7 veidi, kā palielināt jūsu rīta endorfīna līmeni laimīgākām dienām

Endorfīni ir niecīgi neiroķīmiski līdzekļi, kuriem ir svarīga loma jūsu ķermenī. Jūsu ķermenis dabiski atbrīvo endorfīnus, reaģējot uz sāpēm vai stresu, bet arī citu darbību laikā, piemēram, ēšanas, vingrošanas vai dzimumakta laikā.

Šos dabiskos pretsāpju līdzekļus ražo hipofīze un citas ķermeņa daļas, un tie iedarbojas uz opiātu receptoriem jūsu smadzenēs. Šie ir tie paši receptori, kurus ietekmē sāpes mazinoši medikamenti, piemēram, morfīns.

Iespējams, esat dzirdējis, ka cilvēki lieto terminu “augsts endorfīna līmenis”. Tas ir tāpēc, ka endorfīni ir pazīstami ar savu lomu sāpju mazināšanā un prieka veicināšanā, atstājot jums vispārēju pacilātības un labsajūtas izjūtu.

Ja jūs meklējat rīta stimulu, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai paaugstinātu endorfīna līmeni.

1. Vingrojiet

Lai sasniegtu endorfīna palielināšanos, katru rītu nav nepieciešams skriet maratonu - derēs jebkura veida vingrošana. Piemēri:

• staigāšana
• augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)
• skriešana
• riteņbraukšana
• pārgājieni

Ja iespējams, vingrojiet brīvā dabā. Tādā veidā jūsu D vitamīna līmenis var arī palielināt.

Tomēr atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat, var būt grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna no saules. Jautājiet savam ārstam, vai jums būtu izdevīgi lietot D vitamīna piedevu.

2. Dejas

Dejas ir vingrinājumu veids un radošs veids, kā izpausties. Kad tas tiek darīts kopā ar grupu, deja ir arī lielisks veids, kā sasaistīties ar citiem.

Faktiski 2016. gada pētījums liecina, ka endorfīni ir saistīti ar sociālo saikni. Tāpēc satveriet partneri vai istabas biedru, ieslēdziet dažas melodijas un rīkojiet ātru rīta deju ballīti, lai uzreiz uzlabotu garastāvokli.

3. Smejies

Smiekli patiešām ir zāļu forma.

2017. gada pētījums par 12 veseliem pieaugušiem vīriešiem liecina, ka sociālie smiekli var izraisīt endorfīna izdalīšanos. Un 2011. gada pētījumā tika atklāts, ka smiekli palielināja sāpju toleranci, ko, pēc pētnieku domām, izraisīja “endorfīna izraisīta opiātu iedarbība”.

Gatavojoties no rīta, noskatieties smieklīgu YouTube videoklipu, izlasiet joku vai izbaudiet savu iecienīto komēdijas izrādi. Ietekme var būt vēl lielāka, ja jūs varat pasmieties kopā ar mīļoto vai draugu.

4. Izveidojiet mūziku

Māksla un mūzika ir lieliski veidi, kā uzlabot garastāvokli. Ir pierādīts, ka jo īpaši mūzikas radīšana, dziedāšana vai atskaņošana veicina endorfīnu darbību.

Viens neliels pētījums, kas publicēts 2012. gadā, atklāja, ka dejošana, dziedāšana vai bungošana izraisīja endorfīna izdalīšanos; tomēr mūzikas klausīšanās nedeva tādu pašu efektu.

Ja jums ir maz laika no rīta, mēģiniet veikt kādu no šīm darbībām, lai padarītu savu dienu laimīgāku:

• Praktizējiet melodiju uz instrumenta, kuru mācāties.
• Gatavojoties dienai, atskaņojiet savas iecienītās dziesmas un dziediet vai dejojiet tām.
• Dzied dušā. Kā bonuss ūdens karstums var izraisīt arī endorfīnu izdalīšanos.

5. Meditējiet

Rīta meditācijas rutīnas izveidošana ir lielisks veids, kā izraisīt endorfīna izdalīšanos. Meditācija var palīdzēt atpūsties un uzlabot garastāvokli.

Sākumā meditācija var šķist dīvaina vai grūta. Bet tam nav jābūt sarežģītam. Meditācijas mērķis ir apmācīt prātu koncentrēties un kontrolēt vai novirzīt domas.

Lai sāktu, izmēģiniet šādas darbības:

1. Atrodiet klusu, ērtu vietu sēdēšanai, iekšpusē vai ārpusē.
2. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
3. Kad domas ienāk jūsu prātā, tā vietā, lai ļautos tām, vienkārši ļaujiet tām pacelties un iet cauri. Centieties viņus netiesāt un neizgrūst. Vienkārši atzīstiet viņus un ļaujiet viņiem iet garām.
4. Sākumā dariet to 5 minūtes, pēc tam laika gaitā veiciet ilgākas sesijas.

Atcerieties, ka šīs prakses mērķis nav izvairīties no vispār domām. Tā vietā ir jāievieš kontrole pār domām, kas ienāk jūsu prātā.

Joga ir meditācijas veids, kas saista jūsu ķermeni un prātu. Tātad, veicot kādu jogu no rīta, ir vēl viens veids, kā palielināt endorfīnu līmeni.

6. Ēd savu iecienīto ēdienu

Nav pārsteidzoši, ka, ēdot kaut ko garšīgu, var izraisīt endorfīnu izdalīšanos. Lai pievienotu papildu laimi saviem rītiem, ēdiet iecienītākos ēdienus, izmēģiniet jaunas receptes un lepojieties ar saviem brokastu veidojumiem.

Īpaši pikanti ēdieni var palielināt endorfīnu daudzumu, tāpat kā tumšā šokolāde.

Ja esat pikanta ēdiena cienītājs, apsveriet iespēju pievienot nedaudz karstas mērces omletei vai brokastu burrito, lai iegūtu lielāku endorfīna izdalīšanos.

Kaut arī šokolādes tāfelīte patiesībā nav daļa no barojošām brokastīm, uz auzu pārslu vai jogurta bļodas varat apkaisīt dažus melnās šokolādes uzgaļus vai skaidas. Smūtijam vai iecienītākajai pankūku receptei varat pievienot arī kakao pulveri.

7. Apskāviens

Nenovērtējiet par zemu fiziskā pieskāriena nozīmi. Apskāvieni un apskāvieni var atbrīvot visu veidu laimīgos hormonus, bet īpaši oksitocīnu. Oksitocīns ir līdzīgs endorfīniem, jo ​​tas var arī uzlabot jūsu garastāvokli un palielināt prieku.

Ja jums ir laiks, sāciet savus rītus, samīļot savu partneri vai bērnus gultā, apskaujot istabas biedru vai pat pieglaužoties kopā ar mājdzīvnieku.

Līdzņemšana

Lai gan ne visas lomas, ko endorfīni spēlē jūsu ķermenī, nav pilnībā izprastas, parasti ir labi zināms, ka viņi ir iesaistīti jūsu dabiskajās atalgojuma ķēdēs.

Endorfīni var:

• samazināt depresiju un trauksmi
• palīdzēs jums tikt galā ar sāpēm
• palielināt savu vispārējo labsajūtu

Sākot no vingrinājumiem līdz meditācijai, ir daudz veidu, kā no rīta palielināt endorfīnus. Tas var dot jūsu ķermenim prieka sajūtu un iepriecināt labu dienu priekšā.