Uzmanība

Apdomības jēdziens ir daudzpusīgs, un līdz šai dienai nav universālas definīcijas. Neskatoties uz to, idejas parasti ir tajā pašā jomā. Koncentrācija, piesardzība un uzmanība ir termini, kas ietilpst Uzmanība cieši pieeja.

Kas ir uzmanīgums

Rietumos apzinātība ir termins, kas galvenokārt iegūts no psiholoģijas. Angļu valodā termins "mindfulness" tiek lietots ar mindfulness. Psiholoģiskajā līmenī izteiciens tiek traktēts un apstrādāts kā uzmanības veids. Tas ir apziņas vai uztveres stāvoklis, kas, cita starpā, var apzīmēt noteiktu aizsardzības mehānismu.

Ir dažas definīcijas. Termini ir mēģinājuši definēt tādi pazīstami psihologi kā Kabat-Zinn, Brown un Ryan un Bishop. Visās definīcijās ir pieejas, kas apzinās, ka apdomība ir nesodāma un esoša. Šis termins ir saistīts ar apzināšanos, bet arī ar apziņas skaidrību un empīrisku attieksmi attiecībā pret realitāti. Turklāt pastāv zinātkāre, atvērtība un pieņemšana, kā arī mērķis pastāvīgi uztvert piedzīvoto vai notverto. Uzmanībai nevajadzētu ietvert nekādu novērtējumu, bet gan tikai izraisīt emocijas.

Apzinātība atšķiras no koncentrēšanās vienā izšķirošajā punktā. Abas attiecas uz viena veida uzmanību, bet, koncentrējoties, uztvere tiek koncentrēta uz noteiktu punktu. Viss pārējais ir pēc iespējas paslēpts un saprotams tikai zemapziņā. Koncentrācija palīdz cilvēkiem apzinīgi veikt uzdevumus un izvairīties no kļūdām. No otras puses, uzmanības centrā uzmanības zona paplašinās, nevis sašaurinās. Orientācija ir pretēja, lai spētu absorbēt uztveres pārpilnību.

Funkcija un uzdevums

Būtībā uzmanīgums apzīmē cilvēka prāta pamatīpašības. Principā cilvēkiem tas vispirms nav jāiemācās. Neskatoties uz to, ir iespēja paplašināt apziņu, izmantojot dažādus meditācijas vingrinājumus. Šis princips galvenokārt tiek izmantots budismā. Mērķis ir apzināt savu ķermeni un prātu ar apdomības palīdzību. Pašu jūtu un sajūtu noskaidrošana palīdz ar tām tikt galā un labāk izprast sevi. Turklāt uzmanību var pievērst arī izmaiņām paša prātā. Tādējādi skartie var runāt par jautājumiem par savu labsajūtu un, iespējams, ietekmēt savu prātu.

Tomēr piesardzība attiecas ne tikai uz iekšpusi, bet arī uz ārpuses uztveri. Tātad arī meditācijas mērķis ir apzināties vidi, lai veicinātu dziļāku izpratni un izprastu savas reakcijas uz ārējām ietekmēm.

Rietumos psihoterapijas jomā tiek rīkoti dažādi domāšanas vingrinājumi. Šeit pamats ir informētība un izpratne, kā arī pieņemšanas veicināšana. Šiem vingrinājumiem vajadzētu palīdzēt cilvēkiem labāk apzināties savu apkārtni un sevi un var palīdzēt nomierināties, īpaši neracionālas panikas situācijās.

Šo terapiju izmanto, piemēram, lai pārvarētu traumas vai apkarotu hroniskas sāpes. Pa to laiku uzmanības vingrinājumus izmanto arī dažādu fizisku un garīgu slimību terapijā un profilaksē, kas var palielināt gandarījumu par dzīvi.

Ikdienas dzīvē cilvēki piesardzību izmanto kā piesardzību. Parasti tas nav apzināts process, bet gan kaut kas tāds, ko cilvēki veic automātiski, ja vien viņi nav iekšēji atrauti. Uzmanība palīdz izvairīties no negadījumiem un ātri un atbilstoši reaģēt uz bīstamām situācijām. Apzinātībai ir saistība ar cilvēka fiziskajiem refleksiem.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Slimības un kaites

Apziņas traucējumiem var būt dažādi cēloņi. Pie tādām pieder, piemēram, raizes, kas attiecīgajai personai ļauj pievērst visu uzmanību uz iekšu. Uzmanība tiek koncentrēta uz šo vienu punktu, kas jūs uztrauc. Tas novērš uztveres paplašināšanos uz citām lietām un tādējādi bieži vien uz tām lietām, kuras varētu apkarot un novērst uzmanību no apreibināšanās. Bieži vien tas palīdz pārvērst jūsu uzmanību, lai pēc tam labāk tiktu galā ar problēmām un savādāk tiktu ar tām galā.

Paradumi un rutīna ietekmē arī cilvēka prātu un veicina neapmierinātību. Pārdomāšanas dažreiz mērķis ir veicināt baudu un arī apzināties mazas lietas. To bieži novārtā stresainajā ikdienas dzīvē - īpaši rūpnieciski attīstītajās valstīs. Cilvēki mazāk iesaistās, mazāk zina savu vidi un ir pakļauti stresam. Baudīt dzīvi kļūst arvien grūtāk.

Tādējādi piesardzību zināmā mērā var aizmirst. Vingrinājumi var palīdzēt to novērst vai palīdzēt atjaunot prātu. Punkts nav pastāvīgi aizņemt savas domas ar nākotni vai pagātni vai pārāk daudz koncentrēties uz savu emocionālo dzīvi. Ne velti piesardzības terapija tiek izmantota vēža slimniekiem, pret depresiju un dažādiem trauksmes traucējumiem.

Pārdomāšanas vingrinājumi var uzlabot dzīves kvalitāti, un dažos gadījumos var cīnīties ar stresa vai fizisku slimību izraisītājiem. Pētījumi pierāda vingrinājumu pozitīvo ietekmi uz jūsu pašsajūtu. Turklāt tie var izraisīt labāku emociju regulēšanu un tādējādi ne tikai apkarot stresu, bet arī novērst to no paša sākuma.