Lūk, kā dzīvošana pilsētā var sagraut jūsu garīgo veselību

Arī jūsu fiziskā veselība var tikt ietekmēta.

Man kā pilsētniecei patīk daudzas lietas, kas saistītas ar dzīvi pilsētā, piemēram, pastaigas pa savdabīgiem, vietējiem kafejnīcām un restorāniem, kultūras pasākumu apmeklēšana un tikšanās ar cilvēkiem ar dažādu izcelsmi. Bet, lai arī dzīvošana metropolē var būt aizraujoša, ir dažas ēnas puses.

Piemēram, intensīva satiksme man sagādā grūtības socializēties ar saviem piepilsētas draugiem. Papildu neapmierinātība ir pārpildīts sabiedriskais transports, trokšņa piesārņojums un jāmaksā gandrīz 15 ASV dolāri, lai redzētu filmu.

Tas varētu izklausīties pēc nelielām nepatīkamām sajūtām, taču pētījumi rāda, ka pilsētas dzīves kņada var patiešām nodarīt kaitējumu mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Lūk, ko jūs varat darīt lietas labā.

Pastāvīga pilsētas dzīves stimulēšana var ievērojami ietekmēt jūsu garīgo veselību

Kaut arī dzīvošanai metropolē ir savas priekšrocības, tā var ievērojami ietekmēt mūsu garīgo veselību.

Salīdzinot ar lauku iedzīvotājiem, pētnieki ir atklājuši, ka pilsētniekiem biežāk ir trauksmes traucējumi un par 39 procentiem garastāvokļa traucējumi. 2017. gada metaanalīze arī atklāja, ka pilsētu teritorijās dzīvojošajiem bija augstāks šādu garīgās veselības stāvokļu rādītājs:

• PTSS
• dusmu vadīšana
• ģeneralizēts trauksmes traucējums

Tas pats attiecās uz nopietnākiem psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, šizofrēniju un paranoju.

Tātad, kāds ir izskaidrojums? Pēc psihiatru domām, dzīvošana pilsētās dod smadzenēm treniņu, kas maina to, kā mēs tiekam galā ar stresu.

Tā tas darbojas: pastāvīga pilsētas dzīves stimulēšana var virzīt ķermeni stresa stāvoklī, ko sauc par cīņas vai bēgšanas reakciju. Tas var padarīt mūs neaizsargātākus pret garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju, trauksmi un vielu lietošanu. Tas varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc 19,1 procents amerikāņu dzīvo ar trauksmes traucējumiem, savukārt 6,7 procentiem ir depresija.

Pilsētas dzīve var arī atdalīt jūsu psiholoģisko imūnsistēmu, kas var būt nedroša tiem, kam ir psihiskas slimības ģimenes anamnēzē. Pēc psihologu domām, šis vides stress var palielināt viņu risku saslimt ar psihisku stāvokli, piemēram, trauksmi, depresiju vai bipolāriem traucējumiem.

Kaut arī pilsētas dzīve var izraisīt emocionālu ciešanu, kauns un stigmatizācija var liegt jauniešiem pieaugušajiem runāt par savām cīņām. Tas var izskaidrot, kāpēc viņi jūtas vientuļi nekā vecākās paaudzes, saskaņā ar Cigna pētījumu.

Turklāt jaunie pieaugušie, it īpaši tūkstošgadīgie, bieži izjūt izdegšanu - garīga un fiziska izsīkuma stresa stāvokli, kas var izspiest dzīves prieku.

Vecākās paaudzes var uzskatīt tūkstošgades vecākus par nespējīgiem pieaugušajiem, kuri izvairās no atbildības, bet, kā Anne Helen Peterson rakstīja Buzzfeed, tūkstošgadīgajiem ir “darījumu paralīze” un viņi domā, ka viņiem vienmēr vajadzētu strādāt.

Jauniem pieaugušajiem, kas dzīvo pilsētās, kas nekad neguļ, šī pārliecība var pastiprināties, papildinot pilsētas mājokļa psiholoģiskās grūtības.

Dzīve pilsētā var ietekmēt arī jūsu miega kvalitāti un sirds un asinsvadu veselību

Pilsētas dzīve var ietekmēt ne tikai mūsu garīgo labsajūtu, bet arī fizisko veselību. 2017. gada pētījums liecina, ka pārāk liela gaisa piesārņojuma un pilsētas trokšņa iedarbība var kaitēt cilvēka sirds un asinsvadu veselībai.

Šķiet, ka satiksmes troksnis var traucēt miega kvalitāti un izraisīt kortizola, stresa hormona, palielināšanos. Laika gaitā paaugstināts šī hormona līmenis var palielināt cilvēka risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

Šķiet arī, ka pilsētu iedzīvotāji var būt vairāk pakļauti bezmiegam un miega grūtībām. Aptaujā, kurā piedalījās vairāk nekā 15 000 cilvēku, Stenfordas universitātes pētnieki atklāja, ka pilsētas spožās gaismas var mazināt cilvēka spēju labi atpūsties.

Saskaņā ar aptauju 6 ​​procenti cilvēku, kas dzīvo ļoti apgaismotās pilsētās, katru nakti gulēja mazāk nekā sešas stundas. Viņi arī atklāja, ka 29 procenti šo pilsētnieku nav apmierināti ar nakts atpūtas kvalitāti.

Papildus stresam Pārpildītā pilsētas dzīve var arī padarīt mūs vairāk pakļautus vīrusu izplatībai, īpaši aukstuma un gripas sezonā. Pētījumos arī atklāts, ka cilvēki, kas dzīvo pilsētās, bieži ēd pārāk daudz pārstrādātu un ātru ēdienu, kas viņiem rada lielāku svara pieauguma, paaugstināta asinsspiediena un diabēta risku.

Lūk, kā palīdzēt novērst to, ka pilsētas iedzīvotāji var kaitēt jūsu garīgajai un fiziskajai labklājībai

Mācīšanās tikt galā ar pilsētas dzīves stresa faktoriem var palīdzēt stiprināt jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu. Šie padomi var palīdzēt novērst izdegšanu, vientulību un depresiju no laimes izspiešanas no pilsētas mājām.

Pavadiet laiku ārā

Pārāk daudz laika pavadīšana betona ielenkumā var izraisīt sliktu pilsētu dzīvojošo blūzu. Bet risinājums var būt došanās uz parku vai došanās pastaigā pa dabu. Pētījumi liecina, ka savienošanās ar dabu var palīdzēt uzlabot jūsu psiholoģisko labsajūtu un pat novērst depresiju.

Aizņemti pilsētnieki tomēr var uztraukties, ka viņiem nav pietiekami daudz laika pavadīšanai ārpus telpām. Par laimi, jums nav nepieciešams izcirst visu nedēļas nogali, lai gūtu labumu no brīvā dabā. Mēģiniet pusdienu laikā nokļūt ārā un atrast zaļās vietas, piemēram, parku, vai izveidojiet iknedēļas pastaigu un sarunājieties ar tuvu draugu.

Stenfordas pētnieki ir atklājuši, ka pastaigas dabā palīdz atjaunot smadzeņu emocionālo termostatu. Tas palīdz mums pārvarēt satraucošās emocijas, kas pēc tam veicina mūsu spēju tikt galā ar stresu.

Izveidojiet kopienu

Pieslēdzoties savai apkaimei, tā var justies vairāk kā mājās, taču sociālo mediju laikmetā mēs, iespējams, retāk lūgsim kaimiņiem nelielu labvēlību.

Tomēr šī sociālā mijiedarbība palīdz veidot sociālos sakarus un veidot tuvību. Tie var pat uzlabot mūsu fizisko veselību.

Paturot to prātā, apskauj savu iekšējo Rodžersa kungu un veltiet laiku, lai iepazītos ar kaimiņiem. Uzaiciniet viņus vakariņās vai uzsāciet sarunu ar baristu jūsu vietējā kafejnīcā. Saziņa ar citiem, pat svešiniekiem, var palīdzēt cīnīties ar vientulību. Nelielas sarunas ir lielisks veids, kā veicināt jaunas attiecības.

Vingrojiet

Nav pārsteigums, ka vingrinājumi ir noderīgi mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Pētījumi liecina, ka treniņš var padarīt mūs laimīgākus, uzlabot imūnsistēmu un palīdzēt novērst sirds slimības.

Tomēr uzņēmējdarbība un pilsētas dzīves izmaksas var traucēt mums strādāt tik daudz, cik mēs vēlētos. Ja abonēšana sporta zālē vai riteņbraukšanas nodarbība nav jūsu budžetā, izmēģiniet grupas fitnesa rutīnu. Tādās pilsētās kā Losandželosa, Sanfrancisko un Londona, nodarbības brīvā dabā grupās bieži vien ir lētākas un tās var atrast vietējos rajonos.

Runā par to

Runāšana par pilsētas dzīves peripetijām ir viens no veidiem, kā tikt galā ar stresu. Atrodot citus, kas apstiprina jūsu pieredzi, var apstiprināt, ka neesat viens. Ja jums ir tādas garīgās veselības problēmas kā depresija vai trauksme, terapija var palīdzēt. Tomēr atkarībā no apdrošināšanas seguma tas var būt dārgs.

Neļaujiet tam traucēt meklēt atbalstu. Lielākā daļa lielāko ASV pilsētu piedāvā zemu izmaksu garīgās veselības klīnikas un atbalsta grupas. Uzzinot par pieejamām garīgās veselības aprūpes iespējām, varat atrast pareizo atbalsta veidu.

Ja process izklausās biedējoši, atcerieties, ka terapija nav mūžīga, taču saruna ar profesionāli var novērst stresa pārvēršanos par kaut ko nopietnāku un ilgstošu, piemēram, izdegšanu, vispārēju trauksmi vai smagu depresiju.

Apakšējā līnija

Dzīvošana pilsētā var radīt tikpat daudz stresa kā satraukums. Zinot, kā neļaut pilsētas dzīvei ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību, var mainīties pasaule.

Tas nav pārsteigums, ka vingrinājumi, sarunas ar mīļajiem un kopienas atrašana var dot jūsu garastāvoklim stimulu. Un, lai gan šīs aktivitātes var nākt par labu mums visiem, šī mijiedarbība var palīdzēt pilsētas iedzīvotājiem noturēties virs ūdens.

Džūlija Fraga ir licencēta psiholoģe, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Viņa pabeidza PsyD Ziemeļkolorādo universitātē un apmeklēja pēcdoktorantūras stipendiju UC Berkeley. Kaislīgi par sieviešu veselību viņa visām nodarbībām tuvojas ar sirsnību, godīgumu un līdzjūtību. Skatiet, ko viņa dara čivināt.