ir parādījuši, ka selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), kas bieži tiek nozīmēti trauksmes traucējumu gadījumā, var būt noderīgi, strādājot pie ķermeņa tēla maiņas.

Medikamenti ir īpaši efektīvi, ja tos apvienojat ar CBT metodēm.

Ja domājat, ka zāles varētu palīdzēt, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par saistītajiem riskiem. SSRI nav piemēroti visiem.

Fiziskās sagatavotības terapijas

Veselīgas fiziskās aktivitātes var atbrīvot endorfīnus (pašsajūtas ķīmiskas vielas), lai neitralizētu trauksmi, kas dažkārt pavada negatīvu ķermeņa tēlu.

Daži pētnieki domā, ka koncentrēšanās uz to, ko jūsu ķermenis var darīt, nevis tas, kas izskatās, var palīdzēt izlabot sagrozītu ķermeņa attēlu.

Citi pētnieki ir pauduši bažas par vingrojumu izmantošanu kā veidu, kā neitralizēt negatīvo ķermeņa tēlu. Viņi uzskata, ka var būt risks nostiprināt ideju, ka jūs izmantojat, lai mainītu ķermeņa izskatu.

Nepieciešams vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai vingrinājumiem kopumā ir pozitīva vai negatīva ietekme uz ķermeņa tēlu.

Mediju un sociālo mediju izglītība

Reklāma, slavenību kultūra un sociālie mediji ir iedibinājuši divus stingrus skaistuma ideālus: plāns ideāls un sporta ideāls. Šī ziņojumapmaiņa nozīmē, ka šo divu standartu ievērošana ir vienīgais veids, kā būt skaistam un mīlētam.

Ja jūs patērējat lielu daudzumu plašsaziņas līdzekļu un sociālo mediju, jums var būt risks internalizēt šos bīstamos un nereālos standartus. Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad jūsu vienaudži dalās šajos ideālos, tā ietekme uz jums ir vēl spēcīgāka.

Veselīgāka ķermeņa attēla radīšana nozīmē to, ka jums ir jāmācās no plašsaziņas līdzekļu avotiem.

Pirmais solis ir iemācīties atpazīt kaitīgos multivides ziņojumus - neatkarīgi no tā, vai tos pārdod reklāmdevēji, vai arī tiešsaistē tie ir nelietderīgi draugi. Mācīšanās redzēt un novērtēt lielisko ķermeņu daudzveidību ir arī procesa sastāvdaļa.

Saskaņā ar Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas datiem, sabiedrības normas un ideāli LGBTQ + populācijām rada lielāku negatīva ķermeņa tēla un nesakārtotu ēšanas paradumu veidošanās risku.

Kādas darbības jūs varat veikt, lai palīdzētu pārvarēt negatīvu ķermeņa tēlu?

Negatīvā ķermeņa attēla bojājumu novēršana prasa laiku, pacietību un pūles. Bet ir daži soļi, kurus varat veikt, lai ierobežotu kaitīgo ķermeņa ziņojumu sūtīšanu un izveidotu reālistiskāku un pozitīvāku ķermeņa tēlu.

Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu:

Pozitīva ķermeņa tēla radīšana

1. Detoksikācija no sociālajiem medijiem - vairākas nedēļas vai mēnesis varētu dot jums vietu un garīgu skaidrību, lai atjaunotu savu paštēlu.
2. Izveidojiet vairākus sarakstu ar populārākajām lietām, kas jums patīk.
3. Apņem sevi ar mīlošiem, pozitīviem cilvēkiem - reālajā dzīvē un tiešsaistē.
4. Vairākas dienas pierakstiet negatīvās lietas, ko sakāt vai domājat par savu ķermeni, pēc tam pārrakstiet šos ziņojumus sevi cienošākā veidā.
5. Pārdefinējiet skaistumu mazāk virspusēji.
6. Izvēloties apģērbu, ņem vērā savu komfortu.
7. Izpētiet darbības, kas ļauj atklāt, kā darbojas jūsu ķermenis un ko tas patiesībā spēj.
8. Pavadiet laiku brīvprātīgi, lai palīdzētu citiem.

Resursi

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā jūs varat uzlabot ķermeņa tēlu, ieteicams izpētīt dažus no šiem resursiem:

Lai atrastu terapeitu vai atbalsta grupu:

• Izmantojiet šo meklēšanas rīku, ko izstrādājusi Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācija.
• Apsveriet tiešsaistes terapiju, izmantojot TalkSpace vai BetterHelp.
• Meklējiet tiešsaistē vai tuvumā esošo personīgo atbalsta grupu Nacionālajā ēšanas traucējumu asociācijā vai The Yellow Couch Collective.

Lai uzzinātu vairāk par ķermeņa attēlu daudzveidību:

• Iepazīstieties ar organizāciju About-Face, kas izglīto jaunas sievietes par sagrozītiem plašsaziņas līdzekļu attēliem.
• Izpētiet Kanādas programmu Body Sense, kas veicina veselīgu ķermeņa apziņu sportistu vidū.

Lai dalītos ar savu stāstu, apmeklējiet vietni Adios, Barbie, kurā tiek dalīta ķermeņa un identitātes pieredze. Body Image Project ir vieta, kur jūs varat anonīmi dalīties ar savu ķermeņa attēlu.

Apakšējā līnija

Negatīvs ķermeņa attēls ietver pārmērīgu koncentrēšanos uz sava izmēra, formas vai izskata salīdzināšanu ar nereāliem ideāliem. Turoties pie plāna ideāla vai sporta ideāla, var rasties neveselīga pašruna, zema pašvērtība vai nesakārtoti ēšanas paradumi.

Lai mainītu negatīvu ķermeņa attēlu, jūs varat izmēģināt CBT vai sarunu terapiju vai nu pats, vai grupas apstākļos. Jūs varētu arī runāt ar savu ārstu par medikamentiem, kas palīdzētu novērst trauksmi, kuru jūs varētu izjust. Ir arī arvien vairāk resursu, kas palīdz jums veidot veselīgāku paštēlu.

Jūsu ķermenis ir palīdzējis jums izdzīvot visos notikumos jūsu dzīves laikā. Tava sirds joprojām sit. Un jūsu elpa turpina ieplūst un izplūst. Šodien jūs varat veikt pasākumus, lai dziedinātu ķermeņa tēlu, lai jūs mierīgi varētu iet savu skaisto ceļu.