Dodoties atvaļinājumā vai mājās, sauļoties ir relaksējoši un jautri. Vissvarīgākais ir nepārspīlēt un neriskēt ar saules apdegumiem. Lai to izdarītu, saules pielūdzēji veic dažus pasākumus un tādējādi aizsargā ādu un visu ķermeni. Šajā rakstā ir paskaidrots, kam jāpievērš uzmanība sauļojoties un kā cilvēki var sevi pasargāt.
Saule ir veselīga - mērenībā
Būtībā saule nav ienaidnieks. Tas dod gaismu un siltumu, un bez saules dzīve uz zemes nebūtu iespējama. Tas arī palīdz organismam ražot hormonu D vitamīnu. Ķermenis pats var ražot lielāko daļu šī hormona, ja tas regulāri tiek pakļauts UV-B starojumam. Ne mazāk svarīgi tāpēc, ka daudziem cilvēkiem ziemā ir D vitamīna deficīts. Vasaras mēnešos bieži pietiek ar regulāru uzturēšanos ārpus telpām, lai ražotu D vitamīnu.
Svarīgi šeit nav pārspīlēt. Pārāk ilgi uzturēties saulē var būt bīstami un izraisīt saules apdegumus. Šeit jāievēro maksimālais ādas aizsardzības laiks. Tas mainās atkarībā no ādas tipa:
- I ādas tips: pašaizsardzības laiks no piecām līdz desmit minūtēm
- II ādas tips: pašaizsardzības laiks no desmit līdz 20 minūtēm
- III ādas tips: pašaizsardzības laiks no 20 līdz 30 minūtēm
- IV ādas tips: pašaizsardzības laiks līdz 40 minūtēm
Ja pašas ādas aizsardzības laiks ir "beidzies", pastāv saules apdegumu risks. Āda sāks sarkanēt un, iespējams, attīstīsies iekaisums. Pareiza aizsardzība tagad ir ļoti svarīga.
Uzlieciet labo aizsardzību pret sauli un izvairieties no saules apdegumiem
Jūsu pašu ādas tips ir svarīgs rādītājs, kurš no saules aizsardzības līdzekļiem ir piemērots. Īkšķa noteikums ir šāds: jo gaišāka ir āda, jo augstāka jābūt saules krēma aizsardzībai pret UV stariem. Aizsardzību pret sauli var reizināt ar iekšējās aizsardzības laiku. Cilvēks ar I tipa ādu un desmit minūšu pašaizsardzības laiks pēc krēma ar SPF 50 uzklāšanas var uzturēties saulē 500 minūtes, t.i., apmēram astoņas stundas.
Svarīgs: Ja aizsardzības laiks ir beidzies, tas nepalīdz atkārtoti uzklāt krēmu. Ādai ir jāatjaunojas, lai atkal izveidotu savu aizsardzības laiku. Tā kā, ja pašaizsardzības laiks ir nulle minūtes, tas paliek uz nulles neatkarīgi no tā, kuru faktoru tas reizina ar.
Ir arī svarīgi pareizi lietot losjonu. Lai aizsargātu no saules, ir nepieciešams biezs saules aizsargkārta. Tikai tad produkts var darboties un sasniegt savu mērķi. Ar plānu saules aizsarglīdzekļa kārtu nepietiek, lai efektīvi aizsargātu ādu no saules apdegumiem!
Lielākā daļa patērētāju izvēlas saules aizsardzību, pamatojoties uz tās konsistenci un saules aizsardzības faktoru. Neatkarīgi no tā, vai eļļa, krēms, aerosols vai losjons ir īsti mazsvarīgs un atkarīgs no personīgajām vajadzībām. Šeit ir svarīgi, lai produkts būtu viegli uzklājams un piedāvātu efektīvu aizsardzību.
Starp citu, no saules apdegumiem var izvairīties tikai tad, ja visas ķermeņa daļas, kuras ir pakļautas saulei, faktiski ir pārklātas. Tas ietver ausu malas, deguna tiltu, pēdu augšdaļu un arī kakla pakaušu. Nedrīkst aizmirst arī muguru! Jutīgai galvas ādai ieteicams nēsāt saules cepuri. Starp citu, tas aizsargā arī pret bīstamu saules dūrienu.
Īpaši svarīgi: dzert pietiekami daudz
Parasti cilvēka ķermenim pietiek ar normālu šķidruma uzņemšanu - divus litrus dienā. Nepietiekams šķidruma daudzums organismā var izraisīt dehidratāciju.
Vēl viena sauļošanās bīstamība ir dehidratācija. Tas var izraisīt apjukumu, sirds un asinsvadu sabrukumu vai nieru mazspēju. Sliktākajā gadījumā smaga dehidratācija var būt bīstama dzīvībai. Lai novērstu šīs briesmas, saules pielūdzējiem būtu jānodrošina, lai viņiem būtu pietiekami daudz dzērienu, kamēr viņi atrodas saulē. Tie piedāvā atsvaidzinošu atdzišanu siltā vasaras saulē un apgādā ķermeni ar svarīgām vielām.
Būtībā "> Ūdens vienmēr ir labākais veids, kā remdēt slāpes. Pieaugušam cilvēkam dienā vajadzētu izdzert apmēram 1,5 litrus šķidruma. Ja tas ir īpaši silts vai ķermenis pārmērīgi daudz strādā un svīstot zaudē daudz šķidruma, nepieciešamība palielinās. Gāzētam ūdenim šeit vajadzētu būt negāzētam ūdenim.Ja jūs labprātāk dzerat gāzētu ūdeni, tad, protams, varat uz to atgriezties.Daudziem cilvēkiem ir arī vieglāk dzert pietiekami daudz, ja viņi patērē dzērienus ar garšu.Svaigas augļu tējas šeit var būt pareizā izvēle, kad tās atdzesē. Laba ideja ir arī tā sauktais augļu infūzijas ūdens: vienkārši sajauciet negāzētu ūdeni ar augļiem, zaļumiem un dārzeņiem pēc jūsu izvēles un pēc tam izdzeriet to.
Svarīgs: Izvēlēto dzērienu nedrīkst ārkārtīgi atdzesēt ar ledus gabaliņiem un tamlīdzīgi! Ķermenim vispirms jāsasilda ledusaukstie dzērieni, un tas tam patērē pārāk daudz enerģijas. Ir saprātīgāk dzert dzērienus istabas temperatūrā. Tie ir pietiekami atsvaidzinoši.
Sauļojoties, cilvēkiem vajadzētu izvairīties no šādiem dzērieniem:
- Kafija un citi dzērieni ar augstu kofeīna saturu
- alkohols
- Pārmērīgi saldināti dzērieni
Visi šie dzērieni nodrošina, ka ķermenim ir tendence zaudēt vairāk šķidruma, nekā tas absorbē. Tātad, tie atbalsta dehidratācijas procesu un ilgtermiņā kaitē ķermenim.
Tiek skaitīts pareizais laiks
Ikvienam, kurš plāno sauļoties, rūpīgi jāpārdomā, kad ir pienācis īstais laiks. Būtībā ir svarīgi izvairīties no pusdienlaika karstuma. Saule ir visvairāk pakļauta vienpadsmit līdz pulksten 15:00, un tā visvairāk noslogo ādu. Šajā laikā ir svarīgi būt aizsargātam slēgtās telpās.
Ne mazāk svarīgi tāpēc, ka daudzās dienvidu valstīs ap pusdienlaiku notiek “siesta”. Veikali ir slēgti, vietējie ir iekšā. Šeit saules pielūdzējiem vajadzētu sekot piemēram un atpūsties. Ap šo laiku temperatūra bieži ir visaugstākā. No rīta un pēcpusdienā tomēr pienācis īstais laiks sauļoties.
Pēc sauļošanās labi rūpējieties par ādu
Kad saule beidzot ir beigusies, ir svarīgi dot ādai labu kopšanas devu. Viņai jāatgūst no spēcīgās saules gaismas. Pēc saules krēmi un losjoni palīdz nomierināt ādu. Tie bieži satur nomierinošas sastāvdaļas no alvejas. Tie atdzesē ādu un palīdz atjaunoties.
Pirms ādas kopšanas procedūras, protams, ir atsvaidzinoša duša. Tas nomazgā pārējo sauļošanās līdzekli un mitrina ādu. Pēc tam aprūpi var piemērot. Starp citu: labs losjons pēc saules arī atbalsta ādas iedeguma procesu. Iedegums ilgst ilgāk, un āda mazāk cieš no sauļošanās. Ne tikai tāpēc, ka nekad nevajadzētu aizmirst šo pēdējo sauļošanās soli. Kamēr aprūpe pārvietojas, ķermenim ir iespēja atpūsties vēsā ēnā. Tas nozīmē, ka sauļošanās beidzot ir beigusies.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
