Pārskats
Vai jūs esat glāze pustukša vai daļēji pilna persona? Pētījumi ir parādījuši, ka abi var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību un ka pozitīvs domātājs ir labāks no abiem.
Nesen veiktais pētījums sekoja 70 000 sievietēm no 2004. līdz 2012. gadam un atklāja, ka optimistiski noskaņotajiem bija ievērojami mazāks risks nomirt no vairākiem galvenajiem nāves cēloņiem, tostarp:
- sirds slimība
- insults
- vēzis, ieskaitot krūts, olnīcu, plaušu un kolorektālo vēzi
- infekcija
- elpošanas ceļu slimības
Citi pierādīti pozitīvas domāšanas ieguvumi ir:
- labāka dzīves kvalitāte
- augstāks enerģijas līmenis
- labāka psiholoģiskā un fiziskā veselība
- ātrāka atveseļošanās pēc traumas vai slimības
- mazāk saaukstēšanās
- zemāki depresijas rādītāji
- labākas stresa pārvaldīšanas un pārvarēšanas prasmes
- ilgāks mūžs
Pozitīva domāšana nav maģija, un tas neliks izzust visas jūsu problēmas. Tas darīs to, ka problēmas šķiet vieglāk pārvaldāmas un palīdzēs jums pozitīvāk un produktīvāk izturēties pret grūtībām.
Kā domāt pozitīvas domas
Pozitīvu domāšanu var panākt, izmantojot dažas dažādas metodes, kas ir izrādījušās efektīvas, piemēram, pozitīvas pašrunas un pozitīvas tēlainības.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sākt darbu, kas var palīdzēt apmācīt smadzenes, kā domāt pozitīvi.
Koncentrējieties uz labajām lietām
Izaicinošas situācijas un šķēršļi ir dzīves sastāvdaļa. Kad esat saskāries ar vienu, koncentrējieties uz labajām lietām neatkarīgi no tā, cik mazas vai šķietami nenozīmīgas tās šķiet. Ja to meklējat, katrā mākonī vienmēr varat atrast sakāmvārdu sudraba uzliku - pat ja tas nav uzreiz acīmredzams. Piemēram, ja kāds atceļ plānus, koncentrējieties uz to, kā tas atbrīvo laiku, lai jūs varētu panākt TV pārraidi vai citas aktivitātes, kas jums patīk.
Praktiet pateicību
Ir pierādīts, ka pateicības praktizēšana mazina stresu, uzlabo pašcieņu un veicina izturību pat ļoti grūtos brīžos. Padomājiet par cilvēkiem, mirkļiem vai lietām, kas jums sniedz kaut kādu komfortu vai laimi, un mēģiniet vismaz reizi dienā paust savu pateicību. Tā var būt pateicība kolēģim par palīdzību projektā, mīļotajam par trauku mazgāšanu vai sunim par beznosacījuma mīlestību, ko viņi jums dod.
Veikt pateicības žurnālu
Pētījumi ir atklājuši, ka pierakstot lietas, par kurām esat pateicīgs, var uzlabot jūsu optimismu un labsajūtu. To var izdarīt, katru dienu rakstot pateicības žurnālā vai pierakstot sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs dienās, kurās jums ir grūti.
Atveriet sevi humoram
Pētījumos atklāts, ka smiekli mazina stresu, trauksmi un depresiju. Tas arī uzlabo prasmes tikt galā, noskaņojumu un pašcieņu.
Esiet atvērts humoram visās situācijās, īpaši sarežģītās, un dodiet sev atļauju pasmieties. Tas acumirklī atvieglo garastāvokli un liek lietām likties nedaudz mazāk sarežģītas. Pat ja jūs to nejūtat; izlikšanās vai piespiešana smieties var uzlabot jūsu garastāvokli un mazināt stresu.
Pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem
Ir pierādīts, ka negatīvisms un pozitīvisms ir lipīgi. Apsveriet cilvēkus, ar kuriem pavadāt laiku. Vai esat pamanījuši, kā kāds, kuram ir slikts garastāvoklis, var nogāzt gandrīz visus telpā esošos? Pozitīvai personai ir pretēja ietekme uz citiem.
Ir pierādīts, ka atrašanās blakus pozitīviem cilvēkiem uzlabo pašcieņu un palielina jūsu izredzes sasniegt mērķus. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi pacels un palīdzēs saskatīt gaišo pusi.
Praktizējiet pozitīvu pašrunu
Mums mēdz būt visgrūtāk pašiem pret sevi un būt pašiem sliktākajiem kritiķiem. Laika gaitā tas var izraisīt negatīvu viedokli par sevi, kuru var būt grūti sakrata. Lai to apturētu, jums būs jāņem vērā balss galvā un jāatbild ar pozitīviem ziņojumiem, kas pazīstami arī kā pozitīvas pašrunas.
Pētījumi rāda, ka pat nelielas izmaiņas sarunās ar sevi var ietekmēt spēju regulēt savas jūtas, domas un izturēšanos stresa apstākļos.
Lūk, pozitīvas pašrunas piemērs: tā vietā, lai domātu: “Es tiešām to sajaucu”, mēģiniet “Es mēģināšu vēlreiz citādi”.
Nosakiet savas negatīvās jomas
Labi ieskatieties dažādās savas dzīves jomās un nosakiet tās, kurās jūs mēdzat būt visnegatīvākais. Neesmu pārliecināts? Jautājiet uzticamam draugam vai kolēģim. Iespējams, viņi varēs sniegt ieskatu. Darba kolēģis var pamanīt, ka jūs mēdzat būt negatīvs darbā. Jūsu laulātais var pamanīt, ka braucot jūs saņemat īpaši negatīvu attieksmi. Risiniet pa vienam apgabalam.
Sāciet katru dienu ar pozitīvu noti
Izveidojiet rituālu, kurā katru dienu sākat ar kaut ko pacilājošu un pozitīvu. Šeit ir dažas idejas:
- Pastāsti sev, ka tā būs lieliska diena vai kāds cits pozitīvs apliecinājums.
- Klausieties laimīgu un pozitīvu dziesmu vai atskaņošanas sarakstu.
- Dalieties pozitīvā attieksmē, izsakot komplimentu vai izdarot kaut ko labu kādam.
Kā domāt pozitīvi, ja viss notiek nepareizi
Mēģinājums būt pozitīvam, kad skumstat vai pārdzīvojat citas nopietnas ciešanas, var šķist neiespējami. Šajos laikos ir svarīgi noņemt spiedienu no sevis, lai atrastu sudraba oderi. Tā vietā novirziet šo enerģiju, lai saņemtu atbalstu no citiem.
Pozitīva domāšana nenozīmē katras negatīvās domas vai emocijas apglabāšanu vai izvairīšanos no smagām sajūtām. Zemākie punkti mūsu dzīvē bieži ir tie, kas mūs motivē iet tālāk un veikt pozitīvas izmaiņas.
Pārdzīvojot šādu laiku, mēģiniet ieraudzīt sevi tā, it kā jūs būtu labs draugs, kuram nepieciešams mierinājums un pamatots padoms. Ko tu viņai teiktu? Jūs, iespējams, atzīsit viņas jūtas un atgādināsiet viņai, ka viņai ir visas tiesības justies skumjām vai dusmīgām savā situācijā, un pēc tam piedāvājat atbalstu ar maigu atgādinājumu, ka viss uzlabosies.
Negatīvās domāšanas blakusparādības
Negatīva domāšana un daudzās jūtas, kas to var pavadīt, piemēram, pesimisms, stress un dusmas, var izraisīt vairākus fiziskus simptomus un palielināt slimību risku un saīsinātu dzīves ilgumu.
Stress un citas negatīvas emocijas mūsu ķermenī izraisa vairākus procesus, tostarp stresa hormona izdalīšanos, metabolismu un imūno funkciju. Ilgstoši stresa periodi palielina jūsu ķermeņa iekaisumu, kas ir saistīts arī ar vairākām vai nopietnām slimībām.
Daži no stresa simptomiem ir:
- galvassāpes
- ķermeņa sāpes
- slikta dūša
- nogurums
- grūtības gulēt
Cinisms, stress, dusmas un naidīgums ir saistīts ar lielāku risku:
- sirds slimība
- sirdstrieka
- insults
- demenci
Kad meklēt medicīnisko palīdzību
Ja jūs jūtaties apnikuši ar negatīvām domām un jums ir grūtības kontrolēt savas emocijas, apmeklējiet ārstu. Jūs varat gūt labumu no medicīniskās palīdzības, piemēram, pozitīvās psiholoģijas vai terapijas. Pastāvīgas negatīvas domas var izraisīt psihiatriskais stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana.
Līdzņemšana
Jūs nevarēsiet vienā naktī atcelt gadu ilgo pesimismu un negatīvās domas, taču, izmantojot zināmu praksi, jūs varat uzzināt, kā pieiet lietām ar pozitīvāku skatījumu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
