Vai pirms treniņa vajadzētu ēst banānu?

Banāni ir viena no populārākajām uzkodām pirms treniņa.

Tie ir ne tikai pārnēsājami, daudzpusīgi un garšīgi, bet arī bagāti ar ogļhidrātiem un viegli sagremojami.

Turklāt tie ir ļoti barojoši un var piedāvāt citas papildu priekšrocības vingrinājumu veikšanai, pateicoties svarīgu uzturvielu, piemēram, kālija, saturam.

Šajā rakstā sīkāk aplūkots, vai pirms nākamā treniņa jāēd banāns.

Augsts ogļhidrātu daudzums

Tāpat kā citi augļi, arī banāni ir labs ogļhidrātu avots, un vienā vidējā banānā ir aptuveni 27 grami ogļhidrātu.

Ogļhidrāti tiek sadalīti glikozē (cukurā) vai pārveidoti glikozē, kas ir galvenais ķermeņa degvielas avots.

Ogļhidrātu lietošana var palielināt glikogēna krājumus, kas ir muskuļos un aknās uzkrāta glikozes forma, kas tiek izmantota enerģijai daudzu veidu vingrinājumu laikā.

Ogļhidrātu ēšana pirms treniņa var būt īpaši izdevīga treniņiem ar ilgāku laiku, piemēram, riteņbraukšanu vai skriešanu, jo tas var aizkavēt to, cik ātri jūsu ķermenim jāizmanto glikogēna krājumi, un uzlabot sniegumu.

Viens pētījums, kurā piedalījās 11 cilvēki, atklāja, ka ogļhidrātu patēriņš 15 minūtes pirms skriešanas palielināja izturību un palielināja laiku līdz izsīkumam par gandrīz 13%.

Tomēr, tā kā tajos ir salīdzinoši daudz ogļhidrātu, banāni, iespējams, nav ideāli kā uzkodas pirms treniņa tiem, kas uzturā lieto zemu ogļhidrātu vai ketogēnu diētu.

Kopsavilkums

Banānos ir salīdzinoši daudz ogļhidrātu, kas var palielināt glikogēna krājumus un nodrošināt degvielu jūsu ķermenim pirms treniņa.

Viegli sagremojams enerģijas avots

Papildus tam, ka katrā porcijā tiek piegādāts labs daudzums ogļhidrātu, daži no ogļhidrātiem banānos ir šķiedra.

Šķiedra var palīdzēt palēnināt cukura uzsūkšanos asinsritē, nodrošinot jūsu šūnām vienmērīgu glikozes plūsmu, kas palīdzēs jums darboties treniņa laikā.

Nogatavojušies banāni ir arī bagāti ar vienkāršiem ogļhidrātiem un ar zemu tauku saturu, tādējādi tos ir vieglāk sagremot nekā daudzos citos pārtikas produktos.

Patiesībā banāni bieži tiek ieteikti tiem, kam rodas gremošanas problēmas, piemēram, slikta dūša, vemšana vai caureja.

Šī iemesla dēļ banāni var būt laba izvēle kā uzkodas pirms treniņa, jo tie var nodrošināt jūsu ķermeni ar ilgstošu enerģiju, nenosverot jūs un neizraisot kuņģa darbības traucējumus.

kopsavilkums

Banāni satur šķiedrvielas, kas var palīdzēt palēnināt cukura uzsūkšanos asinīs. Tajos ir arī daudz vienkāršu ogļhidrātu un maz tauku, tāpēc vairumam cilvēku tie ir viegli sagremojami.

Bagāts ar kāliju

Banāni ir lielisks kālija avots un nodrošina tikai 10–14% no ieteicamās šīs uzturvielas dienas vērtības tikai vienā vidējā banānā.

Kālijs ir svarīgs minerāls, kas regulē asinsspiediena līmeni, uztur nervu darbību un kontrolē šķidruma līdzsvaru.

Tas arī palīdz atbalstīt muskuļu veselību un muskuļu kontrakcijas.

Faktiski zems kālija līmenis var izraisīt muskuļu krampjus, kam raksturīgas pēkšņas, sāpīgas muskuļa kontrakcijas.

Ņemot vērā to, ka kālijs izdalās ar sviedriem, tiem, kuri ir fiziski aktīvi, ir svarīgi patērēt daudz kāliju saturošu pārtikas produktu un dzērienu, lai papildinātu jūsu elektrolītus.

Viens pētījums, kurā piedalījās 230 sievietes, atklāja, ka tie, kas piedzīvoja muskuļu krampjus, parasti patērēja mazāku kālija daudzumu.

Banānu ēšana pirms treniņa var palīdzēt apmierināt kālija vajadzības, lai veicinātu muskuļu darbību un novērstu krampjus.

Kopsavilkums

Banānos ir daudz kālija, kas ir svarīgs minerāls, kas var atbalstīt muskuļu kontrakcijas. Zems kālija līmenis var izraisīt arī muskuļu krampjus.

Apakšējā līnija

Banānos ir daudz barības vielu, piemēram, ogļhidrāti un kālijs, kas abi ir svarīgi vingrinājumu izpildei un muskuļu augšanai.

Tie ir arī viegli sagremojami un var palēnināt cukura uzsūkšanos asinīs, padarot banānus par lielisku uzkodu iespēju pirms nākamā treniņa.

Baudiet banānus vienatnē vai mēģiniet tos savienot ar labu olbaltumvielu avotu, piemēram, jogurtu vai zemesriekstu sviestu, lai viegli uzkodas pirms treniņa.