Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Maka ir sastāvdaļa, kas ir plaši pētīta, ņemot vērā tās spēcīgās veselību veicinošās īpašības.
Tas ir arī izplatīts papildinājums, ko lieto, lai uzlabotu libido, garastāvokli un enerģijas līmeni.
Turklāt daudzi cilvēki apgalvo, ka maka sakne var palīdzēt uzlabot ķermeņa sastāvu un uzlabot izliekumu, neskatoties uz ierobežotiem pierādījumiem.
Šajā rakstā ir apskatīts, vai maka sakni var izmantot, lai kļūtu izliektāka.
Kas ir maca?
Maca, kas pazīstams arī kā Peru žeņšeņs vai Lepidium meyenii, ir ēdams augs, kura dzimtene ir Peru.
Klasificēts kā krustziežu dārzenis un cieši saistīts ar tādiem augiem kā brokoļi, kāposti, Briseles kāposti un ziedkāposti, tā ir labi pētīta attiecībā uz tās spēcīgajām ārstnieciskajām īpašībām.
Augu sakni parasti žāvē un sasmalcina smalkā pulverī, ko var pievienot kokteiļiem, maizes izstrādājumiem un uzkodām.
Maka ir pieejama arī šķidrā vai kapsulu formā un tiek lietota kā papildinājums, lai atbalstītu labāku veselību.
Jo īpaši ir pierādīts, ka tas uzlabo dzimumfunkciju, vīriešu auglību un garastāvokli.
KopsavilkumsMaka ir krustziežu dārzenis, ko lieto kā piedevu un kas ir pieejams pulvera, šķidruma vai kapsulu formā.
Vai maca var palīdzēt kļūt izliektākam?
Pašlaik neviens pētījums neatbalsta maka saknes izmantošanu līkņu iegūšanai.
Neskatoties uz to, tas piedāvā dažas priekšrocības, kas šajā ziņā varētu jums palīdzēt, ja tos savieno kopā ar citām diētas un dzīvesveida izmaiņām.
Šeit ir daži no veidiem, kā maca var palīdzēt jums kļūt izliektākam.
Uzlabo fizisko sniegumu
Vingrojumi ir galvenā sastāvdaļa, veidojot muskuļus un iegūstot līknes.
Daži pētījumi liecina, ka maka var uzlabot fizisko sniegumu un uzlabot jūsu vingrinājumu rutīnu, kas varētu veicināt izliekumu.
Piemēram, nelielā pētījumā, kurā piedalījās 8 cilvēki, tika konstatēts, ka papildināšana ar maka ekstraktu 14 dienas uzlaboja riteņbraukšanas laiku, salīdzinot ar placebo.
Līdzīgi viens pētījums parādīja, ka maca ekstrakta ievadīšana pelēm 3 nedēļas uzlaboja izturību un palielināja laiku līdz spēku izsīkšanai peldēšanas testā līdz 41%.
Var atbalstīt enerģijas līmeni
Papildus izturības un izturības uzlabošanai maca var paaugstināt enerģijas līmeni, lai uzlabotu treniņu rutīnu.
12 nedēļu ilgs pētījums, kurā piedalījās 175 cilvēki, atklāja, ka, lietojot katru dienu 3 gramus makas, ievērojami uzlabojās gan garastāvoklis, gan enerģijas līmenis.
Pētījums ar pelēm arī parādīja, ka maka ekstrakts peldēšanas testa laikā palīdzēja cīnīties ar nogurumu.
Citā pētījumā pat tika novērots, ka koncentrēts maka ekstrakts mazināja pelēm nogurumu, fiziskās slodzes laikā samazinot vairākus muskuļu bojājumu marķierus.
Jāapvieno ar fizisko slodzi
Iepriekš minētie pētījumi parāda, ka maka var palīdzēt uzlabot fizisko sniegumu un apkarot nogurumu.
Tas var palielināt muskuļu veidošanos, kas var palīdzēt kļūt izliektākam.
Tomēr, visticamāk, tikai maka neietekmēs jūsu ķermeņa sastāvu vai izliekumu, ja vien tas nav saistīts ar regulāru vingrinājumu.
Tāpēc ir svarīgi apvienot savu maca piedevu ar veselīgu uzturu un fitnesa rutīnu, lai maksimāli palielinātu tā iespējamos ieguvumus.
KopsavilkumsMaka var uzlabot fizisko sniegumu un enerģijas līmeni, kas varētu palīdzēt kļūt izliektākam, ja tas ir savienots ar regulāriem vingrinājumiem.
Citas maca priekšrocības
Maka ir saistīta ar vairākiem ieguvumiem veselībai, tostarp:
- Uzlabo dzimumfunkciju. Vienā četru pētījumu pārskatā tika atklāts, ka maca var palielināt dzimumtieksmi gan vīriešiem, gan sievietēm, ja to lieto vismaz sešas nedēļas.
- Atbalsta vīriešu auglību. Vairāki pētījumi liecina, ka maka var palielināt vairākus vīriešu auglības rādītājus, ieskaitot spermas kvalitāti un spermas koncentrāciju un kustīgumu.
- Samazina trauksmi un depresiju. Neliels pētījums, kurā piedalījās 14 sievietes pēcmenopauzes periodā, atzīmēja, ka, lietojot 3,5 gramus makas dienā 6 nedēļas, samazinājās psiholoģiskie simptomi, piemēram, trauksme un depresija.
- Uzlabo atmiņu. Lai gan pētījumi ar cilvēkiem ir ierobežoti, vairāki pētījumi ar pelēm liecina, ka maka var uzlabot mācīšanos un atmiņu.
KopsavilkumsMaka var uzlabot seksuālo funkciju, vīriešu auglību un atmiņu. Tas var arī mazināt trauksmes un depresijas simptomus.
Kā lietot maca
Maka ir atrodama dažādos tiešsaistes mazumtirgotājos, dabiskās aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos.
Pieejams pulvera, šķidruma vai kapsulu formā, to ir ļoti viegli pievienot diētai.
Maka saknei ir zemes, nedaudz riekstu garša, un to var iekļaut daudzās receptēs. Mēģiniet to pievienot kokteiļiem vai sajaukt karstos dzērienos, lai ātri un ērti iegūtu labojumu.
Jūs varat arī iekļaut to iecienītākajos ceptos izstrādājumos vai apkaisīt ar auzu pārslu vai jogurtu, lai iegūtu pievienotu uztura un veselības devu.
Lai gan nav oficiālu ieteicamo devu, lielākā daļa pētījumu liecina, ka visefektīvākie ir 3–5 grami dienā.
Apsveramas blakusparādības
Maka parasti tiek uzskatīta par drošu, un to var lietot ar minimālu nevēlamu seku risku.
Tomēr tiem, kam ir vairogdziedzera darbības traucējumi, lietojot maku, jāievēro piesardzība, jo tas satur goitrogēnus, kas ir savienojumi, kas var traucēt vairogdziedzera hormonu ražošanu tiem, kuriem ir vairogdziedzera slimības.
Turklāt sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, pirms maka lietošanas jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu, jo pierādījumi, kas apstiprina tā drošību šajās populācijās, ir nepietiekami.
KopsavilkumsMaca ir pieejams pulvera, šķidruma vai kapsulu formā, un to var pievienot daudziem ēdieniem un dzērieniem. Lai gan tas parasti ir drošs, tiem, kuriem ir vairogdziedzera problēmas, un sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, vajadzētu būt piesardzīgiem.
Apakšējā līnija
Maka ir spēcīga sastāvdaļa, kas ir saistīta ar dažādiem iespējamiem ieguvumiem veselībai.
Lai gan nav pētījumu, kas atbalstītu tā izmantošanu, lai kļūtu liekāks, ir pierādīts, ka maka sakne palielina enerģijas līmeni un fizisko veiktspēju, kas varētu veicināt muskuļu veidošanu un izliekumu.
Tomēr, lai maksimāli palielinātu tā iespējamo ietekmi, tas ir jāsavieno ar regulāriem vingrinājumiem un barojošu diētu.
.jpg)
.jpg)
