Līdzšinējās dzīves laikā jūs, iespējams, esat izdarījis vienu vai divas lietas, kuras nožēlojat.
Tā kā kļūdas ir normālas cilvēka izaugsmei, tā ir lielākajai daļai cilvēku. Tomēr vainas apziņa, kas iezogas un izplata vietu jūsu apziņā, var izraisīt daudz emocionālu un fizisku satricinājumu.
Jūs varētu vislabāk zināt vainu kā sliktu dūšu vēderā, kas pavada zināšanas, kuras esat ievainojis kādam citam. Varbūt jūs cīnāties arī ar atkārtotu pašnovērtējumu un kritiku, kas saistīta ar jūsu atmiņām par notikušo un bailēm no citu uzzināšanas.
Kā emocija vainas apziņai ir daudz spēka.
Vainas apziņa palīdz jums apzināties savu rīcību un veicina motivāciju uzlabot savu uzvedību. Tas var arī likt jums noteikt, ko jūs varētu darīt citādi.
Ja jūs nekad neesat juties spējīgs kļūt tīrs par sajaukšanos, jūsu vainas sajūta var palielināties gandrīz nepanesamā mērā.
Kaut arī vainas apziņa dažkārt var veicināt pozitīvu izaugsmi, tā var kavēties un atturēt jūs ilgi - pēc tam, kad citi ir aizmirsuši vai piedevuši notikušo.
Satveršana ar svaru? Šie 10 padomi var palīdzēt atvieglot jūsu slodzi.
Nosauc savu vainu
Pašlaik vainas ignorēšana vai mēģinājums to novērst var šķist noderīga stratēģija. Ja jūs nedomājat par to, jūs varētu domāt, tas galu galā samazināsies un pazudīs. Pa labi?
Patiesībā nē.
Tāpat kā citas emocijas, arī neadresētā vainas sajūta var pastiprināties un pastiprināties, laika gaitā liekot justies sliktāk.
Atteikšanās atzīt savu vainu var uz laiku atturēt to no ikdienas iejaukšanās, taču emociju maskēšana parasti nedarbojas kā pastāvīga stratēģija. Patiesi pievēršoties vainas apziņai, jums vispirms jāpieņem šīs jūtas, lai arī cik nepatīkamas tās būtu.
Izmēģiniet šo vingrinājumu:
- Atvēliet sev kādu mierīgu laiku.
- Līdzi ņemiet žurnālu, lai sekotu savām domām.
- Sakiet sev vai pierakstiet notikušo: "Es jūtos vainīgs, jo es kliedzu saviem bērniem." "Es nepildīju solījumu." "Es pievīla testu."
- Garīgi atveriet durvis vainas apziņai, vilšanās, nožēlai, dusmām un visām citām emocijām, kas varētu rasties. Pierakstīšana, ko jūs jūtaties, var palīdzēt.
- Sēdi kopā ar šīm jūtām un izpēti tās ar ziņkārību, nevis spriedumu. Daudzas situācijas ir sarežģītākas, nekā sākotnēji parādās, un, izdalot ciešanas mezglu, jūs varat labāk rīkoties ar to, ko jūs patiesībā jūtat.
Ja jums ir grūti atzīt vainu, regulāra apzinātības meditācija un žurnālu veidošana var dot lielas pārmaiņas. Šīs prakses var palīdzēt jums labāk iepazīties ar emocijām, padarot to vieglāk pieņemt un pārvarēt pat visneērtākās.
Izpētiet avotu
Lai jūs varētu veiksmīgi orientēties vainas apziņā, jums jāatzīst, no kurienes tas rodas.
Tas ir normāli, ja jūties vainīgs, ja zini, ka esi izdarījis kaut ko nepareizi, taču vainas apziņa var iesakņoties arī, reaģējot uz notikumiem, ar kuriem tev nebija daudz vai ne ar ko saistīts.
Atļauties kļūdām ir svarīgi, pat ja jūs tās atzīstat tikai sev. Tikpat svarīgi ir ņemt vērā, ja jūs lieki vainoat sevi lietās, kuras nevarat kontrolēt.
Cilvēki bieži piedzīvo vainu par lietām, par kurām nevar vainot. Jūs varētu justies vainīgs par šķiršanos no kāda, kurš jums joprojām rūp, vai arī tāpēc, ka jums ir labs darbs un šķiet, ka labākais draugs nevar atrast darbu.
Vainas cēlonis var būt arī pārliecība, ka neesat izpildījis cerības, kuras esat izvirzījis jūs vai citi. Protams, šī vaina neatspoguļo pūles, kuras esat pielicis, lai pārvarētu izaicinājumus, kas attur jūs no šo mērķu sasniegšanas.
Daži no biežākajiem vainas cēloņiem ir:
- pārdzīvojušas traumas vai katastrofu
- personisko vērtību un jūsu veikto izvēļu konflikts
- garīgās vai fiziskās veselības problēmas
- domas vai vēlmes, kuras, jūsuprāt, jums nevajadzētu būt
- rūpējoties par savām vajadzībām, kad uzskatāt, ka jums vajadzētu koncentrēties uz citiem
Kāds cits pastāvīgi liek justies vainīgam? Uzziniet, kā novērst vainas pazaudēšanu šeit.
Atvainojiet un labojiet
Sirsnīga atvainošanās var palīdzēt sākt novērst zaudējumus pēc nepareizas rīcības. Atvainojoties, jūs nododat nožēlu un nožēlu personai, kurai nodarījāt pāri, un darāt viņiem zināmu, kā jūs plānojat turpmāk nepieļaut tādu pašu kļūdu.
Jūs, iespējams, nesaņemat piedošanu uzreiz vai nekad, jo atvainošanās ne vienmēr mazina uzticību.
Patiesi atvainošanās joprojām palīdz jūs dziedēt, jo tas piedāvā jums iespēju paust savas jūtas un saukt sevi pie atbildības pēc sajaukšanas.
Lai efektīvi atvainotos, ieteicams:
- atzīt savu lomu
- izrādīt nožēlu
- izvairieties no attaisnojumiem
- lūgt piedošanu
Sekojiet līdzi, izrādot nožēlu savās darbībās.
Sirsnīgākā atvainošanās neko nenozīmē, ja jūs nekad nedarāt lietas savādāk, turpinot.
Labot nozīmē apņemties mainīties.
Varbūt jūs jūtaties vainīgs par to, ka neesat pavadījis pietiekami daudz laika kopā ar saviem tuviniekiem vai nespēj reģistrēties, kad viņiem nepieciešams atbalsts. Pēc atvainošanās jūs varētu parādīt savu vēlmi mainīties, uzdodot jautājumu “Ko es varu darīt, lai palīdzētu?” vai “Kā es varu būt jūsu labā?”
Jums ne vienmēr ir iespēja tieši atvainoties. Ja nevarat sazināties ar personu, kurai nodarījāt pāri, mēģiniet uzrakstīt vēstuli. Atvainošanās iegūšana uz papīra joprojām var būt izdevīga, pat ja viņi to nekad neredz.
Jūs, iespējams, esat parādā sev arī atvainošanos. Tā vietā, lai turētos pie vainas un sodītu sevi pēc godīgas kļūdas, atcerieties: Neviens visu laiku visu nedara pareizi.
Lai labotos, apņemieties turpināt sevi ar laipnību, nevis uz priekšu.
Mācieties no pagātnes
Jūs nevarat labot katru situāciju, un dažas kļūdas var maksāt dārgas attiecības vai tuvu draugu. Vainas sajūta kopā ar skumjām par kādu vai kaut ko pazaudētu bieži jūtas neiespējama.
Lai pagātni varētu atstāt aiz muguras, tā jāpieņem. Atskatoties un atminoties atmiņas, tas nenotiks.
Jūs nevarat pārrakstīt notikumus, atkārtojot scenārijus ar dažādiem rezultātiem, taču vienmēr varat ņemt vērā iemācīto:
- Kas noveda pie kļūdas? Izpētiet aktivizētājus, kas pamudināja jūsu rīcību, un visas jūtas, kas jūs nogāza pāri malai.
- Ko jūs tagad darītu savādāk?
- Ko jūsu rīcība pastāstīja par sevi? Vai viņi norāda uz kādu īpašu uzvedību, ar kuru jūs varat strādāt?
Praktiet pateicību
Diezgan bieži justies vainīgam par nepieciešamību pēc palīdzības, kad tiekat galā ar izaicinājumiem, emocionālu stresu vai veselības problēmām. Atcerieties: cilvēki veido attiecības ar citiem, lai izveidotu kopienu, kas var piedāvāt atbalstu.
Iedomājieties situāciju pretēji. Jūs, iespējams, vēlētos parādīties tuviniekiem, ja viņiem nepieciešama palīdzība un emocionāls atbalsts. Visticamāk, jūs arī nevēlētos, lai viņi justos vainīgi par savām cīņām.
Vajadzīga palīdzība nav nekas nepareizs. Dzīve nav domāta vienatnei.
Tā vietā, lai cīnoties, justos vainīgs, izkopiet pateicību:
- pateicība mīļajiem par viņu laipnību
- padarot savu atzinību skaidru
- atzīstot visas iespējas, kuras esat ieguvis viņu atbalsta rezultātā
- apņemoties samaksāt šo atbalstu uz priekšu, tiklīdz esat drošāk
Negatīvo pašrunu aizstāj ar līdzjūtību
Kļūda nepadara tevi par sliktu cilvēku - visi laiku pa laikam sajaucas.
Vainas apziņa var izraisīt diezgan skarbu paškritiku, taču lekcijas sev par to, cik katastrofāli jūs sajaucāt, lietas neuzlabos. Protams, jums var nākties saskarties ar dažām ārējām sekām, taču sevis sodīšana bieži vien rada vislielāko emocionālo nodevu.
Tā vietā, lai sevi kauninātu, pajautājiet sev, ko jūs varētu teikt draugam līdzīgā situācijā. Varbūt jūs norādītu uz labām lietām, ko viņi ir paveikuši, atgādinātu par viņu stiprajām pusēm un informētu viņus, cik ļoti jūs viņus vērtējat.
Jūs esat pelnījuši tādu pašu laipnību.
Cilvēki un apstākļi, kuros viņi nonāk, ir sarežģīti. Iespējams, ka jūs pieļaujat zināmu vainu par savu kļūdu, bet arī citiem iesaistītajiem.
Atgādinot sev par savu vērtību, var palielināties pārliecība, tādējādi vieglāk objektīvi apsvērt situācijas un izvairīties no emocionālas ciešanas.
Atcerieties, ka vainas apziņa var noderēt jums
Vainas apziņa var kalpot kā trauksme, kas ļauj jums uzzināt, kad esat izdarījis izvēli, kas ir pretrunā ar jūsu personīgajām vērtībām. Tā vietā, lai ļautu tam nomākt, mēģiniet to izmantot.
Lietojot kā instrumentu, vainas apziņa var izgaismot sevis apgabalus, ar kuriem jūties neapmierināts.
Varbūt jūs cīnāties ar godīgumu un kāds beidzot jūs pieķēra melos. Varbūt vēlaties pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni, bet kaut kas vienmēr traucē.
Rīkojoties, lai risinātu šos apstākļus, jūs varat nokļūt ceļā, kas vairāk atbilst jūsu mērķiem.
Ja jūtaties vainīgs, ka nepavadījāt pietiekami daudz laika ar draugiem, jūs varētu vairāk censties izveidot savienojumu. Kad stress novērš jūsu attiecības, jūs varētu uzlabot situāciju, vienu nakti nedēļā veltot partnerim.
Ir vērts pievērst uzmanību arī tam, ko par sevi stāsta vainas apziņa.
Nožēla, ka nodarījāt pāri kādam citam, liek domāt par empātiju un nedomāja nodarīt kaitējumu. Tad pārmaiņu radīšana jūsu dzīvē var ietvert koncentrēšanos uz veidiem, kā izvairīties no šīs kļūdas atkārtotas izdarīšanas.
Ja jums ir slikta pašsajūta par lietām, kuras nevarat kontrolēt, var būt izdevīgi izpētīt vainas cēloņus ar profesionāļa palīdzību.
Piedodiet sev
Sevis piedošana ir galvenā līdzcietības sastāvdaļa. Piedodot sev, jūs atzīstat, ka izdarījāt kļūdu, tāpat kā visi citi cilvēki. Tad jūs varat raudzīties nākotnē, neļaujot šai kļūdai sevi definēt. Jūs piešķirat sev mīlestību un laipnību, pieņemot savu nepilnīgo es.
Pašpiedošana ietver četrus galvenos soļus:
- Uzņemieties atbildību par savu rīcību.
- Izsaki nožēlu un nožēlu, neļaujot tai pārveidoties par kaunu.
- Apņemieties labot visus nodarītos zaudējumus.
- Praktizējiet sevis pieņemšanu un uzticieties sev, lai nākotnē veiktos labāk.
Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties
Cilvēkiem bieži ir grūti apspriest vainu, kas ir saprotams. Galu galā nav viegli runāt par kļūdu, kuru nožēlojat. Tas nozīmē, ka vainas apziņa var jūs izolēt, un vientulība un izolācija var sarežģīt dziedināšanas procesu.
Jūs varētu uztraukties, ka citi spriedīs par notikušo, taču jūs bieži atklāsiet, ka tas tā nav. Patiesībā, iespējams, ka tuvinieki piedāvā lielu atbalstu.
Cilvēki, kas par jums rūpējas, parasti piedāvās laipnību un līdzjūtību. Un nepatīkamu vai grūtu sajūtu dalīšana bieži mazina spriedzi.
Draugi un ģimene var arī palīdzēt jums justies mazāk vienatnē, daloties viņu pieredzi. Gandrīz visi ir izdarījuši kaut ko nožēlu, tāpēc lielākā daļa cilvēku zina, kā ir justies vainīgam.
Ārpus perspektīvas var arī dot lielas pārmaiņas, it īpaši, ja jums ir darīšana ar pārdzīvojušā vainu vai vainu par kaut ko tādu, ko jūs nevarējāt kontrolēt.
Runājiet ar terapeitu
Smaga vai pastāvīga vaina ne vienmēr viegli paceļas. Dažiem cilvēkiem ir grūti strādāt ar vainas izjūtu, kas saistīta ar:
- uzmācīgas domas
- depresija
- trauma vai vardarbība
Ja ir bail no sprieduma, ir grūti atklāt vainas apziņu. Tomēr izvairīšanās no šīm sajūtām situāciju parasti pasliktinās.
Laika gaitā vainas apziņa var ietekmēt attiecības un pievienot stresu ikdienas dzīvē. Tam var būt arī nozīme miega grūtībās un garīgās veselības apstākļos. Vai arī tas var izraisīt pārvarēšanas metodes, piemēram, vielu lietošanu.
Ja ikdienas mijiedarbības laikā zemu stresu, atgremošanas un nožēlas dēļ jūs nevarat palikt kopā ar sevi un citiem, profesionāls atbalsts varētu būt labs nākamais solis.
Terapeits var piedāvāt vadību, palīdzot jums identificēt un novērst vainas cēloņus, izpētīt efektīvas prasmes tikt galā un attīstīt lielāku līdzcietību.
Apakšējā līnija
Vaina ir pagātnē. Jūs varat sākt to atlaist, stiprinot savu izturību un veidojot pārliecību, lai nākotnē izdarītu labākas izvēles.
Ja jūs cenšaties atrisināt vainas sajūtu, ziniet, ka tas nav jādara vienatnē. Terapija var piedāvāt drošu vietu, lai uzzinātu, kā piedot sev un virzīties uz priekšu.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
