Lai gan grūtniecības laikā ir daudz ko svinēt, ir arī izmaiņas, kas var radīt pretrunīgas emocijas. Redzot, kā jūsu ķermenis izskatās tik atšķirīgs no tā, kā tas parasti izskatās, jūs varat iemantot garīgo loku.
Jūs, iespējams, esat paredzējis savu grūtnieces formu noteiktā veidā, taču realitāte ir tāda, ka jūsu grūtniecības ķermenis var izskatīties ļoti atšķirīgs no šī attēla. Katra grūtniecība var izskatīties citādi, un, neskatoties uz to, ko sabiedrība uzskata par ideālu, tas tiešām ir OK.
Tā kā ir tik daudz attēlu un ziņojumu, kas idealizē tos, kuri saglabā noteiktu formu visas grūtniecības laikā, jūs varat sākt domāt, vai ar jums kaut kas nav kārtībā. Pat ja jūsu grūtniecības forma atbilst idealizētajam attēlam, jūs varat uztraukties par to, vai jūsu grūtniecība ir veselīga, vai svara pieaugums norit pareizi.
Cik daudz svara jāpievieno grūtniecības laikā? Vai ir droši būt izdilis un grūtniece? Pirms esat pārāk aizrāvies ar ziņām par “perfektu grūtniecības ķermeni”, ļaujiet mums palīdzēt to zinātnes perspektīvā.
Ko nozīmē būt „izdilis grūtniecei”?
Būt grūtniecei grūtniecēm dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas, jo tas nav medicīnisks termins, bet parasti tas nozīmē tikai svara pieaugumu nelielā grūtniecības sasitumā, kamēr pārējais jūsu ķermenis šķiet nemainīgs.
Tā vietā, lai koncentrētos uz idealizētiem attēliem vai terminiem, ir svarīgi paturēt prātā, ka visas sievietes grūtniecības laikā svara pieaugums ir atšķirīgs. Faktiski tas nav nekas neparasts, ja viena un tā pati sieviete grūtniecības laikā atšķirīgi nēsā svaru.
Nav nevienas ideālas ķermeņa formas, pēc kuras tiekties, un tas attiecas arī uz grūtniecību.
Tātad, kādas lietas ietekmē jūsu formu grūtniecības laikā?
Dažādas lietas ietekmēs to, kā jūsu ķermenis mainās grūtniecības laikā un kā izskatās jūsu pumpiņa. Tie ietver:
- muskuļu attīstība
- kaulu struktūra (augstums, rāmis un gūžas struktūra var būtiski mainīt jūsu grūtniecības formu)
- kur tiek turēts jūsu svars (pieaugums vēderā salīdzinājumā ar pieaugumu visur)
- vai šī ir pirmā, otrā, trešā utt. grūtniecība (it īpaši, ja jūsu bērni ir tuvu kopā, jūs varat pamanīt, ka nākamās grūtniecības laikā jūs parādāt agrāk vai nēsājat citādi)
- iedzimtība
- vai jūs pārvadājat vairāk nekā vienu bērnu
Cik svara pieaugums ir veselīgs grūtniecības laikā?
Atcerieties, ka zināms gestācijas svara pieaugums ir veselīgs un normāls. Pievienotais svars ir nepieciešama jūsu mazuļa augšanas, placentas attīstības, šķidruma izplešanās un mātes tauku uzkrāšanās daļa (t.i., lielākās grūtniecības krūtis).
Optimāls svara pieaugums grūtniecības laikā ir balstīts uz cilvēka ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Saskaņā ar CDC ieteikumiem tie, kuriem ir:
- ar nepietiekamu svaru (ĶMI 18,5 vai mazāk) vajadzētu pieaugt no 28 līdz 40 mārciņām
- normālam svaram (ĶMI 18,5–24,9) vajadzētu pieaugt no 25 līdz 35 mārciņām
- liekajam svaram (ĶMI 25,0–29,9) vajadzētu pieaugt no 15 līdz 25 mārciņām
- aptaukošanās (ĶMI ir 30 vai vairāk) vajadzētu pieaugt no 11 līdz 20 mārciņām
Tomēr šie ir tikai ieteiktie vidējie rādītāji. Ir izņēmumi. Piemēram, ja jums ir daudzkārtņi, varat sagaidīt, ka jums vajadzēs iegūt vēl vairāk. Jums vienmēr jāpārbauda savam aprūpes sniedzējam par viņu īpašajiem svara mērķiem jūsu grūtniecības laikā.
Kādi ir riski, kas saistīti ar svaru vai svara pieaugumu grūtniecības laikā?
Tā vietā, lai grūtniecības laikā koncentrētos uz noteikta svara saglabāšanu vai noteiktas formas sasniegšanu, parasti ir lietderīgāk koncentrēties uz vispārējo veselību.
Ēdot veselīgu pārtiku (ieskaitot pilngraudu, liesu olbaltumvielu, augļu un dārzeņu līdzsvaru) un sportot visas grūtniecības laikā, jūs un jūsu mazais var palīdzēt būt optimālā formā, kad pienāks laiks dzemdībām.
Patiesībā ir pamatoti iemesli, lai sasniegtu veselīgu svaru pirms grūtniecības iestāšanās, jo komplikācijas, tostarp hipertensija, gestācijas diabēts un preeklampsija, biežāk rodas sievietēm, kurām grūtniecības laikā ir liekais svars vai aptaukošanās.
Tomēr, ja jūs jau esat stāvoklī, svara zaudēšana būs jāgaida. Neatkarīgi no jūsu lieluma svara samazināšana grūtniecības laikā nav ieteicama.
Ir ierobežoti pētījumi, bet vienā pārskatā no 2015. gada tika atzīmēts, ka svara zudums grūtniecības laikā bija saistīts ar mazuļiem, kas bija mazi pēc gestācijas vecuma un ar mazu dzimšanas svaru.
Pastāv arī riski tiem, kuri sāk grūtniecību ar optimālu svaru, bet nepietiekami pieņemas svarā. Kas notiek, ja jūs neuzņemat šīs papildu kalorijas?
Jums draudi ir nepietiekams uzturs, muskuļu zudums, vājums un daudz kas cits. 2015. gada pētījumā tika konstatēts, ka nepietiekama svara pieauguma dēļ normāla svara sievietēm risks mazulim ietver priekšlaicīgas dzemdības un mazu dzimšanas svaru.
Ko jūs varat darīt, lai saglabātu veselību grūtniecības laikā?
Kaut arī ārsti grūtniecības laikā var nemudināt jūs zaudēt svaru, ieteicams uzturēt veselīgus ēšanas paradumus un ikdienas vingrinājumus. Tas ir svarīgi jūsu un mazuļa veselībai.
Neatkarīgi no jūsu lieluma pirms grūtniecības, pirmajā trimestrī, iespējams, diētai nevajadzēs pievienot papildu kalorijas. Otrajā un trešajā trimestrī saprātīga summa ir 350–450 papildu kalorijas dienā. Ideālā gadījumā šīs kalorijas nāk no veselīgas pārtikas:
- pilngraudi
- liesas olbaltumvielas, piemēram, mājputni un pupiņas
- augļi un dārzeņi
- veselīgi tauki no tādiem avotiem kā avokado un rieksti
Jūs arī vēlaties ierobežot cukura un pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšanu.
Veselīgas iespējas palielināt kalorijas
CDC ieteikumi par uzkodu iespējām kaloriju pievienošanai grūtniecības laikā ietver:
- 1 cieti vārīta ola un 1/2 glāze zemenes
- 1/2 glāze vienkārša grieķu jogurta un 1/3 tase avenes
- 1/2 tase edamame
- 1 glāze vārītu auzu pārslu un 8 oz. vājpiena
- 5 pilngraudu krekeri un auklas siers
- 1 liels ābols un 1/2 glāze biezpiena ar zemu tauku saturu
Nenoliedzami ir emocionāls aspekts tam, vai grūtniecības laikā svars pieaug vai nē.
Kaut arī jūs, iespējams, zināt, ka svara pieaugums jums un jūsu mazulim ir vislabākais, tomēr, lai redzētu, kā aug jūsu ķermeņa izmērs, var paiet garīgi zaudējumi. Jūs arī varat izjust lielu stresu, ja neatbilstat svara pieauguma mērķiem.
Ja jūs sākat iegūt grūtniecības zilumu, varat mēģināt saglabāt pozitīvu uzmanību daudz lietu. Tie ietver:
- meditācija
- pirmsdzemdību masāža
- aromterapija
- pavadot laiku kopā ar mīļajiem
- dzemdību un bērna plānošana
- iegūt pietiekamu atpūtu
- vingrošana
- runājot ar terapeitu
Ne visi vingrinājumi tiek vienādi izveidoti grūtniecēm, un ir svarīgi droši trenēties jūsu un jūsu mazuļa veselībai.
Peldēšana ir tādas darbības piemērs, kas ir droša visā grūtniecības laikā un kas faktiski var palīdzēt mazināt dažas grūtniecības sāpes. Pastaigas un pirmsdzemdību joga ir daži citu darbību piemēri, kas ir droši jūsu otrajā un trešajā trimestrī.
Pēc bērna piedzimšanas neaizmirstiet turpināt veselīgus vingrinājumus un ēšanas paradumus.
Kaut arī pēc dzemdībām jums būs jāgaida vairākas nedēļas, lai saņemtu medicīnisko atļauju no sava pakalpojumu sniedzēja intensīvākiem vingrinājumiem, jūs varat palikt barots un hidratēts (īpaši, ja barojat bērnu ar krūti) un atgriezties pie dažiem maigiem vingrinājumiem, piemēram, pavadot mazo pastaigās, kā tiklīdz esat gatavs.
Līdzņemšana
Katrs ķermenis ir unikāls arī pirms grūtniecības, tāpēc ir svarīgi izvairīties no sevis salīdzināšanas ar citiem neatkarīgi no tā, vai esat stāvoklī vai nē.
Tā vietā ir svarīgi koncentrēties uz kopainu:
- Vai jūs ēdat atbilstošu kaloriju daudzumu no veselīgas pārtikas?
- Vai jūs regulāri vingrojat drošos veidos?
- Vai jūs garīgi, garīgi un fiziski sagatavojat sevi darbam un nākamajiem mēnešiem?
Atcerieties: grūtniecības laikā ir svarīgi bieži redzēt savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju un uzturēt atklātu un godīgu sarunu ar viņiem par jebkādām veselības problēmām, tostarp tām, kas saistītas ar svaru.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
