Banting Diet Review: vai tas darbojas svara zuduma dēļ?

Veselības diētas rezultāts: 3,25 no 5

Bantinga diēta ir datēta ar 1862. gadu un tika reklamēta kā gandrīz brīnumains veids, kā ārstēt aptaukošanos. Lai gan tas ir nedaudz modificēts, tas 2013. gadā atguva popularitāti kā ēšanas veids ar zemu ogļhidrātu saturu, augstu tauku saturu (LCHF).

Diēta gandrīz pilnībā ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu. Tas arī sola atjaunot 2. tipa cukura diabētu un augstu asinsspiedienu, kā arī uzlabot enerģijas līmeni un miega kvalitāti - tas viss radīs krasu svara zudumu.

Dažiem Bantinga diēta kļūst par dzīvesveidu, bet citiem ogļhidrātu uzņemšanas ierobežošana ir pārāk ierobežojoša un ilgtermiņā nav ilgtspējīga.

Šajā rakstā ir apskatīti Bantinga diētas plusi un mīnusi un paskaidrots, vai tas darbojas svara zaudēšanas gadījumā.

Diētas pārskata rezultātu karte

• Kopvērtējums: 3,25
• Svara zudums: 4
• Veselīga ēšana: 2,75
• Ilgtspēja: 2.5
• Visa ķermeņa veselība: 2.5
• Uztura kvalitāte: 4,75
• Pamatojoties uz pierādījumiem: 3

BOTTOM LINE: Bantinga diēta gandrīz pilnībā izslēdz vienu pārtikas produktu grupu. Tomēr tas mudina ēst pilnvērtīgus pārtikas produktus, nevis pārstrādātus, un tā daudzās kopienas var sniegt nepieciešamo atbalstu diētas uzturēšanai ilgtermiņā.

Kas ir Bantinga diēta?

Bantinga diētu Viljams Bantings pirmo reizi nozīmēja 1862. gadā Dr Viljams Hārvijs kā svara zaudēšanas diētu.

Viljama Bantinga panākumi ar diētu lika viņam uzrakstīt bukletu, kas popularizēja svara samazināšanas stratēģiju ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ciktāl vārds "banting" kļuva par metodes nosaukumu, kā arī darbības vārdu.

Nesen Dienvidāfrikas zinātnieks un profesors Tims Noukss šo metodi atkal pievērsa uzmanības lokam pēc tam, kad pats izmēģināja Bantinga diētu un uzrakstīja grāmatu “Real Meal Revolution”. Viņa uzturs par diētu tiek saukts par Banting 2.0.

Sākotnējā Bantinga diēta ietvēra četras dienas maltītes, kurās galvenokārt bija olbaltumvielas un ierobežoti ogļhidrāti - 1 unce (30 grami) sausas maizes katrā ēdienreizē un 2–3 unces (60–90 grami) augļu kā uzkoda. Tas ierobežoja maizi, pupiņas, sviestu, pienu, cukuru, alu un kartupeļus.

Tomēr Tima Nouksa pieeja ir nedaudz atšķirīga.

Banting 2.0 sadala procesu četrās fāzēs - novērošana, atjaunošana, pārveidošana un saglabāšana - un piedāvā vairākus ēdienu sarakstus un strukturētus maltīšu plānus, lai vienkāršotu pieeju ar zemu ogļhidrātu saturu.

Tas joprojām zināmā mērā ierobežo ogļhidrātus, un tā makroelementu sastāvs atgādina keto diētu, kurā mazāk nekā 5–10% no jūsu ikdienas kalorijām nāk no ogļhidrātiem, 65–90% no taukiem un 10–35% no olbaltumvielām.

Tomēr abas diētas versijas sola ārkārtīgu svara zudumu, augstāku enerģijas līmeni, uzlabotu miega kvalitāti, samazinātu bada sajūtu un paaugstinātu vispārējās labsajūtas sajūtu.

Šajā rakstā galvenā uzmanība tiek pievērsta Noakes jaunākajai Bantinga diētas versijai.

Kopsavilkums

Bantinga diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu, kas ir ļoti līdzīga keto diētai. Tas apgalvo, ka uzlabo enerģijas līmeni, miegu un vispārējo labsajūtu, vienlaikus izraisot svara zudumu.

Kā ievērot Bantinga diētu

Bantinga diēta ir sadalīta četrās fāzēs, kas domātas, lai atvieglotu pāreju uz LCHF dzīvesveidu.

Kaut arī jūs varat patstāvīgi ievērot diētu, tiem, kas vēlas tajā ienirt, ir pieejams tiešsaistes kurss ar strukturētu un personalizētu Banting maltīšu plānu.

Kurss piedāvā soli pa solim sniegtas rokasgrāmatas, receptes, ikdienas trenera izvēles atbalstu un iknedēļas domāšanas seminārus, kas palīdzēs pārvaldīt kārdinājumus un padarīs pāreju gludāku.

1. fāze: novērošana

Šajā vienas nedēļas fāzē jums ir jāievēro pašreizējā diēta, neveicot nekādas izmaiņas.

Tas mudina izsekot un reģistrēt žurnālā visu, ko ēdat, lai saprastu, kā jūs reaģējat uz ēdienu.

2. posms: atjaunošana

Atjaunošanas posms ir paredzēts, lai atjaunotu zarnu veselību un pierastu pie Bantinga ēšanas veida.

Šis posms var ilgt 2–12 nedēļas, atkarībā no jūsu svara zaudēšanas mērķa. Kopumā jums tas jāievēro 1 nedēļu par katru 11 mārciņu (5 kg) svara, kuru vēlaties zaudēt.

Šajā laikā jūs iepazīstināsiet ar virkni pārtikas produktu sarakstu. Jums ir paredzēts izslēgt visus pārtikas produktus no sarkanā un gaiši sarkanā saraksta un tā vietā paļauties uz tiem, kas iekļauti zaļo un oranžo sarakstos.

Viens plus ir tas, ka šajā fāzē nav kaloriju skaitīšanas vai porciju kontroles.

3. fāze: pārveidošana

Pārveidošanas fāze iepazīstina jūs ar sākotnējo Bantinga diētu.

Lai sasniegtu ketozi, ir vajadzīgi jaunizveidotie ēšanas paradumi un jāsamazina ogļhidrātu daudzums, kas paredzēts, lai jūs nokļūtu ātrā tauku dedzināšanas režīmā.

Lai tas būtu iespējams, šī metode mudina jūs ievērot pārtikas produktus, kas iekļauti zaļajā sarakstā, vienlaikus pievienojot tos, kas iekļauti oranžajā sarakstā, aizliegtajiem pārtikas produktiem - kopā ar iepriekš minētajiem sarkanajiem sarakstiem.

Šī trešā fāze ilgst tik ilgi, cik ilgi jums vajag, lai sasniegtu vēlamo svaru, un jums vajadzētu izsekot ēdienreizēm pāris dienas ik pēc divām nedēļām.

Turklāt fāze ietver "dzīvesveida hackus", piemēram, periodisku badošanos, vingrinājumu padomus, kā arī miegu un meditāciju, lai nepieļautu svara zaudēšanas plato.

Transformācijas fāzei ir paredzēts uzlabot garīgo skaidrību, miegu, pūtītes un ādas kairinājumus, kā arī pat izskaust locītavu sāpes.

4. fāze: saglabāšana

Šī pēdējā fāze, kurai vajadzētu ilgt bezgalīgi, sākas, kad esat sasniedzis vēlamo svaru. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu jums saglabāt jauno svaru ilgtermiņā.

Šis ir elastīgāks posms, jo jūs varēsiet atjaunot pārtikas produktus, kas nav atļauti iepriekšējā posmā. Mērķis ir noteikt, kurus jūs varat droši ēst, nepieņemot svaru.

Šajā posmā atkal nav pārtikas izsekošanas, un jūs varat sekot pārtikas produktu sarakstiem šādi:

• Zaļš: nav ierobežojumu
• Apelsīns: ēd ar mēru
• Gaiši sarkans: gandrīz nekad vai īpašos gadījumos
• Sarkans: nekad
• Pelēks: tas ir atkarīgs no jums

Jūs vienmēr varat atgriezties iepriekšējā fāzē, ja jūtat, ka esat zaudējis kontroli pār savu svaru.

Kopsavilkums

Diēta Banting ir sadalīta četrās fāzēs, taču galu galā tā ir paredzēta, lai jūs ievirzītu jaunā dzīvesveidā. Jūs sākat veikt izmaiņas otrajā un trešajā fāzē, un ceturtais ļauj nedaudz elastīgi.

Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās

Bantinga diēta nodrošina vairākus ēdienu sarakstus, ko ēst un no kā izvairīties.

Zaļais saraksts

Šajā sarakstā ir iekļauti pārtikas produkti, kurus jūs varat ēst bez ierobežojumiem.

• Augļi un dārzeņi: lapu zaļie dārzeņi, artišoka sirdis, baklažāni, sparģeļi, pupiņu un Briseles kāposti, brokoļi, zaļās pupiņas, kāposti, ziedkāposti, selerijas, mangoldi, kabači, gurķi, endīvi, fenhelis, ķiploki, dīgļu skvošs, kāposti, puravi, citrons un laims, salāti, sīpolu rieksti, sēnes, olīvas, sīpoli, okra, palmu sirdis, pipari, radicchio, redīsi, rabarberi, raķetes, šalotes, spināti, pavasara sīpoli, sēklas zirņi, tomāti un rāceņi
• Gaļa, zivis un mājputni: visa gaļa, mājputni, zivis, jūras veltes, subprodukti un dabiski kaltēta gaļa (ti, pancetta, salami, parmas šķiņķis, bekons, saraustīta, coppa (capocollo) un biltong), olas, mājās gatavots kaulu buljons un sieri, piemēram, Brie, Camembert, Gorgonzola, Roquefort, mozzarella, feta, ricotta, Cheddar, Gouda, Emmental, Parmesan un pecorino
• Dzērieni: zāļu tējas bez kofeīna, aromatizēti ūdeņi un tīrs ūdens
• Garšvielas: visa veida etiķis un fermentēta sojas mērce vai tamari
• Fermentēti pārtikas produkti: kokosriekstu jogurts un kefīrs, kefīra sviests un siers, kimči, piena kefīrs, dabiski raudzēti marinēti gurķi un skābēti kāposti
• Tauki: visi kausētie dzīvnieku tauki, avokado, sviests, gī, krējums, kokosriekstu eļļa, augļu un riekstu eļļas, majonēze un sēklas

Oranžs saraksts

Saskaņā ar metodi, apelsīnu sarakstā iekļautie pārtikas produkti piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, bet, ja tos lieto bez ierobežojumiem, tie var kavēt svara zaudēšanas braucienu. Tādējādi šajā sarakstā minētie ēdieni ir domāti mērenam baudījumam.

• Rieksti: visi neapstrādāti rieksti un bez cukura riekstu sviesti
• Piena produkti: piens un piena aizstājēji, biezpiens un krējuma siers, pilna tauku jogurts un skābs krējums
• Augļi: āboli, aprikozes, banāni, mellenes, kazenes, ķirši, klementīni, svaigas vīģes, ērkšķogas, granadilla, vīnogas, gvajava, džekfrūti, kivi, kumkvati, litši, raķeti, mango, nektarīni, apelsīns, papaija, bumbieri, persiki, hurma , ananāsi, planšetes, plūmes, granātāboli, cidonijas, avenes, zvaigžņu augļi, zemenes, mandarīni, tamarinda mīkstums un arbūzs
• Dzērieni: tēja un kafija ar kofeīnu
• Pākšaugi un pākšaugi: visi pākšaugi, lucerna, pupas, aunazirņi un lēcas
• Fermentēti pārtikas produkti: ūdens kefīrs un kombucha
• Augļi un dārzeņi: biešu, sviesta ķirbju, mazuļu kukurūzas, burkānu, kalabaša, maniokas, sakņu selerijas, kukurūzas, edamame, zelta bietes, Habarda skvoša, jicama, pastinaku, zirņu, kartupeļu, ķirbju, rutabaga, spageti skvoša un saldo kartupeļu

Gaiši sarkans saraksts

Diez vai jums kādreiz vajadzētu lietot pārtikas produktus šajā sarakstā.

• Smūtiji un dārzeņu sulas: augļu un jogurta kokteiļi bez saldēta jogurta vai saldējuma, kā arī dārzeņu sulas bez pievienotas augļu sulas
• Gardumi un šokolāde: tumšā šokolāde (80% un vairāk), žāvēti augļi, medus un tīrs kļavu sīrups
• Graudi bez lipekļa: amarants, bultu saknes, griķi, klijas, bez lipekļa makaroni, prosa, auzas, popkorns, kvinoja, rīsi, sorgo, kvinoja, tapioka un teff
• Milti: mandeļu, kokosriekstu, kukurūzas, aunazirņu, zirņu un rīsu milti, polenta un kukurūzas milti

Sarkanais saraksts

Tas, iespējams, ir vissvarīgākais saraksts, jo tajā ietilpst ēdieni, kurus nekad nevajadzētu ēst.

• Vispārīgi ēdieni: ātrās ēdināšanas ēdieni, pārtikas produkti ar pievienotu cukuru, čipsi un saldie garšvielas, piemēram, kečups, mērces un marinādes
• Saldumi: visas konditorejas un tumšās šokolādes, mākslīgie saldinātāji, agave, augļu konservi, kokosriekstu cukurs, sirsniņas, fruktoze, glikoze, ievārījums, iesals, rīsu iesala sīrups, cukurs un zelta sīrups
• Glutēns: mieži, bulgurs, kuskuss, cietais, einkorns, farina, graham milti, Khorasan kvieši (kamut), matzo, orzo, rudzi, manna, speltas, tritikāle, kvieši un kviešu dīgļi
• Graudu produkti: visi komerciālie rīvētie vai sasmalcinātie ēdieni, brokastu pārslas un visi krekeri
• Dzērieni: enerģijas dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni, komerciālās sulas, komerciālās ledus tējas, aromatizētie pieni un piena kokteiļi
• Ar pienu saistīti pārtikas produkti: kafijas saldinātāji, komerciālie siera pastas, iebiezinātais piens, saldējums un saldētais jogurts
• Tauki: sviesta smērvielas, rapšu eļļa, kukurūzas eļļa, kokvilnas sēklu eļļa, margarīns un saīsinātāji, rīsu kliju eļļa un saulespuķu un saflora eļļa
• Pārstrādāta gaļa: augsti pārstrādātas desas un gaļa, kas sacietēta ar cukuru

Pelēkais saraksts

Pelēkajā sarakstā ir pārtikas produkti, kas atbilst Bantinga diētai, bet palēnina jūsu progresu, tāpēc tie tiek atstāti jūsu ziņā.

• Cienasti: maizes izstrādājumu un bez cukura saldējuma lutināšana
• Saldinātāji: ksilīts, eritritols, izomalta, stēvijas pulveris un sukraloze
• Dzērieni: visi alkoholiskie dzērieni, olbaltumvielu kokteiļi un piedevas
• Veģetārie proteīni: dabiski raudzēts tofu, zirņu proteīns un apstrādāta soja

Kopsavilkums

Diēta Banting mudina izvairīties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem un tā vietā izvēlēties pilnvērtīgus. Tas arī ierobežo lipekli, pārtikas produktus ar augstu cukura saturu, cietes, piena produktus un kofeīnu.

Vai tas ir efektīvs svara zaudēšanai?

Lai gan nav pētījumu par pašu Bantinga diētu, ir daudz zinātnisku pierādījumu, kas atbalsta LCHF pieeju svara zaudēšanai.

Ierobežojot ogļhidrātus, ķermenis tiek stimulēts, lai maksimāli palielinātu tauku oksidēšanos, lai apmierinātu enerģijas prasības. Tas nozīmē, ka LCHF diētas enerģijas ražošanai galvenokārt ir atkarīgas no taukiem.

Pētījumi liecina, ka LCHF diētas panākumu pamatā var būt divi dažādi mehānismi - palielināta sāta sajūta un specifiskas vielmaiņas priekšrocības.

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri lieto LCHF diētas un kuriem ir neierobežota piekļuve pārtikas produktiem, ne vienmēr patērē vairāk kaloriju nekā cilvēki, kuri lieto diētas ar zemu tauku saturu un augstu ogļhidrātu saturu (LFHC), jo viņi mēdz uztvert mazāk bada un tādējādi samazināt kopējo pārtikas daudzumu.

Turklāt LCHF diētas parasti izraisa lielāku olbaltumvielu uzņemšanu, kas arī veicina sāta sajūtu un mazāku atsitiena hipoglikēmijas vai zemu cukura līmeni asinīs, kas bieži ir izsalkuma cēlonis tiem, kuri ievēro diētu ar augstu ogļhidrātu saturu.

Attiecībā uz iespējamo vielmaiņas priekšrocību zinātnieki to saista vai nu ar paaugstinātu olbaltumvielu uzņemšanas termogēno efektu, ar lielāku olbaltumvielu apgrozījumu glikoneoģenēzē, vai enerģijas zudumu, izdalot ketonus sviedros vai urīnā.

Pārtikas termogēnais efekts ir enerģija, kas nepieciešama, lai sagremotu, absorbētu un iznīcinātu barības vielas, savukārt glikoneoģenēze ir glikozes ražošana no taukiem vai olbaltumvielām.

Turklāt, izslēdzot pārtikas produktus abos sarkanajos sarakstos, jūs, visticamāk, zaudēsiet svaru ātrāk, jo pārstrādāti un saldie ēdieni ir saistīti ar lieko svaru.

Visbeidzot, iepriekš minētie dzīvesveida uzlaušanas gadījumi, piemēram, periodiska badošanās, arī var veicināt svara zudumu, jo ir pierādīts, ka tas palielina vielmaiņu un palīdz sadedzināt vairāk tauku.

Kopsavilkums

Diēta Banting var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tajā ir apvienotas vairākas stratēģijas, kas veicina tauku zudumu, piemēram, pilnības sajūtas palielināšana, pārstrādātu un saldu pārtikas produktu izslēgšana un periodiskas badošanās praktizēšana.

Papildu priekšrocības

Pēc LCHF diētas, piemēram, Bantinga diētas, var būt arī citi iespējamie ieguvumi veselībai.

Uzlaboti vielmaiņas marķieri

LCHF diētas var palīdzēt samazināt gan 2. tipa diabēta, gan sirds slimību riska faktorus.

Zinātniskie pierādījumi liecina, ka tie var samazināt tukšā dūšā esošā insulīna un cukura līmeni asinīs un uzlabot jutību pret insulīnu, tāpēc LCHF diētas kļūst arvien populārākas kā potenciālas pirmās izvēles 2. tipa cukura diabēta ārstēšanas metodes.

Šķiet, ka tie arī samazina triglicerīdu un augsta asinsspiediena līmeni, palielina ABL (labu) holesterīnu un novērš bezalkoholisko tauku aknu slimību.

Piemēram, vienā 12 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 26 cilvēki ar lieko svaru, tie, kas ievēroja LCHF diētu, uzlaboja glikozes, insulīna rezistences, triglicerīdu, ABL (labā) holesterīna un HbA1c līmeni, salīdzinot ar tiem, kas bija HCLF grupā.

HbA1c tests - vai glikētā hemoglobīna tests - nosaka jūsu vidējo cukura līmeni asinīs pēdējo 3 mēnešu laikā, un to izmanto kā novērtēšanas instrumentu cukura līmeņa kontrolei cilvēkiem ar cukura diabētu.

Koncentrējas uz pilnvērtīgiem pārtikas produktiem

Ierobežojot pārstrādātus un saldus pārtikas produktus, diēta gandrīz automātiski noved pie pilnvērtīgāku, barojošu pārtikas produktu daudzuma uzņemšanas.

Pārstrādātas pārtikas patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu oksidatīvo stresu un iekaisumu, kā rezultātā attīstās neinfekciozas hroniskas slimības (NCD), piemēram, vēzis un sirds slimības, un tādējādi palielinās mirstības risks.

Gluži pretēji, šķiet, ka veselīgas ēšanas paradumi, kas vērsti uz augļu un dārzeņu uzņemšanas palielināšanu, samazina risku, jo to barības vielas palīdz mazināt oksidatīvo stresu un iekaisumu.

Tādējādi Bantinga diēta, visticamāk, nāks par labu jūsu veselībai.

Kopsavilkums

Bantinga diēta ierobežo ogļhidrātu daudzumu un veicina pilnvērtīgu pārtikas produktu uzņemšanu, kas izraisa daudzus veselības uzlabojumus.

Potenciālie trūkumi

Kaut arī Bantinga diēta piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, tās potenciālās negatīvās puses nevar ignorēt.

Ļoti ierobežojoši

Papildus pārstrādātu un saldu pārtikas produktu izskaušanai Banting diētas pārtikas saraksti ierobežo arī graudus un augļus, pākšaugus, piena produktus un riekstus.

Pierādījumi rāda, ka šo pārtikas grupu lietošana var būt noderīga 2. tipa cukura diabēta, sirds slimību un noteiktu vēža veidu profilaksei.

Turklāt, ierobežojot pākšaugus, piena produktus un riekstus un klasificējot tofu kā “pelēkās zonas ēdienu”, diēta vegāniem un veģetāriešiem apgrūtina plāna ievērošanu.

Visbeidzot, diētas ierobežojošais raksturs var apgrūtināt ilgtermiņa uzturēšanu, kas galu galā var kavēt tās efektivitāti.

Tomēr daži var uzskatīt, ka tiešsaistes kopienu vai kursu treneru un tīmekļa semināru atbalsts ir viss, kas viņiem nepieciešams viņu uzturēšanai.

Trūkst ilgtermiņa pierādījumu

Lai gan ieguvumi no LCHF ēšanas patterīna, piemēram, Bantinga diētas, šķiet daudzsološi, nav pietiekami daudz cilvēku pierādījumu, lai ilgtermiņā atbalstītu tā drošību.

Daži pētījumi par cilvēkiem un dzīvniekiem liecina par LCHF diētu iespējamo negatīvo ilgtermiņa ietekmi uz ZBL (sliktā) holesterīna līmeni un asinsvadu elastību, kas var kaitēt sirds veselībai.

Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, kā zemu ogļhidrātu diētas ietekmē sirds veselību ilgākā laika periodā.

Tāpēc daži uzskata, ka šāda veida diētas ievērošana ilgtermiņā ir iespējamās negatīvās puses, kas atsver tās iespējamos ieguvumus.

Kopsavilkums

Bantinga diēta ierobežo daudzas pārtikas grupas, kas saistītas ar vairākiem ieguvumiem veselībai, un ir maz pierādījumu par tās ilgtermiņa ietekmi uz veselību.

Paraugu izvēlne

Lūk, kā izskatītos 3 dienas Bantinga diētas laikā, sekojot 2. fāzei (atjaunošanas fāze):

Diena 1

• Brokastis: 2-3 olas - kultenis vai ceptas - ar avokado, sieru, tomātu un bekonu; Ir atļauta arī nepiepildāma kafija
• Pusdienas: grilēta zivju fileja ar saldo kartupeļu ķīļiem un dārzeņu maisījumu
• Uzkodas: grieķu jogurts un makadāmijas rieksti
• Vakariņas: olbaltumvielu porcija pēc izvēles - liellopa, cūkgaļas, vistas vai zivju -, kas pasniegta ar sautētiem dārzeņiem, sānu salātiem un ziedkāpostu misu

2. diena

• Brokastis: 1/4 tase Banting granola - grauzdēti rieksti un sēklas ar dažām garšvielām - ar jogurtu un 1-2 cieti vārītām olām
• Pusdienas: lieli grilēti vistas salāti ar biezpienu
• Uzkodas: ābolu šķēles ar riekstu sviestu
• Vakariņas: laša fileja ar avokado un grilētiem sparģeļiem

3. diena

• Brokastis: kokosriekstu piena kokteilis ar mango, papaiju un nedaudz riekstiem
• Pusdienas: liellopa fajitas ar grilētiem sīpoliem, sēnēm un papriku, kā arī sānu salāti
• Uzkodas: 1-2 tases (240–480 ml) kaulu buljona
• Vakariņas: izvilkti cūkgaļas salātu ietinumi ar grauzdētu aunazirņu pusi

Kaut arī uzkodas ir iekļautas, programmas ieteikums ir izvairīties no uzkodām un tā vietā palielināt iepriekšējās ēdienreizes tauku daudzumu, lai mazinātu izsalkumu.

Kopsavilkums

Bantinga diēta mudina jūs ēst trīs LCHF ēdienreizes un tikai uzkodas, ja nepieciešams.

Apakšējā līnija

Bantinga diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, augstu tauku saturu (LCHF), kas galvenokārt ierobežo cieti saturošus, pārstrādātus un saldus ēdienus, tā vietā veicinot pilnvērtīgu uzturu, lai ātri zaudētu svaru.

Lai gan par pašu diētu nav zinātnisku pierādījumu, pētījumi par LCHF diētām liecina, ka tie var uzlabot sirds slimību un diabēta vielmaiņas marķierus.

Tomēr diēta ir ļoti ierobežojoša, un nav pietiekami daudz pierādījumu par LCHF diētu ilgtermiņa ietekmi uz cilvēkiem.

Tādēļ pilnvērtīgu pārtikas produktu patēriņa uzturēšana un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņa samazināšana, pārejot uz mērenu ogļhidrātu diētu, var būt ilgtspējīgāka, tomēr efektīva svara zaudēšanas pieeja.