sapnis - nakts attēli, dažreiz skaisti, reizēm haotiski, reizēm biedējoši.
Daudzi miega un sapņu pētījumu eksperti uzskata, ka sapņi atspoguļo pieredzi no cilvēku ikdienas dzīves. Jo sapnī notiek arī lietas, kas ir svarīgas vienam - gan slikts, gan labs.
Tomēr tiem, kuriem bieži ir slikti sapņi, var rasties simptomi, kas jāapkaro ar relaksācijas vingrinājumiem vai profesionālu palīdzību.
Ko sapņo
Sapņus var piedzīvot visās miega fāzēs (aizmigšana, pamošanās, REM miegs, NREM miegs). Tādējādi sapnis ir psiholoģiska darbība, kuru mūsu smadzenes veic, kad guļam. Tas bieži tiek saistīts ar spilgtiem attēliem un izsauc intensīvas emocijas. Pēc pamodināšanas sapņotājs bieži vien neatceras vai tikai daļēji atceras savu sapni.
Sapņi, kas izsauc bailes vai bailes, ir murgi. Murga jēdziens nāk no ģermāņu mitoloģijas. Tur albumi (elfi) bija atbildīgi par sliktiem sapņiem. Albumus lielākoties iztēlojās uz guļoša cilvēka krūtīm, kas radīja nepatīkamu spiediena sajūtu.
Ja nomodā tiek piedzīvoti fantāzijas attēli un idejas, tas ir, pilnā apziņas stāvoklī, tos sauc par sapņiem. Pretstatā nakts sapņošanai tos bieži var apzināti kontrolēt vai pat izraisīt attiecīgā persona.
Uzmanība īpaši slīd prom no vides ārējiem stimuliem uz iekšējo fantāziju pasauli. Sapņošana tādējādi ir transa forma, kurā cilvēki var sevi iesaistīt.
Sapņa darbība patiesībā bieži ir neiespējama (piemēram, lidošana) vai vismaz maz ticama (piemēram, tikšanās ar slavenību). Bet reālas lietas vai notikumus var arī pārstrādāt sapņos - piemēram, sapņot par savu iecienīto ēdienu, kamēr cilvēks ievēro diētu.
Sapņošanas biežums, iespējams, visiem cilvēkiem ir aptuveni vienāds, taču spēja to atcerēties dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīga. Ja vēlaties mērķtiecīgi atcerēties savus sapņus, varat, piemēram, palielināt sapņa intensitāti un paplašināt atmiņu, izmantojot meditāciju pirms miega un saglabājot sapņu dienasgrāmatu.
Cilvēki, kurus bieži nomoka murgi un kuri vēlas apspiest sapņošanu, var lietot noteiktas psihotropās zāles, kas nodrošina bezmiega miegu.
Funkcija un uzdevums
Joprojām nav precīzi zināms, kāpēc sapņo. Pastāv dažādas teorijas un hipotēzes, kas atšķiras atkarībā no zinātniskā pamata. Piemēram, smadzeņu pētījumos sapņi tiek uzskatīti par fizioloģisku reakciju uz īpašiem neironu procesiem.
Turpretī dziļuma psiholoģija sapņus uzskata par zemapziņas atspoguļojumu. Tomēr ir skaidrs, ka miega laikā smadzenes apstrādā to, ko dienas laikā ir pieredzējis un iemācījies.
Tādēļ dažiem zinātniekiem ir aizdomas, ka smadzenes sajauc jauno informāciju ar veco un pēc tam to glabā. Tāpēc tam vajadzētu arī palīdzēt, piemēram, pēc studijām apvienot īsu pārtraukumu ar 20 līdz 30 minūšu miegu. Miega laikā tiek apstrādātas tēmas, kas aizpilda sapņošanu. Dažreiz šādā veidā var atrast arī pašreizējo problēmu risinājumus, ar kuriem sapņošana nebūtu saskārusies nomoda stāvoklī.
Līdzīga teorija ir par sapņos gatavošanos turpmākajām dzīves situācijām. Piemēram, mazi bērni ļoti intensīvi sapņo REM miegā. REM miegs ir dziļākā miega fāze, kurā visvairāk sapņo. Tas veido apmēram 20 procentus no visa miega.
REM apzīmē ātru acu kustību, kad acis virzās uz priekšu un atpakaļ aiz aizvērtiem vākiem. Tas ir, kad smadzenes darbojas visaktīvāk. Mazi bērni to izmanto, lai apstrādātu muskuļu kustības vai satveršanas refleksus, piemēram, kas viņiem vēl ir nepieciešami vēlākā dzīvē.
Vēl viens zinātnieku pieņēmums ir tāds, ka cilvēkiem sapņos jāmācās rīkoties bailīgās situācijās un, ja nepieciešams, pārvarēt bailes.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles miega traucējumiemSlimības un kaites
Tomēr arī tie, kuri ilgi sapņo, var saslimt un kaites. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad cilvēku apgrūtina atkārtotie murgi. Ja sapnis vairs nevar izkļūt no galvas un tāpēc jūs nākamajā dienā esat skumjš vai satraukts, vai arī jūs vienmēr par to domājat vai pat baidāties par nākamo nakti un nākamo slikto sapni, ir ieteicams sniegt profesionālu palīdzību.
Stress ir līdz šim visizplatītākais murgu izraisītājs. Bet filmas un TV seriāli vai likteņa triecieni var izraisīt arī šādus satraukuma sapņus. Bailes vai vainas sajūta sapnī tiek apstrādāta tālāk.
Traumatiska pieredze, slikta izturēšanās, izvarošana vai nelaimes gadījumi var izraisīt posttraumatiskā stresa traucējumus un izraisīt murgus. Ietekmētās personas neparasti vardarbīgi reaģē uz šiem sapņiem, viņiem bieži rodas tādi simptomi kā sirdsklauves un nemiers. Ja šos atkārtotos murgus neārstē, tie var ilgt visu mūžu.
Kā pasākums, ko var veikt bez profesionālas palīdzības, sevi pierādījis atvieglojums. Relaksācijas vingrinājumi nodrošina mierīgāku miegu un pozitīvas sajūtas. Lai palielinātu efektu, var pievienot arī profesionālās relaksācijas metodes. Joga vai meditācija, kā arī pakāpeniska muskuļu relaksācija arī palīdz palēnināt ikdienas dzīvi.
