Diētas neizdodas daudzu iemeslu dēļ - viens no tiem ir tas, ka cilvēki bieži koncentrējas uz mārciņu samazināšanu, nevis smago darbu, lai dziedinātu attiecības ar pārtiku un ķermeni.
Tas var radīt ātras svara zaudēšanas ciklu, kam seko svara pieaugums, ko dažreiz dēvē arī par yo-yo diētu. Tas ir neproduktīvi un var izraisīt traucētu ēšanu un paaugstinātu mirstības un sirds un asinsvadu slimību risku.
Par laimi, pozitīvi apgalvojumi, kas ir vienkārši apgalvojumi, kurus jūs atkārtojat sev, var palīdzēt pārformulēt domāšanas veidu un ietekmēt jūtas un uzvedību.
Lai gan tās nav burvju lodes, šo apgalvojumu atkārtošana katru dienu dažas minūtes var palīdzēt novirzīt negatīvos domāšanas modeļus un palielināt motivāciju un pašapziņu.
Šeit ir 7 pozitīvi apstiprinājumi, lai uzlabotu jūsu pašsajūtu un padziļinātu saikni ar ķermeni.
1. Es esmu vesels un stiprs
Uztura kultūra mums saka, ka ķermenim vajadzētu izskatīties noteiktā veidā, un tāpēc mēs varam zaudēt sevi, cenšoties sasniegt nesasniedzamo.
Bet atcerieties, ka vecais teiciens atbilst patiesībai: ķermeņi ir visu veidu un izmēru. Tā vietā, lai vajātu patvaļīgu ideālu un noteiktu izskatu, mainiet savu domāšanu, lai koncentrētos uz funkciju. Galu galā ideāls ķermenis ir jūsu ķermenis veselīgākajā stāvoklī.
Šis apstiprinājums izmanto jūsu smadzeņu neiroplastiskumu vai spēju mainīties un pielāgoties. Citiem vārdiem sakot, atkārtojot šo apstiprinājumu, jūsu smadzenes var sākt to uztvert kā faktu. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūtat, ka šis apstiprinājums ir nedaudz tieksme.
Tādējādi, atkārtojot to, līdztekus citiem apgalvojumiem, jūsu smadzenes var likties uz aspirāciju kā faktu un pēc tam uzlabot veselības uzvedību.
Piešķirot prioritāru centieniem domāt par ķermeņa spējām, jūs noņemat fokusu no skaitļiem skalā vai bikšu lielumā. Tas var palīdzēt saskaņot domas ar svaru, kas jums ir veselīgs.
KopsavilkumsAtkārtojot apstiprinājumu “Es esmu vesels un spēcīgs”, tas var mudināt jūsu smadzenes uztvert to kā faktu. Tas var uzlabot jūsu attiecības ar ķermeni.
2. Es novērtēju to, ko spēj mans ķermenis
Koncentrēšanās uz daudzām apbrīnojamām lietām, ko jūsu ķermenis jau dara un var darīt, palīdz pārveidot jūsu attiecības ar to.
Svars un ķermeņa masas indekss (ĶMI) var būt problemātisks veids, kā novērtēt savu veselību. Šis apstiprinājums var palīdzēt pārveidot veidu, kādā jūs uzskatāt savu ķermeni, novirzot to uz funkciju, nevis skaitļiem uz skalas.
Varbūt tas ir zīdainis, kuru tas nēsāja, maltīte, kuru tas pagatavoja, vēzis, ko tas sita, vai smiekli, ko tas turpina radīt, neskatoties uz grūtībām. Vienkārši atzīstiet daudzos līdz šim paveiktos, lai cik lielus vai mazus.
Tā vietā, lai skatītos uz savu ķermeni kā uz lietu, ko nepārtraukti salabot, šis apstiprinājums koncentrējas uz to, ko tas jau sasniedz. Citiem vārdiem sakot, tas var palīdzēt jums saprast, ka jūsu ķermenis nav jākoriģē ar diētu.
Un neapstājieties šeit. Sastādiet sarakstu un laiku pa laikam atgriezieties pie tā.
KopsavilkumsŠis apstiprinājums novērš uzmanību no ārējā izskata un tā vietā koncentrējas uz jūsu ķermeņa spējām. Šī ir veselīgāka pieeja nekā koncentrēšanās uz skaitļiem skalā.
3. Es katru dienu pārvietojos
Varbūt formāls vingrinājums to nedara jūsu vietā, un tas ir labi. Pārformulējiet ideju par “treniņu” vienkārši ar “kustību, kas jūtas labi”.
Ja griešanās klase jūtas kā vilcināšanās, veiciet darbības, kas jūtas labi jūsu ķermenim un prātam. Varbūt tas ir maigs stiepšanās, pārgājiens pa ainavisku taku vai dejošana mājās jautras mūzikas pavadījumā.
Pārkārtojot to, kā jūs domājat par vingrinājumiem, jūs varat mudināt katru dienu iegūt vairāk kustību, kas var uzlabot jūsu veselību un labsajūtu.
KopsavilkumsŠis apstiprinājums palīdz pārveidot, kā jūs uztverat vingrinājumus. Atrodiet kustību, kas jūtas priecīga jūsu ķermenim.
4. Es varu darīt sarežģītas lietas
Šis apstiprinājums veido jūsu pašefektivitāti vai izpratni par to, cik labi jūs varētu veikt noteiktu uzdevumu. Augsta pašefektivitāte var veicināt uzvedības izmaiņas.
Lai gan šis apgalvojums pats par sevi pastāv, jūs varat to arī pielāgot atbilstoši saviem individuālajiem mērķiem. Ja tas, kas jums šķiet grūti, bet kuru vēlaties darīt, ir staigāt katru dienu, tad tā vietā jūs varētu pārformulēt savu apstiprinājumu, lai teiktu: “Es varu staigāt katru dienu”.
Nosakot šos mērķus, paturiet prātā, ka tiem jābūt sasniedzamiem un jāceļ pakāpeniski. Varat arī precīzi noteikt, cik ilgi vēlaties veikt saistības vai cik bieži vēlaties atkārtot savu jauno ar veselību saistīto uzvedību.
Izvairieties no pārāk vērienīgām izmaiņām, kuras, visticamāk, nevarēsiet paveikt. Atcerieties, ka jūs tiecaties uz lēniem, progresīviem un ilgtspējīgiem mērķiem, kas kļūs pierasti.
KopsavilkumsŠis apstiprinājums palīdz veidot jūsu pašefektivitāti, tādējādi veicinot uzvedības maiņu.
5. Es baudu katru kodumu
Ēšana ir maņu pieredze, kas aktivizē jūsu maņas ārpus garšas. Kaut arī ne vienmēr ir iespējams apsēsties un izbaudīt katru kumosu, mudiniet sevi to darīt pēc iespējas biežāk.
Novērojiet, kā jūsu ēdiens izskatās, smaržo, garšo, cik daudz faktūru jūs varat atklāt, kādas skaņas tas rada, ēdot to vai kā tas ir izkārtots uz jūsu šķīvja.
Kā izrādās, ēdiena baudīšana var palīdzēt ierobežot pārmērīgu patēriņu.
Lai gan ir vajadzīgi plašāki pētījumi, vienā pētījumā tika atklāts, ka liela darba slodze atbilst samazinātajai garšas intensitātei, ēdot. Dalībnieki, kuri ēšanas laikā veica daudzuzdevumu, arī ēda vai dzēra vairāk, lai kompensētu šo samazināto intensitāti.
Ēst uzmanīgi ir prakse, un, lai to iemācītos, var būt vajadzīgs laiks. Šis apstiprinājums var palīdzēt jums atgādināt, ka jāsēžas un jāizbauda sevis barošana.
KopsavilkumsApdomīga ēšana var palīdzēt labāk izbaudīt ķermeņa barošanu. Šis apstiprinājums palīdz jums atgādināt par ātruma samazināšanu un klātbūtni.
6. Es piedodu savam ķermenim
Mūsu ķermeņi var būt kauna vieta. Diētiskā kultūra izsūta kaitīgus ziņojumus, kas reklamē ideālu ķermeņa tipu, un tie tiek pastiprināti plašsaziņas līdzekļos. Tas var likt jums justies pārāk lielam vai mazam, vai it kā kāda konkrēta ķermeņa daļa neizskatās tā, kā vēlaties.
Ja šāda veida kauns ir daļa no jūsu ķermeņa stāsta, šis sludinājums var jums palīdzēt, strādājot pie dziedināšanas.Apsveriet iespēju apstiprināt apstiprinājumu, lai koncentrētos uz konkrētu ķermeņa daļu, ja tas jums šķiet piemērots.
Paturiet prātā, ka ar pozitīvu apstiprinājumu var nepietikt jūsu ceļojumā. Apsveriet iespēju arī runāt ar licencētu konsultantu, lai strādātu ar jums visos ķermeņa tēla jautājumos, kas jums var rasties.
KopsavilkumsUztura kultūra un plašsaziņas līdzekļi var stiprināt nesasniedzamus ideālus par perfektu ķermeni un pat radīt kaunu. Šis apstiprinājums palīdz tam pretoties.
7. Esmu laipns pret sevi
Pozitīvas pašrunas ir vērts izpētīt ceļā uz labsajūtu. Pašruna ir iekšējais monologs, kuru jūs nesat, veids, kā jūs runājat ar sevi galvas iekšienē.
Diemžēl dažreiz veids, kā mēs runājam ar sevi, var būt mazāk dāsns nekā tas, ko mēs kādreiz runātu ar citu cilvēku.
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, pozitīva pašruna var būt ieguvums veselībai.
Ja jūs esat atklāti un skarbi paškritisks, šis apstiprinājums var palīdzēt veicināt līdzcietību pret sevi.
KopsavilkumsŠis apstiprinājums atgādina jums praktizēt līdzjūtību pret sevi, kas var uzlabot jūsu labsajūtu.
Apakšējā līnija
Pozitīvi apgalvojumi var būt lielisks sākums, lai uzlabotu jūsu pašsajūtu un attiecības ar ķermeni.
Vislabākie apstiprinājumi ir tie, kas jums strādā un ir jēga. Tāpēc dariet tos specifiskus saviem mērķiem un situācijai.
Tie var darboties vislabāk, ja tie tiek atkārtoti katru dienu vairākas minūtes vienlaikus.
Lai gan pozitīvi apgalvojumi nav burvju lodes, tie vismaz var dot sākumpunktu jūsu ceļam uz labsajūtu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
