Miega fāzes

Miega režīms ir svarīgs ikviena cilvēka dzīves aspekts. Pieaugušie guļ apmēram 6 līdz 8 stundas dienā. Epizodi var sadalīt vairākās daļās Miega fāzes struktūra. Mierīgam miegam var būt liela nozīme vispārējā veselībā.

Kādas ir miega fāzes?

Ir divi pamata miega veidi: REM miegs un No-REM miegs. Bez miega REM miegu savukārt var iedalīt turpmākajās fāzēs.

Vienas nakts laikā parasti ir četri miega fāžu cikli. Jo vairāk laika pavada miegā, jo ilgākas kļūst REM epizodes. Tajā pašā laikā tie atspoguļo laiku, kad cilvēki iesaistās lielākajā daļā sapņu.

Tādējādi miegs ir dažādu fāžu maiņa. Dziļais miegs seko sapņu fāzēm, kuras savukārt var uz īsu brīdi pārtraukt. Kopumā epizode ilgst apmēram 90 minūtes. Cilvēki pamostas vidēji 28 reizes. Tomēr, ja pārtraukums ilgst mazāk nekā 3 minūtes, nākamā rīta parādība netiek ierakstīta atmiņā.

Izmantojot noteiktas medicīniskās ierīces, ir iespējams uzraudzīt miegu un kontrolēt, kurā fāzē atrodas cilvēks. Šādi izmeklējumi tiek veikti miega laboratorijā, izmantojot EEG. EEG mēra smadzeņu viļņus un reģistrē pilnīgi diferencētu nervu aktivitātes attēlu nomoda stāvoklī. Dažu sūdzību un slimību dēļ uzturēšanās miega laboratorijā ir neizbēgama.

Funkcija un uzdevums

Miegs palīdz organismam atgūties. Nakts atpūtas laikā iesaistīto uzdevumu klāsts vēl nav pilnībā izpētīts. Tomēr ir skaidrs, ka miega laikā smadzenes nemūž. Tā vietā tā ir aizņemta, apstrādājot dienas laikā apkopotos iespaidus, pārdzīvojumus un pārdzīvojumus.

Dažiem cilvēkiem šis process ir daļēji izteikts sapnī. Smadzenes izšķir svarīgu un nesvarīgu informāciju. Kaut arī saglabājot atbilstošo, tas noņem nesvarīgās domas līnijas. Dienas laikā šāds apstrādes process nav iespējams.

Lai izvairītos no halucinācijām, smadzenes ir jānošķir no visiem stimuliem, kā tas notiek naktī. Miega fāzēs smadzenēs tiek apstrādāts un nostiprināts arī iemācītais, kas pozitīvi ietekmē mācīšanās efektu.

Citi miega uzdevumi ir stiprināt imūnsistēmu, regulēt metabolismu, atbrīvot augšanas hormonus un atslābināt psihi.

Dziļā miega fāzes ir īpaši svarīgas, lai nākamajā rītā atvieglotu sajūtu. Pirmkārt, tomēr ir miega fāze. Šeit var novērot izmaiņas smadzeņu viļņos. Tie darbojas ilgāk un lēnāk.

Tomēr aizmigšanas fāze atspoguļo pāreju, tāpēc gulētāji šajā epizodē var viegli pamosties. Maņu iespaidu uztvere samazinās, un ķermenis jau sāk atpūsties. Sirdsdarbības ātrums un elpa kopumā stabilizējas, un muskuļi zaudē spriedzi.

No-REM fāzes pirmais posms dažreiz prasa tikai dažas minūtes. Muskuļu palēnināšanās var izraisīt muskuļu raustīšanos, ko bieži uztver kā krišanas sajūtu.

No-REM fāzes otrajā posmā pakāpeniski sākas dziļāks miegs. Kamēr acis reti pārvietojas, smadzeņu aktivitāte palielinās. Šajā posmā ir mazāk sapņu. Ja viņi sevi pamana, bieži var atsaukties uz reālu notikumu.

3. posms turpina No-REM epizodes otro fāzi, un to pabeidz dziļā miega fāze. Šeit notiek aktīva dažādu organisma struktūru atjaunošanās. Ķermenis atrodas maksimālas relaksācijas stāvoklī. Smadzeņu un acu aktivitātes tiek samazinātas līdz zemam līmenim, elpa un sirds regulāri pārvietojas. Visgrūtākais laiks miega cilvēka pamodināšanai ir dziļā miega fāzē.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Slimības un kaites

Lielākā daļa vāciešu jau ir iepazinušies ar sūdzībām aizmigšanas vai gulēšanas laikā. Ir dažādi miega traucējumu veidi. Tomēr kopumā tos izsaka slikta nakts atpūtas kvalitāte. Ietekmētie cilvēki bieži jūtas noguruši, drenēti un bezspēcīgi. Koncentrēšanās spēja ir ierobežota, savukārt aizkaitināmība bieži tiek pieņemta augstākā līmenī.

Miega ritmu var traucēt dažādu iemeslu dēļ. Tie ietver, piemēram, maiņu darbu, depresiju un citus sarežģītus lēmumus, kas uzsver psihi.

Lielākajai daļai cilvēku ar bezmiegu ir bezmiegs (bezmiegs). No vienas puses, ir grūtības aizmigt, no otras puses, miegu bieži pārtrauc fāzes, kurās attiecīgā persona ir nomodā. Tātad nakts beigās trūkst miega. Savukārt citi pacienti miegu atrod agri, bet to pavada ļoti nemierīgi un pamostas agri no rīta.

Bezmiegu bieži izraisa dzīvesveids. Ir aizdomas par pārmērīgu kafijas un alkohola, cigarešu, noteiktu medikamentu lietošanu, kā arī hroniskām sāpēm, sirds un asinsvadu slimībām, hormonālajiem faktoriem, galvassāpēm un vairogdziedzera slimībām.

No otras puses, cilvēki, kuri krāk, bieži nepamana miega pārtraukšanu. Notiek elpošanas pauzes, kas var izraisīt veselībai bīstamu miega apnoja. Tas ne tikai samazina snorera, bet arī citu cilvēku miega kvalitāti.

Savukārt nemierīgās kājas neļauj cilvēkiem aizmigt kustību traucējumu dēļ. Ietekmētās personas cieš no tirpšanas sajūtas, ko bieži uztver kā nepatīkamu. Lielākoties simptomi tiek mazināti tikai tad, kad jūs piecelaties no gultas un sākat kustēties. Tādā veidā miegu var pārtraukt vairākas reizes vienā naktī.