Vai pēc treniņa vajadzētu ēst banānu?

Daudzi cilvēki domā par banāniem kā par perfektu uzkodu pēc treniņa.

Tie ir ērti, viegli sagremojami un satur barības vielu kombināciju, kas, domājams, palīdz ātrāk atgūties pēc fiziskās slodzes.

Šis raksts palīdz jums izlemt, vai ēst nākamo banānu pēc nākamā treniņa.

Banānu ēšana pēc treniņa var palīdzēt ātrāk atgūties

Banāni ir barojoši un īpaši bagāti ar ūdeni un ogļhidrātiem, kas ir pastāvīgi pierādījuši, ka abi palīdz uzlabot vingrinājumu izpildi un atjaunošanos.

Var palīdzēt papildināt muskuļu glikogēnu

Pēc ēšanas ar ogļhidrātiem bagātu ēdienu lietošana veicina hormona insulīna izdalīšanos, kas palīdz pārvietot cukuru no asinīm jūsu muskuļu šūnās, kur tas tiek uzglabāts kā glikogēns.

Tas arī palīdz muskuļu šūnām kļūt jutīgākām pret insulīnu, padarot tās vieglākas pēc fiziskās slodzes papildināt glikogēna krājumus.

Lielākā daļa cilvēku var pilnībā papildināt muskuļu glikogēna krājumus pirms nākamā treniņa, vienkārši ēdot ar ogļhidrātiem bagātu diētu neatkarīgi no tā, cik ātri viņi ēd ogļhidrātiem bagātu pārtiku pēc fiziskās slodzes.

Tomēr tie, kuriem pirms nākamā treniņa ir atlabuši mazāk nekā 24 stundas, gūst labumu no ēšanas ar ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, banāniem, pēc iespējas ātrāk pēc fiziskās slodzes, kā arī stundās pēc tās.

Tas palīdz paātrināt muskuļu glikogēna veidošanās ātrumu, nodrošinot, ka jūs varat sākt nākamo sesiju ar pilnībā vai gandrīz pilnībā piepildītiem glikogēna krājumiem.

Var palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk izmantot olbaltumvielas

Bieži vien ieteicams ēst ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus, piemēram, banānus, kā arī olbaltumvielu avotu tūlīt pēc vingrinājumiem, lai palīdzētu muskuļiem efektīvāk atjaunoties pēc uz pretestību balstīta treniņa.

Ideja ir tāda, ka ogļhidrāti palīdz stimulēt jūsu muskuļu spēju absorbēt vai izmantot olbaltumvielas, savukārt palielinot muskuļu izveidošanos un ierobežojot to sadalīšanos.

Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka šī kombinācija vairumā gadījumu var nebūt vajadzīga. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Var palīdzēt mazināt iekaisumu

Papildus tam, ka banāni ir bagāti ar ogļhidrātiem, tie satur labu daudzumu noderīgu savienojumu, piemēram, dopamīnu un polifenolus.

Ogļhidrātu un šo citu savienojumu kombinācija var palīdzēt novērst lieko iekaisumu pēc fiziskās slodzes. Tiek uzskatīts, ka šis efekts, iespējams, veicina ātrāku atveseļošanos.

KOPSAVILKUMS

Banānu ēšana pēc treniņa var palīdzēt palielināt muskuļu glikogēna ražošanu, mazināt iekaisumu un, iespējams, pat palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk izmantot olbaltumvielas - tas viss var izraisīt ātrāku atveseļošanos.

Vai banānu lietošana ir labāka pirms treniņa, tā laikā vai pēc tā?

Kaut arī banāna ēšana pēc treniņa var palīdzēt atveseļoties, šī augļa ēšana pirms treniņa vai tā laikā arī var būt izdevīga - kaut arī dažādos veidos.

Lai maksimāli palielinātu sniegumu treniņa laikā, visizdevīgāk var būt banāna ēšana 30–60 minūtes pirms treniņa. Tikmēr 1–2 banānu lietošana kopā ar citiem ogļhidrātu avotiem var palīdzēt atgūties pēc treniņa vai ilgāka treniņa laikā.

Tas nozīmē, ka banānu ēšana treniņa laikā dažiem cilvēkiem var izraisīt sāta sajūtu vai vēdera uzpūšanos. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, apsveriet iespēju izmēģināt alternatīvus pārtikas produktus, kas satur daudz ogļhidrātu, piemēram, žāvētus augļus, augļu biezeņus, sporta dzērienus vai sporta želejas.

Ja jūsu mērķis ir samazināt iekaisumu un paātrināt atveseļošanos, banānu ēšana pēc treniņa jums var būt vislabākā.

Tie, kuriem pirms nākamās apmācības ir atlabuši mazāk nekā 24 stundas, var gūt labumu no banāna ēšanas pēc iespējas ātrāk pēc treniņa.

Paturiet prātā, ka banāni ne vienmēr ir efektīvāki nekā citi ar ogļhidrātiem un antioksidantiem bagāti pārtikas produkti, lai uzlabotu treniņus vai palīdzētu atgūties no tiem. Tātad, ja jums nepatīk banāni, vienkārši izvēlieties augļus, kas jums patīk vislabāk.

KOPSAVILKUMS

Tie, kas vēlas palielināt savu sniegumu, visvairāk var gūt labumu no banāna ēšanas pirms treniņa vai tā laikā. Tie, kas vēlas optimizēt atveseļošanos, visvairāk var gūt labumu no augļu ēšanas pēc treniņa.

Apakšējā līnija

Tāpat kā lielākā daļa augļu, arī banāni ir lielisks ēdiens, ko ēst pēc treniņa.

To darot, var mazināt iekaisumu un papildināt muskuļu glikogēna krājumus, galu galā veicinot ātrāku atveseļošanos.

Papildus palīdzībai atveseļošanā šo augļu ēšana pirms treniņa vai tā laikā var būt izdevīga. Tāpēc ir maz ko zaudēt, pievienojot banānus savam režīmam pirms vai pēc treniņa.