Sēklu riteņbraukšana ir pieaugoša tendence apgalvot, ka līdzsvaro hormonus, palielina auglību un atvieglo menopauzes simptomus.
Tas ietver linu, ķirbju, sezama un saulespuķu sēklu ēšanu dažādos mēneša laikos, lai līdzsvarotu noteiktus hormonus.
Neskatoties uz daudziem anekdotiskiem pārskatu par tā lietderību, trūkst zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu tā apgalvojumus.
Šajā rakstā ir pastāstīts viss, kas jums jāzina par sēklu riteņbraukšanu un vai tā ir noderīga prakse.
Kas ir sēklu riteņbraukšana?
Sēklu riteņbraukšana ir naturopātisks līdzeklis, par kuru tiek apgalvots, ka tas līdzsvaro hormonus, regulējot estrogēnu hormonu menstruālā cikla pirmajā pusē un hormona progesteronu otrajā pusē.
Tās domātie ieguvumi veselībai ietver palīdzību regulēt periodus, mazināt pūtītes, ārstēt policistisko olnīcu sindromu (PCOS), endometriozi un neauglību, kā arī atvieglot menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, svīšanu naktī, nogurumu un garastāvokļa svārstības.
Daži tiešsaistes avoti arī apgalvo, ka tas var uzlabot vairogdziedzera hormonu līmeni, matu veselību, svara zudumu, ūdens aizturi un celulītu.
Visizplatītākā metode liek sievietēm katru menstruālā cikla pirmās 13–14 dienas ēst 1 ēdamkaroti svaigi maltu linu un ķirbju sēklu, kas ir pazīstama kā folikulārā fāze.
Cikla otrajā pusē, kas ir pazīstama kā luteālās fāzes, sēklu riteņbraucēji dienā ēd 1 ēdamkaroti maltas saulespuķu un sezama sēklas līdz nākamā perioda pirmajai dienai, kad cikls sākas no jauna.
Sievietēm ar menopauzi un pēcmenopauzes periodu bez regulāra menstruālā cikla bieži ieteicams izmantot Mēness fāzes kā norādes cikla datumiem, kad viņu cikla pirmā diena krīt uz jaunā mēness.
Atbalstītāji apgalvo, ka pozitīvas hormonālās izmaiņas tiks pamanītas tikai pēc pāris mēnešu riteņbraukšanas.
KopsavilkumsSēklu riteņbraukšana ir naturopātisks līdzeklis, kura mērķis ir līdzsvarot estrogēna un progesterona līmeni, menstruālā cikla pirmajā pusē ēdot linu un ķirbju sēklas, otrajā pusē - saulespuķu un sezama sēklas.
Kā tas darbojas?
Apgalvojumi par sēklu riteņbraukšanas darbību ir pretrunīgi dažādos avotos. Tomēr pamatideja ir tāda, ka dažādas sēklas var veicināt vai kavēt estrogēna un progesterona hormonus.
Hormoni normālā ciklā
Regulārā ciklā estrogēns tiek ražots folikulārās fāzes pirmajās 14 dienās, kad olšūnas nogatavojas olnīcās.
Folikulu stimulējošā hormona (FSH) un luteinizējošā hormona (LH) līmenis palielinās tieši pirms ovulācijas, un estrogēna līmenis samazinās tieši pēc ovulācijas.
Kad olšūna ir atbrīvota, sākas luteālās fāze, un progesterona un estrogēna līmenis pakāpeniski palielinās, rūpīgi līdzsvarojot, lai atbalstītu ieņemšanu un implantāciju. Ja implantācija nenotiek, tās atkal samazinās pirms nākamā perioda.
Hormonālās nelīdzsvarotības cēloņi
Lielākā daļa sieviešu ražo pietiekamu hormonu līmeni, lai atbalstītu veselīgu ciklu. Tomēr daži veselības apstākļi, piemēram, PCOS un hipotireoze, kā arī pārmērīga fiziskā slodze un nepietiekams vai liekais svars var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību.
Menopauzes laikā estrogēna un progesterona līmenis samazinās, kas palielina sirds slimību un osteoporozes risku un var izraisīt tādus simptomus kā karstuma viļņi un svara pieaugums.
Sēklu riteņbraukšana ierosina atbalstīt ne tikai tos, kuriem ir hormonālā nelīdzsvarotība, bet arī tos, kuriem ir veselīgs cikls.
Kā sēklas ietekmē hormonus
Folikulārajā fāzē sēklu aprites atbalstītāji apgalvo, ka linu sēklās esošie fitoestrogēni pēc vajadzības var palīdzēt palielināt vai samazināt estrogēna līmeni.
Fitoestrogēni ir augu savienojumi, kas var atdarināt estrogēna darbību.
Turklāt tiek apgalvots, ka cinks no ķirbju sēklām veicina progesterona ražošanu, gatavojoties nākamajai cikla fāzei.
Luteālās fāzes laikā lignāni - polifenola veids - sezamā, domājams, kavē estrogēna līmeņa pārāk lielu palielināšanos. Tikmēr tiek uzskatīts, ka saulespuķu sēklās esošais E vitamīns palīdz palielināt progesterona līmeni.
KopsavilkumsSēklu riteņbraukšana ierosina līdzsvarot estrogēnu un progesteronu, izmantojot fitoestrogēnus, cinku, selēnu un E vitamīnu.
Vai sēklu riteņbraukšana līdzsvaro hormonu līmeni?
Galvenais sēklu aprites apgalvojums ir tāds, ka tas var līdzsvarot jūsu hormonu līmeni, izmantojot lignānu fitoestrogēnus.
Sezama un linu sēklās ir īpaši liela lignānu koncentrācija, iepakojot attiecīgi 834 mg un 294 mg uz 3,5 unces (100 grami).
Pēc patēriņa šie lignāni tiek pārveidoti par zīdītāju lignāniem enterolaktonu un enterodiolu. Šie fitoestrogēni var atdarināt estrogēna darbību vai kavēt to atkarībā no devas.
Daži nelieli pētījumi ar sievietēm saistīja linu sēklu uzņemšanu ar uzlabotu cikla regularitāti un hormonu līmeni, pagarinātu luteālās fāzi un samazinātu cikliskas krūts sāpes.
Tomēr šo lignānu estrogēnu veicinošā un aizkavējošā iedarbība ir salīdzinoši vāja, un tā galvenokārt ir saistīta ar pretvēža īpašībām, nevis hormonu līdzsvara normalizēšanu.
Attiecībā uz sezamu vienā 5 nedēļu ilgā pētījumā sievietēm pēcmenopauzes periodā tika konstatēts, ka 1,8 unces (50 grami) sezama pulvera ikdienas lietošana palielina dažu citu dzimumhormonu līmeni, bet neietekmē estrogēna līmeni.
Visbeidzot, lai gan labai reproduktīvajai veselībai ir nepieciešama pietiekama cinka un E vitamīna uzņemšana, nav pārliecinošu pierādījumu, ka šo barības vielu iegūšana no sēklām piedāvā papildu ieguvumus hormonu līdzsvaram.
Parasti sievietes ar normālu menstruālo ciklu jau ražo pareizu hormonu daudzumu. Tiem, kuriem ir hormonāla nelīdzsvarotība, sēklu riteņbraukšana, visticamāk, nav labākais veids, kā uzlabot simptomus.
KopsavilkumsAugu lignāniem var būt vāja ietekme uz estrogēna līmeni, un linu sēklas ir saistītas ar uzlabotu cikla ilgumu un samazinātām sāpēm krūtīs. Tomēr nekas neliecina par sēklu pārvietošanos ar uzlabotu hormonu līmeni.
Kāda ir ietekme uz menopauzes simptomiem?
Ir konstatēts, ka dažas sēklas uzlabo simptomus un hormonu stāvokli menopauzes laikā un pēc tās.
Jo īpaši linu sēklas ir saistītas ar nelielu estrogēna palielināšanos, uzlabotu hormonu metabolismu, mazāk karstuma viļņu, samazinātu maksts sausumu un labāku vispārējo dzīves kvalitāti sievietēm menopauzes un pēcmenopauzes periodā.
Piemēram, 3 mēnešu pētījumā sievietēm pēcmenopauzes periodā, ņemot koncentrētu piedevu, kas ietvēra 100 mg linu sēklu ekstrakta un melnās cohosh uzlaboja simptomus, piemēram, karstuma viļņus, nervozitāti, garastāvokļa izmaiņas un galvassāpes.
Turklāt linu sēklu uzņemšana ir saistīta ar vēža apkarošanas īpašībām un samazinātu krūts vēža risku sievietēm pēc menopauzes. Tomēr, lai apstiprinātu šos atklājumus, ir nepieciešami vairāk klīnisko pētījumu.
Sezams var piedāvāt labumu veselībai arī sievietēm pēc menopauzes.
Vienā 5 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 24 sievietes pēc menopauzes, katru dienu lietojot 50 mg sezama pulvera, uzlabojās hormona stāvoklis, antioksidantu un tauku līmenis asinīs.
Tomēr citos pētījumos tiek atzīmēts, ka lignāni, fitoestrogēni un sēklas var nebūt efektīvākas menopauzes simptomu uzlabošanā nekā placebo, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Nav konstatēts, ka ne cinks, ne E vitamīns būtiski neietekmē menopauzes simptomus vai hormonu līmeni.
Kopumā, lai gan linu un sezama sēklas var piedāvāt zināmu labumu sievietēm menopauzes un pēcmenopauzes periodā, nekas neliecina, ka sēklu riteņbraukšanas piedāvātajām devām un laikiem būtu kādi īpaši ieguvumi.
KopsavilkumsLinu un sezama sēklas var uzlabot dažus menopauzes simptomus, piemēram, estrogēna līmeni, karstuma viļņus un maksts sausumu. Nepieciešams vēl vairāk pētījumu. Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka sēklu apritē veicinātās devas un laiks sniegtu labumu.
Citas sēklu priekšrocības
Lai gan pierādījumi par sēklu riteņbraukšanas apgalvojumiem ir nepietiekami, tostarp linu, ķirbju, sezama un saulespuķu sēklas uzturā joprojām ir lielisks veids, kā veicināt labu veselību.
Visas četras sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, mangānu, magniju, varu, tiamīnu, E vitamīnu un veselīgiem taukiem. Šīs uzturvielas ir vitāli svarīgas labai veselībai, ieskaitot reproduktīvo veselību.
Turklāt linu, sezama un saulespuķu sēklu uzņemšana ir saistīta ar sirds slimību riska faktoru uzlabošanos, piemēram, augstu holesterīna līmeni un asinsspiediena līmeni.
Turklāt linu, ķirbju un saulespuķu sēklas var pasargāt no krūts vēža.
Turklāt linu sēklas ir saistītas arī ar uzlabotu cukura līmeņa kontroli asinīs, savukārt ķirbju sēklu eļļa var palīdzēt prostatas un urīnceļu traucējumiem.
Visbeidzot, sezama sēklas ir saistītas ar samazinātu iekaisumu un var uzlabot sportisko atveseļošanos un sniegumu.
KopsavilkumsLai gan sēklu pārvietošanās var nesabalansēt hormonus, ieskaitot sēklas uzturā, palielina vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu un ir saistīta ar zemāku dažu vēža risku, kā arī ar samazinātu iekaisumu, holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs.
Apakšējā līnija
Daudzas sēklas ir ļoti barojošas un piedāvā vairākus ieguvumus veselībai.
Sēklu riteņbraukšana ietver linu, ķirbju, sezama un saulespuķu sēklu ēšanu dažādos menstruālā cikla laikos. Tiek apgalvots, ka prakse, cita starpā, līdzsvaro dažus hormonus, palielina auglību un atvieglo menopauzes simptomus.
Tomēr pierādījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus, trūkst vai ir vāji.
Piemēram, šajās sēklās esošie lignāni ir saistīti ar vāju ietekmi uz hormonu līmeni, kā arī tikai ar nelielu menopauzes simptomu samazināšanos un, iespējams, zemāku krūts vēža risku.
Neskatoties uz to, sēklu ēšana joprojām ir lielisks veids, kā uzlabot uztura kvalitāti un vispārējo veselību.
.jpg)
.jpg)
