Pārāk daudz ēst vienā sēdē vai uzņemt pārāk daudz kaloriju visas dienas garumā ir izplatīti ieradumi, kurus var būt grūti pārtraukt.
Un, lai gan daži cilvēki uzskata, ka šī uzvedība ir ieradumi, kurus var lauzt, citi var liecināt par ēšanas traucējumiem.
Laika gaitā ēdot pārāk daudz pārtikas, var palielināties svars un palielināties hroniskas slimības, piemēram, diabēta vai sirds slimību, attīstības risks.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir ēšanas traucējumi, pārēšanās cikla pārtraukšana var būt sarežģīta. Tomēr daži paņēmieni var palīdzēt.
Zemāk sniegtie 23 padomi ir sākumpunkts pārēšanās mazināšanai.
1. Atbrīvojieties no uzmanības novēršanas
Neatkarīgi no tā, vai strādājat pusdienās pie datora vai čāpojat ar mikroshēmām, kamēr tiekat galā ar savu iecienītāko TV šovu, ēšana, kautrējoties, ir izplatīta parādība lielākajai daļai cilvēku.
Kaut arī šis ieradums var šķist nekaitīgs, tas var veicināt pārēšanās.
Pārskatot 24 pētījumus, tika konstatēts, ka uzmanības novēršana maltītes laikā ļāva cilvēkiem šajā ēdienreizē patērēt vairāk kaloriju. Tas arī lika viņiem ēst vairāk pārtikas vēlāk dienā, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ēšanas laikā pievērsa uzmanību savam ēdienam.
Kopsavilkums Centieties izslēgt
vai novērst iespējamos traucējošos faktorus, piemēram, tālruņus, datorus un žurnālus. Koncentrēšanās
maltītes laikā ēdienreizes laikā var novērst pārēšanās.
2. Ziniet savus pārtikas produktus
Precīzi nosakot, kuri pārtikas produkti var izraisīt pārēšanās, un izvairīšanās no tiem var palīdzēt samazināt pārēšanās iespējas.
Piemēram, ja saldējums, iespējams, izraisīs pārēšanās vai pārēšanās epizodi, ieteicams pārtraukt to uzglabāt saldētavā. Jo grūtāk ir kaut kam piekļūt, jo mazāk ticams, ka pārēdīsit šo ēdienu.
Sagatavojot veselīgas iespējas, piemēram, sagrieztu ābolu ar zemesriekstu sviestu, humusu un veggies, vai mājās gatavotu taku sajaukumu, varat veicināt labāku izvēli, uzkodot.
Vēl viens noderīgs padoms ir turēt neveselīgus uzkodu ēdienus, piemēram, čipsus, konfektes un sīkdatnes, lai neredzētu, tāpēc nav kārdinājuma paķert saujiņu, ejot tiem garām.
Kopsavilkums Nosakiet neveselīgos ēdienus
kas izraisa pārēšanās. Turiet tos prom no mājām vai tālu no redzesloka un
tā vietā padarīt veselīgas iespējas viegli pieejamas.
3. Neaizliedziet visus iecienītos ēdienus
Ierobežojoši ēšanas paradumi, kas izslēdz daudzus iecienītākos ēdienus, var likt justies atņemti, kas potenciāli var novest pie aizliegtajiem ēdieniem.
Diētas, kas koncentrējas uz veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem, vienmēr ir vislabākās, taču vietas radīšana gadījuma rakstura cienastiem ir pilnīgi veselīga.
Zvērējums, ka nekad vairs nebūs lieka liekšķere, picas šķēle vai šokolādes gabals, lielākajai daļai cilvēku nav reāli.
Tas nozīmē, ka pārtikas atkarības gadījumā personai var būt nepieciešams pastāvīgi atturēties no sprūda pārtikas. Šajā gadījumā ir ieteicams atrast veselīgus aizstājējus, kas apmierina.
Koncentrējieties uz ķermeņa nodrošināšanu ar galvenokārt veselīgu, barojošu pārtiku, vienlaikus dodot sev brīvību patiesi baudīt gardumu šeit un tur.
Kopsavilkums Ēšanas modeļi, kas ir pārāk
ierobežojošs var izraisīt binges. Ilgtspējīga, veselīga uztura atslēga ir
koncentrējieties uz visu neapstrādātu ēdienu ēšanu lielāko daļu laika, vienlaikus ļaujot
cienasts šur tur.
4. Izmēģiniet volumetriku
Volumetrics ir ēšanas veids, kas koncentrējas uz zemu kaloriju un daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, dārzeņu bez cietes, piepildīšanu.
Pārtikas produktu lietošana ar zemu kaloriju daudzumu un daudz šķiedrvielu un ūdens pirms ēšanas var palīdzēt justies pilnvērtīgai, kas var mazināt pārēšanās.
Volumetrijai draudzīgu pārtikas produktu piemēri ir greipfrūti, salātu zaļumi, brokoļi, pupiņas, tomāti un buljons ar zemu nātrija saturu.
Efektīvs veids, kā novērst pārēšanās, var būt lielu salātu vai bļodas ar zemu nātrija saturu buljona bāzes buljona pagatavošana pirms pusdienām un vakariņām.
Kopsavilkums Izmantojiet tilpuma metodi
ēšanas - piepildiet veselīgu, mazkaloriju un daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku, lai veicinātu sajūtu
pilns.
5. Izvairieties no ēšanas no traukiem
Ēdot čipsus no maisa, saldējumu no kastītes vai izņemšanu tieši no kastes, var patērēt vairāk pārtikas, nekā ieteicams kā porcijas lielumu.
Tā vietā sadaliet vienu porciju uz šķīvja vai bļodā, lai palīdzētu kontrolēt vienā sēdē patērēto kaloriju skaitu.
Izmantojiet mērinstrumentus, lai iemācītu acu par to, kādai vajadzētu būt normālai porcijai dažādu veidu pārtikas produktiem.
Kopsavilkums Ēšanas vietā
tieši no iepakojuma, sadaliet to traukā. Mēģiniet izmērīt
piemēroti porciju izmēri, lai palīdzētu apmācīt aci, lai noteiktu, cik daudz pārtikas ieteicams
kā vidējā porcija.
6. Samaziniet stresu
Stress var izraisīt pārēšanās, tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā samazināt stresa daudzumu ikdienas dzīvē.
Hronisks stress palielina kortizola līmeni - hormonu, kas palielina apetīti. Pētījumi ir parādījuši, ka stresa dēļ var rasties pārēšanās, palielināts izsalkums, pārmērīga ēšana un svara pieaugums.
Ir daudz vienkāršu veidu, kā samazināt ikdienas stresa līmeni. Apsveriet iespēju klausīties mūziku, dārzkopību, vingrošanu vai nodarboties ar jogu, meditāciju vai elpošanas paņēmieniem.
Kopsavilkums Stress var izraisīt
pārēšanās, tāpēc stresa mazināšana ikdienas dzīvē ir viens svarīgs solis
lai mazinātu pārēšanās.
7. Ēd šķiedrvielām bagātu pārtiku
Izvēloties pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, piemēram, pupiņas, dārzeņi, auzas un augļi, tas var palīdzēt jūsu ķermenim ilgāk justies apmierinātam un mazināt vēlmi pārēsties.
Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri brokastīs ēda ar šķiedrvielām bagātu auzu pārslu, jutās sātīgāki un pusdienās ēda mazāk nekā tie, kas brokastīs lietoja kukurūzas pārslas.
Uzkodēšana ar riekstiem, pupiņu pievienošana salātiem un dārzeņu ēšana katrā ēdienreizē var palīdzēt samazināt patērētās pārtikas daudzumu.
Kopsavilkums Pievienojiet pārtikai bagātu šķiedrvielu pārtiku
diēta, lai jūsu ķermenis ilgāk justos apmierināts. Pētījumi rāda, ka tas var palīdzēt
samazināt vēlmi pārēsties.
8. Ēd regulāras maltītes
Mēģinot zaudēt svaru, daudzi cilvēki pārtrauc ēdienreizes, cerot, ka tas samazinās uzņemto kaloriju skaitu.
Lai gan dažos gadījumos tas var darboties, piemēram, neregulāra badošanās, maltīšu ierobežošana var likt jums ēst vairāk dienas laikā.
Pētījumi ir parādījuši, ka biežāka ēšana visas dienas garumā var mazināt badu un kopējo pārtikas patēriņu.
Piemēram, daži cilvēki var izlaist pusdienas, lai ierobežotu kalorijas, tikai tāpēc, ka vakariņās pārēdas. Tomēr sabalansētu pusdienu ēšana var palīdzēt samazināt iespēju ēst pārāk daudz vēlāk dienas laikā.
Kopsavilkums Maltīšu izlaišana var izraisīt jūs
ēst vairāk dienas vēlāk. Tā vietā koncentrējieties uz ķermeņa sajūtas saglabāšanu
apmierina, ēdot sabalansētas maltītes, kas pagatavotas no veseliem ēdieniem.
9. Saglabājiet pārtikas žurnālu
Pārtikas dienasgrāmatā vai mobilajā lietotnē sekošana tam, ko ēdat, var palīdzēt samazināt pārēšanās.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka, izmantojot pašpārbaudes paņēmienus, piemēram, pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana, var palīdzēt svara zudums.
Turklāt pārtikas žurnāla izmantošana var palīdzēt noteikt situācijas un emocionālos faktorus, kas veicina pārēšanās, kā arī pārtikas produktus, kas, iespējams, izraisīs pārmērīgu ēšanu.
Kopsavilkuma pētījumi to ir parādījuši
Pārtikas devu izsekošana var palīdzēt zaudēt svaru. Tas arī palīdzēs jums kļūt
vairāk apzinoties savus ieradumus.
10. Vakariņojiet kopā ar līdzīgi domājošiem draugiem
Ēdienu pavadoņu ēdiena izvēlei var būt lielāka ietekme uz jūsu ēdiena uzņemšanu, nekā jūs saprotat.
Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka cilvēku ēdienu izvēli ļoti ietekmē cilvēki, ar kuriem viņi ēd.
Cilvēki, iespējams, mēdz ēst porcijas, kas līdzīgas viņu pavadoņu pusdienām, tāpēc, ēdot kopā ar draugiem, kas pārēdušies, var izraisīt arī pārēšanās.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka persona ir vairāk tendēta pasūtīt neveselīgas iespējas, ja to dara viņa pusdienu partneris.
Ēšanas izvēle kopā ar ģimeni un draugiem, kuriem ir līdzīgi veselības mērķi, var palīdzēt saglabāt pareizo ceļu un samazināt pārēšanās iespējas.
Kopsavilkums Ar kuru jūs izvēlaties ēst
var būtiski ietekmēt jūsu ēdiena izvēli. Mēģiniet pusdienot kopā ar cilvēkiem, kuri arī to vēlas
ēst veselīgas maltītes mērenās porcijās.
11. Piepildiet olbaltumvielas
Olbaltumvielas palīdz uzturēt ķermeni pilnu visas dienas garumā un var mazināt vēlmi pārēsties.
Piemēram, ir pierādīts, ka brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu mazina izsalkumu un uzkodas vēlāk dienas laikā.
Izvēloties olbaltumvielām bagātīgas brokastis, piemēram, olas, mēdz pazemināt grelīna līmeni - hormonu, kas stimulē izsalkumu.
Pievienojot ikdienas uzturā tādas olbaltumvielu uzkodas kā grieķu jogurts, jūs varat arī ēst mazāk dienas laikā un kontrolēt izsalkumu.
Kopsavilkums Ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku
var palīdzēt novērst izsalkumu un tieksmi. Sākot dienu ar augstu olbaltumvielu saturu
brokastis var arī palīdzēt cīņā pret badu vēlāk dienā.
12. Stabilizējiet cukura līmeni asinīs
Ēdot baltmaizi, cepumus, konfektes un citus ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu, iespējams, palielināsies cukura līmenis asinīs, pēc tam tas ātri samazināsies.
Ir pierādīts, ka šī strauja cukura līmeņa svārstības asinīs veicina izsalkumu un var izraisīt pārēšanās.
Pārtikas produktu izvēle ar zemāku glikēmisko indeksu palīdzēs novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un var samazināt pārēšanās. Pupiņas, auzas un brūnie rīsi ir lieliskas iespējas.
Kopsavilkums Ēdiet pārtiku, kas palīdz saglabāt asinis
cukura līmenis nemainīgs. Pārtikas produktus ar augstu glikēmijas līmeni, piemēram, konfektes un baltmaizi, var pagatavot
pēc tam pazeminās cukura līmenis asinīs, kas var izraisīt pārēšanās. Tā vietā izvēlieties
pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, auzas un brūnie rīsi.
13. Palēniniet ātrumu
Pārāk ātra ēšana var izraisīt pārēšanās un laika gaitā izraisīt svara pieaugumu.
Ēšana ar lēnāku tempu ir saistīta ar paaugstinātu sātību un samazinātu izsalkumu, un tā var kalpot kā noderīgs līdzeklis pārēšanās kontrolei.
Ir arī pierādīts, ka laiks, lai rūpīgi sakošļātu ēdienu, samazina kopējo pārtikas patēriņu un palielina sāta sajūtu.
Kopsavilkums Koncentrējoties uz ēšanu vairāk
lēni un pamatīgi košļājot ēdienu, var palīdzēt atpazīt pilnības pazīmes un
samazināt pārēšanās.
14. Vērojiet alkohola patēriņu
Alkohola lietošana var izraisīt pārēšanās, samazinot inhibīcijas un stimulējot apetīti.
Kaut arī dzēriens vai divi dzērieni kopā ar maltīti parasti nedos milzīgu efektu, vairāku dzērienu lietošana vienā sēdē var izraisīt bada līmeni.
Viens pētījums atklāja, ka koledžas studenti, kuri dzēra četrus līdz piecus dzērienus vienlaikus vairāk nekā vienu reizi nedēļā, pēc iedzeršanas biežāk pārēdās, salīdzinot ar studentiem, kuri dzēra vienu līdz divus dzērienus vienlaikus.
Alkohola lietošanas samazināšana var būt labs veids, kā samazināt pārēšanās.
Kopsavilkums Pētījumi liecina, ka dzeršana
vairāki dzērieni vienā sēdē var izraisīt pārēšanās. Tā vietā pieturieties pie tikai
vienu vai divus dzērienus vai pilnībā atteikties no alkohola lietošanas.
15. Plāno uz priekšu
Ja neesat gatavs bada streiku gadījumā, iespējams, ka izvēlēsieties sliktu ēdienu, kas var izraisīt pārēšanās.
Maltīšu un uzkodu iegāde pēdējā brīdī no restorāniem vai delikatesēm palielina varbūtību izdarīt neveselīgu izvēli un ēst vairāk.
Tā vietā turiet veselīgas uzkodas pie rokas, iesaiņojiet mājās gatavotas pusdienas un uzkrājiet ledusskapi ar veselīgām iespējām, lai mājās pagatavotu vakariņas.
Šīs stratēģijas var palīdzēt samazināt pārēšanās. Turklāt, pagatavojot vairāk ēdienu mājās, var ietaupīt naudu un laiku.
Kopsavilkums: jo vairāk esat gatavs
ēd veselīgi, jo mazāka iespēja pārēsties. Turiet ledusskapi un pieliekamo
uzkrāti ar veselīgu, sātīgu pārtiku.
16. Nomainiet saldos dzērienus ar ūdeni
Dzerot saldus dzērienus, piemēram, soda un sulu, var palielināties svars un palielināties noteiktu slimību, piemēram, diabēta, risks.
Pētījumi ir parādījuši, ka saldinātu dzērienu lietošana ēdienreizēs var būt saistīta arī ar pārēšanās.
Pārskatot 17 pētījumus, tika konstatēts, ka pieaugušie, kuri dzēra cukura saldinātus dzērienus ēdienreižu laikā, patērēja par 7,8% vairāk pārtikas nekā pieaugušie, kuri uzturā lietoja ūdeni.
Ūdens vai nesaldināta seltzer izvēle, nevis saldinātie dzērieni, var palīdzēt samazināt pārēšanās.
Kopsavilkums Izvairieties no saldiem dzērieniem.
Tie ir saistīti ar paaugstinātu diabēta un citu slimību risku un var
saistīt ar pārēšanās. Tā vietā dzer ūdeni.
17. Reģistrējieties pats
Pārēšanās, ja nav bada, varētu būt pazīme, ka notiek kaut kas dziļāks.
Depresija un garlaicība ir divi izplatīti jautājumi, kas saistīti ar vēlmi pārēsties.
Par laimi, noteiktu darbību veikšana var palīdzēt. Piemēram, mēģiniet veikt jaunu, patīkamu darbību. Tas var palīdzēt novērst garlaicību un novērst uzmanību no vēlmes grauzt.
Arī laika pavadīšana, domājot par pārēšanās cēloni, var palīdzēt noteikt meklējamās palīdzības veidu. Ja depresija un trauksme ir veicinātāji, pienācīga ārstēšana no garīgās veselības speciālista var palīdzēt samazināt pārēšanās.
Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc ir svarīgi atrast pareizo ārstēšanas plānu savām vajadzībām.
Kopsavilkums Padomājiet par jūtām
pārēšanās epizožu laikā un meklējiet palīdzību, lai risinātu problēmas, kas saistītas ar
uzvedība. Depresija un garlaicība ir divi izplatīti iemesli. Garīgā veselība
profesionāls var sniegt norādījumus.
18. Izmetiet diētas mentalitāti
Iedomājošās diētas, iespējams, ilgtermiņā nepalīdzēs pārēsties. Īslaicīgas, ierobežojošas diētas var izraisīt strauju svara zudumu, taču tās bieži nav ilgtspējīgas un var likt jums neizdoties.
Tā vietā veiciet ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, kas veicina veselību un labsajūtu. Tas ir labākais veids, kā izveidot līdzsvarotas attiecības ar pārtiku un novērst tādus ieradumus kā pārēšanās.
Kopsavilkums Tā vietā, lai turpinātu iedoma
diētas, lai ierobežotu pārēšanās, atrodiet ilgtspējīgu ēšanas veidu, kas baro jūsu
ķermeni un palīdz sasniegt optimālu veselību.
19. Pārtrauciet vecos ieradumus
Paradumus var būt grūti lauzt, īpaši, ja tie saistīti ar ēdienu.
Daudzi cilvēki iesaistās ērtās ikdienas gaitās, piemēram, ēd vakariņas pie televizora vai katru vakaru paņem bļodiņu ar saldējumu.
Var paiet laiks, lai identificētu neveselīgu uzvedību, kas noved pie pārēšanās, un aizstāt tos ar jauniem, veselīgiem ieradumiem, taču tas ir vērts pūļu vērts.
Piemēram, norādiet, ka jāēd pie pusdienu galda, nevis pie televizora, vai nomainiet nakts saldējuma trauku ar karstu tasi tējas. Šie aizstājēji laika gaitā kļūs par veselīgiem ieradumiem.
Kopsavilkums Nosakiet neveselīgus ieradumus
un pakāpeniski aizstāt tos ar jaunu, pozitīvāku uzvedību.
20. Ēd veselīgus taukus
Kaut arī pārtikas produkti ar augstu tauku saturu bieži ir saistīti ar svara pieaugumu un pārēšanās, izvēloties pārtikas produktus, kas bagāti ar veselīgiem taukiem, var ēst mazāk.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pieaugušie, kuri lieto daudz tauku un zemu ogļhidrātu diētas, ir mazāk izsalkuši 3–4 stundas pēc ēšanas un laika gaitā zaudē vairāk svara, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri lieto diētas ar augstu ogļhidrātu saturu un zemu tauku saturu.
Pievienojot diētai veselīgus taukus, piemēram, avokado, riekstus, sēklas, riekstu sviestu un olīveļļu, var palīdzēt justies apmierinātākam pēc ēšanas un samazināt pārēšanās.
Kopsavilkums Mēģiniet pievienot vairāk veselīgu tauku
uz jūsu diētu. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt justies pilnīgākam pēc ēšanas
un laika gaitā zaudēt svaru.
21. Paturiet prātā savus mērķus
Īstermiņa un ilgtermiņa mērķu noteikšana un atsauce uz tiem bieži var palīdzēt saglabāt pareizo ceļu un mazināt vēlmi pārēsties.
Zinot pārēšanās pārvarēšanas iemeslu un to, kā pārēšanās traucē sasniegt jūsu veselības un labsajūtas mērķus, jūs varat motivēt strādāt, lai izveidotu jaunus ēšanas paradumus.
Motivējošu pēdiņu pierakstīšana un pakāršana redzamās vietās ap jūsu dzīves telpu var iedvesmot jūs visu dienu ievērot plānu.
Kopsavilkums Norādiet īpašus īsos un
ilgtermiņa ēšanas mērķus un bieži uz tiem atsaukties. Tas var būt pat noderīgi
motivējošas pēdiņas ap jūsu mājām.
22. Ja nepieciešams, saņemiet palīdzību
Ir svarīgi atšķirt pārēšanās no pārēšanās ēšanas (BED).
Binge ēšanas traucējumi (BED) ir atzīti Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata(DSM-5) kā psihisku traucējumu. Tas nozīmē, ka kādam, kam ir BED, visticamāk būs nepieciešama ārstēšana no medicīnas speciālistu komandas, lai to pārvarētu.
GULTU raksturo nepārtrauktas epizodes, kā ļoti ātri ēst lielu daudzumu pārtikas līdz neērtībām, neskatoties uz to, ka nav izsalcis. Pēc iedzeršanas cilvēks var justies kauns vai vainas apziņa par uzvedību.
Tas ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē un ir visizplatītākais ēšanas traucējums Amerikas Savienotajās Valstīs.
Ja jūtat, ka jums varētu būt Gulta, ir svarīgi saņemt palīdzību. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par ārstēšanas iespējām.
Kopsavilkums Ja jūs regulāri iedzerat
liels pārtikas daudzums, trūkst kontroles un jūs izjūtat vainas sajūtu
var būt iedzeršanas traucējumi, un viņiem jāmeklē profesionāla palīdzība.
23. Trenējies uzmanīgi, ēdot
Apdomīgas ēšanas tehnikas pieņemšana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst pārēšanās.
Apdomīgas ēšanas prakse uzsver, cik svarīgi ir koncentrēties uz brīdi un apzināties domas, emocijas un maņas, lietojot pārtiku.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka apzināta ēšana ir efektīvs veids, kā samazināt pārmērīgu ēšanas paradumus, pārēšanās un emocionālo ēšanu.
Ēšana lēnāk, mazu uzkodu uzņemšana, pamatīga košļāšana, apziņa par sajūtām un ēdiena novērtēšana ir vienkārša uzmanības pievēršanas prakse, kas jāiekļauj ikdienas rutīnā.
Kopsavilkums Prāta uzmanības prakse
Ir pierādīts, ka ēšana palīdz mazināt ēšanas paradumus. Apdomīga ēšana
koncentrējas uz savu domu un maņu apzināšanos ēšanas laikā.
Apakšējā līnija
Daudzi cilvēki cīnās ar pārēšanās.
Par laimi, ir veidi, kā uzlabot ēšanas paradumus un pārvarēt ēšanas traucējumus.
Veselības aprūpes profesionāļi, piemēram, psihologi, ārsti vai reģistrēti dietologi, var arī sniegt konsultācijas un norādījumus, lai palīdzētu jums atgriezties pareizajā ceļā.
Pārēšanās var būt grūts ieradums, ko pārtraukt, taču jūs to varat izdarīt. Izmantojiet šos padomus kā sākumpunktu, lai palīdzētu izveidot jaunu, veselīgu rutīnu, un, ja jums tā nepieciešama, noteikti meklējiet profesionālu palīdzību.
Redaktora piezīme: Šis gabals sākotnēji tika publicēts 2018. gada 16. aprīlī. Tā pašreizējais publicēšanas datums atspoguļo atjauninājumu, kas ietver Timothy J. Legg, PhD, PsyD medicīnisko pārskatu.
.jpg)
.jpg)
