Simptomu izsekošana var būt noderīgs rīks, lai labāk izprastu un pārvaldītu sāpes.
Gadiem ilgi esmu izsekojis savas migrēnas sāpes un izraisītājus, cenšoties labāk izprast savas hroniskās sāpes.
Lai gan tas ir daudz darba, es esmu tik priecīgs, ka esmu veltījis laiku, lai saprastu savus ierosinātājus, lai pārliecinātos, ka daru visu, kas manos spēkos, lai pārvaldītu savu migrēnu.
Ko izsekot
Lai gan es esmu pārliecināts, ka izsekošanas metode katram cilvēkam atšķiras, šeit ir apskatīts, kā es izsekoju savu hronisko neārstējamo migrēnu.
Simptomi, smagums un biežums
Esmu pārliecināts, ka ikviens, kas slimo ar migrēnu, ir pazīstams ar ārstiem, kas lūdz viņus novērtēt savas sāpes skalā no 0 līdz 10, 0 ir viszemākais un 10 augstākais sāpju līmenis.
Tas ir tikai dabiski, ka mana personīgā migrēnas izsekošana notiek pēc tādas pašas skalas, atzīmējot manu skaitu sāpīgajās dienās.
Konteksta labad es pat nosaucu savus memuārus ar nosaukumu “10: Migrēnas izdzīvošanas memuāri”, jo pieredze, kā dzīvot ar nepārvaramu 10. līmeņa migrēnu, ir dziļi ietekmējusi manu dzīvi.
Papildus sāpju skalas atzīmēšanai es pierakstu sāpju zonu uz galvas / kakla / pleciem un to, vai man ir bijusi slikta dūša, apjukums / smadzeņu migla, nejutīgums vai aura.
Attiecībā uz katru no šiem simptomiem es atzīmēju, cik bieži tie parādījās, un katra simptoma ilgumu.
Situācijas izraisītāji
Papildus sāpju līmeņa un simptomu izsekošanai es vajadzības gadījumā bieži atzīmēju situācijas izraisītājus.
Piemēri tam, ko es uzskatu par situācijas faktoriem (ņemiet vērā, ka tā ir mana personiskā terminoloģija, nevis medicīniskā terminoloģija), ir laika apstākļi (temperatūras un barometriskā spiediena maiņa), smarža vai gaisma (ieskaitot spilgtas vai mirgojošas gaismas).
Pārtikas izraisītāji
Starp visiem elementiem, kurus esmu rakstījis vairāku gadu garumā, ēšanas un dzeršanas izsekošana ir izrādījusies vislielākā acu atvēršana. Galvenās lietas, kuras es sev pamanīju atzīmēt, bija ūdens uzņemšana (vai tās trūkums), tas, ko es ēdu un dzēru pirms sāpēm, vai tas, vai es izlaidu maltīti.
Kopš tā laika esmu uzzinājis, ka man pastāvīgi jāpaliek hidratētam un ka ēdienreizes izlaišana man nav iespēja. Man vienmēr ir jāuzņem uzkodas un pudele ūdens.
Miegs un menstruālais cikls
Gadiem ilgi manas migrēnas sāpes apgrūtināja miegu. Tātad, es nolēmu izsekot korelāciju starp miega daudzumu, ko es saņēmu pret migrēnu.
Es atklāju, ka mans ķermenis vislabāk reaģē uz konsekventa miega grafika uzturēšanu (došanās gulēt un pamošanās apmēram tajā pašā laikā), kā arī katru nakti gulēt 8 stundas.
Ir arī svarīgi, lai izsekotu, kur atrodos savā mensa ciklā, jo tas ir cieši saistīts ar manām sāpēm migrēnā.
Zāles
Veicot izmēģinājumus un kļūdas saistībā ar migrēnas medikamentiem, es atklāju, ka ir noderīgi sekot tam, kā mani ikdienas sāpju vērtējumi korelē ar katru jauno medikamentu.
Tas ir lielisks veids, kā noteikt, vai jaunie medikamenti man kaut ko ietekmē.
Darba sākšana
Visas mūsdienu tirgū esošās lieliskās migrēnas lietotnes ir patiešām mainījušās, cik viegli mēs varam izsekot mūsu sāpēm un visus savus izsekošanas datus izvietot vienā vietā.
Manuprāt, lietotnes izmantošana ir vienkāršākais veids, kā laika gaitā ar minimālu piepūli savākt daudz informācijas. Vēl vairāk, lietotnes ļauj viegli nodot visus datus ārstiem.
Ja lietotnes lietošana šķiet pārāk biedējoša, apsveriet iespēju sākt mazo un katru dienu pierakstīt sāpju skalas numuru, lai lasītu bāzes līniju. Dienās, kad sāpes ir vēl sliktākas, pārliecinieties, ka ņemat vērā visas citas detaļas, kas šķiet nepieciešamas.
Sākt ir grūti, taču šajā procesā jūs varat uzzināt kaut ko jaunu.
Brīdinājums
Pirmajos gados, kad es cieši sekoju savām sāpēm, visas šīs lieliskās migrēnas lietotnes vēl nepastāvēja. Tātad, man katru dienu bija manuāli jāuzraksta visa informācija par manu migrēnu.
Rezultātu redzēšana uz papīra izrādījās sarežģīta.
Tas ir pievilcīgi, ja jūtat, ka esat izdarījis visu, kas ir jūsu spēkos (piemēram, izvairījies no trigeriem un optimāla miega daudzuma), un katru dienu joprojām redzat 10 gadu vecumu.
Paturiet prātā, ka, ja jūs satraucat, aplūkojot sāpju izsekošanas rezultātus, jūs ne tikai jūtaties šādi. To ir grūti redzēt!
Mana līdzņemšana
Neapšaubāmi, manas migrēnas izraisītāju izpratne ir bijusi nenovērtējama. Ņemot to vērā, ir svarīgi atzīmēt, ka man simptomu izsekošana nav bijusi risinājums.
Tā vietā tas man sniedz iespēju labāk izprast un pārvaldīt savas sāpes.
Danielle Newport Fancher ir rakstniece, migrēnas aizstāve un grāmatas 10: Migrēnas izdzīvošanas memuāru autore. Viņai ir slikti no stigmas, ka migrēna ir "tikai galvassāpes", un viņa ir uzdevusi mainīt šo uztveri. Sekojiet viņai Instagram, Twitter un Facebook vai apmeklējiet viņas vietni, lai uzzinātu vairāk.
