Jā, jūs varat uztura pārskatīšanu: vai tas darbojas svara zuduma dēļ?

Dietline diētas rezultāts: 1,5 no 5

Diēta Jā jūs varat ir populārs svara zaudēšanas plāns, kurā tiek izmantoti ikdienas ēdienreizes aizstājošie kokteiļi un uztura bagātinātāji.

Tas tiek pārdots, lai palīdzētu sasniegt jūsu ideālo svaru un dzīvot veselīgāk, vienlaikus baudot dažus no iecienītākajiem ēdieniem.

Tomēr jūs varat domāt, vai šī diēta patiešām darbojas.

Šajā rakstā objektīvi aplūkota diēta Jā, jūs varat un tās ietekme uz svara zudumu un veselību.

DIETAS PĀRSKATĪŠANAS PĀRSKATS

• Kopējais rezultāts: 1,5
• Svara zudums: 1.5
• Veselīga ēšana: 2.5
• Ilgtspēja: 2
• Visa ķermeņa veselība: 0,25
• Uztura kvalitāte: 1.25
• Pamatojoties uz pierādījumiem: 1.5

BOTTOM LINE: Jā, jūs varat diēta, kuras pamatā ir uztura bagātinātāji un ēdienreizes aizstājoši kokteiļi, var būt ērta svara samazināšanai īslaicīgi. Tomēr tas ir ļoti ierobežojošs, mazkaloriju un dārgs. Tas arī nav plaši pētīts.

Kāda ir Jā jūs varat diēta?

Diēta “Jā, jūs varat” ir daļējs maltītes aizstāšanas plāns, kas ietver kokteiļus un uztura bagātinātājus, kurus pārdod uzņēmuma vietnē.

Sistēmu izveidoja Alehandro Čabans, kurš dibināja uzņēmumu 2012. gadā, zaudējot 160 mārciņas (73 kg), izmantojot līdzīgas svara zaudēšanas metodes.

Produkti tiek tirgoti kā “klīniski pierādīti”, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Tos var iegādāties atsevišķi vai komplektā.

Viņu vispopulārākais komplekts ir 30 dienu kokteiļu un piedevu piegāde ar nosaukumu “Transform Kit: On The Go 60”, kas ietver:

• Pilnīga maltītes aizstāšana. Divas tvertnes (30 porcijas) stiprināta pulvera satricinājumu pagatavošanai. Katra porcija nodrošina 200 kalorijas un 20 gramus piena olbaltumvielu kopā ar 21 nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.
• Notievēt. 30 kapsulas, kas satur zaļās tējas ekstrakta, kofeīna, L-karnitīna un citu sastāvdaļu maisījumu. Tas tiek reklamēts, lai palīdzētu jums "sadedzināt vairāk kaloriju" un "palielināt enerģijas līmeni".
• Apetītes atbalsts. 30 kapsulas, kas satur zāļu, hroma un aminoskābju maisījumu, apgalvo, ka mazina izsalkumu un samazina pārtikas devu.
• Kolagēns. 30 kapsulas liellopu kolagēna, kā arī vitamīnu un minerālvielu maisījums, kas tiek pārdoti, lai “saglabātu ādas elastību” un veicinātu veselīgu matu un naglu veidošanos.
• Resnās zarnas optimizētājs. Reklamētas 30 probiotikas un augu piedevu kapsulas, kas palīdz veicināt veselīgu zarnu darbību un novērst gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.
• Uztura rokasgrāmata. Uztura un dzīvesveida ceļvedis, kurā norādīts, ko, kad un cik ēst.
• Sirds josla. Sirds formas rokassprādze ar norādījumiem, kā sev uzspraust plaukstas locītavu, kad negatīvās domas par “nevēlamu pārtiku, šaubām un bailēm” aizēno jūsu mērķus.

Kopsavilkums

Diēta Jā, ko jūs varat, ir balstīta uz mazkaloriju maltīšu aizstājējiem un uztura bagātinātājiem. Tas tiek reklamēts, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un dzīvot veselīgāk.

Kā tas darbojas?

Diēta Jā, jūs varat, aizstājot vienu līdz divas galvenās maltītes katru dienu ar stiprinātu kratīšanu. Tas arī iesaka jums lietot ikdienas uztura bagātinātājus un ievērot luksofora diētu atlikušajām maltītēm un uzkodām.

Maltītes nomaiņas satricina

Jā, jūs varat maltītes aizstājošajos kokteiļos ir maz kaloriju un daudz olbaltumvielu.

Viena ēdienreizes aizstājēja pulvera porcija nodrošina 200 kalorijas, 15 gramus ogļhidrātu, 7 gramus tauku un 20 gramus olbaltumvielu.

Lielākajai daļai šī ir ievērojami vieglāka maltīte nekā parasti. Tādējādi satricinājumi var izraisīt svara zudumu, ierobežojot kaloriju daudzumu.

Patiešām, daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ēdienreizes aizstājošie kokteiļi var būt efektīva pieeja svara zaudēšanai.

Tomēr nav publicēti pētījumi par Jā Jūs varat satricinājumiem.

Uztura bagātinātāji

Plānā “Jā jūs varat” ir iekļauti četri uztura bagātinātāji, kas reklamēti, lai “palīdzētu jums pārvērsties”.

Lietojot katru dienu, šie svara zaudēšanas papildinājumi ir paredzēti, lai veicinātu vielmaiņu, ierobežotu izsalkumu, veicinātu veselīgu zarnu darbību un atjaunotu matus, ādu un nagus.

Lai gan pētījumi par šiem konkrētajiem piedevām nav pieejami, pētījumi atbalsta dažas to galvenās sastāvdaļas.

Piemēram, daži pētījumi liecina, ka zaļās tējas ekstrakts, kas atrodams papildinājumā Slim Down, var izraisīt ievērojamu svara zudumu un palīdzēt uzturēt svaru, lai gan secinājumi ir dažādi.

Luksofora diēta

Svara zaudēšanas plānā Jā jūs varat iekļaut uztura ceļvedi, lai papildinātu maltītes aizstājošos kokteiļus un piedevas.

Ceļvedī ir paskaidrots porciju lielums un tas, kā ievērot luksofora diētu.

Satiksmes luksoforu diēta radās pagājušā gadsimta septiņdesmitajos gados, lai palīdzētu novērst pieaugošo bērnu aptaukošanos. Kopš tā laika to ir pieņēmušas daudzas svara zaudēšanas programmas, tostarp Jā, jūs varat.

Koncepcija ir vienkārša. Pārtika ir sadalīta trīs kategorijās:

• Sarkanie ēdieni. Tie ir ēdieni, no kuriem jāizvairās. Piemēri ietver ceptu pārtiku, ātrās uzkodas, gaļu ar augstu tauku saturu, desertus uz graudiem un soda.
• Dzeltenie ēdieni. Tie ir ēdieni, kurus laiku pa laikam varat ēst. Piemēram, rafinēti graudi, olas un piena produkti ar zemu tauku saturu.
• Zaļie ēdieni. Tie ir ēdieni, kurus varat ēst bieži. Piemēram, veseli graudi, liesa gaļa, mājputni, zivis un lielākā daļa svaigu augļu un dārzeņu.

Pētījumi ir parādījuši, ka oriģinālā luksofora diēta var būt noderīga bērnu svara kontrolei, taču trūkst pētījumu par to, cik efektīva tā ir pieaugušajiem.

Arī nevienā pētījumā nav novērtēta diētas versija “Jā jūs varat”.

Kopsavilkums

Diēta Jā, ko jūs varat, aizstāj vienu līdz divas ēdienreizes dienā ar zemu kaloriju satricinājumiem un svara zaudēšanas piedevām. Tas arī ievēro luksoforu, kas kontrolē porcijas, atlikušajām maltītēm un uzkodām.

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Kaloriju daudzuma samazināšana ir svara zaudēšanas atslēga, taču vidē, kas ir piepildīta ar vilinošiem, augstas enerģijas produktiem, tas var būt grūti.

Nav pētījumu par Jā jūs varat satricinājumiem. Tomēr pētījumi liecina, ka ēdienreizes aizstājošie kokteiļi var palīdzēt jums zaudēt un saglabāt svaru, kontrolējot porciju lielumu, radot kaloriju deficītu un saglabājot pilnīgu kaloriju daudzumu.

Vienā 12 nedēļu ilgā pētījumā 45 diētas cilvēki zaudēja vidēji 11 mārciņas (5 kg), aizstājot 2 ēdienreizes dienā ar veselīgu maltīšu aizstājējiem.

Citā pētījumā indivīdi zaudēja vidēji 25 mārciņas (11 kg), vienlaikus ievērojot ierobežotu kaloriju diētu, kurā katru dienu 16 nedēļas tika veikti 2 ēdienreizes aizstājēji.

Arī rūpīgs sešu pētījumu pārskats parādīja, ka maltītes aizstājošie dzērieni var būt efektīvāki nekā tradicionālās, ar zemu kaloriju pārtikas diētas.

Pārskatā tika konstatēts, ka diētas diētas, kas lieto ikdienas maltītes aizstājējus saturošus dzērienus, zaudēja 7–8% ķermeņa masas, salīdzinot ar 3–7%, lietojot tradicionālu, mazkaloriju diētu.

Kopsavilkums

Diēta Jā, ko jūs varat, var izraisīt svara zudumu, kontrolējot porciju lielumu un samazinot kopējo kaloriju daudzumu.

Citi iespējamie ieguvumi

Diētai “Jā, jūs varat” diētai var būt arī dažas priekšrocības, turklāt tās palīdz zaudēt svaru.

Ērts un pārnēsājams

Jā jūs varat produktus var pasūtīt no vietnes un nosūtīt tieši uz jūsu durvīm.

Tā kā jums jāpievieno tikai ūdens, kokteiļus ir viegli pagatavot un īpaši ērti, ja dzīvojat aizņemtu dzīvesveidu.

Turklāt tie ir pārnēsājami.Ja jūs varat krata uz rokas Jā, jūs, iespējams, atturēsit no ceļa satverot kaut ko neveselīgu vai kaloriju bagātu.

Negatīvie ir tas, ka paļaušanās uz satricinājumiem var traucēt veidot veselīgus ieradumus visa mūža garumā, piemēram, gatavot ēdienu un plānot barojošas iespējas aizņemtām dienām.

Tādēļ jūs varat atgriezties pie veciem, neveiksmīgiem ieradumiem, tiklīdz esat atteicies no diētas.

Diētas laikā var palīdzēt palielināt vitamīnu un minerālvielu daudzumu

Kad esat zemu kaloriju diētā, var būt grūti iegūt visas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai saglabātu veselību.

Jā, jūs varat maltītes aizstājošos kokteiļus bagātināt ar 21 vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot D vitamīnu un dzelzi - cilvēkiem parasti ir divas uzturvielas.

Tomēr kokteiļos trūkst noteiktu nepieciešamo uzturvielu, piemēram, kalcija un kālija.

Faktiski viena ēdienreizes aizstājēja pulvera porcija kalcijam nodrošina tikai 8% no ikdienas dienas devas (RDI) un kālija - tikai 2% no RDI.

Tas nozīmē, ka jūsu atlikušajām ēdienreizēm un uzkodām jābūt ļoti bagātīgām ar kalciju un kāliju, vai arī jums ir jāpērk un jālieto vēl viens papildinājums, lai izvairītos no uzturvielu trūkuma.

Kopsavilkums

Jā, jūs varat ir daudzsološs uztura risinājums aizņemtiem cilvēkiem. Kokteiļi ir ērti, pārnēsājami un nodrošina 21 nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu, kuru, iespējams, pietrūkst jūsu uzturā. Tomēr tajā var būt maz citu uzturvielu, piemēram, kalcija un kālija.

Iespējamie trūkumi

Lai arī diēta Jā, jūs varat palīdzēt zaudēt svaru, plānam tomēr ir vairāki trūkumi.

Var būt grūti pieturēties

Diētas „Jā jūs varat” diēta var palīdzēt ātri zaudēt svaru, taču ilgtermiņā var būt grūti pieturēties, jo tas ir ļoti ierobežojošs.

Jūs ne tikai aprobežojaties ar ēdienreizes aizstājēju kokteiļiem vienu līdz divām ēdienreizēm katru dienu, bet plānā tiek noteikts ierobežojošais luksofora diētas variants jūsu atlikušajām ēdienreizēm.

Šī diēta izslēdz daudzus pārtikas produktus, tostarp dažas veselīgas iespējas, piemēram, banānu un mango.

Arī pētījumi liecina, ka maltītes aizstājējdētas var būt grūti ievērot.

Piemēram, 49% dalībnieku izstājās no 12 nedēļu ilgā pētījuma, kurā brokastis un pusdienas aizstāja ar dzērienu.

Produkti ir ļoti apstrādāti

Jā, jūs varat kokteiļi ir ļoti apstrādāti un, iespējams, nav labākais risinājums vispārējai veselībai.

Lai gan kokteiļi ir bagātināti ar 21 būtisku uzturvielu, tos nevar salīdzināt ar pilnvērtīgas, uz pārtiku balstītas diētas priekšrocībām.

Veseli pārtikas produkti piedāvā daudz vairāk nekā tas, kas norādīts uz jebkura uztura marķējuma.

Svaigi augļi, dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi satur augu savienojumus, kas saistīti ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp samazinātu daudzu hronisku slimību risku.

Lai pārdotu produktus, izmanto daudzlīmeņu mārketingu

Izmantojot daudzlīmeņu mārketinga stratēģiju, Jā, jūs varat treneri iegādāties produktus ar atlaidi un pārdot jums tieši peļņas nolūkos.

Saskaņā ar tīmekļa vietni, treneri arī sniedz individuālus norādījumus un atbalstu.

Tas var būt bīstami, jo nav garantijas, ka šiem treneriem ir oficiāla apmācība uztura, veselības vai konsultāciju jomā.

Kopsavilkums

Diētu Jā, jūs varat grūti ievērot, un tā ir balstīta uz ļoti pārstrādātiem produktiem, kurus nevar salīdzināt ar reālas, pilnvērtīgas pārtikas priekšrocībām. Arī uzņēmuma treneri var nebūt kvalificēti sniegt veselības konsultācijas.

Maltītes plāna paraugs

Saskaņā ar diētas plānu Jā jūs varat, jūsu dienā jāiekļauj piecas ēdienreizes, kas vienmērīgi izvietotas visas dienas garumā.

Vienai līdz divām jūsu galvenajām ēdienreizēm vajadzētu būt “Jā jūs varat” maltītes aizstājējam, bet pārējām ēdienreizēm un uzkodām jāatbilst plāna uztura vadlīnijām.

Šeit ir 3 dienu maltīšu plāna paraugs:

Pirmā diena

• Brokastis. Viena pilnīgas ēdienreizes rezerves krata porcija un pa vienai slim Down, apetītes atbalsta, kolagēna un resnās zarnas optimizētāja kapsulai.
• Uzkodas. Neliela sauja saulespuķu sēklu.
• Pusdienas. Vistas fajitas ar papriku un divām miltu tortiljām.
• Uzkodas. Tunča salāti ar selerijas nūjiņām.
• Vakariņas. Viena pilnīgas ēdienreizes rezerves krata porcija.

Otrā diena

• Brokastis. Viena pilnīgas ēdienreizes rezerves krata porcija un pa vienai slim Down, apetītes atbalsta, kolagēna un resnās zarnas optimizētāja kapsulai.
• Uzkodas. Neliela sauja mandeļu, iemesta čili pulverī.
• Pusdienas. Viena pilnīgas ēdienreizes rezerves krata porcija.
• Uzkodas. Vistas salāti ar gurķu šķēlītēm.
• Vakariņas. Garneles maisa apcep.

Trešā diena

• Brokastis. Dārzeņu olu baltā omlete ar pilngraudu angļu smalkmaizīti un vienu kapsulu - Slim Down, Appetite Support, Collagen un Colon Optimizer.
• Uzkodas. Neliela sauja jauktu riekstu un sēklu.
• Pusdienas. Viena pilnīgas ēdienreizes rezerves krata porcija.
• Uzkodas. Turcijas un tomātu šķēles sarullē salātu lapās.
• Vakariņas. Viena pilnīgas ēdienreizes rezerves krata porcija.

Kopsavilkums

Diēta “Jā, jūs varat” iesaka piecas ēdienreizes, kas dienas laikā ir izvietotas vienmērīgi. Dienas plānā var iekļaut vienu līdz divas ēdienreizes, kas aizstāj kokteiļus, un divas līdz trīs apstiprinātas maltītes un uzkodas.

Apakšējā līnija

Diēta “Jā, jūs varat” ir ērta un pārnēsājama svara zaudēšanas sistēma, kas darbojas, samazinot kaloriju patēriņu, lietojot maltītes aizstājošus dzērienus un kontrolējot diētu ar porcijām.

Šī pieeja diētai var būt efektīva ātrai svara zaudēšanai, lai gan nav pētījumu par pašu Jā jūs varat diētu.

Lai iegūtu ilgtermiņa risinājumu, kas ir izdevīgs gan svara zaudēšanai, gan vispārējai veselībai, apsveriet labi sabalansētu uzturu, kas ietver daudz svaigi augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi, liesas olbaltumvielas un veselīgi tauki.