Atzīstot zīmes
Domājot par vardarbību, vispirms var ienākt prātā fiziska vardarbība. Bet ļaunprātīga izmantošana var izpausties dažādos veidos. Emocionālā vardarbība ir tikpat nopietna kā fiziska vardarbība, un tā bieži notiek pirms tās. Dažreiz tie notiek kopā.
Ja jūs domājat, vai tas notiek ar jums, šeit ir dažas pazīmes:
- kliegt
- vārdu saukšana
- spļaut apvainojumus vai citādi izsmiet jūs
- mēģinājums likt jums apšaubīt savu saprātu (gāzes apgaismojums)
- iebrūk jūsu privātumā
- sodot jūs par to, ka neiet kopā ar to, ko viņi vēlas
- cenšoties kontrolēt savu dzīvi
- izolēt jūs no ģimenes un draugiem
- izsmalcinātu vai atklātu draudu izteikšana
Ja jūs esat emocionāli aizskāris, ziniet, ka tā nav jūsu vaina. Nav arī “pareiza” veida, kā par to justies.
Emocionāla vardarbība nav normāla parādība, bet jūsu jūtas ir.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par emocionālas vardarbības sekām un to, kā saņemt palīdzību.
Īstermiņa ietekme
Sākumā jūs varētu būt noliegts. Tas var būt šokējoši, ja nonākat šādā situācijā. Ir dabiski cerēt, ka kļūdāties.
Jums var būt arī šādas jūtas:
- apjukums
- bailes
- bezcerība
- kauns
Šī emocionālā nodeva var izraisīt arī uzvedības un fiziskas blakusparādības. Jums var rasties:
- grūtības koncentrēties
- kaprīzs
- muskuļu sasprindzinājums
- murgi
- sacīkšu sirdsdarbība
- dažādas sāpes
Ilgtermiņa ietekme
Pētījumi rāda, ka smaga emocionāla vardarbība var būt tikpat spēcīga kā fiziska vardarbība. Laika gaitā abi var veicināt zemu pašvērtējumu un depresiju.
Jūs varat arī izstrādāt:
- trauksme
- hroniskas sāpes
- vaina
- bezmiegs
- sociālā atsaukšanās vai vientulība
Daži pētnieki apgalvo, ka emocionāla vardarbība var veicināt tādu apstākļu attīstību kā hroniska noguruma sindroms un fibromialģija.
Vai tas atšķirīgi ietekmē bērnus?
Tāpat kā pieaugušajiem, arī emocionālu vardarbību pret bērniem var neatzīt.
Ja bērns piedzīvo emocionālu vardarbību, viņš var attīstīties:
- sociālā atsaukšanās
- regresija
- miega traucējumi
Ja tie netiek atrisināti, šie apstākļi var turpināties arī pieaugušā vecumā un atstāt jūs neaizsargātus pret sliktāku izturēšanos.
Lielākā daļa bērnu, kurus izmanto vardarbībā, neaug, lai ļaunprātīgi izmantotu citus. Bet daži pētījumi liecina, ka viņi, iespējams, biežāk nekā pieaugušie, kuri bērnībā netika ļaunprātīgi izmantoti, iesaistās toksiskā uzvedībā.
Pieaugušajiem, kuri tika ļaunprātīgi izmantoti vai atstāti novārtā kā bērni, var būt arī lielāka iespēja saslimt ar hroniskām veselības problēmām, tostarp:
- ēšanas traucējumi
- galvassāpes
- sirds slimība
- garīgās veselības problēmas
- aptaukošanās
- vielu lietošanas traucējumi
Vai emocionāla vardarbība noved pie posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS)?
Emocionāla vardarbība ne vienmēr noved pie PTSS, bet tā var.
PTSS var attīstīties pēc biedējoša vai šokējoša notikuma. Jūsu ārsts var noteikt PTSS diagnozi, ja ilgstoši jūtat augstu stresu vai bailes. Šīs sajūtas parasti ir tik smagas, ka traucē jūsu ikdienas darbību.
Citi PTSS simptomi ir:
- dusmīgi uzliesmojumi
- tiek viegli izbrīnīts
- negatīvas domas
- bezmiegs
- murgi
- pārdzīvojot traumu (uzplaiksnījumus) un piedzīvojot fiziskus simptomus, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību
PTSS bērniem var izraisīt arī:
- gultas mitrināšana
- pieķeršanās
- regresija
Jums var būt lielāka iespēja saslimt ar PTSS, ja Jums ir:
- iepriekš ir piedzīvojuši traumatiskus notikumus, īpaši bērnībā
- psihisku slimību vai vielu lietošanas vēsture
- nav atbalsta sistēmas
PTSS bieži ārstē ar terapiju un antidepresantiem.
Kad esat gatavs sākt atkopšanu
Emocionāla vardarbība var izraisīt garīgus un fiziskus simptomus, kurus nevajadzētu ignorēt. Bet tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam. Un ne visi ir gatavi tūlīt sākt atveseļošanos.
Kad esat gatavs spert nākamo soli, jums var būt noderīgi sākt ar kādu no šiem padomiem.
Sniedziet atbalstu
Jums tas nav jāpārdzīvo vienatnē. Runājiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, kurš klausīsies bez sprieduma. Ja tas nav variants, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši vardarbību vai traumas.
Esiet fiziski aktīvs
Vingrojumi var dot ne tikai fizisko sagatavotību.
Pētījumi rāda, ka vidējas intensitātes aerobikas nodarbošanās vai mērenas aerobās un muskuļus stiprinošās aktivitātes kombinācija vismaz 90 minūtes nedēļā var:
- palīdzēs labāk gulēt
- saglabātu tevi asu
- samazināt depresijas risku
Pat mazāk intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, ikdienas pastaigas, var būt noderīgas.
Ja jūs neinteresē mājas treniņi, apsveriet iespēju iestāties klasē. Tas varētu nozīmēt peldēšanu, cīņas mākslu vai pat deju - lai kas arī jūs kustinātu.
Esiet sabiedrisks
Sociālā izolācija var notikt tik lēni, ka jūs to pat nemanāt, un tas nav labi. Draugi var palīdzēt jums dziedēt. Tas nenozīmē, ka jums ir jārunā ar viņiem par savām problēmām (ja vien nevēlaties). Lai uzlabotu garastāvokli, var būt vienkārši baudīt citu sabiedrību un justies pieņemtam.
Apsveriet iespēju rīkoties šādi:
- Zvaniet vecam draugam, ar kuru sen neesat runājis, lai tikai tērzētu.
- Uzaiciniet draugu uz kino vai izklaidēties, lai ēst.
- Pieņemiet uzaicinājumu pat tad, ja jūsu instinkts ir palikt mājās vienam.
- Pievienojieties kādai klasei vai klubam, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem.
Ievērojiet diētu
Emocionāla vardarbība var izraisīt jūsu diētas postījumus. Tas var likt jums ēst pārāk maz, pārāk daudz vai visas nepareizās lietas.
Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt uzturēt enerģijas līmeni un samazināt garastāvokļa svārstības:
- Ēd dažādus augļus, dārzeņus un liesas olbaltumvielas.
- Ēdiet vairākas labi sabalansētas maltītes visas dienas garumā.
- Izvairieties no ēšanas vai ēdienreižu izlaišanas.
- Izvairieties no alkohola un narkotikām.
- Izvairieties no saldiem, ceptiem un ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Piešķiriet atpūtai prioritāti
Nogurums var laupīt enerģiju un skaidru domāšanu.
Šeit ir daži veidi, kā veicināt labu nakti:
- Katru nakti ej gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu celies vienā un tajā pašā laikā. Izvirziet savu mērķi gulēt vismaz septiņas stundas naktī.
- Dariet kaut ko relaksējošu stundu pirms gulētiešanas.
- Izņemiet elektroniskos sīkrīkus no savas guļamistabas.
- Iegūstiet telpā aptumšojošus logu toņus.
Jūs varat arī palīdzēt mazināt stresu, praktizējot relaksācijas paņēmienus, piemēram:
- klausoties nomierinošu mūziku
- aromterapija
- dziļi elpošanas vingrinājumi
- joga
- meditācija
- tai chi
Brīvprātīgais
Tas var šķist pretrunīgi, taču sava laika brīvprātīgais darbs var palīdzēt mazināt stresu, dusmas un depresiju. Atrodiet kādu vietēju lietu, kas jums rūp, un pamēģiniet.
Kad meklēt profesionālu palīdzību
Lai gan dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams tikai mainīt dzīvesveidu, jūs varat uzzināt, ka jums ir nepieciešams kaut kas vairāk. Tas ir pilnīgi labi un normāli.
Jums var būt noderīga profesionāla konsultēšana, ja:
- izvairoties no visām sociālajām situācijām
- nomākts
- bieži bailīgi vai satraukti
- kam bieži ir murgi vai atmiņas
- nespēj izpildīt savus pienākumus
- nespēj gulēt
- lietojot alkoholu vai narkotikas, lai tiktu galā
Sarunu terapija, atbalsta grupas un kognitīvās uzvedības terapija ir tikai daži veidi, kā novērst emocionālās vardarbības sekas.
Kā atrast profesionāli
Ja jūs nolemjat meklēt profesionālu palīdzību, meklējiet kādu, kuram ir emocionālas vardarbības vai traumas pieredze. Jūs varat:
- Jautājiet nosūtījumu savam primārās aprūpes ārstam vai citam ārstam.
- Jautājiet draugiem un ģimenes locekļiem ieteikumus.
- Zvaniet vietējai slimnīcai un vaicājiet, vai viņu personālā ir garīgās veselības speciālisti.
- Meklēt Amerikas Psihologu asociācijas datu bāzē.
- Meklējiet datu bāzē vietnē FindAPsychologist.org.
Pēc tam piezvaniet dažiem un ieplānojiet Q & A sesiju pa tālruni. Pajautā viņiem:
- Kādi ir jūsu akreditācijas dati, un vai jums ir atbilstoša licence?
- Kāda ir jūsu pieredze ar emocionālu vardarbību?
- Kā jūs pievērsīsities manai terapijai? (Piezīme. To var izlemt tikai tad, kad terapeits veic sākotnējo jūsu problēmu novērtējumu.)
- Cik jūs iekasējat?
- Vai jūs pieņemat manu veselības apdrošināšanu? Ja nē, vai jūs varat noorganizēt maksājumu plānu vai slīdošo skalu?
Paturiet prātā, ka pareizā terapeita atrašana var aizņemt laiku. Šeit ir daži jautājumi, ko apdomāt pēc pirmā apmeklējuma:
- Vai jūs jutāties pietiekami drošs, lai atvērtu terapeitu?
- Vai šķiet, ka terapeits saprot un izturas ar tevi ar cieņu?
- Vai jūs jūtaties labi, rīkojot vēl vienu sesiju?
Vienreizēja tikšanās ar terapeitu nenozīmē, ka jums ir jāturas pie viņiem. Jūs esat pilnībā tiesīgs izmēģināt kādu citu. Turpiniet iet, līdz atrodat sev piemērotāko. Tu esi tā vērts.
.jpg)
.jpg)
