Grūtniecības ir slogs sievietes organismam: mainās ķermenis un hormoni, kas var izraisīt dažādas sūdzības. Pirmās nedēļas ir īpaši grūtas daudzām grūtniecēm. Daudzi sūdzas par pastāvīgu nogurumu. Tas ir Nogurums grūtniecības laikā pilnīgi normāls pavadošs simptoms un par ko nav jāuztraucas.
Noguruma cēloņi grūtniecības laikā
Cēloņi Nogurums grūtniecības laikā ir daudzveidīgas. Galu galā grūtniecība ir fizisks sasniegums. Īpaši pirmajā trešdaļā notiek hormonālas izmaiņas, ko papildina pirmās izmaiņas sievietes ķermenī. Hormonālās izmaiņas notiek, attīstoties placentai. Placenta ir audi, kas nodrošina bērnu ar visām barības vielām un aizsargā tos grūtniecības laikā.
Hormonālajām izmaiņām īpaša loma ir hormonam progesteronam, kas sākotnēji strauji palielinās. Grūtniecības rezultātā pazeminās cukura līmenis asinīs un asinsspiediens, un metabolisms darbojas lēnāk nekā iepriekš. Nav retums, ja grūtniecību pavada hipotireoze vai dzelzs deficīts. Ja ir simptomi, asins analīze var sniegt informāciju.
Galu galā placentas augšana prasa papildu asins šūnas, kuras bērna uzturēšanai veido kaulu smadzenes. Attiecīgi sirdij ir smagi jāstrādā, lai sūknētu papildu asinis ap ķermeni. Nogurumu veicina arī slikts uzturs, daudz cukura un treknu produktu, skābekļa trūkums un maza fiziskā slodze.
Sakarā ar pieaugošo ķermeņa izmēru, grūtniecības laikā miegu var ierobežot. Lai gan grūtnieces otrajā trimestrī parasti atkal jūtas montieri, pēdējās nedēļās nogurums atkal ir palielinājies. Šajā brīdī arī fiziskā slodze sasniedz maksimumu.
Padomi pret nogurumu
Nogurums grūtniecības laikā ir normāls simptoms. Tomēr to var mazināt. Lai to izdarītu, grūtniecēm vajadzētu pastāvīgi novērot uzturu. Nepilnības simptomi var būt iemesls, īpaši, ja izsīkuma stāvoklis palielinās pēc trešā mēneša. Asins skaitīšana sniedz informāciju par to, kādas vielas trūkst pacientam.
Fiziskās izmaiņas un nedzimušā bērna aprūpe palielina vajadzību pēc barības vielām. Ja tas nav pietiekami pārklāts, piemēram, kļūst pamanāms joda un dzelzs deficīts. Parasti šādu trūkumu var novērst ar pareizu uzturu. Pirmām kārtām tas ietver bagātīgu graudu, piemēram, auzu, kviešu kliju un prosa, pilngraudu produktu un pākšaugu patēriņu.
Lai novērstu citus trūkuma simptomus, ēdienkartē jāiekļauj daudz svaigu augļu un dārzeņu. Papildus parasti veselīgam uzturam grūtniecēm jānodrošina, ka viņas dzer pietiekami daudz šķidruma. Īpaši piemēroti ir krāna ūdens un nesaldinātas zāļu tējas. Tiklīdz veikali tiek papildināti un deficīts pazūd, skartie jūtas montieri.
Kad asinsspiediens un cukurs svārstās, rodas dažādi simptomi, kas veicina vispārēju savārguma sajūtu. Tie ietver, piemēram, reiboni un asinsrites problēmas. Daudzām sievietēm simptomi ir īpaši pamanāmi no rīta pēc piecelšanās. Veselīgs un aktīvs dzīvesveids mazina nogurumu.
Maltītes ir jālieto regulāri, un pastaigām vai citām sportiskām aktivitātēm jāparedz pietiekami daudz laika. Vingrošana un svaigs gaiss nodrošina cirkulāciju, kā rezultātā nogurums pazūd. Kopumā grūtniecēm nav jāatsakās no sporta. Tas ir atkarīgs no sporta veida un intensitātes - pat ir ieteicamas piemērotas aktivitātes, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana, vingrošana un pastaigas.
Bērna attīstība ietekmē sievietes ķermeni. Grūtniecēm nevajadzētu pakļaut sevi stresa situācijām. Tas ietver arī nogurumu. Tāpēc ir svarīgi, lai netiktu ignorētas ķermeņa pazīmes. Grūtnieces var veikt pietiekami daudz pārtraukumu visas dienas garumā, un viņiem būtu jānodrošina, ka viņi saņem pietiekami daudz miega. Ieteicams vismaz astoņas stundas ilgs nakts miegs.
Mājas darbus arvien vairāk var pārcelt uz citiem nozīmīgiem, lai grūtniecei būtu laiks pārtraukumam, kad viņa ir nogurusi. Kad ķermenis pieprasa atpūtu un miegu, vajadzības var tikt ņemtas vērā. Pārāk ilga gulēšana var arī padarīt cirkulāciju gausu.
Sargieties no pikapiem
Grūtniecība nozīmē fiziskas pārmaiņas, kurām grūtniecēm jāpielāgo dzīves apstākļi. Pat ja ikdienas dzīve ir saspringta un darbs prasa daudz, grūtniecības laikā sievietēm drīzāk jāizvairās no tādiem pikapiem kā kofeīns. Kafijā, kolas vai melnajā tējā esošais kofeīns caur placentu nonāk nedzimuša bērna asinsritē un var ietekmēt embrija attīstību.
Darba devējiem ir pienākums atļaut grūtniecēm īsus pārtraukumus. Bērna labsajūtai sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā cik vien iespējams jāizvairās no medikamentiem un stimulantiem. Tas pats attiecas uz dzelzs piedevām no aptiekas. Trūkuma gadījumā zāles var lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu.
Iepriekš gulēt ir atļauts!
Nogurums grūtniecības laikā ir normāla parādība. Lai mazinātu izsīkumu, ieteicams lietot dabiskus līdzekļus. No otras puses, ir jāizvairās no stimulējošām vielām, piemēram, kofeīna. Nogurums ir normāla ķermeņa reakcija uz mainītajiem apstākļiem un parasti nav iemesls bažām.
Grūtniecēm jāpieņem nogurums un bezrūpība, kā arī jāpielāgojas, nodrošinot pietiekami daudz miega, pārtraukumus, vingrošanu svaigā gaisā un veselīgu uzturu. Galu galā grūtniecība ir ārkārtējs organisma stāvoklis. Ikdienas dzīves pārstrukturēšana veicina mierīgu un ērtu grūtniecību.
.jpg)
.jpg)
