Vai domājat izmēģināt Havening tehniku? Lūk, kas jums jāzina

Havenings attiecas uz jaunāku alternatīvās terapijas paņēmienu, kas ietver uzmanības novēršanu, pieskārienus un acu kustības. Tās mērķis ir mazināt trauksmi un ciešanas, kas saistītas ar negatīvām atmiņām.

Kā apgalvo tehnikas veidotāji Dr. Stīvens Rudens un doktors Ronalds Rudens, terapeitiskā pieskāriena izmantošana var palīdzēt ārstēt garīgās veselības simptomus, mainot smadzeņu ceļus, kas saistīti ar emocionālu distresu.

Teorija balstās uz ideju, ka pieskāriens var palīdzēt palielināt serotonīna ražošanu jūsu smadzenēs. Tas savukārt palīdz atpūsties un atrauties no satraucošas atmiņas vai pieredzes.

Tiek teikts, ka serotonīna atbrīvošanai ir nomierinoša iedarbība, kas palīdz mazināt garīgās veselības simptomus un neļauj sāpīgajām atmiņām jūs vairāk satraukt.

Īsāk sakot, šīs pieejas mērķis ir palīdzēt jums izveidot "patvērumu" vienā īsā sesijā.

Kam tas tiek izmantots

Pēc patvēruma radītāju domām, tas var novērst daudzu veidu emocionālās ciešanas un var palīdzēt ārstēt:

• fobijas
• atmiņas par sāpīgajiem notikumiem, ieskaitot sabrukumu un pazemojošu pieredzi
• skumjas un skumjas
• pēctraumatiskais stress pēc uzbrukuma, katastrofām vai citiem biedējošiem pārdzīvojumiem
• pastāvīgas trauksmes, bailes un panikas sajūtas
• nevēlamas alkas
• īslaicīgas vai hroniskas sāpes

Viņi atzīmē, ka šī tehnika var arī uzlabot vispārējo labsajūtu un uzlabot sniegumu darbā, skolā vai fiziskās aktivitātēs - kas var palīdzēt sasniegt lielākus panākumus mērķu sasniegšanā.

Kā tas tiek darīts

Vai vēlaties izmēģināt patvēruma tehniku ​​pats? Lūk, kā sesija ar apmācītu patvēruma praktizētāju varētu izskatīties:

1. Jūsu aprūpes sniedzējs lūgs jums novērtēt jūsu pašreizējo emocionālo ciešanu līmeni. Jūs varētu teikt “8 no 10” vai “augsts” vai aprakstīt savas bažas ar vienu vārdu, piemēram, “nobijies” vai “dusmīgs”.
2. Pēc tam jums tiks uzdots iztīrīt savas domas vai koncentrēties uz kaut ko pozitīvu un nomierinošu.
3. Pēc tam jūs sāksit viegli pieskarties atslēgas kaulam, kad divreiz lēnām mirgosit.
4. Turpinot pieskarties atslēgas kaulam, jūs aizvērsiet acis un skaitīsit no 20. Jūsu praktizētājs lūgs jūs iedomāties, ka veicat kādu vizuāli orientētu uzdevumu, piemēram, ejat pa kāpnēm vai izņemat priekšmetus no atvilktnes. Kad katrs skaitlis tiks saskaitīts, jūs vizualizēsit no atvilktnes sperot vienu soli vai vienu priekšmetu.
5. Atverot acis, jūs sakrustojat rokas un pēc tam veicat virkni acu kustību. Jums, piemēram, var lūgt skatīties pa kreisi, pa labi, uz augšu un uz leju, pēc tam pavērsiet acis pilnā lokā, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
6. Pēc tam jūs atkal aizvērsiet acis. Jūsu praktizētājs lūgs jums dungot vienkāršu dziesmu, piemēram, “Daudz laimes dzimšanas dienā” vai “Mirdzoša mirdzoša maza zvaigzne”. Kamēr jūs dungojat, viņi ar maigu pieskārienu glāstīs pieri vai rokas - vai, ja nevēlaties, lai jūs pieskaras, varat veikt šo darbību pats.
7. Šajā brīdī viņi lūgs jums otro reizi novērtēt jūsu ciešanu līmeni.
8. Pēc tam process atkārtojas, lai gan jūsu pakalpojumu sniedzējs var lūgt izmantot citu vizualizāciju vai dziesmu.
9. Jūs atslābināsiet rokas un veiksit vēl vienu acu kustību sēriju, kamēr jūsu pakalpojumu sniedzējs vēl pāris reizes glāstīs jūsu rokas vai pieri. Viņi var izmantot frāzi vai mantru, piemēram, “atbrīvot”, “ļaut tai iet” vai “gandrīz tur”, vai arī viņi var mudināt jūs veikt dažas dziļas elpas.
10. Jūsu pakalpojumu sniedzējs jautās, kā jūs jūtaties. Mērķis ir atkārtot procesu, līdz jūsu ciešanu līmenis nokrītas līdz 0 vai 1 vai paliek stabils pēc trim atkārtotiem patvērumiem.

Havenings neprasa nekādu hipnozi, tāpēc jūs paliksit pilnīgi apzināts un nomodā, palīdzot virzīt procesu.

Ja tehnika darbojas kā paredzēts, jūs varat pamanīt, ka jūsu emocionālā spriedze uzreiz mazinās. Tās veidotāji uzskata, ka tas notiek tāpēc, ka patvērums izjauc jūsu smadzenēs esošos ceļus, kas aktivizē satraucošas atmiņas.

Pēc satura veidotāju domām, palīdzot mazināt sāpes un traumas, kas saistītas ar šiem notikumiem, patvērums var apgrūtināt šo atmiņu izcelšanu vispār.

Vai tas tiešām darbojas?

Nav skaidras atbildes, jo ekspertiem vēl ir jāveic augstas kvalitātes kontrolēti izmēģinājumi, kas nepieciešami, lai atbalstītu patvēruma efektivitāti.

Paturiet prātā, ka garīgās veselības ārstēšanas ziņā patvērums ir jauns - jaunāks par 20 gadiem - un pētījumi joprojām ir agrīnā stadijā.

Vienā nelielā 2015. gada pētījumā piedalījās 27 veselības aprūpes speciālisti, kuri ziņoja par pietiekami nopietniem depresijas vai trauksmes simptomiem, lai ietekmētu viņu darbu. Pēc vienas patvēruma sesijas dalībnieki ziņoja par simptomu un darba veiktspējas vispārēju uzlabošanos. Šķiet, ka šīs priekšrocības saglabājās tik ilgi, kamēr 2 mēnešus pēc sesijas.

Šie rezultāti šķiet daudzsološi, taču pētījuma ierobežojumi - tostarp bez kontroles grupas, neliels dalībnieku skaits un pašpārskats - padara to mazāk nekā pārliecinošu.

Neliels, randomizēts kontrolēts pētījums no 2018. gada pētīja potenciālās sāpju vadības tehnikas lietderību pēc operācijas. Tomēr šī pētījuma rezultāti nebija tik daudzsološi.

Šķiet, ka Havenings neietekmē dalībnieku sāpju līmeni vai sāpju zāļu lietošanu ne pētījuma laikā, ne arī tad, kad pētnieki sekoja mēnesi vēlāk.

Rezumējot, patvērums noteikti varētu palīdzēt justies nedaudz labāk, taču vislabāk ir saglabāt reālistiskās cerības. Lielākā daļa garīgās veselības speciālistu ir vienisprātis, ka atveseļošanās no traumām un citiem emocionāliem traucējumiem prasa laiku un parasti daudz pūļu.

Ātrākiem vai vieglākiem dziedināšanas ceļiem, piemēram, patvērumam, dažos gadījumos var būt labums, taču tie ne vienmēr darbojas. Šīs stratēģijas var arī liegt jums rīkoties, lai novērstu jūsu ciešanu pamatcēloņu - pārbaudītu, ja nedaudz ilgāku ceļu uz atveseļošanos.

Vai pastāv kādi riski?

Kā terapeitisku paņēmienu patvērumam ir diezgan mazs kaitējuma risks.

Pārvietošanās pagātnes traumu un citu emocionālu ciešanu gadījumā bieži vien var izrādīties ļoti satraucoša. Ir svarīgi to paturēt prātā neatkarīgi no tā, vai mēģināt paturēt patstāvīgi vai ar apmācīta pakalpojumu sniedzēja atbalstu.

Lai gan patvēruma meklējumi jums var nebūt vajadzīgi atklāti apspriest satraucošus notikumus, tas tomēr var izraisīt ciešanas.

Bez apmācīta garīgās veselības speciālista atbalsta šīs sāpīgās jūtas var kļūt milzīgas. Daži simptomi, piemēram, depresija vai trauksme, potenciāli var pasliktināties.

Pēc sesijas, iespējams, pamanīsit dažus pagaidu efektus, tostarp:

• vieglprātība
• emocionāls nejutīgums
• ķermeņa spriedze vai diskomforts
• pastiprinātas dusmas

Šīs sajūtas mēdz pāriet pašas no sevis. Bet, ja rodas kāda ilgstoša vai nevēlama ciešana, pirms turpināt darbu ar tehniku, vēlaties runāt ar veselības aprūpes sniedzēju vai terapeitu.

Paturiet prātā arī to, ka patvērumam ir nepieciešams pieskāriens. Ja nejūtaties ērti ar terapeitisko pieskārienu, pirms sesijas miniet to savam pakalpojumu sniedzējam. Viņu vadībā jūs varat veikt patvēruma paņēmienus.

Apakšējā līnija

Par šo tēmu nav daudz pētījumu, taču anekdotiski ziņojumi liecina, ka patvērums var būt noderīgs paņēmiens trauksmes, traumu un citu garīgās veselības problēmu novēršanai.

Tas ir maz saistīts, tāpēc, ja jūs interesē, tas, iespējams, nevar kaitēt, lai to izmēģinātu. Tas var nedarīt tūlītējus brīnumus, bet tas varētu piedāvāt zināmu atvieglojumu.

Vienkārši atcerieties, ka patvērums tiek uzskatīts par papildinošu pieeju. Tas nozīmē, ka tas ne vienmēr aizstāj sarunu terapiju un citas ar pierādījumiem pamatotas pieejas garīgajai veselības aprūpei.

Jūs, iespējams, redzēsiet vislielāko labumu, ja izmantosiet patvērumu kopā ar jebkuru medicīnisko un garīgās veselības ārstēšanu, ko ieteiks jūsu terapeits vai veselības aprūpes sniedzējs.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.