Veselības diētas rezultāts: 0,58 no 5
Mono diēta ir vienkāršs ēšanas režīms, kas paredz visu dienu maltītēm ēst tikai vienu pārtikas produktu vai pārtikas grupu.
Atbalstītāji apgalvo, ka mono diēta var ātri palielināt svara zudumu, neprasot iepriekš izsekot uzņemto devu vai plānot maltītes.
Tomēr citi atzīmē, ka diētas pamatā nav nekādu pierādījumu un tā var būt pārāk ierobežojoša, neilgtspējīga un neveselīga.
Šajā rakstā ir apskatītas mono diētas priekšrocības un blakusparādības, lai noteiktu, vai jums vajadzētu izmēģināt.
DIETAS PĀRSKATĪŠANAS PĀRSKATS
- Kopējais rezultāts: 0.58
- Svara zudums: 0.5
- Veselīga ēšana: 0
- Ilgtspēja: 0.5
- Visa ķermeņa veselība: 0,5
- Uztura kvalitāte: 1
- Pamatojoties uz pierādījumiem: 1
BOTTOM LINE: Lai gan daži apgalvo, ka mono diēta var veicināt ātru svara zudumu, to neatbalsta pētījumi un tas ir neveselīgs, neilgtspējīgs un ilgtermiņā varētu izraisīt uztura trūkumus.
Kas ir mono diēta?
Mono diēta, kas pazīstama arī kā monotrofiska diēta, ir ēšanas paradums, kas ietver tikai viena pārtikas produkta vai pārtikas grupas ēšanu vairākas dienas vai nedēļas vienlaikus.
Tas nokļuva virsrakstos 2016. gadā, kad burvis Pens Džilets grāmatā “Presto! Kā es pazudu, ka pazūd vairāk nekā 100 mārciņas, un citas burvju pasakas. ”
Kopš tā laika tas ir kļuvis par iecienītāko diētu vidū, kas meklē vienkāršu veidu, kā palielināt svara zudumu, bez visiem citiem ēšanas plānu noteikumiem un ierobežojumiem.
Vairākas mono diētas variācijas ir palielinājušas popularitāti, tostarp piena diēta, plēsēju diēta, augļu diēta un olu diēta.
kopsavilkumsMono diēta ietver tikai viena pārtikas produkta vai pārtikas grupas ēšanu vairākas dienas vai nedēļas vienlaikus.
Kā tam sekot
Pastāv vairāki mono diētu veidi un daudzi veidi, kā ievērot plānu.
Viena no visbiežāk sastopamajām variācijām ir viena ēdiena ēšana katrai ēdienreizei, piemēram, kartupeļi, āboli vai olas.
Citi tā vietā turas pie sastāvdaļām noteiktā pārtikas grupā, piemēram, gaļā, augļos vai dārzeņos.
Varat arī izvēlēties pārslēgties starp “mono ēdienreizēm”, katrā ēdienreizē ēdot atšķirīgu ēdienu.
Lai gan nav īpašu norādījumu par to, cik ilgi jums jāievēro diēta, lielākā daļa to izmanto, lai palielinātu svara zudumu, ievērojot to tikai 1 vai 2 nedēļas vienlaikus.
Pēc tam, pārejot uz veselīgu un sabalansētu uzturu, var pakāpeniski atjaunot citus pārtikas produktus, piemēram, zupas, salātus un kokteiļus.
Tomēr daži cilvēki var arī izvēlēties ievērot noteiktas diētas variācijas, piemēram, augļu diētu vai plēsēju diētu, ilgāku laiku, neieviešot uzturā citus pārtikas produktus.
kopsavilkumsVeicot mono diētu, katrai ēdienreizei vajadzētu pieturēties tikai pie viena pārtikas produkta vai pārtikas grupas. Lielākā daļa cilvēku dažas nedēļas ievēro mono diētu, pirms pāriet uz veselīgu, sabalansētu uzturu.
Parastie ēdieni
Gandrīz jebkuru ēdienu var iekļaut mono diētā.
Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem pārtikas produktiem, kas iekļauti mono diētā:
- kartupeļi
- āboli
- olas
- piens
- banāni
- bumbieri
- arbūzs
- šokolāde
- greipfrūti
Dažas mono diētas variācijas ietver tikai vienas pārtikas grupas patēriņu visas dienas garumā.
Šeit ir daži pārtikas grupu piemēri, kas var iekļauties mono diētā:
- gaļa
- augļi
- dārzeņi
- pākšaugi
kopsavilkumsUz mono diētas var lietot gandrīz jebkuru ēdienu, ieskaitot kartupeļus, ābolus, olas un banānus. Dažas variācijas ietver pieturēšanos pie vienas noteiktas pārtikas grupas, piemēram, gaļu, augļus, dārzeņus vai pākšaugus.
Vai tas palīdz svara zudumam?
Lielākajai daļai cilvēku, ēdot tikai vienu ēdienu dienā, iespējams, samazināsies uzņemšana un svara zudums.
Tomēr tas, vai jūs zaudēsiet svaru, lietojot mono diētu, ir atkarīgs no tā, kurus pārtikas produktus jūs lietojat un cik daudz no tiem.
Piemēram, ja jūs ēdat tikai mazkaloriju pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, jūs, iespējams, visas dienas laikā patērē mazāk kaloriju - vai pat pārāk maz kaloriju -, kas var izraisīt svara zudumu.
Un otrādi, ja jūs ēdat lielu daudzumu augstas kaloritātes pārtikas, piemēram, šokolādes, diēta var palielināt svaru.
Paturiet prātā, ka nav pētījumu par to, vai mono diētas var būt efektīvas svara zaudēšanai.
Turklāt mono diētas parasti nav ilgtspējīgas ilgtermiņā, un tām var sekot svara atgūšana, tiklīdz tiek atjaunota normāla diēta.
kopsavilkumsAtkarībā no tā, kādus pārtikas produktus jūs lietojat un kādos daudzumos, mono diētas var izraisīt īslaicīgu svara zudumu. Tomēr mono diētas var arī novest pie svara atgūšanas pēc normālas diētas atjaunošanas.
Iespējamie ieguvumi
Viens no lielākajiem mono diētas ieguvumiem ir tā vienkāršība.
Atšķirībā no citām iedoma diētām, nav jāievēro sarežģītas vadlīnijas. Tomēr tas ir tāpēc, ka mono diētas ir ļoti ierobežojošas un izslēdz lielāko daļu veselīgu pārtikas produktu. Tas, ka diēta ir vienkārša, nenozīmē, ka tā ir veselīga.
Tas arī neprasa diētu, lai izsekotu barības vielas, skaitītu kalorijas vai izmērītu porciju lielumu, kas varētu būt pievilcīgs dažiem cilvēkiem.
Tas var būt efektīvs arī īstermiņa svara zaudēšanai, atkarībā no tā, kurus pārtikas produktus jūs lietojat un kādos daudzumos. Tomēr ziniet, ka tam nav nekāda sakara ar it īpaši mono diētu.
Svara zudums, kas panākts, lietojot mono diētu, ir saistīts tikai ar kaloriju ierobežojumu, kas rodas, izgriežot lielāko daļu pārtikas produktu. Jebkura ekstrēma diēta, iespējams, novedīs pie īstermiņa svara zaudēšanas. Tomēr šis svara zudums ilgtermiņā tiek reti saglabāts.
Lai gan tas nav ilgtspējīgi un to var būt grūti ievērot ilgu laiku, daži cilvēki to izmanto, lai sāktu svara zudumu, pirms pāriet uz citiem uztura veidiem.
kopsavilkumsMono diēta ir ļoti vienkārša, un tai nav sarežģītu noteikumu vai noteikumu. Tas var arī palielināt īstermiņa svara zudumu atkarībā no tā, ko jūs ēdat.
Negatīvās puses un blakusparādības
Mono diēta var būt saistīta ar vairākiem iespējamiem trūkumiem un blakusparādībām.
Palielina uztura trūkumu risku
Mono diēta ietver tikai viena pārtikas produkta vai pārtikas grupas ēšanu vairākas dienas vai nedēļas vienlaikus.
Pat ar uzturvielām bagātā pārtikā var trūkst specifisku vitamīnu vai minerālvielu, kas var apgrūtināt visu organismam nepieciešamo uzturvielu iegūšanu.
Tas var arī palielināt uztura trūkumu risku, īpaši, ja jūs diētu ievērojat ilgstoši.
Piemēram, ja jūs ēdat tikai banānus, var būt grūti iegūt uzturā pietiekami daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku, dzelzs, kalcija un vitamīnu A un B12.
Tāpat gaļai, zivīm un mājputniem trūkst svarīgu uzturvielu, piemēram, C vitamīna, šķiedrvielu un antioksidantu.
Šo uzturvielu trūkums var izraisīt tādus jautājumus kā imūnās funkcijas traucējumi, anēmija, gremošanas apstākļi, kaulu zudums un hroniskas slimības.
Veicina neveselīgus ēšanas paradumus
Mono diēta veicina neveselīgus un neilgtspējīgus ēšanas paradumus, veicinot viena pārtikas produkta vai pārtikas grupas patēriņu.
Tas arī prasa, lai diētas cilvēki izgrieztu visus pārējos pārtikas produktus, ieskaitot veselīgas sastāvdaļas, kas ir bagātas ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.
Turklāt diēta nesniedz nekādus ieteikumus par fiziskām aktivitātēm, kas ir svarīgi gan svara regulēšanas, gan vispārējās veselības atbalstam.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka iedoma diētu ievērošana un jo-jo diētas ievērošana var būt saistīta ar lielāku ēšanas traucējumu un tādu slimību risku kā aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēts.
Labi apvienota uztura apvienošana ar veselīgu dzīvesveidu un regulārām fiziskām aktivitātēm ir labāka stratēģija, lai atbalstītu svara zudumu, vispārējo veselību un veselīgas attiecības ar pārtiku.
Ierobežojošs un ilgtspējīgs
Mono diēta ir viena no visvairāk ierobežojošajām iedoma diētām, izslēdzot gandrīz visus pārtikas produktus un pārtikas grupas, izņemot tos, kas ir iekļauti jūsu uzturā.
Tā kā ir gandrīz neiespējami ēst pietiekami daudz kaloriju un apmierināt mikroelementu vajadzības, izmantojot tikai vienu ēdienu vai pārtikas produktu grupu, mono diēta var izraisīt noguruma, izsalkuma un nespēka sajūtu.
Pārāk maz kaloriju patēriņš var arī palēnināt vielmaiņu un novest pie muskuļu zaudēšanas, padarot svara zaudēšanu ilgtermiņā grūtāku.
Turklāt dažos pētījumos ir konstatēts, ka pārāk daudz kaloriju ierobežošana pat var izraisīt kaulu zaudēšanu un negatīvi ietekmēt sieviešu auglību.
Turklāt, ievērojot mono diētu, var būt ļoti grūti ēst restorānos vai izbaudīt noteiktas sociālās situācijas.
Tādēļ var būt grūti ievērot diētu vairāk nekā dažas dienas vai nedēļas vienlaikus.
kopsavilkumsMono diēta veicina neveselīgus ēšanas paradumus un var palielināt uztura trūkumu risku. Tas arī ir ļoti ierobežojošs un ilgtermiņā nav ilgtspējīgs.
Apakšējā līnija
Mono diēta ir ēšanas plāns, kas paredz ēst tikai vienu pārtikas produktu vai pārtikas grupu vairākas dienas vai nedēļas.
Lai gan tas var izraisīt īstermiņa svara zudumu, tas ir arī neilgtspējīgs, veicina neveselīgus ēšanas paradumus un var palielināt uztura trūkumu risku.
Šī iemesla dēļ veselīga, sabalansēta uztura ievērošana, kas ietver dažādas barojošas sastāvdaļas, ir labāka iespēja, lai veicinātu ilgtermiņa svara zudumu un vispārējo veselību.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
