Kā jūsu diēta var ietekmēt estrogēna līmeni

Estrogēnu dominance ir stāvoklis, kad cilvēkiem ir augsts dzimumhormona estrogēna līmenis.

Šis nosacījums ir saistīts ar dažādiem veselības jautājumiem, tostarp dažu veidu krūts vēzi, olnīcu vēzi un policistisko olnīcu sindromu (PCOS).

Pētījumi rāda, ka daži uztura modeļi ir saistīti ar lielāku estrogēna līmeni organismā, savukārt citi uztura modeļi un specifiski pārtikas produkti var palīdzēt samazināt estrogēna līmeni.

Šajā rakstā ir paskaidrots, kā jūsu lietotie pārtikas produkti ietekmē jūsu estrogēna līmeni, ieskaitot to, kādi pārtikas produkti ir saistīti ar augstāku līmeni, un kādi pārtikas produkti un veselības paradumi var veicināt optimālu estrogēna līmeni.

Estrogēnu līmenis un veselība

Estrogēns ir hormons, kam ir kritiska loma gan sieviešu, gan vīriešu dzimumfunkcijās.

Papildus tam, ka estrogēns ir būtisks reproduktīvajai veselībai, tas ir iesaistīts daudzās citās ķermeņa sistēmās, ieskaitot imūno, asinsvadu, neiroendokrīno un skeleta sistēmu.

Trīs galvenie estrogēna veidi ir estrons (E1), estradiols (E2) un estriols (E3). Estradiols ir visizplatītākais un bioloģiski aktīvākais estrogēna veids sievietēm reproduktīvā vecumā. Olnīcas ir galvenais estradiola ražotājs organismā.

Estradiols ir sastopams gan sievietēm, gan vīriešiem, lai gan sievietēm parasti ir daudz augstāks līmenis.

Lai arī estrogēns ir būtisks hormons, pārāk daudz estrogēna var palielināt noteiktu hronisku slimību, tostarp krūts un olnīcu vēža, risku. Šis stāvoklis ir oficiāli pazīstams kā estrogēna dominance.

Zems estrogēnu daudzums var negatīvi ietekmēt arī veselību, taču šis raksts galvenokārt koncentrēsies uz estrogēna dominēšanu.

Interesanti, ka pētījumi ir parādījuši, ka jūsu uzturs un dzīvesveids var ietekmēt estrogēna līmeni.

Dažas diētas ir saistītas ar veselīga estrogēna līmeni un samazinātu slimību risku, kas saistīts ar estrogēna dominēšanu. Tikmēr citi var palielināt estrogēna līmeni.

Tas ir tāpēc, ka diēta var ietekmēt estrogēna metabolismu un izvadīšanu organismā.

Turklāt daži uztura modeļi ir saistīti ar aptaukošanos, kas var ietekmēt estrogēna līmeni.

Ķermeņa tauku pārpalikums var palielināt estrogēna līmeni un slimību risku, jo tauku audi ražo estrogēnu. Aptaukošanās ir saistīta ar paaugstinātu aromatāzes līmeni - fermentu, kas veicina estrogēna ražošanu.

Kopsavilkums

Uztura izvēle var ietekmēt hormonālo veselību un ietekmēt estrogēna metabolismu un izdalīšanos. Noteikti uztura modeļi var izraisīt lieko svaru un aptaukošanos, kas var palielināt estrogēnu daudzumu organismā.

Diētas, kas saistītas ar augstu estrogēna līmeni

Pētījumi ir parādījuši, ka daži uztura modeļi var veicināt estrogēna dominēšanu un ar šo nelīdzsvarotību saistīto medicīnisko apstākļu risku.

Piemēram, daudzos pētījumos ir atklāts, ka rietumu tipa uztura paradumi, kam raksturīga liela sarkanās gaļas, pārstrādātu pārtikas produktu, saldumu, piena un rafinētu graudu uzņemšana, pastāvīgi ir saistīti ar augstāku estrogēna līmeni.

Tāpat šie uztura modeļi ir saistīti ar paaugstinātu krūts vēža un aptaukošanās risku.

Piemēram, pārskatot 32 pētījumus, tika konstatēts, ka rietumu uztura režīms, kurā ir daudz sarkanās un pārstrādātās gaļas un saldumu, ir saistīts ar paaugstinātu krūts vēža risku par 14%.

Tikmēr uztura režīms ar augstu augļu un dārzeņu daudzumu bija saistīts ar samazinātu risku par 18%.

Pārskatā tika atzīmēts, ka paaugstināts risks, iespējams, bija saistīts ar paaugstinātu estrogēna līmeni un ķermeņa tauku līmeņa paaugstināšanos, kas saistīts ar rietumu tipa diētām.

Ir svarīgi atzīmēt, ka pēc menopauzes, kad olnīcas pārtrauc ražot estrogēnu, tauku audi sievietēm kļūst par galveno estrogēna avotu.

Tāpēc sievietēm pēc menopauzes ar aptaukošanos ir augsts estrogēna līmenis, un viņām ir paaugstināts krūts vēža risks.

Šī iemesla dēļ sievietēm pēc menopauzes, kuras ievēro uztura paradumus, kas veicina svara pieaugumu un estrogēna dominēšanu, var būt lielāks krūts vēža un citu hronisku slimību attīstības risks.

Kopsavilkums

Noteikti uztura modeļi, ieskaitot tos, kuros ir daudz sarkanās un pārstrādātās gaļas, rafinētu graudu un citu pārstrādātu pārtikas produktu, var izraisīt paaugstinātu estrogēna līmeni un paaugstinātu slimību risku.

Diētas, kas veicina veselīgu estrogēna līmeni

Ir pierādīts, ka noteiktas diētas veicina veselīgu estrogēna līmeni un ķermeņa svaru, vienlaikus ievērojami samazinot slimības risku.

Pētījumi rāda, ka diētas, kas vērstas uz veseliem, uzturvielām bagātiem ēdieniem, īpaši dārzeņiem un augļiem, palīdz veicināt veselīgu estrogēna, kā arī citu hormonu līmeni.

Vidusjūras diēta

Pētījumos atklāts, ka Vidusjūras diēta ir saistīta ar veselīga estrogēna līmeni.

Tas ir bagāts ar zivīm, dārzeņiem, augļiem un pākšaugiem un ierobežo vai ierobežo pārtikas produktus, kas saistīti ar paaugstinātu estrogēnu, ieskaitot pārstrādātu un sarkanu gaļu un pārstrādātu pārtiku ar augstu tauku saturu.

Vecākā pētījumā 6 mēnešus Vidusjūras stila diētu ievēroja 115 sievietes. Uzturs bija bagāts ar augu olbaltumvielām un augu taukiem, un tajā bija maz dzīvnieku olbaltumvielu un dzīvnieku tauku.

Sievietēm, kuras ievēro diētu, kopējā estrogēna līmenis samazinājās par 40%, salīdzinot ar sievietēm, kuras nemainīja uzturu.

Ar šķiedrvielām bagātās diētās, piemēram, Vidusjūras reģiona diētā, parasti ir daudz fitoestrogēnu. Šīs ir molekulas ar estrogēniem līdzīgu aktivitāti, kas atrodama noteiktos pārtikas produktos, piemēram, sojas, pākšaugu, riekstu, graudu, augļu, dārzeņu un sēklu.

Fitoestrogēni saistās ar estrogēnu receptoriem šūnās, un tiem var būt vai nu antiestrogēna, vai estrogēna iedarbība. Piemēram, daži fitoestrogēni konkurē ar estrogēnu, jo tie saistās ar estrogēna receptoriem, bloķējot estrogēna uzsūkšanos.

Šī iemesla dēļ pētījumi ir parādījuši, ka uztura paradumi, kuros ir daudz noteiktu fitoestrogēnu, var aizsargāt pret hormoniem jutīgu vēzi, piemēram, noteiktu krūts vēzi.

Paturiet prātā, ka, lai arī fitoestrogēni ir saistīti ar dažiem ieguvumiem, pētījumi tos ir saistījuši arī ar nelabvēlīgu iedarbību. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka sojas fitoestrogēni dažiem cilvēkiem var kaitēt endokrīnai veselībai.

Pētījumi šajā jomā turpinās.

Ir svarīgi atzīmēt, ka, tāpat kā lielākajai daļai uztura, arī fitoestrogēnu un veselības attiecības nav melnbaltas. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot jūsu vecumu un veselības stāvokli.

Diētas, kas satur daudz šķiedrvielu

Pētījumi rāda, ka ar šķiedrvielām bagātas diētas, piemēram, tās, kurās ir daudz pilngraudu, var palīdzēt samazināt estrogēna līmeni un pasargāt no dažiem vēža veidiem, kas saistīti ar estrogēna dominēšanu.

Veseli graudi ir pildīti ar šķiedrvielām, kas var samazināt holesterīna uzsūkšanos. Ņemot vērā to, ka holesterīns ir estrogēna priekšgājējs, tas var samazināt cirkulējošo estrogēna līmeni asinīs.

Liela šķiedrvielu uzņemšana arī samazina estrogēna uzsūkšanos resnās zarnās un palielina fekāliju estrogēna izdalīšanos.

Iespējams, ka tāpēc pētījumi ir parādījuši, ka augstākas šķiedrvielu diētas ir saistītas ar zemāku estrogēna līmeni un samazinātu krūts vēža risku.

Augu diētas

Veģetārie un uz augiem orientētās diētas var arī palīdzēt veicināt veselīgu estrogēna līmeni.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri ievēro veģetāro vai daļēji veģetāro diētu, ir zemāks estrogēna līmenis un samazināts dažu vēža risku, kas saistīts ar paaugstinātu estrogēnu.

Augu uzturā parasti ir daudz augu pārtikas, piemēram, augļu, dārzeņu un pākšaugu, un tas viss var palīdzēt veicināt veselīgu estrogēna līmeni.

Turklāt veģetāro un augu izcelsmes uzturā parasti ir mazāk piesātināto tauku nekā tradicionālajās Rietumu diētās. Pētījumos ir saistītas diētas ar augstu piesātināto tauku saturu ar paaugstinātu estrogēna līmeni.

Kopsavilkums

Augsta šķiedrvielu, augu un Vidusjūras reģiona uztura modeļi var palīdzēt veicināt veselīgu estrogēna regulēšanu.

Padomi estrogēna līmeņa samazināšanai

Ir svarīgi atzīmēt, ka daudzi faktori, kas pārsniedz jūsu uzturu, ieskaitot vecumu un veselības stāvokli, var ietekmēt jūsu ķermeņa hormonu līmeni.

Tāpēc ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jūs uztrauc estrogēna dominēšana.

Šie padomi var palīdzēt veicināt veselīgu estrogēna līmeni.

• Ievērojiet diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām. Pētījumi ir parādījuši, ka diētas ar augstu šķiedrvielu saturu veicina veselīgu estrogēna līmeni. Piemēram, uztura šķiedru palielināšana var palīdzēt palielināt estrogēna izkārnījumus ar fekālijām, kas var palīdzēt kontrolēt līmeni organismā.
• Ierobežojiet noteiktus dzīvnieku izcelsmes produktus. Daži pētījumi ir parādījuši, ka sarkanā un pārstrādātā gaļa var palielināt estrogēnu organismā, tāpēc šo pārtikas produktu ierobežošana var atbalstīt estrogēna regulēšanu.
• Ievērojiet Vidusjūras stila diētu. Vidusjūras reģiona diēta, kurā ir daudz dārzeņu, veseli graudi, augļi un pākšaugi, ir saistīta ar veselīga estrogēna līmeni un var palīdzēt veicināt estrogēna regulēšanu.
• Zaudēt lieko ķermeņa tauku daudzumu. Pārmērīga ķermeņa tauku zaudēšana ir lielisks veids, kā samazināt cirkulējošo estrogēnu. Turklāt svara zudums var palīdzēt aizsargāties pret daudzām hroniskām slimībām, tostarp pret hormoniem jutīgu krūts vēzi.
• Ierobežojiet rafinētus ogļhidrātus un pārstrādātus pārtikas produktus. Pētījumi ir saistīti ar rietumu uztura paradumiem, kas bagāti ar rafinētiem ogļhidrātiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem ar paaugstinātu estrogēna līmeni.
• Vingrojiet. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem vingrinājumi var palīdzēt samazināt cirkulējošo estrogēnu līmeni, veicināt veselīgu estrogēna regulēšanu un aizsargāt pret hroniskām slimībām, piemēram, krūts vēzi.
• Ierobežojiet alkohola lietošanu. Daži pētījumi liecina, ka alkohola lietošana var negatīvi ietekmēt hormonus un dažiem cilvēkiem var palielināt estrogēna līmeni.

Kopsavilkums

Veselīga dzīvesveida ievērošana, ievērojot barojošu diētu, pietiekami daudz vingrojot un zaudējot lieko ķermeņa tauku daudzumu, var veicināt veselīgu estrogēna regulēšanu.

Apakšējā līnija

Noteikti uztura modeļi var palīdzēt veicināt veselīgu hormonu, tostarp estrogēna, regulēšanu.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka diētas, kas bagātas ar šķiedrvielām un pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, piemēram, Vidusjūras reģiona diēta, ir saistītas ar optimālu estrogēna līmeni, savukārt rietumu uztura modeļi, kuros ir daudz sarkanās un pārstrādātās gaļas, saldumu un rafinētu graudu, ir saistīti ar paaugstinātu estrogēna līmeni.

Veselīga uztura un dzīvesveida ievērošana ir būtiska hormonālajai veselībai. Tomēr daudzi citi faktori var ietekmēt hormonu līmeni, ieskaitot vecumu, zāļu lietošanu un noteiktus medicīniskos apstākļus.

Tāpēc ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir jautājumi par hormonu nelīdzsvarotību.