Kas ir DNS metilēšana?
DNS metilēšana ir piemērs vienam no daudzajiem epigenetikas mehānismiem.Epigenetics attiecas uz pārmantojamām izmaiņām jūsu DNS, kas nemaina faktisko DNS secību. Tas nozīmē, ka šīs izmaiņas ir potenciāli atgriezeniskas.
Jūsu DNS sastāv no četrām bāzēm, ko sauc par citozīnu, guanīnu, adenīnu un timīnu. Citozīnam var pievienot ķīmisku vienību, ko sauc par metilgrupu un kas satur vienu oglekļa un trīs ūdeņraža atomus. Kad tas notiek, šī DNS zona tiek metilēta. Kad jūs zaudējat šo metilgrupu, teritorija kļūst demetilēta.
DNS metilēšana bieži kavē noteiktu gēnu izpausmi. Piemēram, metilēšanas process var apturēt audzēju izraisoša gēna "ieslēgšanos", novēršot vēzi.
Eksperti pašlaik strādā, lai labāk izprastu faktorus, kas ietekmē DNS metilēšanu. Pamatojoties uz viņu agrīnajiem atklājumiem, ir daži pierādījumi, ka diētai ir nozīme. Tas paver potenciālu samazināt ģenētisko risku saslimt ar noteiktiem apstākļiem, piemēram, krūts vēzi vai sirds slimībām, veicot vienkāršas dzīvesveida izmaiņas.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par DNS metilēšanu, tostarp par to, kā ar diētas palīdzību atbalstīt metilēšanas ciklu.
Ko saka pētījums?
Tiek turpināti pētījumi par to, cik lielā mērā DNS metilēšana ietekmē gēnu ekspresiju. Lielākajā daļā šo pētījumu ir izmantoti dzīvnieku modeļi vai šūnu paraugi. Tomēr dažiem sākotnējiem pētījumiem, kuros piedalījās cilvēki, ir daudzsološi rezultāti.
DNS metilēšanas statuss visā dzīves laikā
DNS metilēšanas modeļi mainās visā jūsu dzīvē. Process visvairāk notiek agrīnā attīstības un turpmākās dzīves posmos.
2015. gada pārskatā tika konstatēts, ka DNS metilēšanas modeļi augļa attīstības laikā pastāvīgi mainās. Tas ļauj pareizi veidoties visiem ķermeņa orgāniem un audiem.
2012. gada pētījums vēl vairāk nojauca attiecības starp DNS metilēšanu un vecumu. Cilvēkiem, kas vecāki par 100 gadiem, metilētās DNS bija mazāk nekā jaundzimušajiem. Cilvēkiem ap 26 gadu vecumu bija metilēts DNS līmenis starp jaundzimušajiem un simtgadniekiem, kas liek domāt, ka DNS metilēšana palēninās, kad jūs vecumā. Rezultātā sāk aktivizēties gēni, kurus savulaik represēja metilētā DNS, iespējams, izraisot dažādas slimības.
DNS metilēšana un diēta
Procesa DNS metilēšana daļēji balstās uz vairākām barības vielām.
Piemēram, 2014. gada pētījumā tika pētīta audzēja šūnu DNS metilēšana sievietēm ar krūts vēzi. Pētījuma pētnieki atklāja, ka dalībniekiem, kuri lietoja vairāk alkohola, visticamāk, samazinājās DNS metilācija. Turpretī tiem, kas patērēja daudz folātu, visticamāk, palielinājās metilēšana. Šie rezultāti apstiprina domu, ka noteiktu barības vielu lietošana ietekmē DNS metilēšanu.
Dažas citas uzturvielas, kas var ietekmēt DNS metilēšanu, ir:
- folāts
- vitamīns B-12
- vitamīns B-6
- holīns
- metionīns
- polifenoli
- genisteīns, kas atrodams sojas sastāvā
Kā es varu uzzināt par savu metilēšanas ciklu?
Eksperti izmanto vairākas metodes, lai analizētu DNS metilēšanu atkarībā no tā, kādu informāciju viņi meklē. Tomēr 2016. gada visu iespējamo metožu pārskats liecina, ka nākamās paaudzes secība, iespējams, nākotnē kļūs par standarta metodi. Šī metode parasti ir pieejamāka un prasa mazāk sarežģītu aprīkojumu.
Dažas klīnikas piedāvā DNS metilēšanas profila testēšanu. Šo testu rezultātus ir grūti interpretēt, īpaši tādā veidā, kas jums būtu nozīmīgs. Turklāt vairāki tiešsaistes mazumtirgotāji piedāvā komplektus, kurus varat izmantot, lai savāktu savas DNS paraugu, lai tos nosūtītu analīzei. Tomēr viņi joprojām nevarēs jums daudz pastāstīt par savu metilēšanas ciklu.
Nākotnē paša DNS metilēšanas profila analīze varētu būt ikdienas metode noteiktu slimību novēršanai. Bet ekspertiem joprojām ir jāizdomā, kā efektīvi interpretēt šo testu rezultātus tādā veidā, kas ir noderīgs plašākai sabiedrībai.
Vai es varu kaut ko darīt, lai atbalstītu manu metilēšanas ciklu?
Lai gan attiecības starp diētu un DNS metilēšanu ir jāpēta vairāk, šķiet, ka uzturam ir nozīme. Lielākā daļa esošo pētījumu liecina, ka DNS metilēšana papildus citiem vitamīniem un minerālvielām vismaz daļēji ir atkarīga no folāta, B-12 vitamīna, B-6 vitamīna un holīna.
Palielinot šo uzturvielu devu, tas var palīdzēt atbalstīt DNS metilēšanu, novēršot noteiktu gēnu izpausmi. Kaut arī tie visi ir pieejami kā uztura bagātinātāji, vislabāk ir iegūt pēc iespējas vairāk no pārtikas.
Dažos gadījumos gēns, kas kodē folātu metilēšanu, pazīstams kā MTHFR gēns, var būt apdraudēta vai tai ir mutācija, kas neļauj organismam pareizi lietot vitamīnu. To sauc par “polimorfismu”, un tas var izraisīt dažādus simptomus un slimības. Piemērs ir paaugstināts homocisteīna (aminoskābes veids) līmenis, kas var izraisīt artēriju bojājumus. Tiem, kuriem ir šis polimorfisms, var būt noderīgi lietot L-metifolāta papildinājumu, kas ir iepriekš metilēta folātu forma.
Folāts
Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka pieaugušajiem dienā patērēt 400 mikrogramus (mcg) folātu. Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, vajadzētu patērēt tuvāk 600 mkg.
Labi folātu avoti ir:
- tumši, lapu dārzeņi, piemēram, spināti vai sinepju zaļumi
- sparģeļi
- Briseles kāposti
- rieksti un pupiņas, piemēram, zemesrieksti un pupiņas
- pilngraudi
- citrusaugļi, piemēram, apelsīni vai greipfrūti
B-12 vitamīns
Ieteicamā B-12 vitamīna dienas deva pieaugušajiem ir 2,4 mkg. Pārtikas avoti, kas satur B-12 vitamīnu, parasti ir dzīvnieku izcelsmes produkti, tādēļ, ja ievērojat veģetāro vai vegānisko diētu, noteikti pievērsiet uzmanību B-12 vitamīna uzņemšanai.
B-12 vitamīna pārtikas avoti ietver:
- gaļa, īpaši liellopu aknas
- zivis vai vēžveidīgie, īpaši gliemenes
- cālis
- olas
- piena produkti, piemēram, piens
- stiprināti graudaugi
- uztura raugs
B-6 vitamīns
NIH iesaka pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem patērēt 1,3 miligramus (mg) B-6 vitamīna dienā, savukārt vecākiem pieaugušajiem vajadzētu iegūt nedaudz vairāk.
Pārtikas avoti B-6 vitamīnā ietver:
- zivis
- mājputni, piemēram, vistas gaļa, tītars vai pīle
- orgānu gaļa, piemēram, aknas, nieres vai mēle
- cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi
- bez citrusaugļiem, piemēram, banāniem
Holīns
Ieteicamā holīna dienas deva pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm ir atšķirīga. Sievietēm jācenšas sasniegt 425 mg, savukārt vīriešiem - 550 mg.
Pārtika, kas satur holīnu, ietver:
- gaļa, īpaši liellopa gaļa un liellopa aknas
- zivis, piemēram, lasis, ķemmīšgliemenes un mencas
- piena produkti, ieskaitot pienu un biezpienu
- kviešu dīgļi
- olas
- krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi un ziedkāposti
Apakšējā līnija
DNS metilēšana ir sarežģīts process, kas varētu saturēt nozīmīgas norādes uz veselību un novecošanos, taču, lai pilnībā izprastu tā ietekmi, ir vajadzīgi vēl daudzi liela mēroga pētījumi ar cilvēkiem.
Lai uzlabotu DNS metilēšanu, varat sākt, pievienojot diētai dažas galvenās barības vielas, piemēram, folātus, B grupas vitamīnus un holīnu. Vairākos pētījumos šiem vitamīniem un uzturvielām, šķiet, ir nozīme DNS metilēšanā. Viņi arī uzlabos jūsu vispārējo veselību.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
