nogurums - Neatkarīgi no tā, vai tas ir miega trūkuma rezultāts, - pavada daudzu cilvēku ikdienas dzīvi šodien. Tas samazina spēju koncentrēties un fizisko un garīgo sniegumu. Ikvienam, kurš vēlas aktīvi piedalīties dzīvē, pieņemt svarīgus lēmumus un jāuzņemas atbildība, nav nepieciešams nogurums.
Kas palīdz pret nogurumu?
Acīmredzot pietiekama miega nodrošināšana ir galvenā palīdzība pret nogurumu. Diemžēl tas ne vienmēr ir risinājums. Daudzi pieaugušie regulāri cīnās par ieteicamo septiņu līdz astoņu stundu nakts miegu. Tiem, kuriem ir iespēja dienas laikā īsi gulēt uz ausīm, īss nap var vēl darīt brīnumus. Pietiek tikai nepilnas pusstundas, lai jūsu ķermenis un prāts atkal darbotos.
Tomēr miegs maz ietekmē dažus noguruma veidus. Bieži vien runā par pavasara vai ziemas nogurumu. Viens no šīs sezonas noguruma iemesliem ir paaugstināts melatonīna līmenis organismā. Hormons kontrolē organisma dienas un nakts ritmu, tā veidošanos kavē dienasgaisma. Īpaši rudenī un ziemā jārūpējas, lai pietiekami daudz laika pavadītu ārpus telpām.
Ja pusdienu pārtraukumā skrienat uz darbu, braucat ar velosipēdu vai ejat pastaigāties, varat piepildīt pietiekami daudz dienasgaismas pat tad, kad debesis ir mākoņainas, lai ziemas nogurumu varētu kontrolēt. Dabīgais apgaismojums ir tikpat svarīgs D vitamīna veidošanai. D vitamīna deficīts ir gandrīz epidēmisks, it īpaši pelēkajā sezonā Vācijā, un tas ir cieši saistīts ar nogurumu, izsīkumu un uzņēmību pret infekcijām.
Svaigs gaiss un fiziskās aktivitātes arī stimulē asinsriti un ienes smadzenēs skābekli. Neatkarīgi no tā, vai tas ir sports, dārzkopība vai logu tīrīšana - ir vērts pārvarēt jūsu iekšējo pretestību, jo šīs aktivitātes padara jūs dzīvīgu.
Bieži vien nogurums un diska trūkums ir arī latentas infekcijas pazīmes. Kad imūnsistēma smagi strādā, lai apkarotu baktērijas vai vīrusus, tā parādās kā vājums. Ķermeņa aizsargspējas var efektīvi atbalstīt, īpaši ar A, C un D vitamīniem. Dabiskie vitamīnu avoti (augļi, dārzeņi, veselīgas eļļas, zivis) ir efektīvāki nekā vitamīnu preparāti. Ir svarīgi arī ziemā dzert pietiekami daudz - apmēram 1,5 līdz 2 litrus ūdens, tējas vai citus dzērienus, kas nesatur cukuru.
Ātra palīdzība
Kad ātri jānovērš novājinošais nogurums pirms svarīgas tikšanās, nekas neliec pāris svaiga, auksta gaisa elpas uz balkona vai pie atvērtā loga. Palīdzēt var arī to muskuļu stiepšana, izstiepšana un izspiešana, kas bieži ir saspringti no sēdēšanas.
Kofeīnam, labi zināmajam noguruma panacejam, ir īstā vieta starp ātrajiem pikapiem. Tam nav obligāti jābūt kafijai. Dažiem zaļā tēja, mate vai īsa melnā tēja darbojas pat labāk nekā parastais espresso. Kofeīns stimulē smadzenes un nodrošina īsu, bet efektīvu enerģijas sitienu. Enerģijas dzērieni apvieno sastāvdaļu ar citām aktivējošām vielām, piemēram, taurīnu un vitamīniem.
Dažreiz pēkšņa izsīkšana nozīmē vienkārši izsalkumu un slāpes. Tie, kas ir ļoti aizņemti, bieži vien pareizi neizlasa zīmes uz ķermeņa. Ūdens glāze un neliela uzkoda ir viss, kas nepieciešams, lai atgrieztos uz ceļa.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles pret nogurumu un vājumuAlternatīvi aizsardzības līdzekļi
Gaismas terapija ir viens no veidiem, kā mazināt sezonālās garīgās slimības un miega traucējumus. Terapija sastāv no sevis pakļaušanas īpašai vieglai dušai apmēram stundu katru dienu - vēlams tūlīt pēc pamošanās. Šī īpašā spuldze izstaro spilgtu mākslīgo gaismu, kuras krāsu sastāvs atbilst dienasgaismai.
Ikvienam, kas cieš no hroniska noguruma un kuram nav acīmredzamu slimības cēloņu, būtu labi pārdomāt savu dzīvesveidu un ēšanas paradumus un, ja nepieciešams, tos mainīt. Alternatīvā medicīna zina vairākas metodes šī procesa atbalstam. Tajos ietilpst fitoterapeitiskie līdzekļi, piemēram, žeņšeņs, rožu sakne, taigas sakne vai peru pieniņš, kas palielina ķermeņa pretestību.
Alternatīvie ārsti uzskata vēl vienu novājinātu zarnu floru kā vēl vienu iespējamu hroniska noguruma cēloni. Zarnu rehabilitācijai - izārstēšanai ar pienskābes baktērijām, E. Coli un ārstniecisko raugu - jāpārtrauc nekontrolēta sēnītes Candida albicans pavairošana zarnās. Atteikšanās no cukura, ogļhidrātu ierobežošana un prebiotiku, piemēram, inulīna un oligofruktozes, patēriņš arī palīdz normalizēt mikroorganismu kopienu, kas dzīvo zarnās.
.jpg)
