Kalonji, pazīstams arī kā Nigella sativa, melnās sēklas un melnās ķimenes ir ziedošs augs, kura dzimtene ir Dienvideiropa, Ziemeļāfrika un Dienvidrietumu Āzija.
Tās sēklas jau sen ir izmantotas augu izcelsmes zālēs, lai ārstētu dažādas slimības un slimības, sākot no diabēta līdz pat artrītam.
Pavisam nesen zāle ir ieguvusi popularitāti, domājot par svara zaudēšanas priekšrocībām.
Šis raksts pēta, vai kalonji var palīdzēt zaudēt svaru, un sniedz pārskatu par tā ieguvumiem veselībai, drošību un blakusparādībām.
Kas ir kalonji?
Kalonji ir ikgadējs ziedošs augs, kas var izaugt 8–35 collas (20–90 cm) garš.
Tās augļi satur daudzas melnās sēklas, kuras tradicionāli izmantotas Dienvidaustrumu Āzijas un Tuvo Austrumu valstīs, lai ārstētu tādas slimības un apstākļus kā diabēts, sāpes un gremošanas trakta problēmas.
Islāma pravietis Muhameds pat uzskatīja, ka sēklas ir līdzeklis pret visām slimībām, izņemot nāvi.
Mūsdienās ir zināms, ka kalonji sēklas un eļļa satur aktīvos savienojumus, ko sauc par fitoķīmiskajiem līdzekļiem, ieskaitot fitosterīnus. Tie ir parādījuši plašu terapeitisko ieguvumu klāstu, tostarp svara zudumu.
KopsavilkumsKalonji sēklas un eļļa satur aktīvos savienojumus, kas ir parādījuši plašu terapeitisko ieguvumu klāstu, tostarp svara zudumu.
Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
Precīzi mehānismi, ar kuru palīdzību kalonji veicina svara zudumu, nav skaidrs.
Tiek ieteikts, ka kalonji sēklu aktīvie komponenti palielina svara zudumu, ietekmējot specifisku gēnu izpausmi, kas saistīti ar apetītes kontroli un tauku zudumu.
Pārskatot 11 pētījumus, kuros piedalījās 783 dalībnieki ar aptaukošanos vai lieko svaru, tika konstatēts, ka kalonji pulveris un eļļa 6–12 nedēļu laikā samazināja ķermeņa svaru vidēji par 4,6 mārciņām (2,1 kg) un vidukļa apkārtmēru par 1,4 collām (3,5 cm), salīdzinot ar placebo.
Tomēr šie efekti bija nozīmīgi tikai tad, kad dalībnieki apvienoja kalonji ar uztura un dzīvesveida izmaiņām, kas liecina, ka tikai zāļu piedevas nav efektīvas svara zaudēšanai.
Vēl viens 13 pētījumu, kurā piedalījās 875 dalībnieki, pārskats parādīja, ka kalonji pulveris un eļļa samazināja ķermeņa svaru par 4 mārciņām (1,8 kg), bet 6–13 nedēļu laikā tiem nebija būtiskas ietekmes uz vidukļa apkārtmēru, salīdzinot ar placebo.
Tādējādi, lai gan kalonji pati par sevi, visticamāk, nav efektīva svara zaudēšanai, tā var palīdzēt svara zudumam, ja to lieto kopā ar zemu kaloriju diētu.
Patiešām, vienā 8 nedēļu pētījumā tika atklāts, ka sievietes, kas apvieno zemu kaloriju diētu ar 3 gramiem kalonji eļļas katru dienu, zaudēja vairāk par 4,6 mārciņām (2,1 kg) un noskuva vēl 1,2 collas (3,1 cm) no vidukļa, salīdzinot ar sievietēm, kuras saņēma mazkaloriju diēta un placebo.
Jāatzīmē, ka fiziskās aktivitātes līmenis netika novērtēts daudzos pētījumos, kas, iespējams, arī ietekmēja rezultātus.
Lai apstiprinātu kalonji potenciālos svara zaudēšanas ieguvumus, ir nepieciešami papildu augstas kvalitātes pētījumi, piemēram, randomizēti kontrolēti pētījumi (RCT), kas ietver tādu mainīgo lielumu kā fiziskā aktivitāte un diēta kontroli.
KopsavilkumsPētījumi liecina, ka kalonji var palīdzēt zaudēt svaru, apvienojot to ar zemu kaloriju diētu, taču, lai apstiprinātu šos atklājumus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Var samazināt sirds slimību risku
Papildus daudzsološajiem svara zaudēšanas ieguvumiem kalonji satur augu savienojumus, kas var dot labumu sirds veselībai.
Pārskatot 5 RCT, tika konstatēts, ka kalonji pulveris un eļļas piedevas ievērojami samazināja C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni - iekaisuma un sirds slimību riska rādītāju - cilvēkiem ar aptaukošanos, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Zāle var arī samazināt sirds slimību risku, jo tā labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu un tauku līmeni asinīs.
Pārskatot 11 RCT, pēc 8 ārstēšanas nedēļām kalonji pulveris un eļļa ievērojami pazemināja asinsspiedienu cilvēkiem ar augstu un normālu asinsspiedienu, salīdzinot ar placebo.
Citā 17 RCT pārskatā tika konstatēts, ka kalonji eļļa efektīvi samazināja ZBL (sliktā) holesterīna līmeni, savukārt pulveris palielināja ABL (labu) holesterīnu veseliem dalībniekiem un cilvēkiem ar tādiem apstākļiem kā diabēts, aptaukošanās un augsts asinsspiediens.
Šajā pārskatā arī tika atzīmēts, ka piedevas ievērojami samazināja triglicerīdu līmeni, tauku veidu asinīs, kura paaugstināts līmenis palielina sirds slimību risku.
Kopumā šie atklājumi liecina, ka kalonji var dot labumu sirds veselībai dažādos veidos.
KopsavilkumsKalonji var samazināt sirds slimību risku, samazinot iekaisumu un asinsspiedienu un uzlabojot tauku, piemēram, holesterīna un triglicerīdu, līmeni asinīs.
Var veicināt veselīgu cukura līmeni asinīs
Kalonji var veicināt veselīgu cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
2. tipa cukura diabēts ir stāvoklis, kad jūsu ķermenis neražo pietiekami daudz hormona, ko sauc par insulīnu, vai arī to nevar efektīvi izmantot, ko jūsu aizkuņģa dziedzeris ražo, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs.
Nepārvaldīts cukura līmenis asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu var palielināt sirds, acu un nieru slimību risku.
Tiek uzskatīts, ka Kalonji uzlabo cukura līmeni asinīs, palielinot insulīna darbību un aizkavējot cukura absorbciju asinīs.
Pārskatot 17 RCT cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, parādījās, ka kalonji pulveris un eļļa ievērojami samazināja cukura līmeni tukšā dūšā asinīs, kā arī hemoglobīna līmeni A1c, kas ir 3 mēnešu vidējā cukura līmeņa asinīs marķieris.
Citas atsauksmes ir līdzīgi parādījušas ievērojamus uzlabojumus cukura līmeņa kontrolē cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri lietoja pulveri un eļļas piedevas.
Tomēr daudzos šajos pārskatos iekļautajos pētījumos neizdevās kontrolēt faktorus, kas saistīti ar diētu un fiziskām aktivitātēm, kas, iespējams, ietekmēja rezultātus.
KopsavilkumsKalonji var palīdzēt cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu pārvaldīt cukura līmeni asinīs, palielinot insulīna darbību un palēninot cukura absorbciju asinīs.
Blakusparādības un devas
Vairākos pētījumos ir novērtēta kalonji drošība.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 114 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, netika konstatētas negatīvas blakusparādības nieru vai aknu darbībai grupā, kas katru gadu 1 gadu papildus parastajām zālēm patērēja 2 gramus pulvera.
Pētījumos arī nav izdevies atrast nelabvēlīgas blakusparādības nieru vai aknu darbībai, lietojot eļļu devās 3-5 ml dienā 8 nedēļas.
Tomēr par pulvera un eļļas piedevām ziņots par vieglām blakusparādībām, piemēram, vēdera sāpēm un sliktu dūšu.
Jebkurā gadījumā cilvēkiem, kuri lieto diabēta vai vairogdziedzera problēmu zāles, kuri vēlas izmēģināt kalonji, vispirms jākonsultējas ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju, jo tas var traucēt šo zāļu efektivitāti.
Dozēšana
Efektīva kalonji deva svara zaudēšanai, šķiet, ir 1–3 grami pulvera dienā vai 3–5 ml eļļas.
Šīs devas ir izrādījušās efektīvas arī sirds veselībai un cukura līmeņa kontrolei asinīs.
Šķiet, ka svara zuduma efektivitātes ziņā nav atšķirības starp kalonji sēklu pulveri vai eļļu.
Tomēr šķiet, ka pulveris ir efektīvāks nekā eļļa ABL (labā) holesterīna palielināšanai, iespējams, saistīts ar pulvera augstāko sirds veselīgo tauku koncentrāciju.
KopsavilkumsKalonji sēklu eļļa un pulveris, visticamāk, ir drošs devās, kas ir efektīvas svara zudumam, sirds veselībai un cukura līmeņa kontrolei asinīs.
Apakšējā līnija
Kalonji ir augs, no kura sēklas tradicionāli tiek izmantotas diabēta, sāpju un gremošanas trakta problēmu ārstēšanai, starp citām slimībām un apstākļiem.
Tas var būt efektīvs svara zaudēšanai, ja to lieto kopā ar zemu kaloriju diētu.
Tas var arī veicināt sirds veselību, kā arī pazemināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos daudzsološos ieguvumus veselībai, kalonji, šķiet, ir droši lielākajai daļai cilvēku.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
