Ļoti nedaudzi cilvēki atlaiž eksāmenus, jo eksāmenu situācijas var ietvert neveiksmes risku. Tāpēc skatuves bailes un nervozitāte pirms eksāmeniem ir normāla. Ja cietušie bēg no šīs situācijas, tā ir nopietna Eksāmenu satraukums runa.
Kas ir trauksme eksāmenā?
© fizkes– stock.adobe.com
Eksāmenu satraukums ir īpaša veida bailes, kas saistītas ar situācijām, kurās cilvēkiem jāpierāda savas spējas un tehniskās zināšanas. Jo vairāk tas būs atkarīgs no eksāmena nokārtošanas, jo lielākas būs bailes. Bailes no iespējamās neveiksmes var paralizēt eksaminētājus eksaminācijas situācijā tādā mērā, ka viņu apgūtajām zināšanām vairs nevar piekļūt.
Tas var novest pie aptumšošanas, kurā uzdevumus vairs nav iespējams apgūt un kļūdas tiek pieļautas milzīgā uzbudinājuma dēļ, lai gan eksāmena materiāli faktiski ir apgūti. Tas var būt pats eksāmens, kas rada bailes, sagatavošanās eksāmenam, pati eksāmena situācija, bailes no neveiksmes, eksaminētāju vai satriekšanas.
cēloņi
Trauksme eksāmenā ir izplatīta, un tai var būt dažādi cēloņi. Vairumā gadījumu tās ir iegūtas bailes iepriekšējo slikto eksāmenu dēļ, vai arī pašam pārbaudāmajam vai apkārtējiem ir paaugstinātas cerības. Ikviens, kuram dzīves laikā ir bijusi pieredze, ka viņi nevar iepriecināt citus, un ir sodīts, ja vēlamais izpildījums nav sasniegts, uz šīs pieredzes pamata var novērtēt situācijas, kurās izpildīšana ir nepieciešama, kā draudošas situācijas.
Tas pats var notikt ar cilvēkiem, kuru vecākiem bija bažas par to, ko par viņiem domā kaimiņi un radinieki. Tādā veidā viņi iemācās sekot citu cerībām un neizstrādā savus standartus. Iepriekšējā negatīvā pieredze vājina pašapziņu, un eksāmenu situācijas no šī brīža rada bailes. Svarīga loma var būt arī vispārējām negatīvām cerībām (pareģojumiem, kas piepildās pašiem).
Simptomi, kaites un pazīmes
Trauksme eksāmenā ir fizisku un emocionālu sūdzību sajaukums. Daži cilvēki uz paziņojumu par eksāmenu reaģē ar iekšēju nemieru un baiļu sajūtu, dažreiz vairākas nedēļas pirms eksāmena līdz eksāmena dienai.
Šeit jānošķir normāls testa trauksme un testa trauksme, kurai var būt nepieciešama terapija. Parastā eksāmena trauksme noved pie atbilstošas sagatavošanās eksāmenam. Ja testa trauksme ir ļoti spēcīga, tas var izraisīt depresīvu garastāvokli un spēcīgu nedrošību.
Koncentrēšanās grūtības, bloķēta atmiņa un negatīvas domas cilpas var nozīmēt, ka iemācītajam nevar piekļūt. Turklāt bieži rodas fiziski simptomi, piemēram, bagātīga svīšana, drebuļi vai trīce, galvassāpes, paaugstināts asinsspiediens un miega traucējumi. Dažiem pat jālieto sedatīvi medikamenti.
Diagnoze un slimības gaita
Lai atšķirtu normālu nervozitāti un smagu testa trauksmi, nepieciešama rūpīga diagnostika. Cietušajiem parasti ir ilgs ciešanu periods, pirms viņi meklē profesionālu palīdzību. Bezmiega simptomi, koncentrēšanās problēmas un fiziskas problēmas, piemēram, bagātīga svīšana un trīce, nav pietiekami daudz testa trauksmes rādītāju, jo šie simptomi rodas arī citos trauksmes traucējumos, piemēram, sociālajā fobijā.
Tā kā dažādi faktori parasti mijiedarbojas ar trauksmi eksāmenā, to nav viegli diagnosticēt, tāpēc ir vajadzīgas detalizētas diskusijas un sašaurināšanās, kas tieši izsauc trauksmi eksāmena laikā. Tāpēc vissvarīgākie diagnostikas rīki ir jautājumi, kas jāuzdod skartajiem, iespējams, arī īpašas diagnostikas anketas. Bailes var jēgpilni izturēties tikai tad, ja var sašaurināt reālo baiļu izraisītāju.
Komplikācijas
Kaut arī nelielam testa uztraukumam parasti nav negatīvas ietekmes, bet tas var pat palīdzēt kandidātiem pienācīgi sagatavoties eksāmenam, spēcīgām pārbaudes bailēm ir tieši pretējs efekts. Smagos gadījumos skartie cieš no tādiem simptomiem kā vispārējs savārgums, apetītes zudums, izkliedēta trauksme un bezmiegs mēnešus pirms eksāmena datuma.
Ietekmētās personas jūtas drosmīgas un ir pārliecinātas, ka nespēs tikt galā ar eksāmena materiāliem. Ārkārtējos gadījumos rodas arī tādi fiziski simptomi kā augsts asinsspiediens, karstās zibspuldzes un hroniskas galvassāpes. Koncentrācijas traucējumi, kas saistīti ar bloķētu atmiņu un negatīvām domu cilpām, tad nodrošina, ka nevar piekļūt apgūtajam un ka piepildās negatīvās cerības.
Skartās personas vairs nespēj atbrīvoties no šī negatīvā cikla, un viņiem absolūti nepieciešama profesionāla palīdzība. Vēlams no psihoterapeita, kurš specializējas traucējumos. Vēl viena tipiska eksāmenu trauksmes komplikācija ir depresija, kurai parasti nepieciešami gan medikamenti, gan terapija.
Dažiem slimniekiem attīstās izdegšanas sindroms, kas ir saistīts ar pilnīgu fizisko un garīgo izsīkumu. Šajos gadījumos atkopšanas process parasti prasa vairākus mēnešus. Pacienti gandrīz vienmēr ir spiesti pārtraukt izglītību.
Kad jāiet pie ārsta?
Ja pirms eksāmena vai publiska parādīšanās rodas tādi simptomi kā ātra sirdsdarbība, sausa mute, slikta dūša, reibonis vai necaurlaidība kaklā, tas bieži tiek pārbaudīts kā trauksme. Ja simptomi atkārtojas līdzīgās situācijās, ieteicams apmeklēt ārstu. Ja bailes no eksāmena negatīvi ietekmē sniegumu, nepieciešama arī medicīniska konsultācija. Cilvēkiem, kuriem ir trauksmes traucējumi vai kuriem ir fiziski apstākļi, kas pasliktina šo stāvokli, par simptomiem jārunā ar speciālistu.
Īstā vieta, kur doties, ir psihologs vai psihoterapeits. Jogas nodarbības vai fiziskā terapija var palīdzēt samazināt iekšējo spiedienu. Hroniskas pārbaudes trauksmi var izraisīt garīga slimība, kas jāārstē. Ja bailes no eksāmena rodas asinsrites sabrukums, ir jāaicina ārkārtas ārsts. Attiecīgajai personai jāveic plaša medicīniska ārstēšana un pārbaude, lai izslēgtu fiziskus cēloņus. Panikas lēkme prasa arī terapeitisko darbu kopā ar psihologu vai citu uzticības personu.
Ārstēšana un terapija
Cilvēki ar lielu trauksmi pārbaudījumos var iet tālu, lai atbrīvotos no vislielākā spiediena. Svarīgs priekšnoteikums trauksmes mazināšanai ir intensīvas studijas un prakse pirms eksāmena. Tas dod iekšēju drošību. Tā vietā, lai pastāvīgi domātu par iespējamu neveiksmi un manevrētu bezcerībā, viņi varētu iedrošināt sevi izturēt pārbaudījumu.
Tā kā veselīgs prāts dzīvo veselīgā ķermenī, ir svarīgi arī rūpēties par ķermeni, labi ēst un, ja nepieciešams, praktizēt ilgstošas relaksācijas procedūras. Pēdējā brīža mācīšanās ir neproduktīva un palielina satraukumu; noderīgāk ir eksāmenu dienu mierīgi izturēt. Pašā eksāmenā tas palīdz vispirms tikt galā ar vieglākiem uzdevumiem, bet beigās - grūtākiem.
Ļoti nervozētiem cilvēkiem jāzina, ka eksāmens nav saistīts ar dzīvību un nāvi, bet sliktākajā gadījumā par sliktu atzīmi vai eksāmena atkārtošanu. Tie, kuri cieš no ārkārtīgām ciešanām, var izrakstīt ārstniecības augu nomierinošos līdzekļus vai meklēt terapeitisko palīdzību. Zināma nervozitāte ir tā sastāvdaļa, pretējā gadījumā neviens droši vien neuzņemtos pētījumu.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles pret panikas lēkmēm un trauksmi
novēršana
Vissvarīgākā profilakse ir atbilstoša sagatavošanās eksāmenam. Tie, kuri ir apguvuši priekšmetu, iegūst iekšēju drošību un uzdrošinās eksāmenu kārtot vieglāk. Vēl viens veids, kā mazināt trauksmi, ir iemācīties relaksācijas paņēmienus. Regulāri vingrojot, tie var efektīvi mazināt trauksmi. Ir arī noderīgi, ja to jautā citi cilvēki. Tādā veidā kļūst skaidrs, kas jau ir apgūts un kas vēl jāapgūst.
Pēcaprūpe
Pat ja testa trauksme ir veiksmīgi ārstēta, tā var atkārtoties vēlāk. Tāpēc pēc terapijas pabeigšanas ir jēga trenēt apgūtās stratēģijas atkal un atkal. Parasti pacients terapijas laikā ir iemācījies arī atpazīt to, kas pastiprina viņa bailes. No šiem nelabvēlīgajiem trauksmes pastiprinātājiem bieži var mērķtiecīgi izvairīties.
Ja izvairīties nav iespējams vai nav jēgas, pacients mērķtiecīgi var stāties pretī bailēm. Terapijas laikā apgūtie vingrinājumi un domāšanas veidi palīdz. Ja trauksme laika gaitā atkal pasliktinās, var būt noderīga turpmāka terapija. Īpaši, ja izmeklēšanas situācija atkārtojas pēc ilga laika bez izmeklēšanas, var būt nepieciešams atsvaidzināt terapijas saturu.
Pat pēc veiksmīgas terapijas daži pacienti mēdz apiet eksāmenus, piemēram, nepaaugstinot tik profesionāli, kā varētu. Bieži tiek noliegts, ka tā ir izvairīšanās taktika. Šeit ir svarīgi, lai skartie būtu godīgi pret sevi un aktīvi apšaubītu, vai viņu testa uztraukumam vairs nav izšķirošas ietekmes uz viņu dzīvi.
To var izdarīt pats
Vieglu testa uztraukumu bieži var pārvarēt ar pašpalīdzības palīdzību. To darot, ir svarīgi neizvairīties no situācijām, kas rada bailes, jo izvairīšanās no tām saasinās trauksmes traucējumus. Pirmkārt, skartie var analizēt savu baiļu hierarhiju. Jautājums ir šāds: Kurās situācijās rodas bailes? Tipiski punkti ir:
- gaida tieši pirms eksāmena
- vakarā pirms vai no rīta pirms eksāmena
- pats pārbaudījums
- studē pirms eksāmena
- reģistrācija eksāmenam
- padomā par eksāmenu
Var rasties citas ar eksāmenu saistītas situācijas. Personīgo baiļu hierarhijā baiļu izraisītāji tiek sakārtoti pēc tā, cik spēcīgi tie izraisa bailes. Šim rīkojumam nav jāievēro nekādi loģiski kritēriji.
Ir divas pamata pieejas pašpalīdzībai ar trauksmi eksāmenu gadījumā. Viena no tām balstās uz ilgstošām bailēm bez palīglīdzekļiem. Otra pieeja izmanto paņēmienus, kas var mazināt trauksmi. Šeit var būt noderīga, piemēram, mīcīšanas bumba vai smaržojoša eļļa. Kad vien iespējams, skartie vispirms pakļauj sevi situācijai, kas rada vismazākās bailes. Pagaidām varat tikai iedomāties situāciju. Konfrontācija ir beigusies tikai tad, kad bailes ir pilnībā izzudušas.
Šo vingrinājumu nevajadzētu pārtraukt priekšlaicīgi, jo tā pārtraukšana var pasliktināt trauksmes traucējumus. Ja jums ir smags testa uztraukums, ir jēga pats neveikt šo konfrontāciju, bet meklēt terapeitisko palīdzību. Uzvedības terapeiti bieži strādā ar šeit aprakstīto metodi, taču viņi var sniegt mērķtiecīgu atbalstu un sagatavot pacientu konfrontācijai. Regulāri relaksācijas vingrinājumi var mazināt arī nemieru.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
