Vegānisms attiecas uz dzīves veidu, kas mēģina samazināt dzīvnieku izmantošanu un nežēlību. Šī iemesla dēļ vegānu mērķis ir izslēgt no uztura visus pārtikas produktus, kas satur gaļu, mājputnus, zivis, olas, piena produktus un medu.
Tas nozīmē, ka var būt grūti pateikt, vai pārtikas produkts satur sastāvdaļas, kas iegūtas no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tas daudziem jaunajiem vegāniem liek apšaubīt, vai viņu patērētie pārtikas produkti patiešām ir vegāni, ieskaitot maizi.
Šajā rakstā ir paskaidrots, kā noteikt, vai jūsu maize ir vegāna.
Vai visa maize ir vegāna?
Maizes receptes pamatā ir četras vienkāršas sastāvdaļas: milti, ūdens, sāls un raugs - mikroskopiskas sēnītes veids, ko izmanto, lai palīdzētu maizei uzrūgt. Tāpēc vienkāršākā maizes forma ir vegāna.
Tomēr dažos veidos ietilpst papildu sastāvdaļas, piemēram, saldinātāji vai tauki, kas abi var būt dzīvnieku izcelsmes.
Piemēram, dažās receptēs var izmantot olas, sviestu, pienu vai medu, lai mainītu garšu vai tekstūru - tas nozīmē, ka ne visi maizes veidi ir vegāni.
KopsavilkumsVienkāršākie maizes veidi parasti ir vegāni. Tomēr daži prasa dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļas, piemēram, olas, piena produktus vai medu, padarot tos par ne-vegāniem.
Kā noteikt, vai maize ir vegāna?
Parasti ir vienkārši pateikt, vai maize ir vegāna.
Apskatot sastāvdaļu sarakstu, jūs varat viegli atšķirt vegānu no maizes, kas nav vegāna. Maize, kas satur olas, medu, karalisko želeju, želatīnu vai piena produktus, piemēram, pienu, sviestu, paniņas, sūkalas vai kazeīnu, netiek uzskatīta par vegānu.
Jūs varat arī saskarties ar šīm sastāvdaļām, kas parasti - bet ne vienmēr - ir vegāni:
- Mono un diglicerīdi. Šie tauku veidi tiek izmantoti kā emulgatori, lai uzlabotu tekstūru un palīdzētu saglabāt mitrumu. Tos bieži iegūst no sojas pupu eļļas, bet tos var iegūt arī no dzīvnieku taukiem.
- Lecitīns. Tas ir cita veida emulgators, ko parasti iegūst no sojas pupām. Tomēr lecitīnu var iegūt arī no olu dzeltenumiem.
Vienkārši, aplūkojot etiķeti, nav iespējams pateikt, vai šīs divas sastāvdaļas ir izgatavotas no dzīvnieku izcelsmes produktiem vai augiem.
Ja vēlaties būt pārliecināts, ka jūsu maize ir vegāna, vislabāk var izvairīties no veidiem, kas satur monoglicerīdus, diglicerīdus un lecitīnu, ja vien attiecīgais produkts nav sertificēts kā vegāns.
KopsavilkumsSastāvdaļu saraksta pārbaude ir labākais veids, kā izvairīties no maizes, kas satur dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļas, piemēram, olas, piena produktus, želatīnu vai bišu produktus. Sastāvdaļas, piemēram, monoglicerīdi, diglicerīdi un lecitīns, var būt vai nav vegāni.
Visizplatītākie vegānu maizes veidi
Daudzos maizes veidos dabiski nav dzīvnieku izcelsmes produktu. Šeit ir saraksts ar tipiem, kas parasti ir vegāni:
- Skāba mīkla. Raudzētas maizes veids, kas izgatavots no miltiem, ūdens, sāls un dažreiz komerciāla maizes rauga. Lai gan tas ir neparasts, dažās šķirnēs ūdens vietā izmanto pienu, padarot tos par ne-vegāniem.
- Pita. Plātsmaize, kas izgatavota no vienkārša miltu, ūdens, rauga un sāls maisījuma. Lai gan bieži vien vegāns, dažas šķirnes pēc garšas var pievienot pienu, olas vai medu.
- Ecēhiēls. Maize, kas pagatavota no diedzētiem pilngraudiem un pākšaugiem. Šis maizes veids bieži ir vegāns un parasti bagātāks ar olbaltumvielām un citām uzturvielām.
- Ciabatta. Plakana, iegarena maize, kuru var atpazīt pēc cietākas garozas un mīksta, gaisīga drupačas. Lielākā daļa versiju tomēr ir vegāni ciabatta al latte aizstāj ūdeni ar pienu - padarot to par ne-vegānu.
- Bagete. Populārs franču maizes veids, kas ir garš un plāns ar kraukšķīgu garoziņu un maigu drupatu.
- Focaccia. Itāļu plātsmaize ar zaļumiem un tauku avotu, kas cepta līdzenā pannā. Lielākajā daļā recepšu olīveļļa tiek izvēlēta kā tauki, kas padara šo maizi par vegānu, taču daži to vietā izmanto sviestu vai olas.
- Košermaize. Ebreju diētas likumi aizliedz piena produktu sajaukšanu ar gaļu, tāpēc daudziem košera veidiem nav atļauts izmantot pienu, lai atļautu gaļas piedevas. Dažas - lai arī ne visas - arī nesatur olas, padarot tās par vegāniem.
Jo mazāk pārstrādāta maize, jo lielāka varbūtība, ka tā ir vegāna. Turklāt plātsmaizes, sāļie vai sausie maizes veidi, visticamāk, ir vegāni, savukārt pūkaināki brioche veidi bieži satur piena produktus, olas vai abus, padarot tos par ne vegāniem.
Tomēr ir arī izņēmumi. Piemēram, Indijas stila naan plātsmaizes bieži satur pienu vai dzidrinātu sviestu, kas pazīstams kā ghee, savukārt īpaša veida ebreju maize, kas pazīstama kā challah, bieži satur olas.
Tāpēc sastāvdaļu marķējuma pārbaude joprojām ir labākais veids, kā nodrošināt, ka pārtikai nav pievienoti dzīvnieku izcelsmes produkti.
KopsavilkumsDaudzi maizes veidi ir dabiski vegāni, tostarp daudz plātsmaizes, pikantas vai sausas maizes. Pūkaini brioche stila veidi ir vairāk pakļauti dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļu iekļaušanai. Labākais veids, kā nodrošināt, ka jūsu maize ir vegāna, ir pārbaudīt etiķeti.
Kā maizes receptē aizstāt ne-vegāniskas sastāvdaļas
Maizes pagatavošana pati par sevi ir lielisks veids, kā nodrošināt, ka tā ir vegāna.
Vienkāršākās receptes ir dabiski vegānas. Tomēr ir iespējams modificēt sarežģītākas receptes, kurās nepieciešamas sastāvdaļas, kas nav vegāni, aizstājot tās ar vegāniskām.
Piemēram, olas bieži var aizstāt ar linu vai čia sēklām.
Lai aizstātu vienu olu, vienkārši sajauciet 1 ēdamkaroti (15 mg) čia sēklas vai maltas linu sēklas ar 3 ēdamkarotēm (45 ml) silta ūdens un ļaujiet sēdēt, līdz maisījums iegūst želejai līdzīgu konsistenci. Tad pievienojiet mīklai tāpat kā olu.
Olu baltumus var aizstāt arī ar aquafaba - viskozo šķidrumu, kurā vārīti pākšaugi. Šķiet, ka receptēs vispopulārākais ir aunazirņu ūdensfaba, un jūs varat to pagatavot mājās vai izmantot šķidrumu no aunazirņu kārbas.
Izmantojiet 3 ēdamkarotes (45 ml) akvababa 1 veselas olas vietā vai 2 ēdamkarotes (30 ml), lai aizstātu 1 olas baltumu.
Augu eļļas, piemēram, olīvu vai kokosriekstu eļļa, lieliski aizstāj sviestu. Augu nesaldināts piens, piemēram, sojas, mandeļu vai auzu piens, ir laba piena piena alternatīva. Visbeidzot, kļavu sīrupu var izmantot receptēs, kurās pieprasīti biškopības produkti, piemēram, medus.
Vienkārši pievienojiet receptei augu eļļas, pienu vai kļavu sīrupu tādā pašā daudzumā kā alternatīva, kas nav vegāns.
KopsavilkumsPašu maizes pagatavošana ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka tā ir vegāna. Sastāvdaļas, kas nav vegāni, var viegli nomainīt pret vegānu alternatīvām, piemēram, linu sēklām, čia sēklām, akvabafu, augu pienu, kļavu sīrupu vai augu un riekstu eļļu.
Apakšējā līnija
Daudzi maizes veidi ir dabiski vegāni. Tomēr daži ietver ne-vegāniskas sastāvdaļas, piemēram, olas, pienu, sviestu vai medu.
Sastāvdaļu saraksta pārbaude ir labākais veids, kā nodrošināt, ka jūsu maize ir vegāna. Alternatīvi, jūs varat izveidot pats, aizstājot ne-vegāniskus priekšmetus ar vegāniem.
.jpg)
.jpg)
