Kā jūs pārtraucat pastāvīgi uztraukties par savu svaru?

Divu diētu vietā koncentrējieties uz veselīgām un ilgtspējīgām svara zaudēšanas metodēm vai meklējiet palīdzību no dietologa vai terapeita.

J: Kāpēc pēc svara zaudēšanas es pieņemos svarā, neskatoties uz ikdienas vingrinājumiem un pietiekamu ēšanu? Kā pārtraukt pastāvīgi uztraukties par savu svaru?

Ja jūs uztraucat vienmēr iegūt svaru pēc dažu mārciņu zaudēšanas, vislabāk ir pieņemt veselīgus ieradumus, kas ir ilgtspējīgi ilgtermiņā.

Lai gan liekā ķermeņa tauku zaudēšana var palīdzēt samazināt daudzu hronisku slimību risku un var uzlabot pašnovērtējumu, ierobežojošu diētu lietošana ir kaitīga un, iespējams, radīs neveiksmi.

Svara zaudēšana un atgūšana vai "yo-yo diēta" parasti ir saistīta ar ierobežojošām ēšanas metodēm, kas nav ilgtspējīgas ilgtermiņā. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pārāk ierobežojošu diētu vai vingrinājumu izmantošana, lai nomestu mārciņas, ir neefektīva.

Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa diētu parasti atgūst vienu trešdaļu svara, ko viņi zaudēja 1 gada laikā, un ka lielākā daļa diētu uzņem 3–5 gadu laikā lielāko daļu svara, ja ne visu.

Turklāt mazāk nekā 20% cilvēku, kuri cenšas zaudēt svaru, ievērojot diētu, sasniedz un uztur ķermeņa svara samazinājumu par 10% ilgāk par 1 gadu.

Diēta bieži izraisa atkārtotus svara zaudēšanas periodus, kam seko svara atgūšana, un tas var izraisīt nodarbi ar ķermeņa lielumu. Tas kaitē gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai.

Tā kā ir ļoti skaidri norādīts, ka ierobežojošās diētas ir neveselīgas un nedarbojas ilgtermiņā zaudējot svaru, labākais veids, kā izvairīties no svara atgūšanas un pastāvīgi domāt par ķermeņa lielumu, ir izvairīties no ārkārtas svara zaudēšanas metodēm, piemēram, iedoma diētām.

Lai arī ierobežojošas diētas var vilināt tos, kuri vēlas ātri zaudēt svaru, drošāku, veselīgu un ilgtspējīgu svara zaudēšanas metožu izvēle vienmēr ir labāka izvēle.

Turklāt, lai gan veselīgāku paradumu pieņemšana var nozīmēt svara zaudēšanu lēnāk nekā jūs, lietojot ierobežojošu diētu, jūs, visticamāk, ilgtermiņā noturēsit svaru, kas ir svarīgi jūsu vispārējai veselībai.

Ja jūs cīnāties ar veselīgu svara zaudēšanu un atklājat, ka esat pārmērīgi nodarbināts ar uzturu vai svaru, apsveriet iespēju saņemt palīdzību no profesionāļa, piemēram, reģistrēta dietologa vai terapeita, kurš var palīdzēt jums droši un veselīgi sasniegt savus mērķus.

Džiliana Kubala ir reģistrēta diētas ārste, kas atrodas Vesthemptonā, NY. Džiliana ir ieguvusi maģistra grādu uztura jomā Stonija Brukas Universitātes Medicīnas skolā, kā arī bakalaura grādu uztura zinātnē. Papildus rakstam Healthline Nutrition, viņa vada privātu praksi, kuras pamatā ir Longailendas austrumu gals, NY, kur viņa palīdz klientiem sasniegt optimālu labsajūtu, mainot uztura un dzīvesveida izmaiņas. Džiliana praktizē sludināto, brīvo laiku pavadot savā mazajā saimniecībā, kurā ietilpst dārzeņu un puķu dārzi un vistu saime. Ar viņu sazinieties ar viņu vietne vai tālāk Instagram.