Svara pieaugums menopauzes laikā ir ļoti izplatīts.
Spēlē ir daudz faktoru, tostarp:
- hormoni
- novecošanās
- dzīvesveids
- ģenētika
Tomēr menopauzes process ir ļoti individuāls. Katrai sievietei tas ir atšķirīgs.
Šis raksts pēta, kāpēc dažas sievietes palielina svaru menopauzes laikā un pēc tās.
Sievietes reproduktīvā dzīves cikls
Ir četri hormonālo izmaiņu periodi, kas notiek sievietes dzīves laikā.
Tie ietver:
- premenopauze
- perimenopauze
- menopauze
- pēcmenopauze
1. Premenopauze
Premenopauze ir sievietes reproduktīvās dzīves termins, kamēr viņa ir auglīga. Tas sākas pubertātes laikā, sākot ar pirmajām menstruācijām un beidzot ar pēdējām.
Šī fāze ilgst apmēram 30-40 gadus.
2. Perimenopauze
Perimenopauze burtiski nozīmē "ap menopauzi". Šajā laikā estrogēna līmenis kļūst nepastāvīgs un progesterona līmenis pazeminās.
Sieviete var sākt perimenopauzi jebkurā laikā no 30 gadu vidus līdz 50 gadu sākumam, taču šī pāreja parasti notiek 40 gadu vecumā un ilgst 4–11 gadus.
Perimenopauzes simptomi ir:
- karstuma viļņi un siltuma nepanesamība
- miega traucējumi
- menstruālā cikla izmaiņas
- galvassāpes
- garastāvokļa izmaiņas, piemēram, aizkaitināmība
- depresija
- trauksme
- svara pieaugums
3. Menopauze
Menopauze oficiāli notiek, kad sievietei 12 mēnešus nav menstruāciju. Vidējais menopauzes vecums ir 51 gads.
Līdz tam viņa tiek uzskatīta par perimenopauzi.
Daudzas sievietes sliktākos simptomus izjūt perimenopauzes laikā, bet citas atklāj, ka viņu simptomi pastiprinās pirmajā vai divos gados pēc menopauzes.
4. Pēcmenopauze
Pēcmenopauze sākas tūlīt pēc tam, kad sieviete ir pavadījusi 12 mēnešus bez perioda. Termini menopauze un postmenopauze bieži tiek lietoti savstarpēji aizstājami.
Tomēr ir dažas hormonālas un fiziskas izmaiņas, kas var turpināties arī pēc menopauzes.
KOPSAVILKUMSSieviete visā dzīves laikā piedzīvo hormonālas izmaiņas, kas var izraisīt simptomus, ieskaitot ķermeņa svara izmaiņas.
Kā hormonu izmaiņas ietekmē vielmaiņu
Perimenopauzes laikā progesterona līmenis lēnām un vienmērīgi samazinās, savukārt estrogēna līmenis ļoti svārstās katru dienu un pat tajā pašā dienā.
Perimenopauzes sākumā olnīcas bieži rada ārkārtīgi lielu daudzumu estrogēna. Tas ir saistīts ar traucētiem atgriezeniskās saites signāliem starp olnīcām, hipotalāmu un hipofīzi.
Vēlāk perimenopauzes periodā, kad menstruālie cikli kļūst neregulārāki, olnīcas rada ļoti maz estrogēna. Menopauzes laikā tie ražo vēl mazāk.
Daži pētījumi liecina, ka augsts estrogēna līmenis var veicināt tauku palielināšanos. Tas ir tāpēc, ka augsts estrogēna līmenis ir saistīts ar svara pieaugumu un paaugstinātu ķermeņa tauku daudzumu reproduktīvajos gados.
Kopš pubertātes līdz perimenopauzei sievietes mēdz uzkrāt taukus gurnos un augšstilbos kā zemādas taukus. Lai gan to var būt grūti zaudēt, šāda veida tauki ļoti nepalielina slimības risku.
Tomēr menopauzes laikā zems estrogēna līmenis veicina tauku uzkrāšanos vēdera zonā kā viscerālus taukus, kas saistīts ar insulīna rezistenci, 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām un citām veselības problēmām.
KOPSAVILKUMSHormonu līmeņa izmaiņas menopauzes pārejas laikā var izraisīt tauku palielināšanos un paaugstinātu vairāku slimību risku.
Svara izmaiņas perimenopauzes laikā
Tiek lēsts, ka perimenopauzes pārejas laikā sievietes palielinās par 2–5 mārciņām (1–2 kg).
Tomēr daži iegūst lielāku svaru. Šķiet, ka tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kurām jau ir liekais svars vai kurām ir aptaukošanās.
Svara pieaugums var notikt arī kā daļa no novecošanās, neatkarīgi no hormonu izmaiņām.
Pētnieki pētīja svara un hormonu izmaiņas sievietēm vecumā no 42 līdz 50 gadiem 3 gadu laikā.
Starp tiem, kuriem turpinājās normāls cikls, un tiem, kuri iestājās menopauzē, vidējā svara pieauguma atšķirības nebija.
Sieviešu veselības pētījums visā tautā (SWAN) ir plašs novērojumu pētījums, kas visā perimenopauzes laikā ir sekojis pusmūža sievietēm.
Pētījuma laikā sievietes ieguva vēdera taukus un zaudēja muskuļu masu.
Vēl viens faktors, kas veicina svara pieaugumu perimenopauzes periodā, var būt palielināta ēstgriba un kaloriju daudzums, kas rodas, reaģējot uz hormonālām izmaiņām.
Vienā pētījumā tika konstatēts, ka “bada hormona” grelīna līmenis ir ievērojami augstāks starp sievietēm perimenopauzes periodā, salīdzinot ar sievietēm pirmsmenopauzes periodā un pēcmenopauzes periodā.
Zems estrogēna līmenis menopauzes vēlīnās stadijās var arī pasliktināt leptīna un neiropeptīda Y darbību - hormonus, kas kontrolē pilnību un apetīti.
Tādēļ sievietes perimenopauzes vēlīnās stadijās, kurām ir zems estrogēna līmenis, var likt ēst vairāk kaloriju.
Progesterona ietekme uz svaru menopauzes pārejas laikā nav tik daudz pētīta.
Tomēr daži pētnieki uzskata, ka zema estrogēna un progesterona kombinācija varētu vēl vairāk palielināt aptaukošanās risku.
KOPSAVILKUMSEstrogēna, progesterona un citu hormonu svārstības var izraisīt apetītes palielināšanos un tauku palielināšanos perimenopauzes laikā.
Svara izmaiņas menopauzes laikā un pēc tās
Hormonālas izmaiņas un svara pieaugums var turpināties, jo sievietes pamet perimenopauzi un iestājas menopauzes periodā.
Viens svara pieauguma prognozētājs var būt vecums, kurā iestājas menopauze.
Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1900 sievietes, tika konstatēts, ka tiem, kas iestājās menopauzē agrāk nekā vidēji 51 gadu vecumā, bija mazāk ķermeņa tauku.
Turklāt ir vairāki citi faktori, kas var veicināt svara pieaugumu pēc menopauzes.
Sievietes pēc menopauzes parasti ir mazāk aktīvas nekā jaunākas, kas samazina enerģijas patēriņu un noved pie muskuļu masas zuduma.
Menopauzes vecuma sievietēm bieži ir arī augstāks insulīna līmenis tukšā dūšā un rezistence pret insulīnu, kas veicina svara pieaugumu un palielina sirds slimību risku.
Lai gan tā lietošana ir pretrunīga, hormonu aizstājterapija ir pierādījusi efektivitāti vēdera tauku samazināšanā un jutīguma pret insulīnu uzlabošanā menopauzes laikā un pēc tās.
Paturiet prātā, ka pētījumos konstatētie vidējie rādītāji neattiecas uz visām sievietēm. Tas atšķiras starp indivīdiem.
KOPSAVILKUMSTauku palielināšanās mēdz notikt arī menopauzes laikā. Tomēr nav skaidrs, vai to izraisa estrogēna deficīts vai novecošanās process.
Kā novērst svara pieaugumu ap menopauzi
Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu svara pieaugumu menopauzes laikā:
- Samazināt ogļhidrātu daudzumu: samaziniet ogļhidrātu daudzumu, lai samazinātu vēdera tauku palielināšanos, kas izraisa vielmaiņas problēmas.
- Pievienojiet šķiedrvielu: ēdiet daudz šķiedrvielu saturošu diētu, kas ietver linu sēklas, kas var uzlabot jutību pret insulīnu.
- Trenējieties: iesaistieties spēka treniņos, lai uzlabotu ķermeņa sastāvu, palielinātu spēku un veidotu un uzturētu liesos muskuļus.
- Atpūtieties un atpūtieties: mēģiniet atpūsties pirms gulētiešanas un pietiekami gulēt, lai hormoni un apetīte būtu labi pārvaldīti.
Ja veicat šīs darbības, šajā laikā var būt pat iespējams zaudēt svaru.
Šeit ir detalizēts ceļvedis svara zaudēšanai menopauzes laikā un pēc tās.
KOPSAVILKUMSLai gan menopauzes laikā svara pieaugums ir ļoti izplatīts, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai to novērstu vai mainītu.
Apakšējā līnija
Menopauze var būt izaicinoša gan fiziski, gan emocionāli.
Tomēr, ēdot barojošu diētu un pietiekami daudz vingrojot un atpūšoties, var novērst svara pieaugumu un samazināt slimību risku.
Lai gan var paiet zināms laiks, lai pielāgotos jūsu ķermenī notiekošajiem procesiem, mēģiniet darīt visu iespējamo, lai pieņemtu šīs izmaiņas, kuras neizbēgami notiks ar vecumu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
